Түннің тыныш сағаттарында дүниенің күйбең тіршілігі шетке қалып, дене тынығуға кетеді. Сонымен, бұл тыныш сәттер тек жанымызды жаңартады ма, әлде салмақ жоғалту мақсатына да үлес қосады ма? «Сіз ұйықтап жатқанда салмақ жоғалта аласыз ба?» Сұрақ – салауатты өмір сүруге және салмақты басқаруға қатысты жиі қойылатын сұрақтардың бірі. Ұйқының сапасы мен ұзақтығы метаболизм жылдамдығына, демек, энергия шығынымызға әсер етеді. Бұл мақалада біз ғылыми тұжырымдар аясында ұйқы мен салмақ арасындағы байланысты қарастырамыз және ұйықтап жатқанда шынымен салмақ жоғалтуға болатынын зерттейміз.
Ұйқы үлгілері мен салмақ арасында қандай байланыс бар?
Салмақ пен ұйқы режимі арасындағы байланыс соңғы жылдары жүргізілген ғылыми зерттеулермен жақсырақ түсініле бастады. Ұйқы - бұл біздің денеміздегі зат алмасуға, гормондық теңгерімге және энергияны тұтынуға тікелей әсер ететін фактор. Ұйқы режимі мен салмақ арасындағы байланысты түсіндіретін бірнеше маңызды ойлар:
Зат алмасу және энергия шығыны: Ұйқының жеткіліксіздігі дененің энергия шығынын азайтады және зат алмасуды баяулатады. Бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
гормоналды реттеу: ұйқы кезінде бөлінеді лептин ve грелин сияқты гормондар аштық пен толықтық сезімін реттейді. Ұйқының болмауы осы гормондардың тепе-теңдігін бұзуы мүмкін, нәтижесінде аштық сезімі және шамадан тыс тамақтану әрекеттері күшейеді.
Тәбет және тамақтану әдеттері: Ұйқысыздық жоғары калориялы, майлы және қантты тағамдарға деген құштарлықты арттырады. Бұл да салмақ қосуды тудыратын фактор.
Физикалық белсенділік: Ұйқысы жеткіліксіз адамдардың күндізгі энергия деңгейі төмен. Бұл физикалық белсенділік деңгейінің төмендеуіне әкеледі, демек, аз күйдірілген калория.
Стресс және эмоционалды жағдай: Ұйқының болмауы стресс гормоны кортизол деңгейін арттырады. Кортизолдың жоғары деңгейі денедегі майдың жиналуын және салмақтың өсуін жеңілдетеді.
Инсулинге төзімділік: Ұйқы режимі бұзылған кезде организмнің инсулин гормонына сезімталдығы төмендейді. Бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі және инсулинге төзімділікОл қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, бұл салмақ пен 2 типті қант диабетінің қаупін арттырады.
Осы ақпаратты ескере отырып, тұрақты және сапалы ұйқы әдеттері салмақты басқаруға айтарлықтай әсер етеді деп айта аламыз. Ұйқы режимі салауатты дене салмағын сақтауда және жалпы денсаулықты жақсартуда маңызды рөл атқарады. ҰйқысыздықОл салмақ пен семіздікке әкелетін бірқатар метаболикалық және гормоналды өзгерістерді тудыруы мүмкін.
Сондықтан салмақты бақылау және салауатты өмір сүру үшін әр түнде 7-9 сағат сапалы ұйқы алу маңызды. Ұйқы тек демалу үшін ғана емес, сонымен қатар салауатты дене салмағын сақтау және салауатты өмір сүру үшін де маңызды.
Ұйқы адам денсаулығы үшін маңызды процесс және бұл процесс кезінде көптеген гормондар бөлінеді. Бұл гормондар денеге демалуға, қалпына келтіруге және келесі күнге энергия жинауға мүмкіндік береді. Ұйқы кезінде бөлінетін кейбір маңызды гормондар және олардың функциялары:
Мелатонин:МелатонинБұл ұйқыны реттейтін және түнде бөлінетін гормон. Ол дененің биологиялық сағатын (циркадиялық ырғақты) реттейді және ұйқының сапасын жақсартады.
Өсу гормоны (GH):Өсу гормоныОл әсіресе терең ұйқы кезінде бөлінеді және денені қалпына келтіру процесінде маңызды рөл атқарады. Бұл бұлшықет тінін қалпына келтіруге, сүйек тығыздығын арттыруға және дене құрамын жақсартуға көмектеседі.
кортизол: Кортизол стресс гормоны ретінде де белгілі және әдетте таңертең шығарыла бастайды. Ол зейінді арттырады және денені күнге дайындайды.
Пролактин: Пролактин REM ұйқы кезеңдерінде шығарылады және иммундық жүйені нығайтады. Ол сондай-ақ эмоционалдық тепе-теңдікті сақтауда және емшек сүтін өндіруде рөл атқарады.
Лептин және грелин: Бұл екі гормон аштық пен толықтық сезімін реттейді. Лептин толықтық сезімін береді; Грелин аштық сезімін тудырады. Ұйқы режимі бұзылған кезде бұл гормондардың тепе-теңдігі өзгереді және салмақ жоғарылауы мүмкін.
Бұл гормондардың тұрақты секрециясы үшін тұрақты ұйықтау және жеткілікті ұйықтау уақыты маңызды. Ұйқы режимі бұзылған кезде бұл гормондардың секрециясы да әсер етеді. Бұл жалпы денсаулыққа теріс әсер етеді.
Ұйқы кезінде салмақ жоғалтуға болады ма?
Салмақты жоғалту көбінесе диета мен жаттығумен байланысты. Дегенмен, дене демалу кезінде де энергияны тұтынатынын және бұл процесс салмақ жоғалтуға тиімді екенін білу керек. Сонымен, ұйықтап жатқанда салмақ жоғалтуға болады ма?
Ұйқы - бұл ағзаның жаңару және қалпына келтіру процестерін жүзеге асыратын уақыты. Бұл процесте метаболизм белсенді болуын жалғастырады. Ұйқы кезінде дене энергия үшін май қорларын пайдаланады. Бұл ұйқының сапасы мен ұзақтығы салмақ жоғалтуға жанама әсер ететінін білдіреді.
Ұйқы режимі мен салмақ арасындағы байланыс көптеген ғылыми зерттеулерде зерттелген. Зерттеулер көрсеткендей, адекватты, сапалы ұйықтау күн ішінде құмарлықтың азаюына және энергия деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Сонымен қатар, ұйқы кезінде бөлінетін гормондар аштық пен тоқтық сезімін реттейді. Ұйқының жеткіліксіздігі грелиннің, аштық гормонының жоғарылауына және сізді толық сезінетін лептин деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Бұл адамның көбірек жеп, салмақ қосуына әкеледі.
Ұйқы кезінде дене температурасы төмендейді, бұл калорияларды жағуды арттырады. REM ұйқысы кезінде ми белсенді болып, көбірек энергия жұмсайды. Бұл кезеңде дене көбірек калорияларды жағады. Дегенмен, бұл жану мөлшері әдетте күнделікті әрекеттер кезінде жұмсалған энергиямен салыстырғанда өте төмен.
Ұйқы кезінде салмақ жоғалту үшін ұйқы режимі маңызды. Ұйқының гигиенасын жақсарту - ұйқының сапасын жақсарту қадамдарының бірі. Бөлмені қараңғы және салқын ұстау, электронды құрылғыларды пайдалануды шектеу және ұйықтар алдында босаңсыту әрекеттерін жасау жақсы ұйықтаудың ұсынылатын әдістерінің бірі болып табылады.
Ұйқы кезінде арықтаудың 8 жолы
Ұйқы режимі мен сапасы зат алмасуға және дене салмағына айтарлықтай әсер етеді. Ұйқы кезінде салмақ жоғалтуға көмектесетін 8 ұсыныс:
1. Тұрақты ұйықтау уақытын орнатыңыз
Ағзаның биологиялық сағатын тұрақты ұстау зат алмасуды жақсартады. Күнделікті бір уақытта ұйықтау және ояту дененің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі.
2. Қараңғы ортада ұйықтау
Мелатонин өндірісі үшін қараңғы орта қажет. Мелатонин - ұйқының сапасын реттейтін гормон. Ол сондай-ақ май жағуды қолдайды.
3. Алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз
Ұйқы алдында алкоголь және алкоголь кофеинді тұтынуБұл ұйқының сапасын төмендетеді және дененің май жағу қабілетін төмендетеді.
4. Жеңіл кешкі ас ішіңіз
Ауыр тағамдардың орнына жеңіл және ақуызға бай кешкі асты таңдаңыз. Бұл түні бойы қанықтыру сезімін тудырады және артық тамақтануды азайтады.
5. Босаңсыту әрекеттерін жасаңыз
Медитация, терең тыныс алу немесе ұйықтар алдында оқу сияқты босаңсыту әрекеттері жақсы ұйықтау үшін өте қолайлы.
6. Жатын бөлмені салқын ұстаңыз
Төмен дене температурасы ұйқының сапасын жақсартады, сонымен қатар калорияларды жағуды тездетеді.
7. Электрондық құрылғылардан аулақ болыңыз
Жатын бөлмеңізде теледидарлар мен телефондар сияқты құрылғыларды пайдалануды шектеңіз. Бұл құрылғылар шығаратын көк жарық ұйқы режимін бұзады.
8. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Су метаболизмнің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Суды жеткілікті тұтыну түні бойы дененің май жағу процесін қолдайды.
Бұл 8 әдіс ұйқының сапасын жақсартқанымен, ұйқы кезінде салмақ жоғалту процесін де қолдайды. Дегенмен, бұл әдістердің өзі керемет нәтижелер тудырмайтынын есте сақтаңыз. Теңгерімді диета мен тұрақты жаттығулармен үйлескенде, сіздің ұйқы режиміңіз салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуде маңызды рөл атқарады.
Түнде ұйықтап жатқанда арықтау емі
Салмақты жоғалту процесі теңдестірілген диета және тұрақты жаттығулар арқылы қамтамасыз етілуі керек. Дегенмен, кейбір табиғи емдік препараттарды метаболизмді жеделдету және түнде ұйықтау кезінде салмақ жоғалту процесін қолдау үшін де қолдануға болады. Міне, түнде ұйықтап жатқанда салмақ жоғалтуға көмектесетін табиғи емдік ұсыныстар:
Жасыл шай мен жалбыз емі:Көк шайОл метаболизмді тездететін және майды жағу қасиеттерімен танымал. Бір шымшым жаңа жалбыз қосылған жасыл шай түні бойы метаболизмді белсенді ұстауға көмектеседі.
Зімбір мен лимонды емдеу: Зімбірдің ас қорытуды және зат алмасуды жеделдететін әсері бар. Бір тілім лимонмен бірге тұтынғанда, ол организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі және майдың жағылуын қолдайды.
Алма сірке суы мен балдың емі: Алма сірке суының қандағы қантты реттейтін және майдың жағылуын тездететін қасиеттері бар. Бір шай қасық балмен араласқанда түні бойы ас қорытуды қолдайды және тәттілерге деген қажеттілікті азайтады.
Ромашка мен мелиссадан емдеу: Ромашка мен мелисса шайы тыныштандыратын әсерлерімен ұйқы сапасын жақсартады. Бұл шөптер түні бойы дененің демалуына және қалпына келуіне көмектеседі.
Алоэ вера мен қиярдың емі: Алоэ вера - ас қорыту жүйесін қолдайтын және детоксикация әсерін тудыратын өсімдік. Қияр Бірге тұтынған кезде ол дененің су балансын сақтауға көмектеседі және түні бойы май жағуды қолдайды.
Даршын мен тимьянның емі:Даршынның қандағы қантты реттейтін және метаболизмді тездететін әсері бар. Тимьянмен бірге қолданылғанда ас қорытуды қолдайды және майдың жағылуын арттырады.
Итмұрын мен гибискусты емдеу: Итмұрын және гибискус шайы, антиоксиданттарға бай және ағзадағы қабынуды азайтады. Ол түні бойы метаболизмді жеделдететін әсерімен салмақ жоғалту процесіне ықпал етеді.
Қырыққабат пен ақжелкенді емдеу:ЛаханаБұл ас қорытуды жеңілдететін және детоксикация әсерін тудыратын көкөніс. Ақжелкенмен бірге тұтынылғанда, ол денеден артық суды кетіруге көмектеседі және түні бойы май жағуды қолдайды.
Бұл емдеу құралдары түнде ұйықтап жатқанда салмақ жоғалту процесін қолдайды. Дегенмен, кез-келген емдеуді қолданар алдында дәрігермен кеңесу маңызды. Есіңізде болсын, бұл емдеу өздігінен керемет нәтиже бермейді және салауатты өмір салтына қосымша қолданылуы керек.
Нәтижесінде;
Ұйқының құшағында өткізген әрбір сағат - бұл біздің денеміздің жаңару мүмкіндігі. «Сіз ұйықтап жатқанда салмақ жоғалта аласыз ба?» Сұраққа нақты жауап жоқ; Дегенмен, ғылыми дәлелдер ұйқы режимінің салмақты басқаруға жанама әсерін көрсетеді.
Салауатты ұйқы режимі зат алмасуды теңестіреді, гормондарды реттейді және күн ішінде тамақтану тәртібіне оң әсер етеді. Сондықтан түнгі режимдерді қарап шығу және ұйқының сапасын жақсарту салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін өткізіп жібермеу керек маңызды қадамдар болып табылады. Қорытындылай келе, ұйықтап жатқанда арықтау тікелей мүмкін болмаса да, ұйқы салауатты өмір салты мен салмақ жоғалту процесінің ажырамас бөлігі болып қала береді.
