ពេលណាត្រូវលេបវីតាមីន តើវីតាមីនមួយណាត្រូវលេបនៅពេលណា?

“មានពេលលេបវីតាមីនទេ?” "តើអ្នកទទួលទានវីតាមីននៅពេលណា?" ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលយកវីតាមីនគឺអាស្រ័យលើវីតាមីនដែលអ្នកលេប។ វីតាមីនមួយចំនួនត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីអាហារ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវលេបនៅលើពោះទទេ។

ការទទួលទានវីតាមីនក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

មិនមែនវីតាមីនទាំងអស់ត្រូវបានគេប្រើតាមរបៀបដូចគ្នានៅក្នុងខ្លួននោះទេ។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ដឹង​ថា​ពេល​ណា​ត្រូវ​លេប​វីតាមីន​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ។ ស្នើសុំ "តើពេលណាត្រូវលេបវីតាមីន? ឆ្លើយ​នឹង​សំណួរ…

តើ​វីតាមីន​មួយ​ណា​គួរ​ត្រូវ​បាន​ទទួល​នៅ​ពេល​ណា? 

ពេលណាត្រូវលេបវីតាមីនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

វីតាមីនដែលប្រើក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ វីតាមីនចម្រុះ ការទទួលទានវាមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការស្រូបចូល។

វីតាមីនមុនពេលសំរាលកូន; មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ជាតិដែក និងអាស៊ីតហ្វូលិក។

ជាតិដែកវាត្រូវបានស្រូបបានល្អបំផុតនៅលើពោះទទេ ហើយមិនត្រូវបានស្រូបបានត្រឹមត្រូវទេ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោជិតដល់ការទទួលទាន។ វាស្រូបបានប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកយកវាជាមួយភេសជ្ជៈដែលមានវីតាមីន C ដូចជាទឹកក្រូចជាដើម។

ស្ត្រីខ្លះរាយការណ៍ថាការលេបថ្នាំវីតាមីនមុនពេលសម្រាលធ្វើឱ្យចង្អោរ និងទល់លាមក។ ប្រសិនបើ​ការ​ទទួលទាន​វីតាមីន​នៅពេល​ពោះ​ទទេ​នៅពេល​ព្រឹក​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឈឺ សូម​ព្យាយាម​ទទួលទាន​វា​មុនពេល​ចូលគេង​។ 

អ្វីដែលសំខាន់នៅក្នុងវីតាមីនមុនពេលសម្រាលគឺត្រូវយកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយគ្មានការរំខាន។

វីតាមីនមួយចំនួនមិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរាងកាយទេ ហើយត្រូវតែទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារ ឬអាហារបន្ថែម។ ការទទួលទានអាស៊ីតហ្វូលិកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្អឹងខ្នង និងពិការភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀត។

វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់

វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីយកវាគឺសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ វីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងខ្លួនដោយប្រើខ្លាញ់។

បន្ទាប់មកពួកវាត្រូវបានបញ្ជូនទៅក្នុងចរន្តឈាមហើយបំពេញមុខងារសំខាន់ៗ។ វីតាមីនទាំងនេះមានដូចជា វីតាមីន A វីតាមីន K វីតាមីន E និងវីតាមីន D។

រាងកាយរបស់យើងផ្ទុកវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងថ្លើម។ វីតាមីនទាំងនេះគួរតែទទួលទានជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬប្រេង ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេស្រូបយកបានល្អបំផុត។

តើ​ពេលណា​គួរ​ទទួលទាន​វីតាមីន A?

កង្វះវីតាមីន A គឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏កម្រមួយ។ របប​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព​មិន​ចាំបាច់​ត្រូវ​បន្ថែម​វីតាមីន​នេះ​ទេ។ ដោយសារតែការលើសនៃវីតាមីន A នាំឱ្យមានស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់។ 

បុគ្គលខ្លះអាចវិវត្តទៅជាកង្វះវីតាមីន A ដោយសារតែការស្រូបចូល។ បុគ្គលទាំងនេះអាចទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន A ជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការស្រូបយក។

តើ​ពេលណា​គួរ​ទទួលទាន​វីតាមីន D?

វីតាមីន D ចាំបាច់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ សុខភាពឆ្អឹង ការលូតលាស់កោសិកា។ កង្វះរបស់វាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោក។

វីតាមីន D អាចត្រូវបានគេយកនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។ យកវាជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នឹងជួយសម្រួលដល់ការស្រូបយករបស់វា។

វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនដូចជា វីតាមីន E ប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកវីតាមីន D។ ការ​ទទួល​ទាន​វីតាមីន K រួម​ជាមួយ​នឹង​វីតាមីន D គឺ​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ដង់ស៊ីតេ​រ៉ែ​របស់​ឆ្អឹង។

តើ​ពេលណា​គួរ​ទទួលទាន​វីតាមីន E?

វីតាមីន E វាដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ វាចាំបាច់សម្រាប់លំហូរឈាមដែលមានសុខភាពល្អ និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ទោះបីជាកង្វះគឺកម្រ, រោគសញ្ញាពោះវៀនខ្លី, cystic fibrosis និង ជំងឺ Crohn អ្នកដែលមានជម្ងឺដូចជាវីតាមីន E ប្រហែលជាត្រូវលេបថ្នាំគ្រាប់។

វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានវីតាមីន E ជាមួយនឹងអាហារ ជាពិសេសជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ 

តើ​ពេលណា​គួរ​ទទួលទាន​វីតាមីន K?

វីតាមីន Kវាចាំបាច់សម្រាប់ការកកឈាម សុខភាពឆ្អឹង និងបេះដូង។

ថ្វីត្បិតតែកង្វះវីតាមីន K កម្រកើតមានចំពោះមនុស្សធំក៏ដោយ វាតែងតែកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាហូរឈាម និងការស្រូបយកសារធាតុមិនគ្រប់គ្រាន់ ក៏ដូចជាចំពោះអ្នកដែលប្រើថ្នាំដែលរារាំងការស្រូបយកវីតាមីន K ។

អ្នកអាចទទួលទានវីតាមីន K គ្រប់ពេលនៃថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន K មិនគួរត្រូវបានយកទេ លុះត្រាតែណែនាំដោយអ្នកជំនាញ។ ការលើសរបស់វាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

វីតាមីនរលាយក្នុងទឹក។

វីតាមីនរលាយក្នុងទឹក។វាត្រូវបានស្រូបបានល្អបំផុតនៅលើពោះទទេ។ នេះមានន័យថាយកវានៅពេលព្រឹក 30 នាទីមុនឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។

វីតាមីន C និង B វីតាមីនរលាយក្នុងទឹក។

រាងកាយរបស់យើងត្រូវការវីតាមីនច្រើនតាមដែលវាត្រូវការ ហើយបញ្ចេញចោលជាមួយនឹងទឹកនោម។ ដោយសាររាងកាយរបស់យើងមិនផ្ទុកវីតាមីនទាំងនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានវាតាមរយៈអាហារ ឬអាហារបំប៉ន។ 

តើ​ពេលណា​គួរ​ទទួលទាន​វីតាមីន C?

វីតាមីន C ដើរតួនាទីសំខាន់ជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ វាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការសំយោគកូឡាជែន និងការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។

អ្នកអាចទទួលទានវីតាមីន C គ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ ដោយមាន ឬគ្មានអាហារ។

តើ​ពេលណា​គួរ​ទទួលទាន​វីតាមីន B?

វីតាមីន B វាត្រូវបានលក់ជាលក្ខណៈបុគ្គល ឬជាអាហារបំប៉ន B-complex ដែលមានវីតាមីន B ទាំងប្រាំបី។

ដោយសារពួកវារលាយក្នុងទឹក ពួកគេអាចត្រូវបានគេយកនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃនៅលើពោះទទេ ឬពេញ។ ដោយសារតែតួនាទីដ៏សំខាន់របស់ពួកគេក្នុងការបំប្លែងសារជាតិចិញ្ចឹម និងការផលិតថាមពល វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទាននៅពេលព្រឹក។

តើពេលណាត្រូវលេបវីតាមីនចម្រុះ?

វីតាមីនចម្រុះមានផ្ទុកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។ ដោយសារអាហារបំប៉នទាំងនេះជាធម្មតាមានទាំងវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក និងខ្លាញ់ ជាធម្មតាពួកគេគួរតែទទួលទានជាមួយអាហារ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នពេលប្រើវីតាមីន

• ការទទួលទានវីតាមីនជាថ្នាំគ្រាប់មានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពទូទៅ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ប្រើ​ជ្រុល​លើ​វីតាមីន​មួយ​ចំនួន វា​នឹង​បង្ក​ផល​ប៉ះពាល់​ខ្លះ។
• ចងចាំពីអន្តរកម្មរវាងវីតាមីនដែលអ្នកលេប ​​និងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​មិន​គួរ​ប្រើ​ថ្នាំ​បំប៉ន​វីតាមីន K ជាមួយ​នឹង​ថ្នាំ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ឈាម​ឡើង​ឈាម​ទេ។ 
• កុំទទួលទានលើសពីបរិមាណវីតាមីនដែលបានណែនាំ។
• កុំលេបថ្នាំវីតាមីនមុនពេលសំរាលកូនពីរដងប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​បង្កើន​វីតាមីន​មុន​សម្រាល​ទ្វេដង អ្នក​អាច​នឹង​ទទួល​បាន​វីតាមីន A (Retinol) ច្រើនពេក ដែល​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ទារក។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចចំពោះអ្វីដែលអ្នកធ្វើ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។ ថ្នាំគ្រាប់ភាគច្រើនមិនត្រូវបានធ្វើតេស្តសម្រាប់សុវត្ថិភាពទារកនោះទេ។
• តែងតែទិញវីតាមីន និងអាហារបំប៉នពីកន្លែងដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។