អាហារ​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​មាន​កំហឹង និង​អាហារ​ដែល​ការពារ​កំហឹង

តើអ្នកដឹងទេថាអ្វីដែលយើងញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើង? ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាមានអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានកំហឹង។ ឧទាហរណ៍, អាស៊ីតខ្លាញ់ trans ទាក់ទងនឹងការកើនឡើងនៃការឈ្លានពាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត មានទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះអូមេហ្គា 3 និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាប្រឆាំងនឹងសង្គម។ ការ​ញ៉ាំ​ខុស​ឬ​មិន​ញ៉ាំ​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​ជាតិ​គីមី serotonin ក្នុង​ខួរក្បាល​ធ្លាក់​ចុះ។ នេះប៉ះពាល់ដល់តំបន់ខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងកំហឹង។

មាន​ការ​សិក្សា​ដែល​បង្ហាញ​ពី​ទំនាក់ទំនង​រវាង​អាហារ​និង​កំហឹង។ ឧទាហរណ៍;

• ការសិក្សាមួយបង្ហាញថា កម្រិតជាតិស្ករទាបដែលបណ្តាលមកពីការតមអាហារអាចនាំឱ្យមានការជម្រុញខ្លាំង។
• ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាបានកំណត់ថាការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់ trans ច្រើនពេកបង្កើនការជម្រុញឱ្យមានការឈ្លានពាន។
• កង្វះអូមេហ្គា 3 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• យោងតាមអ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺអាកប្បកិរិយា។ បើគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ រាងកាយមិនអាចផលិតសារធាតុគីមី និងអរម៉ូនដែលចាំបាច់សម្រាប់អារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន។
  

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​ខឹង​សម្បារ​ដោយ​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​អ្នក​កាន់​តែ​អាក្រក់…

អាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានកំហឹង 

ប៉េងប៉ោះ

បណ្តាលឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង ប៉េងប៉ោះជា​អាហារ​ក្តៅ​ដែល​គេ​និយាយ​ថា​បង្ក​ឱ្យ​មាន​កំហឹង ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថា អ្នកមិនគួរញ៉ាំប៉េងប៉ោះនោះទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំវាជាមួយអាហារស្រស់ៗផ្សេងទៀត។ 

eggplant

eggplant, អាចបណ្តាលឱ្យមានកំហឹង។ ដោយសារកម្រិតអាស៊ីតរបស់វាខ្ពស់ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខឹង។ 

ផ្កាខាត់ណា

ប្រូខូលី ផ្កាខាត់ណាអាហារដូចជាស្ពៃក្តោបនិងស្ពៃក្តោបអាចបណ្តាលឱ្យមានខ្យល់លើសនៅក្នុងប្រព័ន្ធបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ននិងហើមពោះ។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​គិត​ថា​នឹង​បង្ក​ឲ្យ​មាន​កំហឹង។

ផ្លែឈើស្ងួតនិងបន្ទះសៀគ្វី

ផ្លែឈើស្ងួត ខណៈពេលដែលមានសុខភាពល្អ ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានកំហឹងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ដូចគ្នាទៅនឹងបន្ទះសៀគ្វី។ នេះបណ្តាលមកពីអាហារបង្កជាឧស្ម័ន។ 

ស្ករកៅស៊ូនិងស្ករគ្រាប់

ការ​ទំពារ​ស្ករ​កៅស៊ូ​ជាប់​ជាប្រចាំ និង​ការ​ទទួលទាន​ស្ករ​ដែល​មាន​ជាតិ​ផ្អែម​សិប្បនិម្មិត​អាច​បង្ក​បញ្ហា​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ភាព​តានតឹង។ នេះអាចនាំឱ្យមានកំហឹង។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោជូរ, ឈីសអាចបណ្តាលឱ្យមានកំហឹងចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ ស្ថានភាពនេះអាចគ្រប់គ្រងបានដោយការបន្ថែមអាហារហឹរ។

ផ្លែឈើត្រជាក់

អាហារត្រជាក់បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ នេះអាចធ្វើឱ្យកំហឹងកាន់តែអាក្រក់។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង ចូរញ៉ាំផ្លែឈើត្រជាក់តិចដូចជាឪឡឹក និងត្រសក់។

អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់

នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាប្រចាំ សុខភាពថ្លើមរបស់អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់។

ម្សៅនិងស្ករចម្រាញ់

អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងនំកុម្មង់អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ និងបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយនំបុ័ងស និងស្ករសមួយរយៈ។

ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ជាតិអាល់កុលជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសចម្បង។ ភាពតានតឹង ការខឹងសម្បារ និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ធ្វើឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក និងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ វាធ្វើឱ្យអ្នកភ័យនិងឆេវឆាវ។

អាហារ​និង​ភេសជ្ជៈ​ទាំងនេះ​ក៏​អាច​ធ្វើអោយ​អារម្មណ៍​អ្នក​កាន់តែ​អាក្រក់​និង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​កំហឹង​ផងដែរ​៖

• ទឹកសូដា
• ទឹកផ្លែឈើខ្ចប់
• ស៊ីម
• ទឹកដម agave
• សាច់កាត់ត្រជាក់
• គ្រាប់ពូជកែច្នៃ (ល្ពៅ / ផ្កាឈូករ័ត្ន)
• សណ្តែកដីអំបិល
• ម៉ាហ្គារីន
• ដំឡូងចៀន
• អាហារ​កំប៉ុង
• កាហ្វេ
• cornflakes
• ស្រូវសាលី

មិនមាន : អាហារដែលបានរៀបរាប់នៅទីនេះមិនមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ។ ប្រតិកម្មទៅនឹងអាហារប្រែប្រួលពីមនុស្សទៅមនុស្ស។

អាហារដែលការពារកំហឹង

អាហារខ្លះជួយគ្រប់គ្រងកំហឹង។ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​អាហារ​ដែល​ការពារ​ការ​ខឹង…

ផ្លែចេក

ផ្លែចេក មានផ្ទុកសារធាតុ dopamine ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន A, B, C និង B6 ដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ចេកក៏មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរក្សាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

សូកូឡា​ខ្មៅ

ដុំមួយ សូកូឡា​ខ្មៅ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជួយ​ពង្រឹង​ខួរក្បាល​ដើម្បី​បញ្ចេញ​អរម៉ូន endorphins និង​បង្កើន​កម្រិត serotonin។ វាក៏ជួយបង្កើតអរម៉ូនស្ត្រេសតិច និងបន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភផងដែរ។

Walnut

Walnutមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 វីតាមីន E មេឡាតូនីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាលមនុស្ស។ ដូច្នេះហើយ Walnut នឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យកំហឹងរបស់អ្នកស្ងប់ទៀតផង។

ដំឡូង​ដុត

ដំឡូងវាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត និងវីតាមីន B ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតស្ត្រេស។ ដំឡូងបារាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹង ហើយក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។

Celery

Celery វាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ជម្រះចិត្ត និងជួយគ្រប់គ្រងកំហឹង។

spinach

spinachវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។ វាធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ ហើយរារាំងកំហឹងរបស់អ្នក។

តែ chamomile

តែ chamomile ការ​ផឹក​ទឹក​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ។ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារជាតិ flavonoids ដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ ការផឹកតែ chamomile បីដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ 1