ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរថាពួកគេមានអាយុខ្លី។ ដូច្នេះ តើអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ និងបង្កើនកម្ពស់? ប្រសិនបើអ្នកសួរសំណួរនេះ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ អ្នកណាក៏ឆ្ងល់ដែរ ជាពិសេស "តើអ្នកឡើងកំពស់ក្រោយអាយុ 18 ឆ្នាំទេ?" មានមនុស្សជាច្រើនសួរសំណួរ។
អ្នកខ្លះនិយាយថា ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភល្អ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស ការលូតលាស់កម្ពស់អាចកើតឡើងនៅពេលពេញវ័យ។ តើអាចបង្កើនកម្ពស់បន្ទាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំបានទេ? ឆ្លើយនឹងសំណួរ…
តើអ្នកឡើងខ្ពស់ក្រោយអាយុ 18 ឆ្នាំទេ?
មុនពេលខ្ញុំនិយាយថាតើវាអាចលូតកម្ពស់បានក្នុងវ័យពេញវ័យឬអត់? វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងពីកត្តាកំណត់ការកើនឡើងកម្ពស់។
ជាកត្តាទីមួយ ការលូតលាស់កម្ពស់គឺជាហ្សែន ប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមត្រូវទេក្នុងការសន្មតថាអ្វីៗទាំងអស់ទៅជាហ្សែន។ ការសិក្សាកូនភ្លោះគឺជាវិធីមួយសម្រាប់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីកំណត់ថាតើគុណភាពរាងកាយប៉ុន្មានដូចជាកម្ពស់គឺដោយសារហ្សែន។
សរុបមក កម្ពស់មានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកូនភ្លោះ។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើកូនភ្លោះមួយមានកម្ពស់ខ្ពស់ មួយទៀតក៏មានកម្ពស់ដែរ។
ផ្អែកលើការសិក្សាលើកូនភ្លោះ វាត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថា 60-80% នៃភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់រវាងមនុស្សគឺដោយសារតែហ្សែន។ 20-40% ផ្សេងទៀតគឺដោយសារកត្តាបរិស្ថានដូចជាអាហារូបត្ថម្ភ។
និន្នាការកម្ពស់ជុំវិញពិភពលោកបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃកត្តារបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ។ ការសិក្សាដ៏ធំមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 18.6 លាននាក់បានកំណត់ថាមានភាពខុសប្លែកគ្នានៃកម្ពស់របស់មនុស្សចាប់តាំងពីសតវត្សទីចុងក្រោយ។
ការសិក្សាបានរកឃើញថា នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន មនុស្សជាមធ្យមមានកម្ពស់ខ្ពស់នៅឆ្នាំ 1996 ជាងនៅឆ្នាំ 1896 ។ ភាពប្រសើរឡើងនៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់មនុស្សនៅក្នុងប្រទេសទាំងនេះអាចជាហេតុផលសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនេះ។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការលូតលាស់កម្ពស់នឹងមិនកើតឡើងក្រោយអាយុ 18 ឆ្នាំទេ។ ទោះបីជាមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ក៏មនុស្សភាគច្រើនមិនលូតកម្ពស់នៅចន្លោះអាយុ 18-20 ឆ្នាំ។
ហេតុផលសម្រាប់ការបញ្ឈប់កំណើនកម្ពស់គឺ, ឆ្អឹងជាពិសេសបន្ទះលូតលាស់។ បន្ទះលូតលាស់ ឬបន្ទះអេពីភីសៀល គឺជាតំបន់ពិសេសនៃឆ្អឹងខ្ចីនៅជិតឆ្អឹងវែង។
ការកើនឡើងកម្ពស់ជាចម្បងដោយសារតែការពន្លូតឆ្អឹងដ៏វែង ដោយសារតែស្រទាប់លូតលាស់នៅតែសកម្ម ឬបើកចំហ។
នៅជិតចុងបញ្ចប់នៃភាពពេញវ័យ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យបន្ទះលូតលាស់រឹង ឬបិទ ហើយឆ្អឹងឈប់លូតលាស់។
បន្ទះលូតលាស់នៅជិតអាយុ XNUMX ឆ្នាំចំពោះស្ត្រី និងកន្លែងណាមួយរវាង XNUMX និង XNUMX ឆ្នាំចំពោះបុរស។ នេះជា «តើការលូតលាស់កម្ពស់ឈប់នៅពេលណា?" អាចឆ្លើយសំណួរ។
ថ្វីត្បិតតែមនុស្សធំភាគច្រើនមិនធ្វើអោយឆ្អឹងវែងក៏ដោយ វាអាចមានការប្រែប្រួលខ្លះៗនៃកម្ពស់ប្រចាំថ្ងៃ។ ហេតុផលសម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះគឺជាលទ្ធផលនៃការបង្ហាប់បន្តិចនៃឌីសនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្ចី និងសារធាតុរាវនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ហើយបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះបន្តិចនៃកម្ពស់នៅពេលថ្ងៃរីកចម្រើន។ ការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់នៅពេលថ្ងៃអាចមានប្រហែល 1.5 សង់ទីម៉ែត្រ។
ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា កម្ពស់ឌីសនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងអាចបន្តកើនឡើងដល់វ័យពេញវ័យ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើកម្ពស់ទាំងមូល។
គ្មានការហាត់ប្រាណ ឬបច្ចេកទេសពង្រីកកម្ពស់លើសពីអាយុជាក់លាក់ឡើយ។
ទេវកថាកំណើនកម្ពស់ទូទៅគឺថា លំហាត់ជាក់លាក់ ឬបច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងជួយដល់ការលូតលាស់។
មនុស្សជាច្រើនបានអះអាងថា សកម្មភាពដូចជា ការដើរលេង ការឡើងភ្នំ និងការហែលទឹកអាចបង្កើនកម្ពស់។ ជាអកុសល មិនមានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ពីការសិក្សាដើម្បីគាំទ្រការអះអាងទាំងនេះទេ។
វាជាការពិតដែលថាកម្ពស់ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចពេញមួយថ្ងៃដោយសារតែការបង្ហាប់នៃឌីសឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
សកម្មភាពទាំងនេះមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យថាសទទេ បង្កើនទំហំជាបណ្តោះអាសន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់ពិតប្រាកដនោះទេ ដោយសារតែស្ថានភាពត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាណាមួយ។
លំហាត់ប្រាណមិនប៉ះពាល់ដល់កម្ពស់ទេ។
ភាគច្រើននៃប្រជាជន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាងបារម្ភថា ការលើកទម្ងន់ ជាពិសេសអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតកម្ពស់។ ផ្នែកមួយនៃក្តីបារម្ភនេះគឺសម្រាប់កុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលបន្ទះលូតលាស់មិនបានបិទ។
ឆ្អឹងខ្ចីនៃបន្ទះលូតលាស់គឺខ្សោយជាងឆ្អឹងចាស់ទុំ ដែលបង្កើតបាននៅពេលពេញវ័យ ហើយទំនងជាងាយនឹងខូច។
ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់មានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍គ្រប់វ័យ ដរាបណាវាត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
លើសពីនេះទៅទៀត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់មុនពេលពេញវ័យ មិនប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់នោះទេ។ ជាការពិតណាស់ ការលើកទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាប់ស្រាលនៃឆ្អឹងខ្នងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពនេះអាចត្រឡប់វិញបាន និងកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមុនអាយុ 18 ឆ្នាំជួយឱ្យឈានដល់សក្តានុពលខ្ពស់។
មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលកម្ពស់របស់អ្នកក្នុងវ័យជំទង់របស់អ្នក។ ជាទូទៅ អ្នកគួរតែប្រកាន់យករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានកង្វះវីតាមីន ឬសារធាតុរ៉ែណាមួយឡើយ។
ខណៈពេលដែលកុមារភាគច្រើនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ (ឬច្រើនពេក) គុណភាពអាហារូបត្ថម្ភជាទូទៅអន់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងសង្គមទំនើប វីតាមីន D ve កាល់ស្យូម ប្រឈមមុខនឹងការខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា
សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងសុខភាពទូទៅ។ កាល់ស្យូមពីអាហារផ្លាស់ប្តូរការផលិតអ័រម៉ូនដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ឆ្អឹង។ វីតាមីន D ក៏ជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយពង្រឹងដល់សុខភាពឆ្អឹង។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់ឆ្អឹងដ៏ល្អប្រសើរគឺការបង្កើនការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក៏ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពក្នុងវ័យកុមារភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់ការឈានដល់កម្ពស់ខ្ពស់បំផុត ប៉ុន្តែវាអាចមានភាពខុសគ្នារវាងបុរស និងស្ត្រី។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាកត្តាបរិស្ថានដូចជារបបអាហារអាចដើរតួនាទីខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីជាងបុរស។ នេះអាចបណ្តាលមកពីភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងការទទួលបានអាហារ និងការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្ត ឬអត្រាខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះស្ត្រី។
ការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅ ដូចជាការមិនជក់បារី ក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការលូតលាស់របស់កុមារអំឡុងពេលអភិវឌ្ឍផងដែរ។ ខណៈពេលដែលកត្តារបៀបរស់នៅរបស់កុមារប៉ះពាល់ដល់កម្ពស់ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ភាគច្រើននៃកម្ពស់ចុងក្រោយរបស់មនុស្សគឺហ្សែន។
តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីដើម្បីបង្កើនកម្ពស់?
បន្ទាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំ វិធីសាស្ត្រពន្យារអាយុនឹងមិនដំណើរការល្អជាងអាយុមុនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យដែលមិនសប្បាយចិត្តនឹងកម្ពស់របស់អ្នក អ្នកអាចសាកល្បងវិធីមួយចំនួន៖
- ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក៖ ឥរិយាបថមិនល្អប៉ះពាល់ដល់កម្ពស់សូម្បីតែពីរបីអ៊ីញក៏ដោយ។
- សាកល្បងស្បែកជើង ឬស្បែកជើងកែងជើង៖ អ្នកអាចជ្រើសរើសស្បែកជើងកែងជើង ឬស្បែកជើងកែងជើងវែង ដើម្បីមើលទៅខ្ពស់ប៉ុន្មានសង់ទីម៉ែត្រ។
- បង្កើនសាច់ដុំឱ្យកាន់តែរឹងមាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លី ជាទូទៅការលើកទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំ និងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
