DASH ಡಯಟ್ ಎಂದರೆ, “ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು ”ಅಂದರೆ ಇದು "ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು" ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು, ಮಧುಮೇಹದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ನೀವು ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ ಆದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
- ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು
DASH ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ:
ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದು (ಉಪ್ಪಿನ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ)
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಈ ತಂತ್ರಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು "ಜಂಕ್ ಫುಡ್" ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
DASH ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಾರ್ಟ್ ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 1500-2300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿತಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಯ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಅಣಬೆಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಕಾರ್ಪ್, ಮಸೂರ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನ ನೇರ ಕಟ್.
ಹಾಲಿನ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆ.
ತೈಲಗಳು
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್.
ಪಾನೀಯಗಳು
ನೀರು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು
ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಥೈಮ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳು, ಬೇ ಎಲೆ, ಏಲಕ್ಕಿ, ಲವಂಗ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
ಚಿಪ್ಸ್
- ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್
- ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮದ್ಯ
- ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು
- ಪಿಜ್ಜಾ
ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು
ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೂಪ್
- ತಣ್ಣನೆಯ ಮಾಂಸ
- ಸಾಸೇಜ್, ಸಲಾಮಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ
ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
- ತ್ವರಿತ ಪಾಸ್ಟಾ
ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
- ಸೋಡಾ
- ಕುಕೀಸ್
DASH ಡಯಟ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
DASH ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕತೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಇದ್ದರೆ, ಕರುಳಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಐಬಿಎಸ್ / ಐಬಿಡಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರನೀವು ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಡ್ಯಾಶ್ ಡೈಟರ್ಸ್ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ. ಯುಎಸ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃ has ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಶನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಸಂಶೋಧಕರು, ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ (ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿ) ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆ, ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ, ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು 81% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
DASH ಡಯಟ್‌ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ಇದು ಒಂದು ಆಘಾತ ಆಹಾರ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಟಿಪ್ಸ್
- ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ.
- ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಖರೀದಿಸಲು ಕಟುಕರು ಅಥವಾ ಮೀನುಗಾರರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
- ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು.
- ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೊರಹೋಗುವ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಆಘಾತವು ಆಹಾರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಲಿ, ಈ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
