ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
នៅក្នុងជីវិតដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់យើងឱ្យខ្ពស់។ ដូច្នេះ តើមានអាហារអព្ភូតហេតុណាដែលផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដ៏មមាញឹកដែរឬទេ? "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនថាមពលរាងកាយជាមួយនឹងអាហារថាមពលភ្លាមៗ?" នៅក្នុងអត្ថបទនេះមានចំណងជើងថា យើងនឹងស្វែងយល់ពីជម្រើសធម្មជាតិ និងអាហារូបត្ថម្ភ ហើយរៀនពីរបៀបដែលយើងអាចបំពេញឃ្លាំងថាមពលរបស់រាងកាយយើងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មិនថាអ្នកជាអត្តពលិក ឬចង់បង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងថ្ងៃការងារដ៏មមាញឹក អ្នកនឹងស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកភ្លាមៗជាមួយនឹងអាហារទាំងនេះ។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានថាមពលទាប?
ថាមពលទាបគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ ហើយជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅពេលដែលកត្តាច្រើនជាងមួយមកជាមួយគ្នា។ ដូច្នេះតើអ្វីអាចជាហេតុផលនៅពីក្រោយស្ថានភាពនេះ? នេះគឺជាមូលហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានថាមពលទាប៖
- ភាពមិនប្រក្រតីនៃការគេង៖ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការបង្កើតឡើងវិញ និងទទួលបានថាមពល។ ស្ថានភាពដូចជាការរំខានដំណេក ការគេងមិនលក់ ឬការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់កម្រិតថាមពល។
- ទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភ៖ អាហារូបត្ថម្ភមិនសមតុល្យ ការទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការទទួលទានអាហារកែច្នៃហួសកម្រិត មិនអាចផ្តល់ឥន្ធនៈដែលរាងកាយត្រូវការ និងអាចនាំឱ្យមានថាមពលទាប។
- របៀបរស់នៅសុខស្រួល: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បង្កើនកម្រិតថាមពល និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់មានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា ដែលបណ្តាលឱ្យមានថាមពលទាប។
- កត្តាស្ត្រេស និងផ្លូវចិត្ត៖ កត្តាចិត្តសាស្ត្រដូចជាភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ជាមូលហេតុសំខាន់នៃថាមពលទាបផងដែរ។ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការប្រើប្រាស់ថាមពល និងអារម្មណ៍របស់រាងកាយ។
- លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្ត: លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដូចជា ភាពស្លេកស្លាំង បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពលផងដែរ។
- ឱសថ និងការព្យាបាល៖ ការប្រើថ្នាំ និងការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងថាមពលទាប ដែលជាផលប៉ះពាល់។
- ការទទួលទានសារធាតុរាវ៖ ការមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររាងកាយ និងបណ្តាលឱ្យមានថាមពលទាប។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនថាមពលរាងកាយ?
កម្រិតថាមពលរបស់យើងគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះតើយើងអាចបង្កើនថាមពលរាងកាយរបស់យើងដោយរបៀបណា? នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួន៖
- របបអាហារមានតុល្យភាព៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលរួមមានកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ថាមពល។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនកម្រិតថាមពល។
- ការប្រើប្រាស់ទឹក៖ 60% នៃរាងកាយមានទឹក ហើយការប្រើប្រាស់ទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផលិតថាមពល។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ។
- លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនកម្រិតថាមពល និងជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងគឺជាដំណើរការបន្តរបស់រាងកាយ។ ការគេងឱ្យបានពី៧ទៅ៩ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺសំខាន់សម្រាប់កម្រិតថាមពល។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ វិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយស្ត្រេស ដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ ជួយរក្សាថាមពលផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង។
- កំណត់ការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ទោះបីជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្តល់នូវការបង្កើនថាមពលបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ និងថាមពលទាបជាបន្តបន្ទាប់។
- អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលទាបក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ចូរធ្វើអាហារតូចៗជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់ ទឹកដោះគោជូរ ឬផ្លែឈើផ្តល់ថាមពល។
- ជៀសវាងជាតិអាល់កុល និងស្ករ៖ អាហារដែលមានជាតិអាល់កុល និងជាតិស្ករខ្ពស់ធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងថាមពលទាបជាបន្តបន្ទាប់។
- ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ៖ វាអាចមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តមូលដ្ឋានសម្រាប់ថាមពលទាប។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដំបូងនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនេះគឺអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗ?
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ មានអាហារមួយចំនួនដែលនឹងជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ អាហារទាំងនេះបម្រើជាប្រភពថាមពលរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗពេលអ្នកនឿយហត់…
1. Oatmeal
សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងជាតិសរសៃ oatmeal ផ្តល់ថាមពលយូរអង្វែង និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។
2. ចេក
ជាមួយនឹងមាតិកាប៉ូតាស្យូមនិងជាតិស្ករធម្មជាតិ ផ្លែចេកវាផ្តល់នូវការបង្កើនថាមពលរហ័ស និងជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអត្តពលិក។
3. អាល់ម៉ុន
ផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងម៉ាញ៉េស្យូម អាល់ម៉ុងវាបង្កើនថាមពល និងទប់ស្កាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
4. បន្លែស្លឹកបៃតងងងឹត
បន្លែដូចជា spinach និង kale ជួយកម្រិតថាមពលជាមួយនឹងជាតិដែក និងវីតាមីន C។
5. ទឹកដោះគោជូរ
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងប្រូបាយអូទិក ផ្តល់ថាមពល និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
6. Pisces
សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ត្រី salmon និងត្រីដូចជា ធូណា ធ្វើអោយសុខភាពខួរក្បាល និងកម្រិតថាមពលប្រសើរឡើង។
7. ស៊ុត
ស៊ុតមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន B ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
8. សូកូឡាខ្មៅ
កាកាវគឺជាសារធាតុរំញោចធម្មជាតិដែលបង្កើនថាមពល និង សូកូឡាខ្មៅវាដើរតួជាប្រភពថាមពលរហ័ស។
១៣.ផ្លែបឺរ
ផ្ទុកនូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីន B ផ្លែបឺរផ្តល់ថាមពលរយៈពេលវែង និងជួយដល់សុខភាពបេះដូង។
អាហារទាំងនេះគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ដែលគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗ ក៏ដូចជាគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
តើភេសជ្ជៈផ្តល់ថាមពលជាអ្វី?
ភេសជ្ជៈដែលបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនូវភាពរឹងមាំបន្ថែមនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវដើម្បីមានថាមពលក្នុងថ្ងៃផ្តល់នូវថាមពលដែលរាងកាយយើងត្រូវការ។ នេះគឺជាភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលអាចបង្កើនកម្រិតថាមពល៖
១-តែបៃតង៖ សម្បូរទៅដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម តែបៃតងផ្តល់នូវការបង្កើនថាមពលបន្តិច និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
២.ទឹក៖ ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កម្រិតថាមពលរបស់យើង។ ការទទួលទានទឹកជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយប្រសើរឡើង។
3. ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ៖ ជាពិសេសពណ៌ទឹកក្រូច និង ក្រូចត្លុង ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ថ្មីៗពីផ្លែឈើដូចជាផ្តល់ថាមពលជាមួយនឹងវីតាមីន C និងជាតិស្ករធម្មជាតិ។
៤-តែរុក្ខជាតិ៖ តែដែលផលិតពីរុក្ខជាតិដូចជា ជីអង្កាម ខ្ញី និងយិនស៊ិន គឺជាប្រភពថាមពលធម្មជាតិ និងមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យរស់ឡើងវិញ។
៥- កាហ្វេ៖ កាហ្វេដែលគេស្គាល់ថាមានឥទ្ធិពលរំញោចនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន កាហ្វេផ្តល់នូវការជំរុញថាមពលយ៉ាងរហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់។
6. ប្រូតេអ៊ីនញ័រ៖ ទឹកក្រឡុកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គឺល្អសម្រាប់ការជួសជុលសាច់ដុំ និងការបន្តថាមពល ជាពិសេសបន្ទាប់ពីកីឡា។
7.Kefir៖ ពោរពេញទៅដោយ probiotics kefirវាជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។
៨- ទឹក Aloe vera៖ ទឹក aloe veraវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ និងជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល។
9. តែឫស Chicory៖ តែឫស Chicory ដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រថ្លើម ផ្តល់ថាមពលធម្មជាតិ។
10. Smoothies៖ Smoothies ដែលរៀបចំដោយផ្លែឈើ បន្លែ ទឹកដោះគោជូរ និងពេលខ្លះទឹកឃ្មុំបន្តិច ទាំងឆ្ងាញ់ និងពោរពេញដោយថាមពល។
ភេសជ្ជៈទាំងនេះផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍រស់រវើកជាងមុន។
តើផ្លែឈើផ្តល់ថាមពលជាអ្វី?
ផ្លែឈើគឺជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករធម្មជាតិ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ផ្លែឈើផ្តល់ថាមពល;
- ផ្លែចេក: ផ្លែចេក ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសារធាតុប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ផ្លែចេកផ្តល់ថាមពលលឿន និងពេញនិយមក្នុងចំណោមអត្តពលិក។
- ផ្លែប៉ោម: សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និង fructose ធម្មជាតិ ផ្លែប៉ោមផ្តល់ថាមពលរយៈពេលវែង។
- ទឹកក្រូច: ទឹកក្រូចដែលជាប្រភពនៃវីតាមីន C ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។
- ផ្លែស្ត្របឺរី: ផ្លែស្ត្របឺរី សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ផ្តល់ថាមពល និងបង្កើនថាមពល។
- ម្នាស់ និងទំពាំងបាយជូ: ផ្លែឈើទាំងនេះ ទាំងផ្អែម និងផ្តល់ថាមពល បង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅ។
ផ្លែឈើទាំងនេះបង្កើតជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងជាផ្នែកសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
តើបន្លែផ្តល់ថាមពលជាអ្វី?
បន្លែ ជាពិសេសស្លឹកបៃតង ផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ដល់រាងកាយ។ ក្នុងចំណោមបន្លែផ្តល់ថាមពល;
- spinach: ស្ពៃខ្មៅសម្បូរជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន C បង្កើនកម្រិតថាមពល។
- Chard និងខាត់ណា: បន្លែទាំងនេះពោរពេញដោយវីតាមីន K កាល់ស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ពង្រឹងរាងកាយ និងផ្តល់ថាមពល។
- ខាត់ណា: មានផ្ទុកវីតាមីន B និង folate ខាត់ណាវាគាំទ្រការរំលាយអាហារថាមពល។
- សណ្តែកនិងសណ្តែក: បន្លែទាំងនេះ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ផ្តល់ថាមពលយូរអង្វែង។
តើគ្រាប់ផ្តល់ថាមពលជាអ្វី?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកប្រភពថាមពលដែលមានសុខភាពល្អ និងរហ័សក្នុងការងារប្រចាំថ្ងៃនោះ គ្រាប់គឺសម្រាប់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាគ្រាប់ដែលផ្តល់ថាមពល៖
១.អាល់ម៉ុន៖ សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន E គ្រាប់អាល់ម៉ុនផ្តល់ថាមពលរយៈពេលវែង និងជំនួយដល់សុខភាពបេះដូង។
២. Walnut៖ សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ Walnutវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។
៣.គ្រាប់ Hazelnut៖ Hazelnuts ដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន E ខ្ពស់ ទាំងផ្តល់ថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត។
៤.ស្វាយចន្ទី៖ សម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងម៉ាញ៉េស្យូម កាជូវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតថាមពល និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។
5. Pistachios
សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ផិចឆេអូវាបង្កើនថាមពល និងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំ។
៦.គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន៖ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ពោរពេញទៅដោយវីតាមីន B complex បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។
៧- គ្រាប់ល្ពៅ៖ សម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដូចជា ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី គ្រាប់ពូជល្ពៅវាបង្កើនថាមពល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
8. គ្រាប់ពូជ Chia៖ សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ពូជ chiaផ្តល់ថាមពលរយៈពេលវែង និងជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
អ្នកអាចទទួលទានគ្រាប់ទាំងនេះជាអាហារសម្រន់ ឬទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាត់ ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកក្រឡុក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារគ្រាប់មានកាឡូរីខ្ពស់ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់។
ជាលទ្ធផល;
ការបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់យើងតាមធម្មជាតិគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូចដែលយើងបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ អាហារមួយចំនួនផ្តល់ឱ្យយើងនូវភាពរឹងមាំដែលមានរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃដោយបង្កើនល្បឿនផលិតកម្មថាមពលរបស់រាងកាយរបស់យើង។ ជាមួយនឹងអាហារទាំងនេះដែលផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗ យើងអាចធ្វើឲ្យទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឲ្យគុណភាពជីវិតរបស់យើងប្រសើរឡើង។ ចូរចាំថា ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ មិនមែនគ្រាន់តែជាការបំប្លែងថាមពលភ្លាមៗនោះទេ វាក៏ជាការវិនិយោគលើសុខភាព និងសុខុមាលភាពរយៈពេលវែងផងដែរ។ តើអាហារមួយណាដែលអ្នកជ្រើសរើសថ្ងៃនេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក?
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
