Денеміздің тепе-теңдігін қамтамасыз етуіміз керек гормондар салмақ жоғалту және оны бақылау үшін үйлестіре жұмыс істейтін химиялық хабаршылар болып табылады.
Біздің эмоцияларымыздан жыныстық өмірімізге дейін өміріміздегі кез келген әрекетте рөл атқаратын гормондар тәбет пен тікелей салмақ күйіне де әсер етеді.
Жақында жүргізілген зерттеулер біздің не жейтініміздің, нені және қашан жейтініміздің калориясын және бұл тағамдардың гормондарға қалай әсер ететінін есептеу сияқты маңызды екенін көрсетті.
Гормоналды проблемалар денеде белгілі бір гормондар тым көп немесе тым аз болған кезде басталады. Мүмкін сіздің безіңіз гормонды шамадан тыс өндіреді; мүмкін, жасушалардағы рецепторлар нашар жұмыс істейді және гормондармен қажетінше біріктірілмейді.
Мүмкін, біз жейтін тағамдарға байланысты гормондар сигналдарды қате қабылдап, дұрыс емес гормонның бөлінуіне себепші болуы мүмкін. Мұндай гормоналды дауылдар біздің денеміздегі барлық тепе-теңдікті өзгертеді.
Бұл мақалада салмақ жоғалтуға және салмағымызды бақылауға қызмет ететін гормондар тиісті деңгейде жұмыс істегенде немесе олардың тепе-теңдігі өзгергенде, біздің денемізде қандай өзгерістер болады және бұл гормондардың дұрыс жұмыс істеуі үшін не істеу керек. түсіндірді.
Салмақ жоғалту және салмақ жоғалту гормондары
инсулин
Инсулин - ұйқы безінің бета жасушалары шығаратын гормон. Ол күн ішінде аз мөлшерде және тамақтан кейін артық бөлінеді.
Инсулин жасушаларды қажет ететін энергиямен қамтамасыз етеді. Бұл сондай-ақ денеге майды сақтауға мүмкіндік беретін негізгі гормон. Біз жейтін нәрсені энергияға айналдыратын инсулин біз тым көп жеген кезде май ретінде пайдалана алмайтын жоғарылаған энергияны сақтайды.
Сіз инсулинге төзімділік туралы естіген болуыңыз керек. Өйткені, семіздік соңғы кездері кең етек жайғандықтан, бұл өте жиі кездесетін мәселеге айналды.
инсулинге төзімділікОл бауыр, бұлшықет, май тіндері сияқты ұлпаларда инсулин гормонына сезімталдықтың бұзылуы нәтижесінде пайда болады және II типті қант диабетінің қалыптасуына жол ашады.
Созылмалы жоғары инсулин деңгейлері семіздік сияқты көптеген денсаулық проблемаларын тудырады. Артық тамақтану, қант, көмірсулар және тез тамақтану инсулинге төзімділікті тудырады.
Инсулинге төзімділік бар-жоғын білудің жолы - дәрігерге бару және тексеруден өту. Инсулинге төзімділікті болдырмау және инсулин деңгейін қалыпты деңгейде ұстап тұру арқылы инсулинге сезімталдықты арттыру үшін төмендегі кеңестерді қараңыз.
Қантты азайтыңыз. Фруктоза мен сахароза инсулин деңгейін шамадан тыс арттыру арқылы инсулинге төзімділікті тудырады.
Көмірсуларды тұтынуды азайтыңыз және пайдалы көмірсулар бар тағамдарды таңдаңыз. Құрамында крахмал бар көмірсулар, атап айтқанда, қандағы қантты жоғарылатады.
Протеиндік тамақтануға назар аударыңыз. Ақуыз тағамдары қысқа мерзімде инсулин деңгейін жоғарылатса да, олар инсулинге төзімділікті төмендетуге және ұзақ мерзімді перспективада іш майын жағуға көмектеседі.
Омега 3 сияқты пайдалы майлары бар тағамдарды тұтыныңыз. Ең көп балықтан алуға болатын Омега 3 май қышқылдары грек жаңғағы, асқабақ тұқымы, портулак, шпинат, соя және зығыр тұқымы сияқты тағамдарда кездеседі.
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Зерттеуде жаттығу жасайтын әйелдерде инсулинге сезімталдықтың жақсарғаны байқалды.
Магнийді жеткілікті алыңыз. Әдетте инсулинге төзімділігі бар адамдарда магний төмен, ал магний қоспалары инсулинге сезімталдықты жақсартады. Шпинат, асқабақ тұқымы, жасыл бұршақ, соя, күнжіт, кешью, бадам, қоңыр күріш магнийге бай тағамдарға жатады.
Жасыл шай үшін. Жасыл шай қандағы қант деңгейін төмендетеді.
Лептин
ЛептинОны май жасушалары жасайды. Ол «қанықтыру гормоны» деп аталады және бұл біздің миымызға қаныққанымызды білдіретін гормон.
Ағзамыз лептин бөлбесе, мидың тәбетті ашатын бөлігін басқаратын гипоталамусқа сигналдар түспейді және біз тойып қалдық деп ойламай үнемі тамақтанамыз.
Семіз адамдардың қанында лептин деңгейі өте жоғары, тіпті қалыпты адамдарға қарағанда 4 есе жоғары. Осындай жоғары лептинге ие болу мидың лептинге десенсибилизациясын тудырады, нәтижесінде лептинге төзімділік пайда болады.
Лептинге төзімділік Бұл орын алған кезде лептиндік сигналдар бұзылады және гипоталамусқа тамақтануды тоқтату үшін ешқандай сигнал жіберілмейді. Лептинге төзімділікті бұзу және лептинге сезімталдықты арттыру үшін бірнеше кеңестер берілген:
Ұйқы жеткілікті. Лептин гормоны көбінесе түнгі сағат 2-5-тер аралығында ұйқы кезінде бөлінеді. Ұйқының жеткіліксіздігі лептин деңгейін төмендетеді және тәбетті арттырады.
Төмен гликемиялық индексі бар тағамдароны тамақтандырыңыз. Инсулин деңгейін тепе-теңдікте ұстайтын бұл тағамдар лептинге төзімділікті бұзуға да көмектеседі.
Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағам түрлері лептинге төзімділіктің дамуына жауап береді.
Қозғалысты назардан тыс қалдырмаңыз. Тұрақты жаттығулар лептинді бөлуге және лептинге төзімділікті бұзуға көмектеседі.
грелина
Егер лептин «қанықтыру гормоны» болса, грелинді «аштық гормоны» деп те атайды. Лептин миға «жетеді» деген сигнал жібереді, ал грелин «қарның ашты, қазір жеу керек» дейді. Грелин асқазанда, он екі елі ішекте өндіріледі.
Грелин деңгейі тамақтанар алдында көтеріледі және тамақтан кейін төмендейді. Әсіресе аштық жағдайында, тамақ ішеміз деп жатқанда және дәмді нәрсе туралы ойлағанда, асқазан грелинді шығарады.
грелин гормоны тамақтануы әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, семіз адамдар салмағын жоғалтқаннан кейін грелин деңгейін жоғарылатады. Бұл салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты сақтай алмаудың ең үлкен себебі.
Міне, грелин гормонының қызметін жақсарту үшін бірнеше кеңестер:
Қанттан аулақ болыңыз. жоғары фруктоза жүгері сиропы және тәттілер, әсіресе тамақтан кейін, грелин реакциясын бұзуы мүмкін.
Әр тамақта протеинді тағамдарды қабылдауды ұмытпаңыз. Ақуызға бай тағам - таңғы ас. Таңғы асқа протеинді жеу сізді күні бойына толыққанды сезінеді.
кортизол
Кортизол - бүйрек үсті бездері шығаратын гормон. Ол «стресс гормоны» ретінде белгілі және стрессті сезген кезде шығарылады.
Басқа гормондар сияқты, ол өмір сүру үшін өте маңызды және кортизол жоғары деңгейде бөлінсе, салмақтың өсуіне әкеледі.
Әйелдерде стресстік құрылымдар көп екенін ескерсек, бұл гормонның әйелдерде көп болуы таңқаларлық емес.
Стрессор жойылғаннан кейін кортизол ағзаға ас қорытуды қайта бастауды бұйырады. Кортизол қандағы қантқа, әсіресе дененің отынды пайдалануына үлкен әсер етеді.
Кортизол денеге майды, ақуызды немесе көмірсуларды жағу керек пе және қашан, оның алдында тұрған сынақ түріне байланысты айтады.
Кортизол бұлшықеттерден майды алып тастайды немесе бұлшықеттерді бұзады және көбірек энергия алу үшін оларды гликогенге айналдырады.
Ол тек бұлшықеттерді ғана кесіп тастамайды. Кортизолдың артық болуы сүйектер мен теріні де зақымдайды. Остеопороз теріде жеңіл жарақат пен жарықтар тудырады.
Қатаң және төмен калориялы диеталар - оны сынап көргендер - денеде стресс тудырады. Бір зерттеуде төмен калориялы диетадағы адамдарда кортизол деңгейі қалыпты диетадағыларға қарағанда жоғары болды.
Кортизол деңгейлері адасып кетпеуі және қалыпты деңгейде қалуы үшін стресс кезінде денеңізді теңдестірілген тамақтану стратегияларымен қолдауға болады. Міне, кеңестер:
Жақсы тамақтаныңыз. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе де, тым төмен калорияларды жеуге болмайды. Әрбір тағамды аз мөлшерде жеуге тырысыңыз.
Ұйқы жеткілікті. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқы режимі жоқ адамдарда кортизол деңгейі жоғары болады.
Кофеинді тәулігіне 200 мг-ға дейін шектеңіз.
Өңделген тағамдар мен тазартылған дәнді дақылдардан аулақ болыңыз.
Музыканы тыңдау. Музыка – жан азығы деп бекер айтпаған. Музыка тыңдау стрессті азайтады және кортизол деңгейін тепе-теңдікте ұстайды.
Өсу гормоны
Ол мидағы гипоталамустың астындағы гипофизде өндіріледі. Ол иммунитетті жоғарылату кезінде сүйектер мен басқа дене тіндерінің дамуында үлкен рөл атқарады.
Өсу гормоны, Бұл май қоймаларының артықшылығын пайдалануға көмектеседі. Ол май жасушаларын бөлуге және триглицеридтерді жағуға мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ май жасушаларының қан ағымында айналатын майларды сіңіріп, жабысуын болдырмайды.
Өсу гормонының жетіспеушілігі - бұл әсіресе балалық шақта зиянды болуы мүмкін ауыр жағдай. Өсу гормоны жетіспейтін балалардың бойы қысқа, жыныстық дамуы кешігеді. Өсу гормонының деңгейін жақсарту үшін не істеу керек:
Төмен сапалы көмірсулардың көп мөлшерін тұтыну инсулин деңгейін жоғарылатады, осылайша өсу гормонының деңгейін басады. Сіз протеинді тамақтандыру арқылы өсу гормонының секрециясына көмектесе аласыз.
Жаттығулар майларды жағудың орнына өсу гормонына глюкозадан аулақ болуға мүмкіндік береді.
Жақсы ұйқы және демалу - өсу гормонының деңгейін арттырудың тағы бір жолы. Өйткені өсу гормоны ұйқы кезінде бөлінеді.
қалқанша безі
көбелек тәрізді қалқанша безтрахеяның дәл жанында мойнында бір лоб бар. Қалқанша безінің гормондары біздің денемізде мыңдаған функцияларды орындайды.
Қалқанша безінің гормондары тым жоғары немесе тым төмен түсу арқылы теңгерімсіз болған кезде бүкіл денеде химиялық реакциялар бұзылады.
Қалқанша безінің жеткіліксіз жұмысы сіздің энергияңызды төмендетеді және салмақтың өсуіне әкеледі. Гипотиреоз деп аталатын бұл жағдайда сіз өзіңізді баяу сезінесіз және диетаңызға қосыла алмайтын салмақ жинай бастайсыз.
Гипотиреоздың ең көп тараған себебі; Бұл иммундық жүйенің қалқанша безіне шабуылы және ерлерге қарағанда әйелдерде 7 есе жиі кездесетін ауру.
Гипотиреозға қарап, сіз гипертиреозға қарама-қарсы салмақ салмақ үшін жақсы деп ойлауыңыз мүмкін. Қалқанша бездері жылдам жұмыс істейтіндіктен, артық салмақ жоғалту сияқты жанама әсерлері бар бұл бұзылыста жүрегіңіз тез соғады, ыстыққа шыдай алмайсыз және тез шаршай аласыз.
Қалқанша безінің тепе-теңдігін сақтауға тырысқан дұрыс. Ол үшін эндокринологпен сөйлесіп, қалқанша безі бар-жоғын білу керек.
Қалқанша безінің жұмысын жақсарту үшін не істей аласыз?
Омега 3 май қышқылдарының қалқанша безінің қызметін реттейтін қасиеті бар. Балық сияқты Омега 3 көздеріне барыңыз.
Өсімдік ақуызының көзі болып табылатын бұршақ және тұтас дәнді тағамдарды жеңіз.
Е дәрумені, мырыш және селенге бай тағамдарды қолданыңыз.
Күнбағыс тұқымдары, бадам, шпинат, бордақы, қара қырыққабат, ұнтақталған ащы бұрыш, спаржа, фундук майы, мақсары майы, сарымсақ, жержаңғақ Е витаминінің ең көп көздері болып табылады.
Мырыш шпинат, саңырауқұлақ, қой еті, сиыр еті, күнжіт, асқабақ тұқымы және йогурт сияқты тағамдарда көп.
Құрамында селен бар тағамдарға балық, күркетауық еті, тауықтың төс еті, қызыл ет, жұмыртқа, сұлы, жарма жатады.
Әйелдердің ұрпақты болу жүйесінде маңызды рөл атқаратын эстрогенді аналық бездер мен бүйрек үсті бездері шығарады. Әйелдің балалық шақтан ересек жасқа дейінгі бүкіл дамуын басқарумен қатар, эстроген қандағы липидтерге, ас қорыту ферменттеріне, су-тұз теңгеріміне, сүйек тығыздығына, жүрек жұмысына, есте сақтау және басқа да функцияларға әсер етеді.
Өте жоғары және өте төмен мәндерде эстроген өндірісі салмақтың өсуіне әкеледі. Эстроген мәндері жасына, басқа гормондардың жұмысына және жалпы денсаулыққа байланысты.
Жасөспірімдік кезеңнен бастап репродуктивті кезеңде құнарлылықты сақтау үшін эстроген мәндері жоғары және сәйкесінше дене май сақтауға бейім. Бұл үрдіс жүктілік кезінде де байқалады.
Зерттеулер семіз әйелдердің қалыпты салмағы бар әйелдерге қарағанда эстроген деңгейінің жоғары екенін анықтады. Қоршаған орта факторлары да эстроген деңгейіне әсер етеді.
Менопауза кезінде эстроген өндірісі төмендейді, сәйкесінше, іш, жамбас және жамбас аймағында майдың сақталуы басталады. Бұл инсулинге төзімділікті арттырады және ауру қаупін күшейтеді.
Өмір салты мен диеталық әдеттер эстроген деңгейін теңестіруге көмектеседі.
Эстроген деңгейін теңестіру үшін талшыққа бай тағамдарды жеу керек.
Көкөністер мен крест тәрізді көкөністер эстрогенге пайдалы әсер етеді.
Әйелдерге жүргізілген зерттеулерде зығыр тұқымы эстроген деңгейін тепе-теңдікте ұстауға көмектесетіні анықталды.
Физикалық белсенділік әйелдерде эстроген деңгейін қалыпты деңгейде ұстайды.
Нейропептид Y(NPY)
Нейропептид Y - ми мен жүйке жүйесінің жасушалары өндіретін гормон. Оны өте мейірімді гормон деп айтуға болмайды, өйткені ол грелинмен, аштық гормонымен белсендіріледі, құмарлықты тудырады және майдың сақталуына ықпал етеді.
Ол тәбетті ынталандырады, әсіресе көмірсуларды тұтынудың жоғарылауы кезінде, аштық немесе азық-түлік жетіспеушілігі болған кезде.
Нейропептидтердің Y деңгейі стресстік кезеңдер кезінде жоғарылайды, бұл шамадан тыс тамақтану мен майдың сақталуына әкеледі. NP ми мен іштің май жасушаларында түзіледі, сонымен қатар жаңа май жасушаларының пайда болуын тудырады.
NPY деңгейін төмендету үшін не істей аласыз?
Протеинді жеткілікті мөлшерде жеңіз. Протеинді аз жеу аштыққа әкеледі, осылайша NPY бөлінуін арттырады, тамақ қабылдауды және салмақты арттырады.
Тым ұзақ аш қалмаңыз. Ұзақ ораза NPY деңгейін арттырады.
Пробиотикалық тағамдарды жеу ішектегі пайдалы бактерияларды белсендіреді және NPY деңгейін төмендетеді.
Глюкагон тәрізді пептид 1 (GLP-1)
GLP-1 - тамақ ішекке түскен кезде ішекте өндірілетін гормон. Ол сіздің аш ішекте пайда болады, әсіресе көмірсулар мен майларды жеген кезде, ұйқы безін глюкагон өндіруді тоқтатуға және инсулин өндіруді бастауға ынталандырады.
GLP-1 сонымен қатар тәбетті төмендетіп, ас қорытуды баяулатады. GLP-1 қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауда маңызды рөл атқарады.
Ол мидағы тәбет орталығына әсер етеді және асқазанның босауын бәсеңдету арқылы толықтық сезімін арттырады. GLP-1 деңгейін жақсарту бойынша ұсыныстар:
Балық, сүт және йогурт сияқты жоғары ақуызды тағамдар инсулинге сезімталдықты арттыру арқылы GLP-1 деңгейіне әсер етеді.
Шпинат пен қырыққабат сияқты жасыл жапырақты көкөністерді тұтынатын әйелдер GLP-1 деңгейін бақылауда ұстайды және салмағын жеңілдетеді.
Зерттеулер көрсеткендей, пробиотикалық тағамдарды тұтыну тағамды тұтынуды азайтады және GLP-1 деңгейін арттырады.
Холецистокинин (CCK)
Холецистокинин, GLP-1 сияқты, ішек жасушаларында өндірілетін қанықтыру гормоны болып табылады. Бұл табиғи тәбетті басатын құрал. Әсіресе, талшық пен белокты жегенде, ол аш ішектің жоғарғы жағында пайда болады және миға енді аш болмайтындығы туралы сигнал береді.
CCK гормонын жақсарту бойынша ұсыныстар:
Әр тамақта протеинді тағамдарды жеуді ұмытпаңыз.
Салауатты майлар CCK шығарылуын тудырады.
Талшыққа бай тағамдарды жеу CCK деңгейін арттырады.
Пептид YY(PYY)
PYY - тәбетті бақылайтын ішек гормоны. Тамақтанғаннан кейін іштің кеңеюі және тәбетті төмендете отырып, NPY әсерін айтарлықтай тежейтін кезде шығарылады.
Оны тоқ ішек жасушалары шығарады. PYY - тағамды тұтынуды және семіздікті азайтуда маңызды рөл атқаратын гормон. Ұзақ ораза және ораза ұстау PPY деңгейін төмендетеді. PPY басқа ішек гормондарына қарағанда ұзағырақ сақталады.
Ол тамақ ішкеннен кейін шамамен 30 минуттан кейін көтеріле бастайды, содан кейін екі сағатқа дейін көтеріледі. PYY деңгейлерін жақсарту бойынша ұсыныстар:
Қандағы қантты теңестіру үшін өңделген тағамдар мен көмірсулардан аулақ болу керек. Қандағы қанттың жоғары болуы PYY әсерін нашарлатуы мүмкін.
Жануарлардан немесе өсімдік тектес ақуыздарды жеңіз.
Тестостерон - ерлер гормоны. Әйелдер де тестостеронның төмен деңгейін (15-70 нг/дл) құрайды. Тестостерон майды жағуға көмектеседі, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтады және либидоды жақсартады.
Әйелдерде тестостерон аналық бездерде өндіріледі. Жас және стресс әйелдерде тестостерон деңгейін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
Төмен тестостерон деңгейі сүйек тығыздығын жоғалтуды, бұлшықет массасын жоғалтуды, семіздік пен депрессияны тудырады. Бұл стресс пен қабынуды арттырады, бұл майдың көбірек жиналуына әкеледі. тестостерон деңгейін бақылау;
Зығыр тұқымдары, қара өрік, асқабақ тұқымдары, тұтас дәндер және т.б. сияқты талшыққа бай тағамдарды жеңіз
Тестостерон деңгейін жақсартуға және метаболизмді арттыруға көмектесу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
Іш қатудың алдын алу үшін С витаминін, пробиотиктерді және магний қоспаларын қабылдаңыз.
Алкогольді тұтынудан аулақ болыңыз, өйткені ол бауыр мен бүйрекке зақым келтіруі мүмкін.
Тестостерон деңгейін жақсарту үшін мырыш пен ақуызды қоспаларды қабылдаңыз.
Прогестерон
Дененің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесу үшін прогестерон мен эстроген гормондары теңгерімде болуы керек.
Прогестерон деңгейі менопауза, стресс, босануды бақылау таблеткаларын қолдану немесе антибиотиктер мен организмде эстрогенге айналатын гормондар бар тағамдарды тұтыну салдарынан төмендеуі мүмкін. Бұл, сайып келгенде, салмақтың өсуіне және депрессияға әкелуі мүмкін.
Сіз үшін ең жақсы нұсқа босануды бақылау туралы маманмен кеңесіңіз.
Өңделген етті тұтынудан аулақ болыңыз.
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.
Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
Стресстен аулақ болыңыз.
Мелатонин
МелатонинБұл циркадиялық ырғақты сақтауға көмектесетін эпифизден шығарылатын гормон. Мелатонин деңгейі кештен түнге дейін және таңертең ерте көтеріледі. Қараңғы бөлмеде ұйықтаған кезде мелатонин деңгейі көтеріліп, дене температурасы төмендейді.
Бұл орын алған кезде денені сауықтыруға, дене құрамын жақсартуға, арық бұлшықетті құруға және сүйек тығыздығын арттыруға көмектесетін өсу гормоны шығарылады.
Бірақ егер тәуліктік ырғақ бұзылса, біз жеткілікті ұйықтай алмаймыз немесе денемізді сауықтыру үшін қажетті қараңғылықты ала алмаймыз. Бұл стрессті арттырады, бұл ақыр соңында қабынудан туындаған салмақтың өсуіне әкеледі. Мелатонин деңгейін реттеу;
Қараңғы бөлмеде ұйықтаңыз.
7-8 сағат ұйықтаңыз.
Түнде тамақ ішпеңіз.
Ұйықтар алдында ұялы телефондар мен компьютерлер сияқты барлық электронды құрылғыларды өшіріңіз.
Сүт және сүт өнімдері сияқты ақуызды тағамдар, триптофан Құрамындағы мелатонинді ынталандыруға көмектеседі.
Бананның құрамында мелатонин өндірісін арттыратын триптофан амин қышқылы да бар.
Глюкокортикоидтар
Қабыну емдеу процесінің алғашқы қадамы болып табылады. Дегенмен, созылмалы қабыну жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Солардың бірі - салмақ қосу. Глюкокортикоидтар қабынуды азайтуға көмектеседі. Глюкокортикоидтар сонымен қатар ағзадағы қанттың, майдың және ақуыздың қолданылуын реттейді.
Глюкокортикоидтар май мен ақуыздың ыдырауын арттырады, бірақ энергия көзі ретінде глюкозаны немесе қантты пайдалануды азайтады.
Осылайша, қандағы қант деңгейі денеде инсулинге төзімділікке әкеледі. Инсулинге төзімділік емделмеген жағдайда семіздікке және тіпті қант диабетіне әкеледі.
Денедегі қабынуды азайту үшін физикалық және психикалық стрессті азайтыңыз.
Қабынуды азайту үшін жаңа піскен, жапырақты көкөністерді, жемістерді, майсыз ақуызды және жаңғақтарды, тұқымдарды, зәйтүн майын, балық майын және т.б. пайдаланыңыз. пайдалы майларды жеңіз.
7-8 сағат ұйықтаңыз.
Күніне 3-4 литр су ішіңіз.
Психикалық және физикалық тұрғыдан дайын болу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз.
Депрессия, мазасыздық т.б. Егер сізде қиындықтар болса, оны түзету үшін дәрігерге барыңыз.
Қатты диеталардан аулақ болыңыз, өйткені олар денедегі қабынуды күшейтеді.
Гормондар тәбетті арттыру немесе азайту, майды сақтау және жағу үшін бірге жұмыс істейді. Өмірде жасаған әрбір таңдау осы өте күрделі химияға әсер етеді; Сіз қайда тұрасыз, қанша ұйықтайсыз, балаларыңыз бар ма, жаттығу жасайсыз ба ...
Егер біздің гормондық жүйеміз дұрыс жұмыс істемесе, сізде салмағымыз қиын болуы мүмкін. Біз жоғарыда атап өткен диета және өмір салты бойынша ұсыныстар гормондарға оң әсер етеді және оны өзгерту толығымен сізге байланысты!
