Кофеин - ынталандырушы зат. Бұл табиғи стимулятор әлемдегі ең жиі қолданылатын ингредиенттердің бірі болып табылады. Теріс әсерлер жиі айтылады. Бірақ кофеиннің пайдасы бар екенін көрсететін зерттеулер де бар.
Кофеин дегеніміз не?
Кофеин; әдетте шай, кофе және пайдаланыладыКакаоБұл табиғи стимулятор. Ол ми мен орталық жүйке жүйесін ынталандырады. Бұл сергек болуға көмектеседі және қуат береді.
кофеиннің пайдасы
Оны кофенің ешкілеріне беретін энергияны байқаған эфиопиялық шопан ашқан деген болжам бар.Кофеинді алкогольсіз сусындар 1800 жылдардың аяғында нарыққа шықты, содан кейін энергетикалық сусындар пайда болды. Бүгінде әлем халқының 80%-ы кофеин бар өнімді күнделікті тұтынады.
Кофеин не істейді?
Кофеинді тұтынған кезде ол тез сіңеді, ішектен қанға өтеді. Ол жерден бауырға өтіп, әртүрлі органдардың қызметіне әсер ететін қосылыстарға айналады.
Бұл ынталандырушы заттың әсері мида көрінеді. Ол миды қоздыратын және шаршау сезімін тудыратын нейротрансмиттер аденозиннің әсерін блоктайды. Күн ішінде аденозин деңгейі жоғарылайды. Бұл адамның шаршағанын сезініп, ұйықтағысы келеді.
Кофеин мидағы аденозиндік рецепторлармен байланысып, оларды белсендірмей сергек болуға мүмкіндік береді. Басқаша айтқанда, аденозиннің әсерін тежеу арқылы шаршауды азайтады.
Ол сондай-ақ қандағы адреналин деңгейін жоғарылату арқылы дофамин және норадреналин нейротрансмиттерлерінің ми белсенділігіне әсер етеді. Миға әсер ететіндіктен, кофеин көбінесе психоактивті дәрі деп аталады.
Сонымен қатар, кофеин, әсерін өте тез көрсетеді. Мысалы, бір кесе кофедегі мөлшер қанға 20 минутта жетеді. Толық тиімділікке жету үшін шамамен бір сағат қажет.
Кофеиннің құрамында не бар?
Бұл стимулятор табиғи түрде кейбір өсімдіктердің тұқымында немесе жапырақтарында кездеседі. Бұл табиғи ресурстар содан кейін кофеинді тағамдар мен сусындар өнім алу үшін жиналады және өңделеді Кофеиннің құрамында не бар?
эспрессо
кофе
дос шай
энергетикалық сусындар
шай
Алкогольсіз сусындар
Кофеинсіз кофе
какао сусыны
Шоколадты сүт
Рецепт бойынша және рецептсіз сатылатын дәрі-дәрмектер, мысалы, суық тию, ауырсынуды басатын және аллергияға қарсы препараттар
Салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдық қоспалар
Кофеиннің пайдасы
көңіл-күйді жақсартады
Кофеиннің артықшылықтарының бірі оның мидың аденозиннің сигналдық молекуласын тежеу қабілеті болып табылады. Бұл дофамин мен норадреналиннің сигналдық молекулаларының ұлғаюына әкеледі.
Мидың хабар алмасуындағы бұл өзгеріс көңіл-күй мен мидың жұмысына пайдалы.
Күніне 3-5 кесе кофе ішу Альцгеймер және Паркинсон сияқты ми ауруларының қаупін 28-60% төмендетеді.
Салмақты жоғалтуға көмектеседі
Кофеиннің тағы бір пайдасы - салмақ жоғалту.
Кофеин орталық жүйке жүйесін ынталандыру қабілетімен метаболизмді тездетеді.
Тәулігіне 300 мг кофеинді тұтыну тәулігіне қосымша 79 калория күйдіреді. Бұл сома аз болып көрінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл айырмашылықты тудырады.
Жаттығулардың өнімділігін жақсартады
Кофеиннің пайдасы жаттығу кезінде де көрінеді.
Жаттығу кезінде майларды отын ретінде пайдалануға мүмкіндік береді.
Сондай-ақ бұлшықет жиырылуын жақсартады. Ол шаршауды азайтады.
Жүрек ауруынан және 2 типті қант диабетінен қорғайды
Зерттеулер күніне 1-4 кесе кофе ішетіндердің жүрек ауруының қаупі 16-18% төмендейтінін анықтады.
Кофеиннің пайдасы қант диабетіне қарсы қорғаныс әсерімен де бірінші орынға шығады. Зерттеулер көрсеткендей, көп кофе ішетін адамдарда 2 типті қант диабетінің даму қаупі 29% төмендейді.
Көз астындағы қара шеңберді кетіреді
қара шеңберлер Бұл сусыздандыру, аллергия, ұйқысыздық немесе генетика сияқты әртүрлі факторларға байланысты.
Кофеиннің пайдасы тұқым қуалайтын қара шеңберлерге әсер етпесе де, оның қабынуға қарсы қасиеттері қара шеңберлерге байланысты ісіну мен қабынуды азайтады.
Кофеин сонымен қатар қара шеңберлерді көрсететін көздің астындағы қанның жиналуын азайтады.
Розацеяны емдеуді қолдайды
Кофеин қан тамырларын тарылту арқылы қызаруды азайтады.
Жергілікті қолданғанда ол диуретик ретінде әрекет етеді. Ол қан айналымына көмектеседі. Ол сондай-ақ күшті антиоксидант болып табылады.
Осылайша, ол күн сәулесінен және розацеадан туындаған тітіркенуді және қызарған теріні тыныштандырады.
Шаштың түсуін емдеуде тиімді
Ер адамдар көбінесе ерлер гормонының DHT әсерінен зардап шегеді, бұл олардың сезімтал шаш фолликулаларына әсер етеді.шаштың түсуі өмір сүреді.
Нәтижесінде фолликулалар кішірейіп, ақырында жойылып, таз пайда болады.
Шаш фолликулаларының әлсіреуі деп аталатын бұл жағдай шаштың өсу фазаларына теріс әсер етеді.
Бұл мағынада кофеиннің пайдасы жергілікті қолданғанда пайда болады. Ол шаш тамырларына еніп, оларды ынталандырады.
Еркектерде таз және шаш түсуінің алдын алумен қатар, әйелдердің бас терісіндегі шаш фолликулаларын ынталандырады.
Бұл аурудың дамуын бәсеңдетеді, емдеуге жауапты арттырады және ерте өлім қаупін азайтады.
Өмірді ұзартады
Кофеиннің пайдасы өмірді ұзартудан бастап көптеген нәрселерге пайдалы. Мысалы; Кофе ішу әсіресе әйелдер мен қант диабетімен ауыратындардың мезгілсіз өлім қаупін 30%-ға дейін төмендететіні анықталды.
Кофеиннің пайдасы да терімізге әсерін көрсетеді. Күніне кем дегенде 4 кесе кофе ішу тері қатерлі ісігінің қаупін 20%-ға азайтады.
MS қаупін азайтады
Кофе ішетін адамдарда склероздың (MS) даму қаупі 30%-ға дейін төмендейді.
Ішек денсаулығын қолдайды
Кем дегенде 3 апта бойы күніне 3 кесе кофе ішу пайдалы ішек бактерияларының мөлшері мен белсенділігін арттырады.
Қабынуды жеңілдетеді
Кофеиннің артықшылықтарының бірі - терінің қабынуын және қызаруын азайтады.
Тері күтімі өнімдерінде кофеинді қолдану қабыну мен қызарудың алдын алады.
Күнделікті қажетті кофеин мөлшері
АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі (USDA) және Еуропалық азық-түлік қауіпсіздігі органы (EFSA) тәулігіне 400 мг кофеиннің қауіпсіз екенін айтады. Бұл күніне 2-4 кесе кофеге тең.
Дегенмен, бір уақытта 500 мг кофеин қабылдау да өлімге әкелуі мүмкін дейді. Сондықтан бір уақытта тұтынатын мөлшер 200 мг-нан аспауы керек. Жүкті әйелдер, керісінше, күнделікті кофеинді тұтынуды 200 мг-ға дейін шектеуі керек.
Кофеиннің зияны
Біз кофеиннің пайдасы туралы айттық. Бірақ біздің санамызда «Кофеин зиянды ма?» деген сұрақ қалады.
Зерттеулер көрсеткендей, кофеин аз және орташа мөлшерде тұтынылған кезде қауіпсіз. Бірақ кофеиннің жоғары дозалары қауіпті жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, біздің кофеинге реакциямыз гендерімізге әсер етеді. Кейбіреулер кофеинді оның кері әсерін сезбестен тұтынуы мүмкін. Кофеинге үйренбеген адамдар орташа мөлшерде тұтынғаннан кейін де кейбір жағымсыз белгілерді сезінуі мүмкін. Енді кофеиннің зияны туралы айтайық.
алаңдаушылық тудыруы мүмкін
Кофеинді шамадан тыс тұтыну үлкен мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Мазасыздық проблемалары бар адамдар қалыпты жағдайда да ашуланшақтық пен мазасыздықты сезінеді. Кофеин бұл жағдайды нашарлатады.
Ұйқысыздықты тудыруы мүмкін
Кофеиннің ең танымал қасиеті - ол адамдарға сергек болуға көмектеседі. Дегенмен, көп мөлшерде кофеинді тұтыну ұйқыны қиындатады.
Зерттеулер көрсеткендей, кофеинді көп қабылдау ұйқыға кететін уақытты арттырады.
Дегенмен, кофеинді аз немесе орташа тұтыну мұндай әсер етпейді.
Кофеиннің әсер етуіне бірнеше сағат қажет. Сондықтан оны кешкі уақытта тұтыну ұйқысыздықты тудырады. Ұйқы режимін бұзбауы үшін қабылданған кофеин мөлшеріне және оның уақытына назар аудару керек.
ас қорытуға әсер етеді
Таңертең бір кесе кофе ішу ішек моторикасын жақсартады.
Кофенің іш жүргізетін әсері тоқ ішекте асқазан өндіретін гастрин гормонының белсенділігін тездетеді.
Кофеин ас қорыту жолдары арқылы тағамды өткізу арқылы ішек қозғалысын ынталандырады.
Осы әсерді ескере отырып, кофеиннің үлкен дозалары кейбір адамдарда диареяны тудыруы таңқаларлық емес.
тәуелді болуы мүмкін
Кофеиннің пайдалы жақтарына қарамастан, оның әдетке айналатынын ескермеу керек.
Бұл әсіресе жоғары дозаларда психологиялық немесе физикалық тәуелділікті тудыруы мүмкін.
Қан қысымын жоғарылатуы мүмкін
Гипертониямен ауыратын адамдар күнделікті тұтынатын кофеин мөлшеріне мұқият болуы керек.
Кофеин қысқа уақытқа қан қысымын көтеретіні белгілі.
Бұл ұзақ мерзімді перспективада мұндай әсер етпесе де, жүрек ырғағы бұзылған адамдарда жағдайды нашарлатады деп саналады.
жылдам жүрек соғу жиілігі
Кофеинді тым көп тұтыну оның ынталандырушы әсерінен жүректің соғуын тездетеді.
Ол сондай-ақ кофеиннің жоғары дозасын қамтиды. энергетикалық сусындар Жүрекшелердің фибрилляциясы, яғни оны тұтынатын жастарда жүрек соғу ырғағын өзгертеді.
қажу
Кофеин қуат береді. Бірақ жүйеден шыққаннан кейін ол шаршауды тудыру арқылы керісінше әсер етеді.
Кофеиннің энергияға пайдасын барынша арттыру және шаршауды болдырмау үшін жоғары дозаны емес, қалыпты мөлшерде тұтыныңыз.
жиі зәр шығару
Жиі зәр шығару - кофеинді тым көп тұтынудың жанама әсері.
Сіз әдеттегіден көбірек кофе немесе шай ішкен кезде жиі зәр шығару керек екенін байқаған боларсыз.
Асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін
Кофеиндегі қышқылдар асқазанды көбірек қышқыл шығаруға ынталандырады. Ол гастроэзофагеальды рефлюксті тудыруы мүмкін.
Тым көп кофеин жүрек айнуы, құрысулар, диарея және кебулер сияқты асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
Түсікті тудыруы мүмкін
Кофеинді шамадан тыс тұтыну түсік түсіруге және басқа пренатальды асқынуларға әкелуі мүмкін. Сондықтан жүкті әйелдер кофеинді сақтықпен тұтынуы керек.
Кофеин қан арқылы оңай өтеді. Бұл стимулятор болғандықтан, ол нәрестенің жүрек соғу жылдамдығын және метаболизмін жылдам арттыруы мүмкін.
Тым көп кофеиннің жанама әсерлерінің бірі - бұл нәрестенің құрсағында дамуын кешіктіреді.
Бала емізетін аналар күніне екі шыныаяқтан артық кофе тұтынбауы керек. Өйткені ол физикалық тітіркенуді тудыру арқылы нәрестеге тікелей әсер етеді.
Остеопороз қаупін арттырады
Кофеиннің көп мөлшерін тұтыну остеопороз қаупін арттырады.
Бұл әсіресе кальцийді аз тұтынатын егде жастағы әйелдерде сүйектердің жұқаруына әкелуі мүмкін.
Сүт безі тінінің кисталарының пайда болу қаупін арттырады
Жарияланған зерттеуге сәйкес, күніне 500 мг-нан астам кофеин тұтынатын әйелдерде 31-250 мг кофеин қабылдаған әйелдерге қарағанда сүт безі тінінің кистасының даму қаупі екі есе жоғары.
Қант диабетімен ауыратындарға әсер етеді
Қант диабеті жағдайында кофеинді шектеулі түрде тұтыну керек.
Бұл қант диабетінің асқыну қаупін арттырады. Бұл глюкоза алмасуын бұзады.
Терідегі коллаген өндірісін тежейді
Адам терісіндегі кофеин коллаген өндірісті азайтатыны анықталды.
Тұтынылатын мөлшерді шектеу бұл мәселені оңай шешеді.
Кофені шамадан тыс тұтыну безеуді тудырады. Кофеин стресс гормондарын арттырады. Стресс - бұл безеудің себебі.
Аллергия тудыруы мүмкін
Кофеинге аллергия өте сирек болса да, кейбір адамдарда жоғары сезімталдық болуы мүмкін.
Бөртпе, есекжем және ауырсыну сияқты аллергиялық белгілер пайда болуы мүмкін.
Ағзадан артық кофеин қалай шығарылады?
Кофеиннің әсері бірнеше сағатқа созылады. Ол денеге енгеннен кейін, кофеиннен құтылу үшін көп нәрсе істей алмайсыз. Одан құтылудың жалғыз жолы - оның табиғи түрде тазаруын күту. Дегенмен, көрінетін жанама әсерлерді азайту үшін кейбір әрекеттерді орындауға болады.
Кофеиннің жанама әсерлерін байқаған кезде оны қабылдауды тоқтатыңыз.
Егер сіз тремор сияқты мазасыз белгілерді байқасаңыз, кофеинді қабылдауды дереу тоқтатыңыз.
Күте тұрыңыз
Кофеиннің ынталандырушы әсері алғашқы 45 минут ішінде байқалады. Оның әсері 3-5 сағатқа созылуы мүмкін. Оны жүйеден толығымен тазарту үшін 10 сағат қажет. Ұйқының бұзылуын болдырмау үшін ұйқыға дейін 6-8 сағат бұрын кофеинді тұтынуды тоқтатыңыз.
Су үшін
Зерттеулер көрсеткендей, ауыз су кофеиннен туындаған тітіркенуді жеңілдетеді, бірақ аз әсер етеді. Сондықтан, кофеиннің жүйеден ағып кетуін күткенше көп су ішіңіз.
ары қарай жылжу
Мазасыздық пен шиеленісті жеңілдету үшін жеңіл серуендеңіз.
терең тыныс алыңыз
Егер сіз алаңдасаңыз, 5 минут бойы баяу, терең тыныс алыңыз.
Талшыққа бай тағамдарды жеңіз
Тамақтану кофеиннің қанға бөлінуін баяулатады. Толық дәндер, бұршақ, жасымық, крахмалды көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты баяу сіңетін, талшыққа бай тағамдарды жеңіз.
Кофеин темір тапшылығын тудырады ма?
Кофеині бар тағамдар мен сусындар бүгінгі күннің таптырмас өнімдерінің бірі болып табылады. Құрамында табиғи стимулятор болып табылатын кофеин бар тағамдар темірдің сіңуін тежейді деп саналады. Осы себепті темір тапшылығы қаупі бар адамдар кофеинді абайлап тұтынуы керек. Енді «кофеин темір тапшылығын тудырады ма?» Сұраққа жауап берейік.
Кофеин темірдің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін
Кофеинді сусындарды зерттеутемірді сіңіруазайтуға болатынын анықтады Мысалы; Кофе немесе шайдағы кофеин неғұрлым күшті болса, соғұрлым темірдің сіңуі азаяды. Дегенмен, кофеиннің өзі темірдің сіңуіне кедергі келтірмейді. Басқа факторлар да әсер етуі керек.
Темірдің сіңуіне әсер ететін басқа заттар
кофеинБұл темірдің сіңуін тежейтін жалғыз зат емес. Кофе мен шайдың құрамындағы полифенолдар да темірдің сіңуін тежейді. Қара шай мен кофеде де кездеседітаниндеросындай әсері бар. Бұл қосылыстар ас қорыту кезінде темірмен байланысып, сіңіруді қиындатады.
Оның темірдің сіңуіне әсері дозаға байланысты. Басқаша айтқанда, тағамның немесе сусынның құрамындағы полифенол мөлшері артқан сайын темірдің сіңуі төмендейді.
Кофеинді сусындар өсімдік тағамдарынан темірдің сіңуіне қатты әсер етеді. Дегенмен, ол жануарлардан алынатын тағамдардағы темір геміне әсер етпейді.
Сайып келгенде, тағам таңдауыңыз және тұтынатын темір түрі кофе мен кофеинді сусындардың темірдің сіңуіне әсерін анықтайды.
Темір тапшылығы бар адамдар кофеинді тұтынуы керек пе?
Зерттеулер кофеинді темір тапшылығы қаупіне ұшырамайтын сау адамдарда қолдануға болатынын көрсетті.темір тапшылығыНеге болмайтынын көрсетеді. Дегенмен, темір тапшылығы қаупі бар адамдар сақ болу керек. Дегенмен, бұл адамдарға кофеинді толығымен алып тастаудың қажеті жоқ. Тәуекел тобындағы адамдарға мына пайдалы кеңестерге назар аудару ұсынылады:
Тамақтану арасында кофе мен шай ішіңіз.
Кофе немесе шай ішу алдында тамақтан кейін кем дегенде бір сағат күтіңіз.
Ет, құс еті немесе теңіз өнімдері арқылы гемді темір тұтынуды арттырыңыз.
Тамақтану кезінде С витаминін тұтынуды арттырыңыз.
Темірі жоғары тағамдарды жеңіз.
Бұл кофеинді сусындардың темірдің сіңуіне әсерін шектейді.
Кофеиннің витаминді сіңуіне әсері
Кофеиннің темірдің сіңуіне әсері жоғарыда айтылды. Кофеин бірге қабылдағанда кейбір қоректік заттардың сіңуіне әсер етеді. Әсіресе күнделікті мультивитаминді қоспаларды қабылдайтындар осыған байланысты тәуекелге ұшырайды.
Көптеген адамдар дәрумендерді бір шыны кофе немесе шай ішумен бірге қабылдау ағзаның маңызды қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіретінін түсінбейді. Мұнда кофеині бар тағамдармен және сусындармен бірге қабылдағанда сіңуі тежелетін витаминдер мен минералдар берілген.
кальций
Кофеин кальцийдің несеппен және нәжіспен шығарылуын тудырады. Бұл әсер кофеинді қабылдағаннан кейін де бірнеше сағаттан кейін пайда болады.
Ол сондай-ақ ішек трактінен сіңетін кальций мөлшерін болдырмайды және сүйектердің мөлшерін азайтады.
D дәрумені
Сіңірілетін мөлшерді шектейтін кофеин D дәрумені. олардың рецепторларын блоктайды. D дәрумені кальцийдің сіңуінде және сүйек тінінің қалыптасуында қолданылуында маңызды.
Бұл жағдайда сүйектің минералды тығыздығы төмендеген сайын остеопороз қаупі артады.
В дәрумендері
Кофеиннің зәр шығаруды арттыратын жұмсақ диуретикалық әсері бар.
Суда еритін витаминдер, мысалы, В тобының дәрумендері сұйықтықтың жоғалуы нәтижесінде таусылуы мүмкін.
Сонымен қатар, ол В1 витамині сияқты кейбір В дәрумендерінің метаболизміне кедергі келтіреді.
Бұл ережеден жалғыз ерекшелік - В12 витамині. Кофеин асқазан қышқылын өндіруді ынталандырады, бұл денеге В12 сіңіруге көмектеседі.
Басқа витаминдер мен минералдар
Кофеин марганец, мырыш және мыстың сіңуін азайтады. Сондай-ақ магний, калий, натрий және фосфат минералдарының шығарылуын арттырады.
Кофеинді алып тастау
Кофеин - әлемдегі ең көп тұтынылатын психоактивті зат. Ол орталық жүйке жүйесінің стимуляторы ретінде әрекет етеді. Бұл мидағы жүйке белсенділігіне әсер етеді және шаршауды азайта отырып, зейінді арттырады.
Егер ағза осы затқа тәуелді болса, шығару белгілері оны тастағаннан кейін 12-24 сағат ішінде пайда болады. Кофеиннен бас тарту - мойындалған медициналық диагноз. Бұл кофеинді үнемі тұтынатын кез келген адамға әсер етеді.
Кофеинді алып тастау дегеніміз не?
кофеинаденозин және дофамин сияқты кейбір нейротрансмиттерлердің деңгейін өзгертеді. Бұл нейротрансмиттерлердегі өзгерістер сергектікке, зейінге және көңіл-күйге әсер етеді.
Кофеинді үнемі тұтынатын адамдар оның әсеріне төзімділікті дамытады. Бұл тіпті физикалық және мінез-құлық жағынан тәуелді.
Кофеинді үнемі тұтынғаннан кейін кенеттен бас тартқандар бас ауруы мен ашушаңдық сияқты белгілерді сезінеді. Дәрігерлер мұны кофеинді алу синдромы деп атайды. Кофеиннен бас тартудың ауырлығы мен ұзақтығы адамнан адамға өзгереді. Симптомдар кофеинді тастағаннан кейін 12-24 сағат ішінде пайда болады және 9 күнге дейін созылуы мүмкін.
Кофеинді алып тастау белгілері
Бас ауруы
Бас ауруыкофеиннен бас тартудың ең жиі кездесетін симптомы болып табылады. Кофеинді тұтыну қан тамырларын ашуға және миға қан ағынын арттыруға мүмкіндік береді.
Кофеинді алып тастау бас ауруын тудырады, өйткені ми қан ағымының кенеттен өзгеруіне байланысты қан ағымының өзгеруіне бейімделе алмайды.
қажу
Кофе энергия беру үшін жиі ішіледі. Кофеинді тұтыну қуат береді, ал тастау шаршауды тудырады.
Мазасыздық
Кофеин жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және стресс гормондары кортизол мен эпинефринді арттыратын стимулятор болып табылады.
МазасыздықБұл кофеинді тұрақты тұтынуды тоқтатқан адамдарда жиі кездесетін симптом.
Кофе немесе шай сияқты қант қосылған кофеинді сусындарды ішетін адамдарда мазасыздық нашарлайды.
шоғырланудың қиындауы
кофе, шай немесеэнергетикалық сусындар Кофеинді кофеин түрінде тұтынуды қалайтынының маңызды себептерінің бірі - концентрацияны арттыру.
Кофеин жүрек соғу жиілігін және қан қысымын арттырады. Миды белсендіру арқылы ол сергектік пен жақсы көңіл бөлуді қамтамасыз етеді.
Кофеиннен бас тарту концентрацияға теріс әсер етеді, өйткені сіздің денеңіз кофеинсіз жұмыс істеуге үйренуге тырысады.
депрессиялық көңіл-күй
Кофеин көңіл-күйді жақсартады.
Қалған кезде депрессия қаупі туындайды. Бұл жағдай сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етеді.
Тітіркену
Әдеттегі кофе ішетін адамдар таңертеңгі кофені ішер алдында ашуланшақ болады.
Кофедегі кофеин - бұл жүйкені қоздыратын стимулятор.
Шайқаңыз
Басқа белгілер сияқты жиі болмаса да, кофеинге қатты тәуелді адамдар кофеинді алып тастаған жағдайда треморды сезінуі мүмкін.
Кофеинді қабылдаумен байланысты тремор жиі қолдарда пайда болады. Екі-тоғыз күн қажет.
төмен энергия
Кофеинді сусындар адамға тәулік бойы қажетті энергияны береді. Бір кесе кофе немесе энергетикалық сусын зейінді арттырады, жүрек соғысын тездетеді және қандағы қантты арттырады.
Бұл әсерлер кофеинге тәуелділікке әкеледі. Сондықтан, төмен энергия - кофеинді азайтатын немесе тастайтын адамдардың жиі шағымы.
Іш қату
Кофеин тоқ ішек пен ішектің жиырылуын ынталандырады. Бұл жиырылулар асқазан-ішек жолдары арқылы тамақ пен қалдықтарды жылжытуға көмектеседі.
Кофеинді үнемі тұтынатын адамдар кофеинді тұтынуды азайтқаннан кейін жеңіл белгілерді сезінуі мүмкін.іш жүрмеу өміршең.
Кофеинді алып тастау белгілерін қалай азайтуға болады
Кофеинді алу белгілері кофеинді тастағаннан кейін 24-51 сағаттан кейін пайда болады. Симптомдардың қарқындылығы екі күннен тоғыз күнге дейін созылады. Бұл белгілер әдетте қысқа мерзімді болса да, олар ыңғайсыз және адамның күнделікті өміріне әсер етеді. Осы жағымсыз жағдайларды болдырмау үшін, кофеиннен бас тарту белгілерін жеңілдету үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
Кофеинді баяу азайтыңыз
Кофеиннен бас тарту денені кенеттен шок етеді. Шығу симптомдарының күшеюіне әкеледі.
Егер сіз кофеинді бірте-бірте азайту арқылы жүрсеңіз, тоқтату белгілері азырақ болады.
Кофеинді сусындарды азайтыңыз
Егер сіз кофені қатты ішетін болсаңыз, алдымен кофеині төмен шайға ауысыңыз.
Су үшін
Кофеинді тастау кезінде жеткілікті су ішу өте маңызды. Сусыздандыру бас ауруы және шаршау сияқты кету белгілерін нашарлатады.
жеткілікті ұйықтаңыз
Кофеинді қабылдаудан туындаған шаршауды азайту үшін түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Энергияңызды табиғи түрде көтеріңіз
Кофеиннен бас тартқаннан кейін энергияңыз төмендеп кетсе, жаттығу және қоректік заттарға бай тағамдарды жеу арқылы оның орнын толтыруға тырысыңыз.
Қорытындылау;
Кофеин әлемдегі ең көп тұтынылатын стимулятор болып табылады. Кофеиннің артықшылықтарына бақыт сыйлау, салмақ жоғалтуға көмектесу, назар аударуды арттыру және жүрек ауруынан қорғау жатады. Артықшылықтарымен қатар назар аударуды қажет ететін зиянды әсерлерді де ұмытпау керек. Кофеин тәуелділік тудыруы мүмкін және бас ауруы, шаршау және ашушаңдық сияқты кету белгілері пайда болуы мүмкін.
Барлығын қалыпты мөлшерде тұтыну керек. Кофеин де солай. Пайдасын көргіңіз келсе, күніне ең көбі 400 мг кофеин тұтынсаңыз жеткілікті. Тым көп зиян келтіреді. Жүкті әйелдерде кофеиннің тәуліктік мөлшері 200 мг аспауы керек.
