Біз сүйікті десертімізді жеп жатқанда, біз артық жеп жатқанымызды түсіну және тамақтануды тоқтату өте қиын. Бақытымызға орай, біздің денемізде бізді асыра сілтеуден сақтайтын жүйе бар.
Тіпті аузымыз тағы бір тістеп алғымыз келсе де, біздің денеміз миымызға оның жеткілікті болғаны және тоқ екендігі туралы сигналдар жібереді. Бірақ бұл сигналдар жоғалса ше? Егер біздің денеміз миға ешқашан толық емес деген хабарды жібере алмаса ше?
Кейбір адамдар үшін мұндай шындық бар. Бұл адамдардың миы тоқ деген сигналдар кетпейді. Әрине бұл да семірунемесе себеп.
Бұл жағдайдың себебі лептин гормоны. Лептин, 1994 жылы ашылған. Дәрігерлер бұл гормон семіздік пен салмақ қосудың кілті болады деп есептейді.
Лептин дегеніміз не?
ЛептинОл тәбет немесе аштықты реттейтін гормон ретінде белгілі. Тамақтанғаннан кейін май жасушалары қанға енеді. лептин бөледі, миға жол салып, толғанын көрсетеді.
ЛептинҚалыпты жұмыс істейтін адам қаныққанша жейді және одан әрі тамақтанғысы келмейді. Алайда, ми бұл гормонды қабылдамаған кезде, оның толық екенін түсінбейді. Бұл лептинге төзімділік Ол деп аталатын.
Лептинге төзімділік Дене жағдайында шамадан тыс жылдамдық және т.б лептин өндіреді. ЛептинЕгер ол миға сигнал жіберудің орнына қанда айналса, ми оны байқамайды. Бұл көбірек жеуге деген құштарлықты тудырады.
Бұл сонымен қатар цикл: сіз неғұрлым көп жесеңіз, май жасушаларыңыз соғұрлым көбейеді және лептинге төзімділік артады. Салмақ неғұрлым көп болса, денеңіз лептинге соғұрлым сезімтал болады.
Лептин veгрелин Бұл зат алмасуды, тәбетті және дене салмағын реттейтін көптеген гормондардың екеуі ғана.
Лептин, өйткені ол тәбетті бақылауға көмектеседі қанықтыру гормоны, өйткені грелин тамақтануға деген құштарлықты арттырады аштық гормоны Ол қарастырылады.
грелин және лептин Олардың деңгейі нашарлағанда, сіз шынымен ашқанда тамақтану және тойған кезде тоқтау қабілетіңіз қатты бұзылады. Нәтижесінде салмақ қосу процесі басталады.
Лептинге төзімділік және семіздік
Зерттеулер семіздік ve лептин арасында байланыс бар екенін көрсетеді Лептинге төзімділікОл «ми аш болған кезде дене семіздікке ұшырайды» деп анықталады.
Лептинге төзімді адам гормонның сигналдарына жеткілікті сезімтал емес. Лептинге төзімділік, бұл адам өзін толық сезінбейді және көбірек тамақ қажет етеді, өйткені ми жеткілікті тамақ жеді деген хабарды қабылдамайды.
Лептинге төзімділіктің себептері қандай?
Лептинге төзімділік әлі де зерттелуде, ғалымдар мұның неліктен болатынын нақты білмейді.
Семіздік және онымен байланысты лептинге төзімділік аурулары, 2 типті қант диабеті,қалқанша безінің проблемалары және қандағы жоғары триглицеридтер сияқты белгілі бір медициналық жағдайлармен байланысты екені белгілі.
Отырықшы өмір салты, қарапайым көмірсулар мен өңделген тағамдарды жеу лептинге төзімділікне тудыруы мүмкін
Лептинге төзімділікті қалай анықтауға болады?
Өкінішке орай, лептинге төзімділікСебебін анықтау үшін қан сынағы немесе түпкілікті әдіс жоқ. артық салмақ және іш майыболуы сияқты физикалық белгілер лептинге төзімділікболуын көрсетеді
Арнайы лептинге төзімділікМақсатқа бағытталған дәрі жоқ Қарсылықты өмір салтын өзгерту арқылы азайтуға болады. Лептинге төзімділікті бұзу Төмендегі ұсыныстарға сәйкес өмір салтыңызды ұйымдастырыңыз;
Лептиндік диетаға барыңыз
Аштықты бақылауға қабілетті және лептин деңгейіМіне, диетаңызды теңестіру үшін диеталық кеңестер:
Тығыздығы жоғары тағамдар (көп көлемді, су және талшық) жоғары тағамдық құндылыққа ие, өйткені олар қоректік заттардың көп мөлшерін қамтамасыз етеді.
Мысалға; көкөністер, жемістер, сорпаға негізделген сорпалар, бұршақ, бұршақ және дәнді дақылдар… Бұл аштықты бақылауға және шамадан тыс тамақтануды болдырмауға көмектесетін талшыққа бай тағамдар.
ПротеинБұл аштықты бақылауға және бұлшықет массасын сақтауға көмектесетіндіктен, ақуызды тұтынуды арттыру аз тамақтануға және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.
Майлар калорияға бай, бірақ қоректік заттарды сіңіру, тамақты дәмді ету және аштық гормондарын бақылау үшін қажет. Майсыз тағамның дәмді болуы немесе сізді ұзақ уақыт бойы тоқ ұстауы екіталай.
Зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, сүт, сиыр еті немесе жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде табиғи түрде кездесетін майлармен бірге әр тағамда кем дегенде аз мөлшерде пайдалы майларды тұтынуға тырысыңыз.
Үзіліссіз ораза ұстаңыз
әртүрлі форматтардаүзіліссіз ораза маркасы, лептинге сезімталдықОл теріні жақсартады және майдың жоғалуына көмектеседі.
жүйелі түрде жаттығу
Жаттығу, майсыз бұлшықет массасын салу, метаболизмді жеделдету және лептинге сезімталдықБұл арттырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі
Дене белсенділігінің деңгейі жоғарылаған сайын зат алмасу жылдамдығы және лептинi өңдеу мүмкіндігі де артады. Тіпті салмақ қосуға генетикалық бейімділігі бар адамдарда жаттығулар айтарлықтай тиімді.
