របៀបធ្វើរបបអាហារ 5:2 ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ 5: 2

របបអាហារ 5: 2; របបអាហារ ៥ ២ តមអាហារ ៥ គុណ ២ របបអាហារ ៥ ថ្ងៃដោយ ២ ថ្ងៃ។" វាត្រូវបានគេស្គាល់ដោយឈ្មោះផ្សេងគ្នាដូចជា "របបអាហារតមអាហារ" របបអាហារនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា; បច្ចុប្បន្ន​នេះ​ជា​របប​អាហារ​តម​អាហារ​ដ៏​ពេញ​និយម​បំផុត​។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ឬការតមមិនទៀងទាត់ គឺជារបបអាហារដែលតម្រូវឱ្យតមអាហារជាប្រចាំ។

វាត្រូវបានពេញនិយមដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអង់គ្លេសនិងអ្នកកាសែត Michael Mosley ។ មូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារ 5: 2 គឺថា ប្រាំថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ អ្នករក្សានូវទម្រង់នៃការញ៉ាំធម្មតា ខណៈដែលពីរថ្ងៃទៀត 500-600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារនេះពិតជាសំដៅលើវិធីនៃការញ៉ាំជាជាងរបបអាហារ។ វា​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ថា​ពេលណា​អាហារ​គួរ​ញ៉ាំ មិនមែន​អាហារ​ណា​គួរ​ញ៉ាំ​។ មនុស្សជាច្រើនសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារនេះយ៉ាងងាយស្រួលជាងរបបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរី និងមានការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការរក្សារបបអាហារ។ 

តើរបបអាហារ 5: 2 គឺជាអ្វី?

របបអាហារ 5: 2 គឺជារបបអាហារដ៏ពេញនិយមដែលរួមបញ្ចូលការតមអាហារមិនទៀងទាត់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកបោះពុម្ពផ្សាយជនជាតិអង់គ្លេស និងជាគ្រូពេទ្យលោក Michael Mosley ដែលបានបោះពុម្ពសៀវភៅរបបអាហារ 2013:5 "The Fast Diet" ក្នុងឆ្នាំ 2។

Mosley និយាយថាការធ្វើតាមរបបអាហារ 5: 2 បានស្រក់ផោនបន្ថែម ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបញ្ច្រាស និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់នាងប្រសើរឡើង។ ផែនការរបបអាហារគឺសាមញ្ញណាស់។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា និងចំនួនដែលអ្នកញ៉ាំ ជាជាងកំណត់ច្បាប់តឹងរ៉ឹងអំពីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ញ៉ាំជាធម្មតា ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនតាមដានកាឡូរី ឬសារធាតុចិញ្ចឹម។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នាក្នុងមួយសប្តាហ៍ ផែនការនេះនិយាយថានឹងដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់អាហារប្រហែល 75 ភាគរយ។ នេះជាធម្មតាប្រហែល 500-600 កាឡូរី។

ដូចទៅនឹងរបបអាហារតមអាហារផ្សេងទៀតដែលហៅថាការបរិភោគដែលកំណត់ពេលវេលា មិនមានច្បាប់ស្តីពីអាហារណាដែលអ្នកគួរ ឬមិនគួរញ៉ាំនៅថ្ងៃតមអាហារ និងថ្ងៃមិនតមនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់អាហារកែច្នៃ និងទទួលទានអាហារធម្មជាតិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនប្រភេទ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ធ្វើ​របប​អាហារ 5:2?

អ្នកដែលមានរបបអាហារ 5: 2 ញ៉ាំជាធម្មតារយៈពេល 500 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតកាឡូរីទេ។ បន្ទាប់មកនៅពីរថ្ងៃទៀត ការទទួលទានកាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមមួយភាគបួននៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ នេះគឺប្រហែល 600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និង XNUMX កាឡូរីសម្រាប់បុរស។

អ្នកអាចសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងបានក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដែលអ្នកនឹងតមអាហារ។ គំនិតទូទៅក្នុងការធ្វើផែនការសប្តាហ៍គឺត្រូវតមអាហារនៅថ្ងៃច័ន្ទ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ហើយបន្តរបបអាហារធម្មតានៅថ្ងៃផ្សេងទៀត។

អាហារធម្មតាមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំបានគ្រប់យ៉ាងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារឥតបានការ និងអាហារកែច្នៃ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ ហើយអ្នកថែមទាំងឡើងទម្ងន់ទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 500 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដែលអ្នកចំណាយលើការតមអាហារជាប់ៗគ្នានោះ អ្នកមិនគួរលើសពី 2000 កាឡូរីនៅថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំធម្មតានោះទេ។ 

តើរបបអាហារ 5: 2 មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

• របបអាហារសម្រកទម្ងន់នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។
• វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នមានប្រសិទ្ធភាពទប់ស្កាត់ការផលិតកោសិកាការពារដែលរលាក និងនាំទៅរកការថយចុះនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
• វាជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសម្គាល់ផ្សេងៗនៃសុខភាពបេះដូង។ វាបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ទ្រីគ្លីសេរីត និងសម្ពាធឈាម ដែលជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពរយៈពេលវែងចំពោះអ្នកដែលមាន និងគ្មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
• វាសាមញ្ញ បត់បែន និងងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។ អ្នកអាចជ្រើសរើសថ្ងៃតមអាហារតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក កំណត់អាហារណាដែលត្រូវញ៉ាំ និងកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកទៅតាមរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
• វាមាននិរន្តរភាពក្នុងរយៈពេលយូរជាងផែនការរបបអាហារផ្សេងទៀត។

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ 5: 2

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ របបអាហារ 5: 2 មានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​គំរូ​ការ​ញ៉ាំ​នេះ​ជួយ​ឲ្យ​ស៊ី​កាឡូរី​តិច។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​គួរ​បង្កើត​ថ្ងៃ​តម​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ថ្ងៃ​ដែល​មិន​តម​នោះ​ទេ។ នៅក្នុងការសិក្សាលើការសម្រកទម្ងន់ របបអាហារនេះបានបង្ហាញលទ្ធផលវិជ្ជមានខ្លាំង៖ 

• ការពិនិត្យឡើងវិញនាពេលថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាការតមអាហារជំនួសថ្ងៃដែលផ្លាស់ប្តូរបានបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ 3-24% ក្នុងរយៈពេល 3-8 សប្តាហ៍។
• នៅក្នុងការសិក្សាដូចគ្នានេះ អ្នកចូលរួមបានបាត់បង់ 4-7% នៃទំហំចង្កេះរបស់ពួកគេ ដែលជាគ្រោះថ្នាក់។ ខ្លាញ់​ក្បាលពោះពួកគេបានបាត់បង់។
• ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃគុណភាពសាច់ដុំតិចជាងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការកម្រិតកាឡូរីបែបប្រពៃណី។
• ការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងការស៊ូទ្រាំ ឬការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ 

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅថ្ងៃតមអាហារ 5: 2

“តើ​អ្នក​នឹង​ញ៉ាំ​អ្វី និង​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​ថ្ងៃ​តម​អាហារ?” មិនមានច្បាប់បែបនេះទេ។ មុខងារមួយចំនួនល្អបំផុតដោយចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកតូចមួយ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមញ៉ាំយឺតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះ វាមិនអាចបង្ហាញម៉ឺនុយគំរូរបបអាហារ 5:2 បានទេ។ ជាទូទៅ មានឧទាហរណ៍ពីរនៃអាហារដែលប្រើដោយអ្នកដែលស្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ 5:2៖

• អាហារបីពេលតូច៖ ជាធម្មតាអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។
• ចានធំជាងពីរ៖ អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចតែប៉ុណ្ណោះ។ 

ចាប់តាំងពីការទទួលទានកាឡូរីមានកំណត់ (500 សម្រាប់ស្ត្រី 600 សម្រាប់បុរស) ចាំបាច់ត្រូវប្រើការទទួលទានកាឡូរីដោយប្រាជ្ញា។ ព្យាយាមផ្តោតលើអាហារបំប៉ន ជាតិសរសៃខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយមិនប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនពេក។

ស៊ុបគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយនៅថ្ងៃតមអាហារ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាពួកវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងអាហារដែលមានគ្រឿងផ្សំដូចគ្នា ឬមាតិកាកាឡូរីដូចគ្នាក្នុងទម្រង់ដើមរបស់វា។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអាហារដែលអាចសមរម្យសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ៖ 

• បន្លែ
• ផ្លែស្ត្របឺរី ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ
• ស៊ុតឆ្អិនឬចំហុយ
• ត្រីដុតឬសាច់គ្មានខ្លាញ់
• ស៊ុប (ឧទាហរណ៍ ប៉េងប៉ោះ ខាត់ណាផា្កស្ព ឬបន្លែ)
• កាហ្វេ​ខ្មៅ
• តែ
• ទឹកឬទឹកសារធាតុរ៉ែ 

វានឹងមានគ្រានៃភាពស្រេកឃ្លានដ៏លើសលប់សម្រាប់ពីរបីថ្ងៃដំបូង ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហាររបស់អ្នក។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍យឺតជាងធម្មតា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើភាពអត់ឃ្លានបាត់ទៅយ៉ាងលឿនប៉ុណ្ណា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរវល់ជាមួយរឿងផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស៊ាំនឹងការតមទេ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារពីរបីថ្ងៃដំបូង ក្នុងករណីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង ឬឈឺ។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

តើអ្នកណាមិនគួរធ្វើរបបអាហារ 5: 2?

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នគឺមានសុវត្ថិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភល្អ ប៉ុន្តែវាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនគួរតែប្រយ័ត្នចំពោះការតមអាហារមិនទៀងទាត់ និងរបបអាហារ 5:2 ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង: 

• ភាពមិនប្រក្រតីនៃការញ៉ាំ មនុស្សដែលមានប្រវត្តិ។
• មនុស្សដែលងាយនឹងធ្លាក់ចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីបំបៅដោះកូន ក្មេងជំទង់ កុមារ និង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1បុគ្គលទាំងនោះ។
• មនុស្សដែលខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ លើសទម្ងន់ ឬខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។
• ស្ត្រី​ដែល​ព្យាយាម​មាន​ផ្ទៃពោះ ឬ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​មានកូន។

ម្យ៉ាងទៀត ការតម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​អាច​នឹង​មិនមាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​បុរស​មួយចំនួន​ដូច​ជា​សម្រាប់​ស្ត្រី​នោះទេ។ ស្ត្រីមួយចំនួនបានរាយការណ៍ថាការមករដូវរបស់ពួកគេបានឈប់ខណៈពេលដែលតាមដានវដ្តរដូវរបស់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលពួកគេត្រឡប់ទៅរករបបអាហារធម្មតាវិញ អ្វីៗបានត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ដូច្នេះស្ត្រីគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលចាប់ផ្តើមការតមអាហារមិនទៀងទាត់ប្រភេទណាមួយ ហើយគួរតែបញ្ឈប់ការតមអាហារភ្លាមៗ ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានកើតឡើង។ 

ប្រភព៖ 1