ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
តើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់លឿនទេ? របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប គ្រាន់តែអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ! ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
មិនអស្ចារ្យទេ? ការញ៉ាំតែស៊ុបស្ពៃក្តោបរយៈពេល ៧ ថ្ងៃអាចមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានរសជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកតែស៊ុបស្ពៃក្តោបនោះទេ។ វាក៏មានផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងផែនការរបបអាហារផងដែរ ដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកសកម្ម។
របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោបលក្ខណៈពិសេសសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារនេះគឺថាវាជួយឱ្យអ្នកមានភាពសកម្ម ស្វាហាប់ ហើយរបបអាហារនេះគឺងាយស្រួលដាក់ហោប៉ៅ។
ប៉ុន្តែសូមចាំថា ផែនការរបបអាហារនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងនោះទេ។ ជាការពិត ភាពស៊ាំរបស់អ្នកអាចចុះខ្សោយ បន្ទាប់ពីតមអាហាររួច។ មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវដឹងអំពីរបបអាហារ។ នៅក្នុងអត្ថបទ "រូបមន្តរបបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប", "បញ្ជីរបបអាហារស្ពៃក្តោប", "តើរបបអាហារស្ពៃក្តោបមានទម្ងន់ប៉ុន្មាន", "រូបមន្តស៊ុបស្ពៃក្តោបចុះខ្សោយ" ប្រធានបទនឹងត្រូវបានពិភាក្សា។
តើរបបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោបគឺជាអ្វី?
របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោបវាគឺជាផែនការរបបអាហារដែលផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លី។ ផែនការរបបអាហារដ៏សាមញ្ញនេះ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោងធ្វើការបានល្អប្រសើរជាមួយនឹងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ធម្មតា ជាងការបែកញើសច្រើនខែ។
Slimming ជាមួយស៊ុបស្ពៃក្តោប
របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោបវាធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយដោយចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់។ របបអាហារនេះរឹតបន្តឹងការទទួលទានកាឡូរី និងបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពល។
ស៊ុបស្ពៃក្តោបដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប (100 cal ក្នុង 20 ក្រាម) ស៊ុបស្ពៃក្តោបនៅក្នុងផែនការរបបអាហារគឺភាគច្រើនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺធាត់។ បានពិភាក្សាខាងក្រោម ផែនការរបបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប 7 ថ្ងៃ។អ្នកក៏អាចស្រកទម្ងន់បានដោយធ្វើតាមវា។
បញ្ជីរបបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប 7 ថ្ងៃ។
ផែនការរបបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោបមានកំណែផ្សេងៗគ្នានៃ។ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតារាងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ស៊ុបស្ពៃក្តោបគឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ ហើយត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងអាហារផ្សេងទៀត ដើម្បីបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
ថ្ងៃទី 1: ផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះ
ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយក្រូចឆ្មាកន្លះផ្លែនៅពេលព្រឹកព្រលឹម
អាហារពេលព្រឹក
ផ្លែប៉ោម ទឹកក្រូច គីវី ជាដើម។ បរិភោគផ្លែឈើដូចជា (លើកលែងតែចេក)
អាហារថ្ងៃត្រង់
ស៊ុបស្ពៃក្តោប + ផ្លែប៉ែស ១ ផ្លែ
អាហារសម្រន់
ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ
អាហារពេលល្ងាច
ស៊ុបស្ពៃ + ឪឡឹក ១ ចានតូច
អាហារដែលអាចបរិភោគបាន។
ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៉ោម, peach, plum, ត្របែក, ទឹកក្រូច, នីកតារីន, ឪឡឹក, ឪឡឹកនិងគីវី។
បន្លែ៖ ស្ពៃក្តោប, ខ្ទឹមបារាំង, ដំបែ, celery, ការ៉ុត, spinach និងសណ្តែកបៃតង។
ប្រេង៖ ប្រេងអូលីវ ប្រេងកន្ទក់ ប្រេងគ្រាប់ពូជ hemp ប្រេង linseed ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប៊ឺ និងសណ្តែកដី។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ flax អាល់ម៉ុន Walnut និង hazelnuts ។
ឱសថ និងគ្រឿងទេស៖ ស្លឹកជីអង្កាម ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ក្រវាញ ម្រេចខ្មៅ ខ្ញី ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ខ្ញី ម្សៅរមៀត និងស្លឹក Bay ។
ភេសជ្ជៈ៖ តែបៃតង តែខ្មៅ កាហ្វេខ្មៅ តែរុក្ខជាតិ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងទឹកដូង។
អាហារគួរជៀសវាង
ផ្លែឈើ៖ ចេក ស្វាយ ទំពាំងបាយជូ ផ្លែ cherry និងល្ហុង។
បន្លែ៖ ដំឡូងបារាំងនិងដំឡូងផ្អែម។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងអង្ករសំរូប និងស្រូវសាលី។
ប្រេង៖ Mayonnaise, margarine និងប្រេងបន្លែ។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី។
ភេសជ្ជៈ ៖ អាល់កុល ទឹកផ្លែឈើខ្ចប់
ទឹកជ្រលក់៖ Ketchup, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, mayonnaise
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃទី 1
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដំបូង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងផ្លែឈើ និងស៊ុបស្ពៃក្តោបនឹងរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកនឹងទន្ទឹងរង់ចាំថ្ងៃទី 1 នៃរបបអាហារ។
ថ្ងៃទី 2: បន្លែតែប៉ុណ្ណោះ
តែបៃតង ឬខ្មៅ មិនផ្អែមពេលព្រឹកព្រលឹម
អាហារពេលព្រឹក
Spinach ឬការ៉ុត smoothie
អាហារថ្ងៃត្រង់
ស៊ុបស្ពៃក្តោប និងបន្លែច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន (លើកលែងតែសណ្តែក ពោត និងបន្លែម្សៅផ្សេងទៀត)
អាហារសម្រន់
ចានតូចមួយនៃត្រសក់ឬការ៉ុត
អាហារពេលល្ងាច
ស៊ុបស្ពៃក្តោប + ស្ពៃក្តោបដុត និងស្ពៃក្តោប
អាហារដែលអាចបរិភោគបាន។
បន្លែ៖ Leeks, celery, ស្ពៃក្តោប, ការ៉ុត, ប៉េងប៉ោះ, turnips, broccoli, សណ្តែកបៃតង, ស្ពៃក្តោប, spinach, asparagus, beets, okra ។
ប្រេង៖ ប្រេងអូលីវ ប្រេងកន្ទក់ ប្រេងគ្រាប់ពូជ hemp ប្រេង linseed ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប៊ឺ និងសណ្តែកដី។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ flax អាល់ម៉ុន Walnut និង hazelnuts ។
ឱសថ និងគ្រឿងទេស៖ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ខ្ញី ម្សៅរមៀត ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ខ្ញី ស្លឹកខ្ទឹម
ភេសជ្ជៈ៖ តែបៃតង តែខ្មៅ កាហ្វេខ្មៅ តែរុក្ខជាតិ ទឹកផ្លែឈើស្រស់
អាហារគួរជៀសវាង
បន្លែ៖ ដំឡូងបារាំងនិងដំឡូងផ្អែម។
ផ្លែឈើ៖ ឈប់ញ៉ាំផ្លែឈើទាំងអស់ថ្ងៃនេះ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ជៀសវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងអង្ករសំរូប និង oats ។
ប្រេង៖ ផ្លែបឺរ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងពោត និងប្រេងគ្រាប់កប្បាស។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
ភេសជ្ជៈ៖ អាល់កុល, ទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់
ទឹកជ្រលក់៖ Ketchup, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, mayonnaise
2. នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ
រៀបចំអាហារសម្រន់ និងអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អនៃបន្លែ។ ដោយសារតែបន្លែមានជាតិសរសៃអាហារច្រើន សុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
ឥឡូវនេះថ្ងៃទី 2 បានបញ្ចប់ដោយជោគជ័យ អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃទី 3 ។
ថ្ងៃទី ៣៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែ
ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ និងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ ១ស្លាបព្រាបាយ
អាហារពេលព្រឹក
ទឹកក្រូច ផ្លែប៉ោម និងឪឡឹក smoothie
ឬ
ផ្លែទទឹម និងទឹកក្រឡុកការ៉ុត
អាហារថ្ងៃត្រង់
ស៊ុបស្ពៃក្តោបដោយគ្មានបន្លែម្សៅ
អាហារសម្រន់
ទឹកម្នាស់ស្រស់ ឬទឹកផ្លែឪឡឹក
អាហារពេលល្ងាច
ស៊ុបស្ពៃក្តោប និង គីវី ១ ផ្លែ ឬស្ត្របឺរី
អាហារដែលអាចបរិភោគបាន។
បន្លែ៖ Leeks, celery, carrots, ប៉េងប៉ោះ, turnips, broccoli, បៃតង, សណ្តែកបៃតង, spinach, asparagus, beets, okra ។
ផ្លែឈើ៖ គីវី ឪឡឹក ឪឡឹក ផ្លែទទឹម ផ្លែស្ត្របឺរី និងម្នាស់។
ប្រេង៖ ប្រេងអូលីវ ប្រេងកន្ទក់ ប្រេងគ្រាប់ពូជ hemp ប្រេង linseed ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប៊ឺ និងសណ្តែកដី។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ពូជ flax អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី Walnut និង hazelnuts ។
ឱសថនិងគ្រឿងទេស: ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ខ្ញី ម្សៅរមៀត ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម និងស្លឹកខ្ទឹម។
ភេសជ្ជៈ៖ តែបៃតង តែខ្មៅ កាហ្វេខ្មៅ តែរុក្ខជាតិ ទឹកផ្លែឈើស្រស់
អាហារគួរជៀសវាង
បន្លែ៖ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា និងរ៉ាឌី។
ផ្លែឈើ៖ ស្វាយ ទំពាំងបាយជូបៃតង ទំពាំងបាយជូខ្មៅ និងផ្លែ pear ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ជៀសវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ។
ប្រេង៖ប្រេងម៉ាហ្គារីន ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងពោត និងប្រេងគ្រាប់កប្បាស។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
ភេសជ្ជៈ៖អាល់កុល, ទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់
ទឹកជ្រលក់៖ Ketchup, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, mayonnaise
3. នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ
3.នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចខ្លាំងពេក។ រៀបចំវាជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ។
ថ្ងៃទី 3 បានបញ្ចប់ដោយជោគជ័យ។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃទី 4 ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់មើលទៅអស្ចារ្យ។
4.ថ្ងៃ៖ ចេក និងទឹកដោះគោ
ព្រឹកព្រលឹមតែបៃតងឬខ្មៅជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា
អាហារពេលព្រឹក
ចេក ១ផ្លែ និងទឹកដោះគោ ១កែវ
អាហារថ្ងៃត្រង់
ស៊ុបស្ពដោយគ្មានបន្លែម្សៅ
អាហារសម្រន់
ទឹកដោះគោចេក
អាហារពេលល្ងាច
ស៊ុបស្ពៃក្តោប និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១ ពែង
អាហារដែលអាចបរិភោគបាន។
បន្លែ៖ Leeks, celery, carrots, ប៉េងប៉ោះ, turnips, broccoli, បៃតង, សណ្តែកបៃតង, spinach, ពន្លកស៊ែល, asparagus, beets, okra ។
ផ្លែឈើ៖ ចេក គីវី ផ្លែឪឡឹក និងផ្លែប៉ោម។
ទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ប្រេង៖ ប្រេងអូលីវ ប្រេងកន្ទក់ ប្រេងគ្រាប់ពូជ hemp ប្រេង linseed ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប៊ឺ និងសណ្តែកដី។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ពូជ flax អាល់ម៉ុន និង hazelnuts ។
ឱសថ និងគ្រឿងទេស៖ ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ខ្ញី ម្សៅរមៀត ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ខ្ញី ស្លឹកខ្ទឹម
ភេសជ្ជៈ៖ តែបៃតង តែខ្មៅ កាហ្វេខ្មៅ តែរុក្ខជាតិ ទឹកផ្លែឈើស្រស់។
អាហារគួរជៀសវាង
បន្លែ៖ ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា និងរ៉ាឌី។
ផ្លែឈើ៖ ស្វាយ ទំពាំងបាយជូបៃតង ទំពាំងបាយជូខ្មៅ និងផ្លែ pear ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ជៀសវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ។
ប្រេង៖ ប្រេងម៉ាហ្គារីន ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងពោត និងប្រេងគ្រាប់កប្បាស។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ Walnut និង macadamia ។
ភេសជ្ជៈ៖ អាល់កុល, ទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់
ទឹកជ្រលក់៖ Ketchup, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, mayonnaise
4. នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃទី 4 មនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ភាពឯកកោនៃទឹកដោះគោ ចេក និងស៊ុបស្ពៃក្តោបអាចធ្វើអោយអ្នកធុញទ្រាន់នឹងផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់ អ្នកនឹងឃើញថាបញ្ហាប្រឈមមួយចំនួនដំណើរការ។ កុំចុះចាញ់។ អ្នកមកឆ្ងាយហើយ។ ចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃទៀតដើម្បីឈានដល់ទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះសូមបន្តទៅថ្ងៃទី 5 ដែលជាថ្ងៃដ៏ល្អបំផុតមួយនៃផែនការរបបអាហារនេះ។
ថ្ងៃទី 5: សាច់និងប៉េងប៉ោះ
ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយក្រូចឆ្មាកន្លះព្រឹក
អាហារពេលព្រឹក
ប៉េងប៉ោះ, celery smoothie
ឬ
bacon គ្មានខ្លាញ់និងទឹកប៉េងប៉ោះ
អាហារថ្ងៃត្រង់
ស៊ុបស្ពៃក្តោប
អាហារសម្រន់
ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត និងស្លឹកខ្ទឹម ទឹកក្រឡុក
អាហារពេលល្ងាច
ស៊ុបស្ពៃក្តោបសាច់គោ minced និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ
អាហារដែលអាចបរិភោគបាន។
បន្លែ៖ Leeks, celery, carrots, ប៉េងប៉ោះ, turnips, broccoli, បៃតង, radishes, សណ្តែកបៃតង, spinach, ពន្លកស៊ែល, asparagus, beets, okra, ជូរចត់។
ផ្លែឈើ៖ កុំបរិភោគផ្លែឈើនៅថ្ងៃនេះ។
ប្រូតេអ៊ីន: សាច់គោ សណ្ដែកដី សុដន់មាន់ ត្រី salmon ផ្សិត និង legumes ។
ប្រេង៖ ប្រេងអូលីវ ប្រេងកន្ទក់ ប្រេងគ្រាប់ពូជ hemp ប្រេង linseed ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប៊ឺ និងសណ្តែកដី។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ពូជ flax អាល់ម៉ុន និង hazelnuts ។
ឱសថ និងគ្រឿងទេស៖ ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ខ្ញី ម្សៅរមៀត ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ខ្ញី ស្លឹកខ្ទឹម
ភេសជ្ជៈ៖ តែបៃតង តែខ្មៅ កាហ្វេខ្មៅ តែរុក្ខជាតិ ទឹកផ្លែឈើស្រស់។
អាហារគួរជៀសវាង
បន្លែ៖ ដំឡូងបារាំង ពោតផ្អែម និងដំឡូងជ្វា ។
ផ្លែឈើ៖ស្វាយ ទំពាំងបាយជូបៃតង ទំពាំងបាយជូខ្មៅ និងផ្លែ pear ។
ប្រេង៖ ប្រេងម៉ាហ្គារីន ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងពោត និងប្រេងគ្រាប់កប្បាស។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ជៀសវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ Walnut និង macadamia ។
ភេសជ្ជៈ៖ អាល់កុល, ទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់។
ទឹកជ្រលក់៖ Ketchup, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, mayonnaise ។
5. នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ
ប្រយ័ត្នថ្ងៃទី ៥ ។ ការញ៉ាំច្រើនពេកនៅថ្ងៃនេះប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងដំណើរការរបស់អ្នក។ នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងបំពេញបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកបានបាត់បង់ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាងថ្ងៃណាមួយផ្សេងទៀតនៅលើរបបអាហារនេះ។
ចូរបន្តទៅថ្ងៃទី 6 ដែលជាថ្ងៃបន្ទាប់ នៅពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលគួរឱ្យរំភើបបន្ថែមទៀត។
ថ្ងៃទី ៦៖ សាច់ និងបន្លែ
ទឹកក្តៅឧណ្ហៗពេលព្រឹកជាមួយផ្លែប៉ោម និងក្រូចឆ្មា
អាហារពេលព្រឹក
1 ចាននៃ oats បន្លែ
អាហារថ្ងៃត្រង់
ស៊ុបស្ពជាមួយសាច់គោ / សុដន់មាន់ / ផ្សិត
អាហារសម្រន់
គីវី ១ កែវ និងទឹកផ្លែប៉ោម
អាហារពេលល្ងាច
ស៊ុបស្ពៃក្តោប និងសាច់គោអាំង / សុដន់មាន់ / ត្រី
អាហារដែលអាចបរិភោគបាន។
បន្លែ៖ Leeks, celery, carrots, ប៉េងប៉ោះ, turnips, broccoli, សណ្តែកបៃតង, spinach, ពន្លក Brussels, asparagus, beets, okra, ជូរចត់។
ប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់គោ សណ្ដែកដី សុដន់មាន់ ត្រី salmon ផ្សិត និង legumes ។
ប្រេង៖ប្រេងអូលីវ ប្រេងកន្ទក់ ប្រេងគ្រាប់ពូជ hemp ប្រេង linseed ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប៊ឺ និងសណ្តែកដី។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ពូជ flax អាល់ម៉ុន និង hazelnuts ។
ឱសថ និងគ្រឿងទេស៖ ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ខ្ញី ម្សៅរមៀត ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ខ្ញី ស្លឹកខ្ទឹម
ភេសជ្ជៈ៖ តែបៃតង តែខ្មៅ កាហ្វេខ្មៅ តែរុក្ខជាតិ ទឹកផ្លែឈើស្រស់។
អាហារគួរជៀសវាង
បន្លែ៖ ដំឡូងបារាំង ពោតផ្អែម និងដំឡូងជ្វា ។
ផ្លែឈើ៖ ស្វាយ ទំពាំងបាយជូបៃតង ទំពាំងបាយជូខ្មៅ និងផ្លែ pear ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ជៀសវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ។
ប្រេង៖ Margarine, mayonnaise, ប្រេងពោត និងប្រេងគ្រាប់កប្បាស។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ Walnut និង macadamia ។
ភេសជ្ជៈ៖ អាល់កុល, ទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់។
ទឹកជ្រលក់៖ Ketchup, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ tartar ។
6. នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃទី 6 អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំនិងកម្លាំង។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមើលទៅកាន់តែឆ្លាក់ជាងមុន។
ទីបំផុតនៅសល់មួយថ្ងៃ...
ថ្ងៃទី៧៖ អង្ករសំរូប បន្លែ និងទឹកផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម
តែ cinnamon ពេលព្រឹក
អាហារពេលព្រឹក
ទឹកផ្លែប៉ោម ឬទឹកផ្លែគីវី
អាហារថ្ងៃត្រង់
អង្ករសំរូប ការ៉ុត និងស្ពៃចៀន និងសណ្តែកសៀងឆ្អិន។
អាហារសម្រន់
ផ្លែឈើក្រៅពីផ្លែប៉ោមឬចេក
អាហារពេលល្ងាច
ស៊ុបស្ពជាមួយផ្សិតចៀន
អាហារដែលអាចបរិភោគបាន។
បន្លែ៖ Leeks, celery, carrots, ប៉េងប៉ោះ, turnips, broccoli, បៃតង, radishes, សណ្តែកបៃតង, spinach, ពន្លកស៊ែល, asparagus, beets, okra, ជូរចត់។
ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៉ោម គីវី ឪឡឹក ឪឡឹក ផ្លែព្រូន ទឹកក្រូច ក្រូចថ្លុង ទឹកខ្មេះ និងត្របែក។
ប្រូតេអ៊ីន៖ ផ្សិតនិងសណ្តែក។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ អង្ករសំរូប oats quinoa និងស្រូវសាលីបំបែក។
ប្រេង៖ ប្រេងអូលីវ ប្រេងកន្ទក់ ប្រេងគ្រាប់ពូជ hemp ប្រេង linseed ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប៊ឺ និងសណ្តែកដី។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ពូជ flax អាល់ម៉ុន និង hazelnuts ។
ឱសថនិងគ្រឿងទេស៖ ស្លឹកខ្ទឹម ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ម្រេចខ្មៅ ក្រវាញ ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម ខ្ញី ម្សៅរមៀត និងស្លឹក Bay ។
ភេសជ្ជៈ៖ តែបៃតង តែខ្មៅ កាហ្វេខ្មៅ តែ cinnamon តែរុក្ខជាតិ ទឹកស្រស់។
អាហារគួរជៀសវាង
បន្លែ៖ ដំឡូងបារាំង ពោតផ្អែម និងដំឡូងជ្វា ។
ផ្លែឈើ៖ ស្វាយ ទំពាំងបាយជូបៃតង ទំពាំងបាយជូខ្មៅ និងផ្លែ pear ។
ប្រេង៖ ប្រេងម៉ាហ្គារីន ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងពោត និងប្រេងគ្រាប់កប្បាស។
គ្រាប់ និងគ្រាប់៖គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ Walnut និង macadamia ។
ភេសជ្ជៈ៖អាល់កុល, ទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់។
ទឹកជ្រលក់៖ Ketchup, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, mayonnaise ។
7. នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ
ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។ អ្នកមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងខ្លាញ់ទៀតផង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និង ផែនការរបបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោបអ្នកកាន់តែសកម្ម និងវិជ្ជមាននៅក្នុងទស្សនវិស័យរបស់អ្នក ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្អបំផុតមួយនៃការអនុវត្ត
វាមិនត្រូវបានណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងឱ្យធ្វើតាមផែនការរបបអាហារនេះលើសពីថ្ងៃទី 7 នោះទេ។
បន្ទាប់ពីថ្ងៃទី 7
ផែនការរបបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោបដោយសារវាជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លី វាមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីថ្ងៃទី 7 នោះទេ។ ការទទួលទានកាឡូរីទាបក្នុងរយៈពេលយូរនឹងបញ្ឈប់រាងកាយពីការសម្រកទម្ងន់ និងចូលទៅក្នុងរបៀបអត់ឃ្លាន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។
ការសម្រាកមួយឬពីរសប្តាហ៍ជួយបំបែកឯកតានិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។
ដោយពិចារណាលើតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភពដើម រូបមន្តស៊ុបស្ពៃក្តោបដុតខ្លាញ់ នៅទីនោះ។
រូបមន្តស៊ុបស្ពៃក្តោប
ស៊ុបស្ពៃក្តោប ងាយស្រួលរៀបចំ។ នេះជារូបមន្ត…
សមា្ភារៈ
- ខាត់ណាស្រស់ ៤ ពែង
- ទឹក ៣ កែវ
- 1 ខ្ទឹមបារាំង
- សណ្តែក 3 ឬ 4
- 2 celery
- ការ៉ុត ១ ហាន់ស្តើងៗ
- ខ្ទឹមស ៤ កំពឹស ហាន់ល្អិតៗ
- 3 ផ្សិតហាន់ស្តើងៗ
- អំបិលនិងស្ករមួយដុំ
- ប្រេងល្ង ១ ស្លាបព្រាដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ស្លឹកខ្ទឹម និងម្រេចខ្មៅមួយក្តាប់ ដើម្បីតុបតែង
ការរៀបចំរបស់
– ដាំទឹកក្នុងឆ្នាំងធំមួយ។
– បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលច្របល់ចូលគ្នា។
- ដាំឱ្យពុះលើកំដៅទាបរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។
– បន្ថែមអំបិល និងស្ករ រួចបន្តដាំបន្លែ។
– បន្ទាប់ពីបិទភ្លើង បន្ថែមប្រេងល្ង ម្រេចខ្មៅ និងស្លឹកខ្ទឹម។
-អ្នកដែលចង់បានអាចហុចវាតាមរយៈម៉ាស៊ីនលាយ ដើម្បីស្តើងវាចេញ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោបវាជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
ផ្តល់ថាមពល
ជាបឋម របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ និងអស់កម្លាំង ដោយសារតែជាតិពុល និងអាហារកែច្នៃចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះប្រែប្រួលជាលក្ខណៈបុគ្គល ហើយនឹងថយចុះជាយថាហេតុ។ នៅថ្ងៃទីបួននៃកម្មវិធី អ្នកនឹងជួបប្រទះការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតថាមពល។
អាហារនិងវីតាមីន
របបអាហារនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាក់ទងនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីន។ អ្នកក៏មានសិទ្ធិទទួលទានផ្លែឈើ និងសាច់គ្មានដែនកំណត់។ នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការជំរុញដ៏សំខាន់នៃវីតាមីន។
សាមញ្ញ និងថោក
របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប វាមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការធ្វើតាម និងមានសម្ភារៈដែលងាយស្រួលដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ វាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងផែនការអាហារដ៏ស្មុគស្មាញ ឬអាហារបំប៉នដែលមានតម្លៃថ្លៃនោះទេ។
លំហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងស៊ុបស្ពៃក្តោបសម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។
របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោបទោះបីជាការពិតដែលថាវាផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយក៏វាមិនត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែរ។ របបអាហារនេះអាចមានផលរំខាន ហើយអ្នកគួរដឹងអំពីពួកវាមុននឹងធ្វើតាមផែនការរបបអាហារ។
ប៉ះពាល់ដល់របបអាហារស្ពៃក្តោប
បណ្តាលឱ្យឃ្លាន
ផែនការរបបអាហារនេះខ្វះជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលត្រូវការដើម្បីបំពេញចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ នេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
បញ្ហាឧស្ម័ន
របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោបនៅពេលអនុវត្តវា បញ្ហាឧស្ម័នអាចនឹងកើតឡើង។ ការទទួលទានបន្លែផ្សេងទៀតច្រើនពេកដូចជាស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោបអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន ហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះ។
ហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង
របបអាហារនេះតម្រូវឱ្យមានការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង ដែលនឹងធ្វើឱ្យកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ហើយអ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង។
កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាប្រភពថាមពលរបស់រាងកាយយើង។ ការទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងនេះចេញពីការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងខ្ជិលពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចខ្វះថាមពលសម្រាប់ការងារ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
ការចិញ្ចឹមមិនគ្រប់គ្រាន់
របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប វាមិនត្រូវបានដាក់ក្នុងលំដាប់លំនឹង ហើយមិនផ្អែកលើគោលការណ៍សម្រកទម្ងន់ វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកទេ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចនឹងជួបបញ្ហាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភពេលធ្វើតាមរបបអាហារនេះ។
នោមញឹកញាប់
ការទទួលទានស៊ុប និងទឹកច្រើនពេកលើរបបអាហារនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកនោមច្រើនជាងធម្មតា។ ស្ពៃក្តោបជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិ ដែលធ្វើឱ្យជាតិទឹកចេញពីខ្លួនអ្នក។
វិលមុខ
ការវិលមុខគឺជាផលរំខានមួយទៀតនៃរបបអាហារនេះ ការខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងរហូតដល់ដួលសន្លប់។ នេះអាចព្យាបាលបានដោយការបង្កើនបរិមាណកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។
ហានិភ័យសុខភាព
វាមិនមែនជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ធម្មជាតិទេ ព្រោះ 90% នៃទម្ងន់ដែលបាត់បង់គឺជាទម្ងន់ទឹក និងគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ខ្លាញ់បន្ថែមដែលមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមុនរបបអាហារនឹងនៅតែមាន។
ដោយសារតែតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទាប វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រេកឃ្លាន និងសន្សំសំចៃថាមពល ដោយហេតុនេះការរំលាយអាហារយឺត និងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។
គន្លឹះរបបអាហារស្ពៃក្តោប
– ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះ សូមជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប និងបន្លែសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។
– បន្ថែមប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អដូចជាផ្សិត និងសណ្តែកទៅស៊ុបស្ពៃក្តោបរបស់អ្នក។
- គេងលក់ស្រួល និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក។
- សម្រាប់ទឹកផ្លែឈើស្រស់ដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
- លំហាត់ប្រាណ។ សម្រាក ដកដង្ហើម និងសម្រាករវាងលំហាត់។
- ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំសាច់។ វានឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលវាត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំសាច់ទេ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។ បើគ្មានសាច់គោទេ ចូរញ៉ាំត្រី ឬសាច់មាន់។
- ធ្វើតាមរបបអាហារនេះត្រឹមតែ 7 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ កុំអូសបន្លាយ។ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង។
- ជៀសវាងការប្រើជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតក្នុងអំឡុងពេលប្រាំពីរថ្ងៃនេះ។
– កុំប្រើអំបិល ឬគ្រឿងទេសច្រើនពេក ដើម្បីរៀបចំស៊ុប។
– ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ផ្លែបឺរ ផ្លែឈើស្ងួត ម្នាស់ និងស្វាយ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
