«តើអាហារណាខ្លះគួរទទួលទានដើម្បីបណ្តុះសក់? វាត្រូវបានស្រាវជ្រាវដោយអ្នកដែលចង់មានសក់លូតលាស់រឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។
ជាមធ្យមសក់លូតលាស់ 1,25 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយខែ និង 15 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការរីកលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសក់អាស្រ័យទៅលើកត្តាដូចជាអាយុ សុខភាព ហ្សែន និងអាហារូបត្ថម្ភ។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកត្តាដូចជាអាយុ និងហ្សែន អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ "តើអាហារអ្វីខ្លះដែលគួរទទួលទានដើម្បីបណ្តុះសក់? ចូរនិយាយអំពី។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលគួរទទួលទានដើម្បីបណ្តុះសក់?
ស៊ុត
ស៊ុតវាគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និង biotin ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលអាចជំរុញការលូតលាស់សក់។
ដោយសារឫសសក់ភាគច្រើនត្រូវបានផលិតចេញពីប្រូតេអ៊ីន ការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ Biotin គឺចាំបាច់សម្រាប់ផលិតប្រូតេអ៊ីនសក់ហៅថា keratin ។
ផ្លែឈើ berry
ផ្លែប៊ឺរី ជាឈ្មោះផ្លែឈើដូចជា ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ប៊្លូបឺរី និងស្ត្របឺរី ផ្ទុកទៅដោយសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ និងវីតាមីនដែលអាចជំរុញការលូតលាស់សក់។ ពួកវាផ្ទុកវីតាមីន C ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។
spinach
spinachវាជាបន្លែពណ៌បៃតងដែលមានសុខភាពល្អដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ដូចជា ហ្វូឡេត ជាតិដែក វីតាមីន A និង C ដែលសុទ្ធតែអាចជំរុញការលូតលាស់សក់បាន។ វាក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិដែកដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ កង្វះជាតិដែកអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។
ត្រីខ្លាញ់
ត្រី salmonı, herring និង ត្រីស្បៃកា ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជំរុញការលូតលាស់សក់។ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជំរុញការលូតលាស់សក់។ ត្រីខ្លាញ់ក៏មានប្រូតេអ៊ីន សេលេញ៉ូម វីតាមីន D3 និងវីតាមីន B ដែលអាចជួយឱ្យសក់រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។
អាវ៉ូកាដូ
អាវ៉ូកាដូ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន E ដែលអាចជំរុញការលូតលាស់សក់។ វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដោយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ការពារស្បែកក្បាលពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការខូចខាត។
គ្រាប់
គ្រាប់ មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ ដែលអាចជំរុញការលូតលាស់សក់។ ឧទាហរណ៍ អាល់ម៉ុន 28 ក្រាមផ្តល់ 37% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន E ។
វាក៏ផ្តល់នូវពពួកវីតាមីន B ស័ង្កសី និងអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗផងដែរ។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។
ម្រេចផ្អែម
ម្ទេសផ្អែមជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ដែលអាចជួយដល់ការលូតលាស់សក់។ តាមពិតទៅ ម្រេចលឿងមួយផ្លែផ្តល់វីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូចប្រហែល ៥,៥ ដង។
វីតាមីន C បង្កើនការផលិត collagen ដែលអាចជួយពង្រឹងសរសៃសក់។ វាក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចការពារសរសៃសក់ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
អយស្ទ័រ
អយស្ទ័រ វាគឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយរបស់ស័ង្កសី។ ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយដល់ការលូតលាស់សក់ និងវដ្តនៃការជួសជុលរបស់វា។
បង្គា
បង្គាជាត្រីមួយក្នុងចំណោមសំបកសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានសក្ដានុពលក្នុងការលើកកម្ពស់សក់។ វាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B ស័ង្កសី ជាតិដែក និងវីតាមីន D។
សណ្តែក
សណ្ដែកជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសី ដែលជួយដល់ការលូតលាស់ និងជួសជុលសក់។ វាក៏ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលជួយសុខភាពសក់ផងដែរ រួមមាន ជាតិដែក ប៊ីយ៉ូទីន និងហ្វូឡេត។
Et
សាច់សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជួយដល់ការលូតលាស់សក់។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ជួយដល់ការលូតលាស់ និងជួយជួសជុល និងពង្រឹងឫសសក់។
ជាពិសេសសាច់ក្រហមសម្បូរទៅដោយជាតិដែកដែលងាយស្រូបចូល។ សារធាតុរ៉ែនេះជួយកោសិកាឈាមក្រហមបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅគ្រប់កោសិកាទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ រួមទាំងឫសសក់ផងដែរ។
អាហារខាងលើតើអាហារអ្វីខ្លះដែលគួរទទួលទានដើម្បីបណ្តុះសក់? គឺជាអាហារដែលពួកគេអាចបរិភោគបាន។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
