គ្មានប្រសិទ្ធភាព Yo-yo ទៀតទេបន្ទាប់ពីរបបអាហារ

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីតមអាហារ?
តើវិធីរក្សាទម្ងន់មានអ្វីខ្លះ?

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដ៏លំបាកមួយ។ អ្វីដែលពិបាកជាងនេះទៀតគឺការរក្សាទម្ងន់នោះបន្ទាប់ពីឡើងដល់ទម្ងន់សមស្រប ឬម្យ៉ាងទៀតគឺមិនឡើងទម្ងន់ដែលបាត់នោះទេ។ រក្សាទម្ងន់. ជាអកុសល ការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់មនុស្សភាគច្រើនបានបញ្ចប់ដោយពួកគេទទួលបានវាមកវិញ។

តាមពិតទៅ យោងតាមស្ថិតិមានតែប្រហែល 20% នៃអ្នកតមអាហារលើសទម្ងន់ដោយជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ។

តាមធម្មជាតិ រាងកាយរបស់មនុស្សព្យាយាមទទួលបានមកវិញនូវអ្វីដែលខ្លួនបានបាត់បង់ បន្ទាប់ពីមានការខ្វះខាតមួយចំនួន។ ការត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំចាស់វិញបន្ទាប់ពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាអកុសលនឹងធ្វើឱ្យទម្ងន់ដែលបាត់បង់មកវិញ។

ប៉ុន្តែកុំឲ្យវារារាំងអ្នកពីផ្លូវរបស់អ្នក។ ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនជាប្រចាំរហូតដល់គ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ ការថែរក្សាទម្ងន់មានវិធីជាច្រើនដែលបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។

នៅទីនេះ "របៀបរក្សាទម្ងន់ដែលអ្នកស្រក", "វិធីរក្សាទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់", "អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលថែទាំទម្ងន់", "អ្វីដែលគួរជាអាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីរបបអាហារ" អត្ថបទលម្អិតលើប្រធានបទដែលឆ្លើយសំណួររបស់អ្នក…

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីតមអាហារ?

មានហេតុផលទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់ការទទួលបានមកវិញនូវទម្ងន់ដែលបាត់បង់បន្ទាប់ពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ ការរំពឹងទុកមិនប្រាកដប្រជា និងអារម្មណ៍នៃការដកហូតគឺមានប្រសិទ្ធភាពនៅទីនេះ។ ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់បន្ទាប់ពីការតមអាហារអាចត្រូវបានរាយដូចខាងក្រោម:

បន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹង

ការកម្រិតកាឡូរីខ្លាំងអាចពន្យឺតការរំលាយអាហារ និងផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ដែលជាកត្តាសំខាន់ដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

គំនិតខុស

ការគិតអំពីការតមអាហារជាវិធីរហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ជាជាងការកែលម្អសុខភាពរយៈពេលវែង ហើយគ្រាន់តែអនុវត្តទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលតមអាហារមានន័យថា អ្នកនឹងកាន់តែងាយឡើងទម្ងន់ដែលអ្នកបានបាត់បង់។

កង្វះទម្លាប់និរន្តរភាព

ផែនការរបបអាហារភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើឆន្ទៈច្រើនជាងទម្លាប់ដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកផ្តោតលើច្បាប់ជាជាងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដែលអាចនាំទៅរករយៈពេលវែង ការថែរក្សាទម្ងន់វារារាំង។

តើវិធីរក្សាទម្ងន់មានអ្វីខ្លះ?

ស្រកទម្ងន់យឺតៗ និងរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលទទួលបានអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដ៏យូរមួយដែលត្រូវការពេលវេលា។ អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់របស់អ្នកទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងគីឡូ 6 ក្នុងរយៈពេល 10 ខែ អ្នកត្រូវតែស្រក 10 គីឡូក្រាមម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 6 ខែ។

ជំនួសឱ្យការតមអាហារ ចូរព្យាយាមទទួលបានទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែទម្លាប់នឹងបន្តបន្ទាប់ពីរបបអាហារ ការការពារបន្ទាប់ពីរបបអាហារបានបញ្ចប់ វានឹងកាន់តែងាយស្រួល។

របបអាហារដែលអ្នកធ្វើតាម ជាពិសេសដោយការកាត់ចេញនូវអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ ក្រោយមកអាចក្លាយជាការខកចិត្ត។ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីម អ្នកត្រូវតែបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺផ្អែកលើបន្លែ និងផ្លែឈើ។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីបន្លែ និងផ្លែឈើ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់ នៅពេលដែលភាពអត់ឃ្លានក្លាយជាភស្តុតាង។

ជៀសវាងនំកុម្មង់ អាហារចៀន ភេសជ្ជៈ សាច់ក្រក គ្រឿងក្រអូប នំខេក និងសូកូឡា។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងនិងព្យាបាលសភាវគតិលោភលន់របស់អ្នក។ ការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារ ប្រូបាប៊ីលីតេថយចុះ។

ការទទួលទានកាឡូរីបន្ទាប់ពីរបបអាហារប្រសិនបើអ្នកបង្កើនវាភ្លាមៗ ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ហើយកុំយកច្រើនជាងអ្នកត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់, ការថែរក្សាទម្ងន់ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។

វាជួយដុតកាឡូរី និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ដែលជាកត្តាចាំបាច់ពីរដើម្បីរក្សាតុល្យភាពថាមពល។ តុល្យភាពថាមពលមានន័យថាចំនួនកាឡូរីដូចគ្នាត្រូវបានដុតនៅពេលប្រើប្រាស់។ ជាលទ្ធផលទម្ងន់របស់អ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទេវានៅតែដដែល។

ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ អ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 200 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ទំនងជារក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេ។

លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផ្សេងទៀត រួមទាំងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្វីទៅជាជំងឺហឺត តើមានរោគសញ្ញាអ្វី តើត្រូវព្យាបាលដោយរបៀបណា?

ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ

មានអាហារពេលព្រឹក ការថែរក្សាទម្ងន់ឬវានឹងជួយ។

អ្នកទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាទូទៅមានទម្លាប់ល្អសម្រាប់សុខភាព ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានជាតិសរសៃ និងមីក្រូសារជាតិច្រើន។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាកប្បកិរិយាទូទៅបំផុតមួយដែលត្រូវបានរាយការណ៍ដោយមនុស្សដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក ការថែរក្សាទម្ងន់វាជួយដល់ចំណង់អាហារ ព្រោះប្រូតេអ៊ីនជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនការឆ្អែត។

ប្រូតេអ៊ីនវាបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អែត និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនដែលបង្កើនការស្រេកឃ្លាន។

លើសពីនេះទៅទៀត ប្រូតេអ៊ីនតម្រូវឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើនដើម្បីបំបែក។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនជាប្រចាំនឹងបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងពេលថ្ងៃ។

ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងឱ្យបានទៀងទាត់

ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជាប្រចាំ ការថែរក្សាទម្ងន់វាក៏ជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏សំខាន់ផងដែរ។ ដោយសារតែអ្នកសង្កេតឃើញថាអ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់ ការថែរក្សាទម្ងន់ អ្នកអាចប្តូរទៅរបៀប។

ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនជាប្រចាំ ទទួលទានកាឡូរីតិចពេញមួយថ្ងៃ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកដែលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង 300 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទទួលទានជាមធ្យម XNUMX កាឡូរីតិចជាងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាងអ្នកដែលមានទម្ងន់តិចញឹកញាប់។

ភាពញឹកញាប់នៃការថ្លឹងថ្លែងគឺជាជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សដែលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការថែរក្សាទម្ងន់ក៏កាន់តែជោគជ័យផងដែរ។

ប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត

ច្រើនពេក ដូចជានំបុ័ងស ប៉ាស្តា និងទឹកផ្លែឈើ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ អាហារ, ការថែរក្សាទម្ងន់ វាអាចបំផ្លាញគោលដៅរបស់អ្នក។

អាហារទាំងនេះត្រូវបានដកចេញនូវជាតិសរសៃធម្មជាតិដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទ្រទ្រង់ការឆ្អែត។ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់ និងធាត់។

កំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជាទូទៅ, ការថែរក្សាទម្ងន់ក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ ការថែរក្សាទម្ងន់ បានរកឃើញថាប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ជាង។

លើកទម្ងន់

ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំគឺជាផលប៉ះពាល់ធម្មជាតិនៃការសម្រកទម្ងន់។ ការបាត់បង់សាច់ដុំធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត។ នេះផងដែរ។ ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារវាមានន័យថាវានឹងក្លាយទៅជាពិបាក។

ការធ្វើទម្រង់នៃការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំមួយចំនួន ដូចជាការលើកទម្ងន់ ជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ ហើយដូច្នេះរក្សា ឬធ្វើឱ្យអត្រាមេតាបូលីសប្រសើរឡើង។

ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកលើកទម្ងន់រក្សាម៉ាសសាច់ដុំបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ ការថែរក្សាទម្ងន់ បង្ហាញថាប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ជាង។

ចំពោះបញ្ហានេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត របបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែដំណើរការគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំ។

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបរាជ័យ

ការថែរក្សាទម្ងន់ ឧបសគ្គគឺជៀសមិនរួចក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ ប្រហែលជាមានពេលខ្លះ ដែលអ្នកបោះបង់ការស្រេកឃ្លានមិនល្អ ឬរំលងការហាត់ប្រាណ។

ការធ្វើខុសឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មកមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែដាក់គោលដៅរបស់អ្នកមួយឡែក។ បន្តជាមួយជម្រើសល្អជាង។

ដូចគ្នានេះផងដែរ រៀបចំផែនការជាមុនសម្រាប់ស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានការលំបាក ដូចជាថ្ងៃឈប់សម្រាក ឬពិធីជប់លៀងនាពេលខាងមុខ។

ធ្វើតាមផែនការរបស់អ្នកពេញមួយសប្តាហ៍ (សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍)

ជាទូទៅ មនុស្សដែលព្យាយាមរក្សាទម្ងន់ បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ ហើយបោកប្រាស់នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។

ចិត្តគំនិតនេះជារឿយៗនាំមនុស្សឱ្យញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍ ការថែរក្សាទម្ងន់ ធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកត្រូវខ្ជះខ្ជាយ។

ប្រសិនបើទម្លាប់នេះក្លាយជាទម្លាប់ធម្មតា អ្នកអាចឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកបានបាត់បង់តាំងពីដំបូង។

ម៉្យាងទៀត ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើតាមលំនាំនៃការញ៉ាំជាប់លាប់ពេញមួយសប្តាហ៍ ទំនងជារក្សាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

កុំស្រេកទឹក

ការផឹកទឹកសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ការថែរក្សាទម្ងន់ មានប្រយោជន៍សម្រាប់

ជាដំបូងវាផ្តល់នូវការឆ្អែត ហើយការផឹកមួយកែវ ឬពីរកែវមុនពេលអាហារជួយរក្សាការទទួលទានកាឡូរីឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាអ្នកដែលផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារមានការថយចុះ 13% នៃបរិមាណកាឡូរីធៀបនឹងអ្នកចូលរួមដែលមិនផឹកទឹក។

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកត្រូវបានគេដឹងថាអាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតពេញមួយថ្ងៃ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងប្រកបដោយគុណភាព ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការគេងមិនលក់ គឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និង ការថែរក្សាទម្ងន់ឬវាអាចរារាំង។

ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លាន ghrelin កើនឡើង ដូច្នេះការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាគឺជាអរម៉ូនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារចំពោះអ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ leptin ការបំភាយមានការថយចុះ។

ការថែរក្សាទម្ងន់ ហើយសម្រាប់សុខភាពទូទៅ ការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺល្អប្រសើរ។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, ការថែរក្សាទម្ងន់វាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃ។ កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ដោយការបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលបញ្ចេញក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។

តើរបបអាហារ Avocado ត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? បញ្ជីរបបអាហារសម្រកទម្ងន់

cortisol ខ្ពស់ជាប្រចាំធ្វើឱ្យចំណង់អាហារកើនឡើង និងបរិមាណខ្លាញ់ក្បាលពោះកាន់តែខ្ពស់ ។

ភាពតានតឹង វាក៏ជាមូលហេតុទូទៅសម្រាប់ការញ៉ាំដោយអន្ទះអន្ទែង មានន័យថាអ្នកញ៉ាំសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ។

ស្វែងរកនរណាម្នាក់ដើម្បីគាំទ្រ

វាពិបាកក្នុងការរក្សាគោលដៅទម្ងន់តែម្នាក់ឯង។ ដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហានេះ ស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនួលខុសត្រូវ និងចាប់ដៃគូជាមួយអ្នកក្នុងទម្លាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការមានមិត្តដែលមានគោលដៅដូចគ្នាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សនោះជាដៃគូដែលមានទម្លាប់មានសុខភាពល្អដូចគ្នា។

ការសិក្សាមួយក្នុងចំនោមការសិក្សាទាំងនេះបានពិនិត្យលើអាកប្បកិរិយាសុខភាពរបស់គូស្វាមីភរិយាជាង 3.000 ហើយបានរកឃើញថានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការហាត់ប្រាណ ម្នាក់ទៀតទំនងជាធ្វើតាមទម្លាប់នោះ។

មើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ

អ្នកដែលកត់ត្រានូវអ្វីដែលពួកគេបរិភោគនៅក្នុងកម្មវិធីមួយ, ការថែរក្សាទម្ងន់ក៏កាន់តែជោគជ័យផងដែរ។

ការតាមដានអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺមានប្រយោជន៍ ដោយបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីចំនួនដែលអ្នកពិតជាកំពុងញ៉ាំ ហើយជាទូទៅផ្តល់ព័ត៌មានជាក់លាក់អំពីចំនួនកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់។

លើសពីនេះ កម្មវិធីតាមដានអាហារជាច្រើនក៏អនុញ្ញាតឱ្យកត់ត្រាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។

ញ៉ាំបន្លែច្រើន។

ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការទទួលទានបន្លែខ្ពស់នាំឱ្យការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ។ បន្លែមានកាឡូរីទាប។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្នែកធំដោយមិនឡើងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលញ៉ាំបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

លើសពីនេះទៀត បន្លែមានជាតិសរសៃ ដែលបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងអាចកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ញ៉ាំអាហារដែលមានដង់ស៊ីតេថាមពលទាប

បរិមាណកាឡូរីដែលអាហារផ្តល់គឺដង់ស៊ីតេថាមពលរបស់វា។ អាហារដែលមានដង់ស៊ីតេថាមពលទាប មានកាឡូរីទាប ហើយសម្បូរទឹក និងជាតិសរសៃ។

ដោយសារបន្លែ និងផ្លែឈើមានកាឡូរីទាប ពួកវាអាចញ៉ាំរាល់ថ្ងៃដោយមិនបារម្ភពីការឡើងទម្ងន់។ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងបសុបក្សីមានដង់ស៊ីតេមធ្យម ហើយអាចបរិភោគបានម្តងម្កាល។

អាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អូលីវ និងផ្លែបឺរ គឺជាអាហារផ្សេងទៀតដែលមានដង់ស៊ីតេថាមពលទាប។ ក្នុងចំណោមផលិតផលទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោជូរអាចត្រូវបានគេពេញចិត្ត។

ញ៉ាំអាហារដុតខ្លាញ់

អាហារមួយចំនួនបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងជួយរំលាយជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុក។ នៅកន្លែងធ្វើការ អាហារដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់:

oats រមៀល

សូមអរគុណដល់សរសៃរបស់វា កន្ទក់ oat ចាប់យកជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យពួកវាងាយស្រួលក្នុងការកំចាត់។

លីម៉ូន

អាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មាដែលវាមានធានាថាងាយស្រួលរំលាយខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម។

ហ្វេនដិក

វាមានគ្រឿងផ្សំដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតខ្លាញ់។

ក្រូចត្លុង

ដូចជាក្រូចឆ្មា អាស៊ីតក្រូចថ្លុងរំលាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

តែបៃតង

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុស្រដៀងគ្នាដែលវាមានជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

ខ្ញី

អាហារ thermogenic នេះបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ហើយដូច្នេះជំរុញការរំលាយអាហារ ដើម្បីជំរុញការរលាយនៃជាតិខ្លាញ់ស្តុក។

ម្នាស់

វាមានអង់ស៊ីមមួយហៅថា bromelain ហើយអង់ស៊ីមនេះជាអ្នកដុតខ្លាញ់។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីនេះសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ការពារខ្លាញ់អាក្រក់ និងជាតិស្ករពីការរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួន។

បន្លែបៃតង

វាមានជាតិសរសៃដែលជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ សណ្តែកបៃតង, spinach, broccoli និង zucchini សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និង ការថែរក្សាទម្ងន់ពួកវាជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អ។

cinnamon

វាបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារវាពីការរក្សាទុកក្នុងខ្លួន។

eggplant

ផៃទីន វាសម្បូរបែបនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃ វាស្រូបយកជាតិប្រេងក្នុងខ្លួន និងជួយឱ្យពួកគេសម្អាតបានកាន់តែងាយស្រួល។

ផ្លែប៉ោម

វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ pectin ដូចជា eggplant ។

ត្រូវមានភាពស្របគ្នា។

ភាពជាប់លាប់គឺជាគោលគំនិតសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អថ្មីរបស់អ្នកជារៀងរហូត ជំនួសឱ្យការតមអាហារដោយឥតឈប់ឈរ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅទម្លាប់ចាស់វិញ។ ការថែរក្សាទម្ងន់ វាល្អបំផុតសម្រាប់។

ការទទួលយករបៀបរស់នៅថ្មីអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យធុញនៅពេលក្រឡេកមើលដំបូង ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អនឹងក្លាយជារឿងមិនអាចខ្វះបាន នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងពួកគេ។

អនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តនៃការញ៉ាំដោយចិត្ត

ការញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍គឺជាការស្តាប់នូវសញ្ញានៃចំណង់អាហារខាងក្នុង និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដំណើរការញ៉ាំ។

វាទាមទារឱ្យញ៉ាំយឺតៗដោយមិនរំខាន និងទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងអាហាររបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំវិធីនេះ អ្នកទំនងជាឈប់ញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកឆ្អែត។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំពេលកំពុងរំខាន វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីដឹងថាអ្នកឆ្អែត ហើយអ្នកអាចញ៉ាំច្រើនពេក។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍ជួយរក្សាទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការញ៉ាំអារម្មណ៍។

ក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្ន មានកត្តាជំរុញជាច្រើនដែលជំរុញឲ្យសភាវគតិស្រេកឃ្លាន ឬដឹកនាំមនុស្សឲ្យញ៉ាំអាហារដោយមិនឃ្លាន។ ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតាមទូរទស្សន៍ ក្លិនដែលចូលមកច្រមុះយើងពេលដើរតាមផ្លូវ។

Blue Java Banana អត្ថប្រយោជន៍ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ

សញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លានមិនពិតដែលបានផ្ញើទៅការរំញោចទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាភាពស្រេកឃ្លានអារម្មណ៍។ ការរក្សាភាពស្រេកឃ្លានខាងអារម្មណ៍ និងសង្គមឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងនឹងបង្កើនភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាវានៅពេលក្រោយ។ ដូច្នេះ តើអ្នកគ្រប់គ្រងការរំញោចទាំងនេះដោយរបៀបណា? នេះជាគន្លឹះ…

– ចៀសវាងការញ៉ាំច្រើន ញ៉ាំលឿនពេក លេបធំ និងទំពារតិច។

– កុំញ៉ាំអាហារពេលយប់។

– កុំអានសៀវភៅ ឬមើលទូរទស្សន៍ពេលកំពុងញ៉ាំ។

- រៀបចំបញ្ជីបំណុលនៅពេលទៅទិញទំនិញ។

- កុំទិញអាហារពេលពោះទទេ។

- យកសាច់ប្រាក់ជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកទៅទិញទំនិញ ហើយរក្សាចំនួនតិចតួច។

- កុំមើលការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអំពីអាហារ។

- នៅឱ្យឆ្ងាយពីភោជនីយដ្ឋាន។

- បំពេញពេលទំនេររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍; ហាត់ប្រាណជំនួសឱ្យការញ៉ាំ។

- ទទួលទានអាហារសំខាន់ៗចំនួន ៣ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំញ៉ាំអាហាររវាងអាហារ។

-រក្សាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក។ សម្អាតទូដាក់ចានអាហាររួចរាល់ និងកែច្នៃ។ កុំរក្សាអាហារឱ្យឃើញ។

- បញ្ចប់ការងាររបស់អ្នកឱ្យបានលឿន ដើម្បីជៀសវាងការចំណាយពេលច្រើនពេកនៅក្នុងផ្ទះបាយ។

- កាត់បន្ថយចំណែករបស់អ្នក ប្រើចានតូចៗសម្រាប់រឿងនេះ។

- ផឹកទឹកនៅកណ្តាលអាហារ។ ចូរក្រោកពីតុភ្លាមៗនៅពេលអាហារចប់។

– ញ៉ាំជាដុំៗ ទំពារយឺតៗ។

- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានបញ្ចប់ការញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

– រក្សាខ្លួនឱ្យរវល់ដើម្បីកុំឱ្យងាកមកញ៉ាំអាហារពេលធុញទ្រាន់ និងស្ត្រេស។

- បង្កើតទម្លាប់អានស្លាកសញ្ញាអាហារ។ ទទួលបានថាមពលទាប។

- កុំរំលងអាហារ។ រាងកាយនឹងចង់ញ៉ាំបន្ថែមទៀតនៅអាហារបន្ទាប់ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់អាហារដែលបាត់។

ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយនិរន្តរភាពចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ហេតុផលដែលមនុស្សជាច្រើនបរាជ័យក្នុងការរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេគឺដោយសារតែពួកគេធ្វើតាមរបបអាហារដែលមិនប្រាកដប្រជាដែលមិនអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលយូរ។

ពួកគេចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ខ្វះខាត ដែលជារឿយៗនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងការស្រកដំបូង នៅពេលពួកគេត្រឡប់ទៅទទួលទានធម្មតាវិញ។

ការរក្សាការសម្រកទម្ងន់មានន័យថាធ្វើការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយនិរន្តរភាពក្នុងរបៀបរស់នៅ។

បន្ទាប់ពីតមអាហារ ប្រសិនបើបរិមាណនៃការស្រកទម្ងន់ច្រើនពេក ការយារធ្លាក់អាចកើតឡើងនៅផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីរុក្ខជាតិដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមនេះ ដើម្បីការពារការយារធ្លាក់ក្នុងខ្លួនបន្ទាប់ពីតមអាហារ។

សមា្ភារៈ

អំបិលសមុទ្រ ១ ចាន
2 ស្លាបព្រានៃម្សៅ oat
2 ស្លាបព្រានៃផ្កាឡាវេនឌ័រដី
1 ស្លាបព្រានៃប្រេងល្ង
1 ស៊ុតពណ៌ស

តើវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច?

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ រួចលាបលើកន្លែងដែលយារធ្លាក់ដូចជាអ្នកលាបក្រែម។ បន្ទាប់ពីរង់ចាំប្រហែលកន្លះម៉ោង ជូតវាចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរង់ចាំ អ្នកក៏អាចរង់ចាំបាន 1 ម៉ោង។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វាបន្ថែមទៀត អ្នកអាចអនុវត្តវិធីមួយផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីលាបផ្កាឡាវេនឌ័រ។ ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ៖ លាយទឹកក្រូច ទឹកទំពាំងបាយជូរ ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកផ្លែប៉ោម និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា។ ចម្អិនខ្ទឹមសពីរចំណិតក្នុងទឹកដោះគោ បុកវា ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងល្បាយនេះ។ លាបល្បាយនេះលើរាងកាយទាំងមូល ហើយលាងសម្អាតនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បន្ទាប់ពីរង់ចាំ ២០ នាទី។

សម្រាប់ភាពយារធ្លាក់នៅលើមុខ

ប្រសិនបើអ្នកមានការយារធ្លាក់លើផ្ទៃមុខ ជាពិសេសលើថ្ពាល់ បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តមួយទៀតដែលអ្នកអាចរៀបចំដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពរឹតបន្តឹង និងរឹតបន្តឹងលើផ្ទៃមុខ៖

សមា្ភារៈ