адамның өсу гормоны (HGH), ака өсу гормоны немесе халыққа белгілі өсу гормоны Бұл гипофиз безі шығаратын маңызды гормон. Өсу, дене құрамыжасушаларды қалпына келтіруде және метаболизмде маңызды рөл атқарады.
HGH ол сонымен қатар бұлшықет өсуін, күш пен жаттығу өнімділігін арттыра отырып, жарақат пен аурудан қалпына келтіруге көмектеседі.
HGH деңгейлеріҚандағы қанттың төмен деңгейі өмір сапасына теріс әсер етеді, ауру қаупін арттырады және майдың жиналуын тудыруы мүмкін.
Оның қалыпты деңгейі салмақ жоғалту, жараларды емдеу және спорттық жаттығулар кезінде әсіресе маңызды. диета және өмір салтын таңдау, өсу гормоны деңгейі үлкен әсер етеді.
HGH дегеніміз не?
HGHОл ағзадағы жасушалардың өсуін, көбеюін және регенерациясын ынталандырады және тіндердің, бұлшықеттердің және мүшелердің сау болуына көмектеседі.
HGH Онсыз өсу мен даму айтарлықтай кешігуі мүмкін және зақымдалған тіндерді қалпына келтіруді жалғастыру мүмкін емес.
мидың түбінде орналасқан гипофиз безі адамның өсу гормоны өндіруге жауапты HGHБұл балалар мен жасөспірімдердің дұрыс дамуы үшін, әсіресе жасөспірімдік кезеңде өте қажет.
Өсу гормонының тапшылығына не себеп болады?
Балалардағы осы маңызды реттеуші гормонның жетіспеушілігі гипофизге әсер ететін жарақат немесе инфекция, гипофиз гормондарының жетіспеушілігі немесе генетикалық факторлар болуы мүмкін.
Ересектерде бұл хирургия немесе сәулелік терапия көмегімен гипофиздегі қатерсіз ісіктерді емдеудің нәтижесі болуы мүмкін.
Дәрігерлер мен ғалымдар HGH гормоныОлар қақырықтың көптеген маңызды дене функцияларын реттейтін механизмнің күрделілігін әлі де толық түсінбейді.
HGH гормоны ерлер мен әйелдерге қалай әсер етеді?
Ерлер де, әйелдер де HGH гормоны бірақ әйелдердің өндірісі ерлерге қарағанда әлдеқайда ерте баяулай бастайды.
Әйелдердің көпшілігі 20 жаста өсу гормоны Ерлер өндірістің баяулауын сезінсе де, ер адамдар мұндай әсерді әдетте 40-тың ортасынан аяғына дейін сезбейді.
әйелдер үшін төмен өсу гормоны әсерлерге құрғақ тері, іш майының жоғарылауы, байқалатын әжімдер және шаштың жұқаруы жатады.
Әйелдер жүйесінде қолайлы HGH деңгейлеріоларда не бар болса, олар дененің майының сау арақатынасын сақтайды, остеопороз қаупі азаяды және тері серпімді болады.
Ерлерге арналған төмен өсу гормонылибидоға, шаштың түсуіне немесе жұқаруына, есте сақтау қабілетінің төмендеуіне және бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін. Өсу гормонытестостерон өндірісіне оң әсер етеді, ол ерлерде қуат пен күшті арттырады.
Өсу гормонының тапшылығының әсері
адамның өсу гормоны Жетіспеушілік жағдайында белгілер адамның жасына және жынысына байланысты айтарлықтай өзгереді.
HGH тапшылығы Симптомдарды білу маңызды, себебі бұл балалар мен жасөспірімдерде үлкен мәселе. Өз құрбыларына қарағанда анағұрлым бойы қысқа, аз өсетін кішкентай балалар өсу гормонының тапшылығы тәуекелге ұшырауы мүмкін.
Дене дамуы әлеуметтік дамудан мүлде бөлек. HGH тапшылығы Психикалық ауруға шалдыққан балалар өздерінің құрдастарымен бірдей қарқынмен танымдық ілгерілеуі керек және тіл дамыту немесе әлеуметтік дағдылар туралы алаңдамау керек, өйткені бұл физикалық дамудан бөлек мәселелер.
төмен өсу гормоны Балалардағы жиі кездесетін белгілер
- Жыныстық жетілудің кешігуі
- Бет пен іштегі майдың жоғарылауы
– Әсіресе, сіздің бетіңіз құрдастарынан әлдеқайда жас көрінсе
- Шаштың баяу өсуі
өсу гормонының тапшылығыЕресектердегі белгілер өте әртүрлі:
– Шаштың түсуі
– депрессия
- жыныстық дисфункция, соның ішінде төмен либидо, эректильді дисфункция және вагинальды құрғақтық
– Бұлшықет массасын немесе күшін жоғалту
– зейінді шоғырландыра алмау
– Сарысудағы триглицеридтердің жоғары деңгейі, әсіресе LDL холестерині
адамның өсу гормоныТірек-қимыл аппаратында коллаген синтезін ынталандырады. коллагенБұл бұлшықеттер мен сіңірлерде, әсіресе физикалық белсенділік кезінде қосымша күш пен төзімділікті қамтамасыз етеді.
Жетіспейтін адамдар үшін ұзақ мерзімді компенсаторлық терапия арқылы бұл реттегіш гормонның жоғарылауы бұлшықет күшін қалыпқа келтіреді, дене құрамын жақсартады, төзімділікті арттырады және физикалық белсенділік кезінде дене температурасын бақылауды жақсартады.
күшті сүйектер жасайды
Өсу гормоныОл гипофизден жіберілген сигналдар негізінде шығарылады және сүйектер мен бұлшықеттердің өсуі үшін өте маңызды, әсіресе жыныстық жетілу кезінде.
Өсу гормоны Ол сондай-ақ бауырда өндірілетін инсулин тәрізді өсу факторын немесе IGF-1 өндірісін ынталандыруға жауап береді.
Соматомедин С ретінде де белгілі, IGF-1 инсулинге ұқсас құрылымға ие және балалық шақтағы дамуда маңызды рөл атқарады.
қартайған сайын HGH өндіру баяулайды. Бұл баяулау сүйектердегі жасушалардың нашарлауына әкелуі мүмкін, өйткені олар енді жаңартылмайды немесе ауыстырылмайды.
үй өсу гормоны IGF-1 тиісті деңгейлерімен қатар, дене сүйектердің жалпы массасын ұлғайта алады және кейінгі жылдарда күшті сүйектерге ие болу үшін сүйек түзетін алмастырғыш жасушалардың тиісті мөлшерін шығара алады.
Сынықтарды тезірек емдейді
Сынған сүйектерді дұрыс емдеу үшін денеге бірнеше процестер қажет. Минералды реттеу мен сүйек жасушаларының метаболизмінен басқа, сүйек сынуын қалпына келтіру үшін гормондар мен өсу факторларының дұрыс балансы қажет.
адамның өсу гормонысынған сүйектің қалпына келуіне қолдау көрсете алады, бұл оны жарақаттан кейін қалпына келтіру кезінде пайдалы ингредиент етеді.
IGF-1 сонымен қатар сүйектердің жазылуын қолдауға көмектеседі. Жануарларға жүргізілген тәжірибелерде жарақат алған жер өсу гормоныU инъекцияларын енгізу сүйек сынуларының жазылуын жақсартады.
Сынықтарды емдеуден басқа, қалыпты тозу үшін қажет бұлшықеттердегі, сіңірлердегі, байламдардағы және сүйектердегі жасушалар мен тіндерді жөндеуге арналған. адамның өсу гормоны қажет.
Сіз қартайған сайын және HGH өндіру азаяды, тіпті кішігірім жарақаттар да баяу жазылады.
Жыныстық дисфункцияны азайтады
Соңғы зерттеулер ерлердің репродуктивті қызметін көрсетті өсу гормоны деңгейлер арасындағы күшті корреляцияны көрсетеді.
өсу гормонының тапшылығы Мұны жасайтындар эректильді дисфункцияны, либидоның төмендеуін және басқа жыныстық дисфункцияларды бастан кешіреді.
Неміс зерттеушілерінің дәлелдері пениса эрекциясының жыныс мүшесінің тегіс бұлшықеттерін ынталандыратынын көрсетеді. өсу гормонышығарылуына байланысты болуы мүмкін деп болжайды
Салмақ жоғалту жағдайын жақсартады
HGH гормоны Бұл семіздікпен ауыратындарға салмақ жоғалтуға көмектеседі. Зерттеуге қатысушылар плацебо қабылдағандармен салыстырғанда HGH Олар емдегенде бір жарым есе артық салмақ жоғалта алды
Өсу гормоныБұл дәрі-дәрмектің ең маңызды әсері іш аймағында жиналатын май болып табылатын висцеральды май тініне әсер етеді. Бұл артық май да жүрек ауруы үшін қауіп факторы болып табылады.
HGH гормоныОл сондай-ақ салмақ жоғалтуға көмектесетін бұлшықет массасын арттыруға көмектесетіні белгілі.
Зерттеу тобындағы төмен калориялы диетаны ұстанғандар, өсу гормоныОл секрецияның жоғарылауы нәтижесінде майдың жылдам жоғалуын, бұлшықеттердің өсуін және салмақ жоғалтуды бастан кешірді.
Көңіл-күй мен когнитивтік функцияны жақсартады
өсу гормонының тапшылығы бар ересектерге арналған HGH терапиясы Бұл көңіл-күйді, психологиялық әл-ауқатты және тіпті когнитивті функцияны жақсарта алады. Бір зерттеуге қатысушылар бұл қоспаны қолдану арқылы концентрацияның, есте сақтаудың және көңіл-күйдің жоғарылауын байқады.
Сондықтан, әрі қарай зерттеулер жүргізе отырып, бұл когнитивті құлдырау немесе көңіл-күй бұзылыстары бар адамдар үшін пайдалы терапия болуы мүмкін.
Жүрек ауруларының қаупін азайтады
жарамды өсу гормоны Қан деңгейін ұстап тұру жүректің саулығын ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі.
Зерттеушілер, өсу гормонының тапшылығы Жүрек-тамыр аурулары бар адамдар жүрек-қан тамырлары ауруларының әртүрлі қауіп факторларын көрсетеді.
Олардың ішінде көбірек жоғары триглицеридтер деңгейі және дене салмағының жоғарылауы. HGH деңгейін реттеужүрек-қан тамырлары проблемаларының қаупін азайтады және жалпы жүрек денсаулығын жақсартады.
Өсу гормонын қалай арттыруға болады?
дене майын азайту
Дене майының тікелей мөлшері HGH өндіруне әсер етеді. Денедегі май деңгейі жоғары немесе іш майы көбірек адамдар HGH өндіру және ауру қаупі артады.
Бір қызығы, зерттеулер ерлердегі майдың артық екенін көрсетті HGH деңгейлері ықпалын көбірек көрсетеді. Дегенмен, дене майының азаюы екі жынысқа да әсер етпейді. өсу гормонының секрециясы үшін өте маңызды
Семіз адамдарға арналған бір зерттеу HGH гормонысондай-ақ өсумен байланысты протеин IGF-1 деңгейінің төмендеуі. Салмақтың айтарлықтай мөлшерін жоғалтқаннан кейін деңгейлер қалыпты жағдайға оралды.
іш майы, сақталған майдың ең қауіпті түрі және көптеген ауруларды тудыруы мүмкін. Іштің майын азайту HGH деңгейіденсаулығына және денсаулықтың басқа аспектілеріне оң әсер етеді.
Үзіліссіз ораза ұстау әдісін қолданып көріңіз
Зерттеулер, үзіліссіз ораза өсу гормоны деңгейінің айтарлықтай өскенін көрсетеді
Бір зерттеуде, үзіліссіз ораза әдісті кім қолданады, HGH деңгейлеріүш күнде 300%-дан астам өскенін анықтады. Бір апталық оразадан кейін 1250% өсімге қол жеткізілді.
Үзіліссіз ораза - қысқа уақыт ішінде тамақтануды шектейтін диеталық тәсіл. Дегенмен, ол ұзақ мерзімді перспективада тұрақты емес.
Үзіліссіз ораза ұстаудың көптеген әдістері бар. Ең қолайлысы 16/16 әдісі болып табылады, ол тәулігіне 8 сағат ораза ұстау арқылы сегіз сағаттық тамақтану үлгісін қамтиды, сонымен қатар XNUMX/XNUMX әдісі деп аталады. 8 сағаттық диетаболып табылады Тағы біреуі аптасына екі күн тек 500-600 калория тұтынуды ұсынады. 5:2 диетаD.
үзіліссіз ораза, өсу гормонының деңгейіОл сіздің бизнесіңізді екі негізгі жолмен оңтайландыруға көмектеседі. Біріншіден, HGH өндіруБұл дене майына тікелей әсер етеді.
Екіншіден, ол инсулин деңгейін күні бойы төмен деңгейде ұстайды, өйткені сіз тамақ ішкен кезде ғана инсулин бөлінеді. Зерттеулер инсулиннің шамадан тыс төмендеуі мен жоғарылауын көрсетеді табиғи өсу гормонын өндірубұзуға болатынын көрсетеді.
Аргинин қоспасын қолданып көріңіз
Аргининді жалғыз қабылдағанда өсу гормоны деңгейін арттыруға болады. Көптеген адамдар аргинин сияқты аминқышқылдарын жаттығулармен бірге қолданса да, көптеген зерттеулер HGH деңгейлеріаз немесе жоқ өскенін көрсетеді Бірақ аргининді ешқандай жаттығусыз өздігінен қабылдағанда, бұл гормонның айтарлықтай өсуі байқалды.
Жаттығудан тыс басқа әрекеттер өсу гормонының деңгейін жоғарылату Ол үшін аргининді қолдануды қолдайды
Бір зерттеу тәулігіне дене салмағының килограммына 100, 250 мг немесе күніне шамамен 6-10 немесе 15-20 грамм қабылдаудың әсерін зерттеді.
Олар төмен дозаға әсер етпеді, бірақ жоғары дозаны қабылдаған қатысушылар ұйқы кезінде ұйықтамады. өсу гормонының деңгейі60%-ға өскенін көрсетті.
қантты тұтынуды азайту
Инсулиннің жоғарылауы өсу гормоны өндірісті азайтуы мүмкін. тазартылған көмірсулар ал қант инсулин деңгейін барынша жоғарылатады, сондықтан олардың тұтынуын азайтады өсу гормонының деңгейі тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Бір зерттеуде сау адамдар қант диабетімен ауыратындарға қарағанда 3-4 есе жоғары болды. өсу гормоны деңгейлері анықталды.
Бұл инсулин деңгейіне тікелей әсер еткенімен, қантты шамадан тыс тұтыну, HGH деңгейлеріБұл артық салмақ пен семіздіктің маңызды факторы. Бұл мәселеде теңдестірілген диета маңызды әсер етеді.
Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз
Дене табиғи түрде, әсіресе түнде, өсу гормоны бөледі. Көптеген тағамдар инсулин деңгейінің жоғарылауына әкелетінін ескере отырып, ұйықтар алдында тамақ ішпеу Қажет.
Атап айтқанда, жоғары көмірсутекті немесе жоғары ақуызды тағам инсулинді арттырады және өсу гормоныоның бір бөлігін блоктауы мүмкін.
Дегенмен, инсулин деңгейі әдетте тамақтан кейін 2-3 сағаттан кейін төмендейді, сондықтан ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын көмірсу немесе ақуызға негізделген тағамдарды жеу керек.
GABA қосымшасын алыңыз
GABA - нейротрансмиттер ретінде әрекет ететін және мидың айналасында сигналдар жіберетін ақуыз емес амин қышқылы.
Ми мен орталық жүйке жүйесіне белгілі тыныштандыратын агент ретінде ол жиі ұйқыға көмектесетін құрал ретінде қолданылады. Бір қызығы, өсу гормонының деңгейіБұл да арттыруға көмектеседі
Бір зерттеуде GABA қоспаларын қабылдау өсу гормоныБұл жаттығулардың 400% және жаттығулардан кейін 200% артуына әкелетіні анықталды.
GABA ұйқыны реттейді, өсу гормоны олардың деңгейін бір түнде арттыра алады өсу гормонының бөлінуі Бұл ұйқының сапасы мен ұзақтығына байланысты.
Дегенмен, бұл өсу қысқа мерзімді және GABA өсу гормонының деңгейі үшін ұзақ мерзімді артықшылықтар
Жоғары қарқынды жаттығулар жасаңыз
Жаттығу, өсу гормонының деңгейі Бұл айтарлықтай арттырудың ең тиімді әдістерінің бірі. Көбею жаттығу түріне, оның қарқындылығына, жаттығуға дейін және одан кейінгі тағамды тұтынуға, дененің ерекшеліктеріне байланысты.
Метаболикалық құрылымы мен сүт қышқылының жоғарылауына байланысты жоғары қарқынды жаттығулар өсу гормонының секрециясыБұл ең көп арттыратын жаттығу түрі. Дегенмен, жаттығулардың барлық түрлері пайдалы.
Өсу гормонының бөлінуін арттыру және сіз май жоғалтуды барынша арттыру үшін қайталанатын спринт, аралық жаттығулар, салмақ жаттығулары немесе айналмалы жаттығулар жасай аласыз.
Жаттығу кезінде бета аланин алыңыз немесе спорттық сусын ішіңіз
Кейбір жаттығу қоспалары өнімділікті оңтайландырады және өсу гормонының бөлінуікөбеюі мүмкін.
Бір зерттеуде жаттығу алдында 4,8 грамм алынған. бета аланинжаттығуларды қайталау санын 22%-ға арттырды.Ол сонымен қатар ең жоғары өнімділікті екі есе арттырды және толықтырылмаған топпен салыстырды. өсу гормонының деңгейіарттырды.
Тағы бір зерттеу жаттығудың соңына қарай қантты спорттық сусын ішу екенін көрсетті HGH деңгейлеріарттыратынын көрсетті
Дегенмен, егер сіз майды жоғалтқыңыз келсе, сусынның қанттан алынатын қосымша калориясына байланысты қысқа мерзімді артықшылықтар қажет. HGH Бұл көтеріліс пен құлдырауға ешқандай пайда әкелмейді.
ұйқы сапасы
Өсу гормоныОның көп бөлігі ұйқы кезінде шығарылады. Бұл тербеліс дененің ішкі сағатына немесе циркадиялық ырғаққа негізделген. Ол түн ортасына дейін көп бөлінеді; Таңертеңгі уақытта ол аз бөлінеді. Зерттеулер көрсеткендей, нашар ұйқы денені тудырады HGH мөлшерін азайтуды көрсетті
– Ұйықтар алдында көгілдір жарықтың әсеріне жол бермеңіз.
– Кешке кітап оқыңыз.
– Жатын бөлмеңіздің температурасы дұрыс екеніне көз жеткізіңіз.
– Күні бойы кофеинді тұтынбаңыз.
Мелатонин қоспасын қолданып көріңіз
Мелатонин Бұл ұйқыға көмектесетін маңызды гормон. Мелатонин қоспалары ұйқыны да, оның ұзақтығын да арттыратын танымал ұйқыға көмектесетін құрал болды.
сапалы ұйқы өсу гормоны деңгейі, одан әрі зерттеулер мелатонинді толықтыруды болжайды HGH өндірутікелей арттыруға болатынын көрсетті
Мелатонинді өте қауіпсіз қолдануға болады және улы емес. Дегенмен, мидың химиясы кейбір жолдармен өзгеруі мүмкін, сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен кеңесу пайдалы.
Оның әсерін барынша арттыру үшін ұйықтар алдында шамамен 30 минут бұрын 1-5 мг қабылдаңыз. Төзімділікті бағалау үшін төменірек дозадан бастаңыз, содан кейін қажет болса дозаны арттырыңыз.
Басқа табиғи қоспаларды қолдануға болады
Кейбір шөп қоспалары, соның ішінде: адамның өсу гормонын өндіру арттыруы мүмкін:
глютамин
Бір реттік 2 грамм доза қысқа мерзімде 78%-ға дейін жоғарылауды қамтамасыз ете алады.
Креатин
20 грамм креатин 2-6 сағат ішінде доза өсу гормонының деңгейіайтарлықтай өсті.
орнитин
Бір зерттеу қатысушыларға жаттығудан кейін 30 минуттан кейін орнитин берді өсу гормонының деңгейіОл биік шыңды тапты.
L-допа
Паркинсон ауруы бар науқастарда екі сағатқа дейін 500 мг L-допа өсу гормоны деңгейлерін арттырды.
Глицин
Зерттеулер, глицинжаттығу залының өнімділігін жақсартады және өсу гормонықысқа мерзімді серпін беретінін анықтады
Бұл табиғи тағамдық қоспалардың барлығы өсу гормонының деңгейіДегенмен, зерттеулер олардың қысқа мерзімде ғана тиімді екенін көрсетеді.
Өсу гормонының деңгейін теңестіру керек
Басқа гормондар сияқты - тестостерон және эстроген сияқты - өсу гормоны деңгейі денсаулық үшін де маңызды.Ол метаболизмге, жасушаларды қалпына келтіруге және ағзадағы басқа маңызды функцияларға көмектеседі.
Жоғарыдағы кеңестерді орындау арқылы, өсу гормонының деңгейітеңестіруге болады.
