ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ការស្រក 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចហាក់ដូចជាដំណើរការយឺតសម្រាប់អ្នកខ្លះ ប៉ុន្តែនេះគឺជាសំណួរមួយចំនួនដែលត្រូវស្វែងរកចម្លើយ។ "តើវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការស្រក 1 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍?" ឬ "តើវាមានសុខភាពល្អទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 1 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍?" ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមរបបអាហារដំបូង សូមនិយាយអំពីចំណុចមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
តើគួរស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានក្នុង ១សប្តាហ៍?
សារពាង្គកាយទទួលបានកាឡូរីដែលវាត្រូវការពីអាហារ។ វាចំណាយច្រើនតាមដែលវាត្រូវការ បំប្លែងសល់ទៅជាខ្លាញ់ និងប្រមូលផ្តុំវានៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ ខ្លាញ់នឹងកកកុញ ហើយអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច ឱនភាពកាឡូរី ហើយអ្នកស្រកទម្ងន់។
ទម្ងន់លើសគួរតែត្រូវបានបាត់បង់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ហេតុផលសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សុខភាពផងដែរ។ ការបញ្ចេញទឹករំអិលច្រើនហួសហេតុនាំឱ្យកើតជំងឺជាច្រើនដូចជាការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាមអាកទែរ លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និងសរសៃ varicose ។
ការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយនឹងព័ត៌មានដែលឮគេនិយាយនាំឱ្យខូចខាតខ្លាំងជាងឥទ្ធិពលនៃភាពធាត់។ សម្រកទម្ងន់ វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអ្នកគួរតែជ្រើសរើស។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ការស្រកបាន១គីឡូក្នុងរយៈពេល១សប្តាហ៍គឺជាល្បឿនដ៏ល្អមួយ។ អ្នកមិនអាចផ្តល់ឱ្យបន្ថែមទៀតទេ។ ទោះបីជាជញ្ជីងហាក់ដូចជាបានផ្តល់ឱ្យច្រើនក៏ដោយ ទម្ងន់ដែលស្រកមិនមែនមកពីខ្លាញ់ទេ ប៉ុន្តែមកពីជាលិកាសាច់ដុំ ឬទម្ងន់ទឹក។
ដូច្នេះ ចូរនៅឲ្យឆ្ងាយពីរបបអាហារដែលសន្យាថាស្រកបាន ៣-៥ ឬ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើខ្ញុំគួរដុតកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីស្រក 1 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍?
1 គីឡូក្រាមគឺស្មើនឹងជាមធ្យម 7000 កាឡូរី។ ដើម្បីស្រក 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវដុត 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមធ្យម តម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីគឺ 2000 ខណៈពេលដែលបុរសគឺ 2500 ។
ក្នុងករណីនេះ តើខ្ញុំគួរយកកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីសម្រក១គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍? សម្រាប់អ្នកដែលសួរអាចធ្វើការគណនាដូចខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយ 1 កាឡូរីពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ 500 កាឡូរី អ្នកអាចដុត 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យមើលគន្លឹះខាងក្រោម ដើម្បីងាយស្រួលសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។ ការអនុវត្តវារួមជាមួយរបបអាហារនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។
វិធីសាស្រ្តងាយៗក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 1 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍
១) កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង
គោលដៅគឺចាំបាច់ដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែមានភាពប្រាកដនិយមនៅពេលកំណត់គោលដៅ។ គោលដៅមិនប្រាកដនិយមនឹងជាការរារាំង។ ឧទាហរណ៍; គោលដៅដូចជាខ្ញុំនឹងស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនប្រាកដឬអាចធ្វើទៅបាន
2) រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
មានសៀវភៅកត់ត្រាដែលអ្នកសរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការទទួលទានកាឡូរី និងកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ។ សរសេរផែនការរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើរាល់ថ្ងៃនៅទីនេះ។ សៀវភៅកត់ត្រានេះនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក និងបំភ្លឺផ្លូវរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
3) លំហាត់ប្រាណ
នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលវាខណៈពេលដែលចាំបាច់ត្រូវយក 2000-2500 កាឡូរីវាពិបាកក្នុងការព្យាយាមផ្តល់ឱ្យពាក់កណ្តាលរបស់វា។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺការហាត់ប្រាណ។ វានឹងធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តល់ 500 កាឡូរីជាមួយនឹងរបបអាហារ និង 500 កាឡូរីដែលនៅសល់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ការនេះ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានតម្លៃ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍មានដូចខាងក្រោម;
- ដើរ 30 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 6 នាទី។
- លោតខ្សែរយៈពេល 35 នាទី។
- 60 នាទីនៃការរាំតាមចង្វាក់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប
- ហែលទឹក 60 នាទី ជាដើម។
កំណត់លំហាត់ប្រាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេទៅតាមអ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទាំងនេះទេ។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើលំហាត់ដែលអ្នកអាចដុត 500 កាឡូរី។
4) ញ៉ាំតិច
ខណៈពេលដែលផ្តល់ 500 កាឡូរីជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ 500 កាឡូរីជាមួយនឹងរបបអាហារ។ ទោះបីជាមិនបានតមអាហារក៏ដោយ អ្នកអាចស្រកបាន 1 កាឡូរី ដើម្បីស្រក 500 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច។ កាត់បន្ថយផ្នែកអាហាររបស់អ្នក ហើយញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញចិត្ត។ ឧទាហរណ៍;
- បន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ
- ផ្លែឈើស្ករទាប
- ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ក្លាយជាជម្រើសរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដើម្បីចៀសវាងអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។
5) ម៉ាស្សា
អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងបច្ចេកទេសម៉ាស្សារបស់អ្នក ការម៉ាស្សារយៈពេល 2 ម៉ោងនឹងបាត់បង់ 500 កាឡូរី។ សម្រាប់អ្នកដែលរកមិនឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរឱ្យទាក់ទាញ ការម៉ាស្សាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។
6) ញ៉ាំនៅលើចានតូចមួយ
ចានតូចមានន័យថាមិនសូវឃ្លាន។ ចានធំមានន័យថាអាហារច្រើន។ ចានតូចៗគឺជាល្បិចដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស៊ាំនឹងរបស់តូចៗ។
7) អនុវត្តតាមច្បាប់ 10.000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចន្លោះពី 7500-9500 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ វានឹងដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ 10000 ជំហាន និងលើសពីនេះ គឺជាការបង្ហាញពីសកម្មភាពខ្លាំង។ បន្ថែមពីលើការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចមើលឃើញជំហាន 8500 ដោយទៅសាលារៀន និងឡើងជណ្តើរ។
ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅលើសាឡុងខ្ជិល ដើរពេលកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដូចនេះ អ្នកនឹងដុតបន្ថែម 350 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
៨) ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់របស់អ្នក។
អាហារសម្រន់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការទទួលទានកាឡូរី។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាប និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ដោយមិនឡើងទម្ងន់។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើវាប៉ះពាល់ដល់ចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណា។
- ចំណិតផ្លែប៉ោម 100 ក្រាម (52 កាឡូរី) < ដំឡូង 100 ក្រាម (274 កាឡូរី)
- ផ្លែប៉ោម 100 ក្រាម (76 កាឡូរី)
- ទឹក 33 cl (0 កាឡូរី) < 33 cl នៃទឹកក្រូច 100% (168 កាឡូរី)
- ការ៉ុតឆៅ 100 ក្រាម (42 កាឡូរី)
- ½ពែងនៃ raisins (30 កាឡូរី) <½ពែងនៃ raisins (220 កាឡូរី)
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 100 ក្រាម (50 កាឡូរី) < 100 ក្រាមឈីស (360 កាឡូរី)
- ផ្លែស្ត្របឺរី 100 ក្រាម (40 កាឡូរី) < 100 ក្រាម cherries (77 កាឡូរី)
9) រាំ
ការរាំគឺជាវិធីរីករាយក្នុងការដុតកាឡូរី។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរាំនៅពេលដែលផ្ទះទទេ ដើម្បីតន្ត្រីដ៏ស្វាហាប់។ អ្នកក៏អាចទៅថ្នាក់រាំបានដែរ។ ជាមួយនឹងប្រភេទរបាំដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបាត់បង់ 300-600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។
10) ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព
ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំបរិមាណដែលបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
- បន្លែ 50%
- ម្សៅ 25%
- អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន 25%
តម្លៃទាំងនេះបង្ហាញពីប្រភេទអាហារដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយករបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ សូម្បីតែការញ៉ាំដោយគ្រាន់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតម្លៃទាំងនេះគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
១១) កុំញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍
ការញ៉ាំអាហារនៅមុខទូរទស្សន៍នាំឲ្យឃ្លានខ្លាំង។ អ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលនៅលើអេក្រង់របស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនពេក។
ការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយបានបង្ហាញថា ការមើលទូរទស្សន៍ និងអាហារសម្រន់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសុខភាព និងបង្កើនការទទួលទានថាមពល។ ញ៉ាំនៅតុអាហារពេលល្ងាច ហើយផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។
12) តែបៃតង
តែបៃតងវាត្រូវបានគេដឹងថាដើម្បីពង្រឹងយន្តការដុតកាឡូរីនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ យោងតាមការសិក្សាមួយថា តែបៃតងអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ តែបៃតងមានមួយចំនួនធំនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម; សារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតគឺ catechins ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
១៣) ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
បង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកមួយកែវមុន (ដើម្បីការពារកុំឱ្យញ៉ាំច្រើន) និងក្រោយ (ដើម្បីជួយរំលាយអាហារ) អាហារ។
១៤) ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ
កាឡូរីដែលអ្នកនឹងបាត់បង់តាមរយៈការហាត់ប្រាណ ដោយមិនមែនធ្វើការងារផ្ទះទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែការងារមួយចំនួនក្នុងមួយថ្ងៃៗ។ អ្នកអាចដុតជាមួយការងារផ្ទះ.
- ជូត 125 កាឡូរី
- ជាតិដែក 90 កាឡូរី
- បង្អួចលុប 100 កាឡូរី
- ការដើរទិញឥវ៉ាន់ 80 កាឡូរី
- លាងចាន 100 កាឡូរី
15) ធ្វើសួនច្បារ
ការងារថែសួនដូចជាការកាត់ស្មៅ និងកាត់ចេញ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុត 1 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 500 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសធ្វើសួនច្បារ សកម្មភាពនេះគឺជាសកម្មភាពដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
១៦) រាំក្បាលពោះ
បើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាត និងដុតកាឡូរី ការរាំក្បាលពោះជាវិធីសប្បាយមួយ។ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃកម្មវិធីអ្នកនឹងដុតពី 180-300 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ បន្ថែមពីលើការបាត់បង់កាឡូរីជាមួយនឹងការរាំក្បាលពោះ អ្នកក៏នឹងស្រកទម្ងន់នៅតំបន់នោះផងដែរ ព្រោះសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកនឹងដំណើរការ។
17) ត្រឡប់ Hula Hop
ហូឡាហូប វាមិនត្រឹមតែជាហ្គេមសម្រាប់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាសកម្មភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតកាឡូរីផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្វិលវាខ្លាំង អ្នកអាចដុតបាន 10 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី។ នោះមានន័យថាការដុត 500 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង។ តាមរយៈការបង្វែរ hula hoop អ្នកនឹងរកឃើញប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏រីករាយមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
18) គេងឱ្យបានទៀងទាត់
គំរូនៃការគេងមានច្រើនទាក់ទងនឹងទម្ងន់។ ការគេងមិនលក់ ទីបំផុតអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាអ្នកដែលគេងតិចជាង 5.5 ម៉ោងមានទំនោរទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងអ្នកដែលគេង 7 ម៉ោង។
19) ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម
ការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយយូហ្គា ឬ ពីឡាត ធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តបានធូរស្រាល។ ជាមួយនឹងការសម្រាក និងលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ អ្នកអាចអនុវត្តវានៅផ្ទះ ឬចូលរៀន។
20) ធ្វើយូហ្គា
ហា្កបានវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ បើធ្វើជាប្រចាំ វាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងមានរាងស្អាត។ យូហ្គាបង្កើតទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរឹងមាំ។ អ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ ហើយអ្នកដឹងនៅពេលអ្នកឆ្អែត។
បញ្ជីរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 1 ក្នុងមួយសប្តាហ៍
ការជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតមអាហារគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បញ្ជីរបបអាហារសម្រកទម្ងន់លឿនគឺមិនល្អទេ ហើយនៅពេលដែលរបបអាហារបានបញ្ចប់ អ្នកឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកនឹងអាចសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដ៏ល្អ និងមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នៅក្នុងរបបអាហារដែលស្រកបាន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយវាមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ដោយមិនឃ្លាន។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តរបបអាហារនេះគឺដើម្បីគាំទ្រវាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
អាហារពេលព្រឹក
- តែមិនផ្អែម
- 2 ប្រអប់ផ្គូផ្គងនៃឈីស feta
- 2 ចំណិតស្តើងនៃនំប៉័ងទាំងមូល
- 5 អូលីវ
- 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ
អាហារសម្រន់
- ផ្លែឈើ ១ ផ្លែ
អាហារថ្ងៃត្រង់
- អាហារបន្លែ
- សាឡាត់គ្មានជាតិខ្លាញ់
- នំប៉័ងស្តើង ២ ដុំ
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១ ចាន
អាហារសម្រន់
- នំប៉័ងស្តើង ២ ដុំ
- ប្រអប់ផ្គូផ្គងនៃឈីស feta
- ផ្លែឈើ ១ ផ្លែ
អាហារពេលល្ងាច
- អាហារបន្លែ
- សាឡាត់គ្មានជាតិខ្លាញ់
- នំប៉័ងស្តើង ២ ដុំ
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១ ចាន
- រហូតដល់ 3 meatballs
យប់
- ផ្លែឈើ ១ ផ្លែ
អ្នកប្រហែលជាបានបរាជ័យក្នុងការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ពីមុនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំគិតថានេះមានន័យថាអ្នកនឹងមិនជោគជ័យឡើយ។
ដោយដាក់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ បន្ថែមចលនាដល់ជីវិតរបស់អ្នក និងធ្វើតាមការណែនាំនៅក្នុងអត្ថបទ និងបញ្ជីរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ អ្នកនឹងចាត់វិធានការដើម្បីស្រក 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ឥឡូវនេះដល់ពេលសម្រកទម្ងន់ហើយ! កុំរង់ចាំរហូតដល់សប្តាហ៍ក្រោយ ឬថ្ងៃច័ន្ទ។ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
