ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣នៅពេលទទួលទានក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និងអូមេហ្គា 3 វាអាចជួយការពារជំងឺ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អដោយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ដែលមានប្រយោជន៍។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ។ អូមេហ្គា 9, វាអាចជួយកែលម្អសុខភាពការយល់ដឹង ប៉ុន្តែក៏គ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ផងដែរ។
តើអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៩ ជាអ្វី?
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣វាមកពីក្រុមគ្រួសារនៃខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលជាធម្មតាមាននៅក្នុងប្រេងបន្លែ និងសត្វ។
អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាអាស៊ីត oleic ឬ monounsaturated fats ហើយត្រូវបានគេរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងប្រេងបន្លែដូចជាប្រេង canola ប្រេង safflower ប្រេងអូលីវ ប្រេង mustard ប្រេង hazelnut និងប្រេងអាល់ម៉ុង។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនដូចអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ទេ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 9 អាចត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយ ដែលមានន័យថាតម្រូវការសម្រាប់ការបន្ថែមគឺមិនសំខាន់ដូចអូមេហ្គា 3 ពេញនិយមនោះទេ។
តើអូមេហ្គា 9 ធ្វើអ្វី?
មនុស្សភាគច្រើនជឿថាខ្លាញ់ទាំងអស់គឺអាក្រក់សម្រាប់ពួកគេ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ ដោយសារខ្លាញ់ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
មានប្រភេទខ្លាញ់ខុសៗគ្នា ខ្លះអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពយើង ហើយខ្លះទៀតមានសារសំខាន់ក្នុងការជួយរក្សាមុខងារសំខាន់ៗ។
ខ្លាញ់ពីរប្រភេទជាមូលដ្ឋានគឺ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ ខ្លាញ់ឆ្អែតលើសពីអាហារគឺអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព។
ប្រភេទខ្លាញ់មិនឆ្អែតច្រើនបំផុតគឺមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សុខភាព មួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ឃ។
វាគឺជាខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ។ ជាងនេះ។ អាស៊ីត oleic ហើយត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងអូលីវ។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ពួកវាជាខ្លាញ់ដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងកោសិការាងកាយ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់នេះដែលមានសុខភាពល្អពីអាហារ។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៩ មិនដូចអូមេហ្គា 6 ទេ រាងកាយរបស់យើងអាចផលិតវាបានក្នុងកម្រិតខ្លះ ដូច្នេះអូមេហ្គា 9 មិនចាំបាច់ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមនោះទេ។
តើអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
អូមេហ្គា 9នៅពេលទទួលទាន និងផលិតក្នុងកម្រិតមធ្យម វាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង ខួរក្បាល និងសុខភាពទូទៅ។ នៅទីនេះដើម្បីសុខភាព អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 9អត្ថប្រយោជន៍នៃ…
ផ្តល់ថាមពល កាត់បន្ថយកំហឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាស៊ីត oleic អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 9 វាអាចជួយបង្កើនថាមពល កាត់បន្ថយកំហឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ប្រភេទនៃជាតិខ្លាញ់ដែលយើងញ៉ាំអាចផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃការយល់ដឹង នេះបើយោងតាមការសិក្សាលើសកម្មភាពរាងកាយ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។
ការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថា ការប្រើប្រាស់អាស៊ីត oleic ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងសកម្មភាពរាងកាយ ភាពមានថាមពលកាន់តែច្រើន និងសូម្បីតែកំហឹងតិច។
ជួយថែរក្សាសុខភាពបេះដូង
អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះព្រោះវាអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនការផលិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អនៅក្នុងខ្លួន។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 9វាអាចនិយាយបានថាវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ការសិក្សា អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 9បានបង្ហាញថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
អូមេហ្គា 9 វាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង ដោយសារតែ អូមេហ្គា 9វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) និងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) ។
នេះអាចជួយកម្ចាត់កំណកកំបោរនៅក្នុងសរសៃឈាម ដែលយើងដឹងថាជាមូលហេតុមួយនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ការពារការវិវត្តនៃ adrenoleukodystrophy
អូមេហ្គា 9វាត្រូវបានគេជឿថារារាំងការវិវត្តនៃ adrenoleukodystrophy ។ ស្ថានភាពនេះគឺជាជំងឺហ្សែនដែលកំណត់ដោយការបាត់បង់ myelin ។
Myelin គឺជាសារធាតុខ្លាញ់ដែលគ្របដណ្ដប់លើកោសិកាខួរក្បាល ហើយ myelin រងការខូចខាតនៅពេលដែលអាស៊ីតខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំជុំវិញពួកវា។ អាចបណ្តាលឱ្យប្រកាច់ និងផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង។
វាក៏បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការយល់ដឹងអំពីការនិយាយ និងការស្តាប់នូវការណែនាំអំពីពាក្យសំដី។
ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបន្តពូជ
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អនៅក្នុងខ្លួនមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល ភ្នែក និងបេះដូងរបស់ទារក។
ពួកគេថែមទាំងផ្តល់នូវចរន្តឈាមកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសរីរាង្គបន្តពូជរបស់បុរស។
កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
វាជាអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូងក្នុងខ្លួន។ អូមេហ្គា 9 មានកម្រិត។
បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ អូមេហ្គា 9 កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនឹងត្រូវបានពិនិត្យ។
អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានកត់សម្គាល់ថាការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ រួមមានគ្រាប់ សណ្តែក និងស្លឹកបៃតង អាចធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាកូឡេស្តេរ៉ុល។
គ្រប់គ្រងការរលាកនៅក្នុងសរីរាង្គ
វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានអូមេហ្គា 9 ជារៀងរាល់ថ្ងៃព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពទប់ស្កាត់ការរលាក។
ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា ការរលាកអាចបំផ្លាញសរីរាង្គរាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។
ការពារសុខភាពសរសៃឈាម
ការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាមរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូងដទៃទៀត។
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជំនួសអាហារកែច្នៃជាមួយនឹងប្រភពអាហារសរីរាង្គដើម្បីការពារការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម។
ការសិក្សាជាច្រើនបានសន្និដ្ឋានថា សរសៃឈាមដែលមិនមានសុខភាពល្អក៏នាំអោយមានស្ថានភាពនេះដែរ។ ជាមួយនេះ។ ការទទួលទានអូមេហ្គា 9អាចការពារសុខភាពសរសៃឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
អូមេហ្គា 9 ការទទួលទានរបស់វាគឺជាប្រភពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ភាពស៊ាំចុះខ្សោយអាចទុកឱ្យរាងកាយងាយរងគ្រោះទៅនឹងកត្តាសុខភាពជាច្រើនប្រភេទ សំខាន់ៗ និងអនីតិជន ដូចជាកោសិកាមហារីក រ៉ាឌីកាល់សេរី និងបាក់តេរីបង្ករោគ។
លើសពីនេះទៅទៀត ភាពប្រសើរឡើងនៃភាពស៊ាំក៏បង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសផងដែរ។ វានឹងមិនខុសទេក្នុងការនិយាយថាខ្លាញ់ល្អការពារសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយ រួមទាំងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយផងដែរ។
ជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ទោះបីជារបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺផ្អែកលើប្រភពអាហារធម្មជាតិក៏ដោយ អូមេហ្គា 9ពួកគេក៏គួរតែព្យាយាមបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់ពួកគេ។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣, ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹង ក្នុងករណីនេះ រាងកាយមិនស្រូបយកអាំងស៊ុយលីនទេ វាត្រូវបានផលិតឥតឈប់ឈរ ដែលទីបំផុតនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។
ហានិភ័យនៃជំងឺ, អូមេហ្គា 9 អ្នកអាចរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងដោយមានជំនួយរបស់វា។
គ្រប់គ្រងការបង្កើនចំណង់អាហារ
ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពដែលអាចធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្រៅពីនេះវាក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
ខណៈពេលដែលអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 9 មានសក្តានុពលក្នុងការគ្រប់គ្រងការកើនឡើងចំណង់អាហារ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ មនុស្សម្នាក់មិនគួរពឹងផ្អែកលើរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយ
វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព និងកំណត់បញ្ហាពិតប្រាកដ។
ជួយឡើងទម្ងន់
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ពួកវាជាសមាសធាតុចម្រុះ។ អត្តពលិកជាច្រើនស្វែងរកការឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ អូមេហ្គា 9 ប្រើប្រាស់។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣អ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានផោនពីរបី។ ផងដែរ ការទទួលបានជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមុនពេលសាកល្បងវាអាចការពារអ្នកពីផលប៉ះពាល់ណាមួយ។
គ្រោះថ្នាក់នៃការទទួលទានខ្លាញ់អូមេហ្គា ៩ ច្រើនពេក
ច្រើនពេក អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ការប្រើប្រាស់ខុសឬប្រភេទ ការប្រើប្រាស់អូមេហ្គា 9 អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
មុនពេលប្រើអាហារបំប៉ន សូមចងចាំថារាងកាយរបស់យើងអាចផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ដោយខ្លួនឯង។
អាស៊ីត erucic
អាស៊ីត Erucic ក៏ជា monounsaturated ផងដែរ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ហើយត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើសជាតិអាស៊ីតនេះ ដែលជារឿងធម្មតានៅក្នុងម្ហូបអេស្ប៉ាញ អាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំដូចជាស្នាមជាំដែលអាចមានរយៈពេលរាប់ឆ្នាំ។
Thrombocytopenia ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកកឈាមគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ។ អាស៊ីតនេះក៏អាចអាក្រក់សម្រាប់អ្នកទទួលការព្យាបាលដោយប្រើគីមីផងដែរ។
អាស៊ីត Oleic
វាគឺ monounsaturated អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦គឺជាទម្រង់ទូទៅបំផុតនៃ; ប្រភពដ៏ពេញនិយមបំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់នេះគឺប្រេងអូលីវ។
វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រី។ ទោះបីជាទំនាក់ទំនងនេះមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តក៏ដោយ ស្ត្រីដែលមានហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់ប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីកសុដន់គួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។
អាស៊ីត Mead
វាត្រូវបានគេរកឃើញញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងសក់ និងឆ្អឹងខ្ចី ក៏ដូចជាសាច់មួយចំនួនដែលមានតំលៃថោក។ អាស៊ីត Mead គឺជាសមាសធាតុ monounsaturated មួយផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងសន្លាក់។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ឃ។
ការរលាកត្រូវបានគេរកឃើញថាជាមូលហេតុនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។
តាមគីមី អាស៊ីតនេះគឺស្ទើរតែដូចអាស៊ីត arachidonic ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ បង្កកំណកឈាម និងបំផ្លាញជាលិកាដែលមានសុខភាពល្អនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ក្នុងចំណោមបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលមកពីការរលាក ដូចជាការឡើងសម្ពាធឈាមជាដើម។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានផ្ទុកអូមេហ្គា 9?
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ត្រូវបានគេស្វែងរកច្រើនជាងមុន ដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតវាដោយខ្លួនឯងបាន ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកវាត្រូវបានគេហៅថា "ចាំបាច់" ។ ពួកវាជាធម្មតាបានមកពីរុក្ខជាតិ និងប្រេងត្រី។
រាងកាយរបស់យើងគឺដោយខ្លួនឯង។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 9 អាចផលិតបាន ដូច្នេះមិនចាំបាច់ធ្វើវាលើសនេះទេ។
ដែលជាអាស៊ីត oleic អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 9 ប្រេងអូលីវ, អូលីវ, ផ្លែបឺរ, ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន, អាល់ម៉ុន និង ប្រេងអាល់ម៉ុងអាចរកបាននៅក្នុងប្រេងល្ង គ្រាប់ pistachios គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ Hazelnut និងគ្រាប់ macadamia ។
អាហារដែលមានអូមេហ្គា 9តើខ្ញុំញ៉ាំទៀងទាត់ទេ?
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
