Тұрақты аштыққа не себеп болады? Неліктен біз жиі аш боламыз?

Аштық - бұл ағзаға көбірек тамақ қажет екендігінің табиғи белгісі. Кейбіреулер тамақ арасында аш болмай, бірнеше сағат бойы тамақ ішпей жүре алады. Бірақ бұл бәріне бірдей дұрыс емес. Кейбір адамдар тіпті бірнеше сағаттық аштыққа шыдай алмайды және үнемі тамақтанады. Неліктен? «Тұрақты аштық сезіміне не себеп болады?» «Неге біз жиі аш боламыз?»

Тұрақты аштық сезіміне не себеп болады?

жеткілікті ақуызды жемеу

• Адекватты протеинді тұтыну тәбетті бақылау үшін маңызды. Протеинаштықты азайтады. Егер сіз протеинді жеткіліксіз жесеңіз, тұрақты аштық сезімі сіз кіре аласыз.
• Ет, тауық, балық және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде ақуыздың көп мөлшері бар. 
• Сүт және йогурт сияқты сүт өнімдерінен басқа, ақуыз бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер сияқты өсімдік тағамдарында да кездеседі.

жеткілікті ұйықтамау

• Ұйқы мидың және иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. 
• Сондай-ақ тәбетті бақылауда ұстайды.
• Ұйқысыздық аштық гормонының грелин деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Сондықтан сіз аз ұйықтасаңыз, аштық сезінуіңіз мүмкін. 
• Тұрақты аштық сезіміАурудың алдын алу үшін түнде кем дегенде сегіз сағат үзіліссіз ұйықтау керек.

Тазартылған көмірсуларды жеу

• тазартылған көмірсулар Өңдеу нәтижесінде талшықтар, витаминдер мен минералдар жоғалады.
• Бұл көмірсулардың құрамында талшық жоқ, сондықтан біздің денеміз оларды тез сіңіреді. 
• Тазартылған көмірсулардың көп мөлшерін жеу тұрақты аштық сезімімаңызды себеп болып табылады.

майды аз тұтыну

• Май аштықты бақылауда ұстайды. 
• Майды жеу толықтық сезімін тудыратын гормондардың бөлінуіне әкеледі. 
• Майды аз тұтынатын болсаңыз, жиі аштық сезінуіңіз мүмкін. 
• Пайдалы, майы жоғары тағамдарға авокадо, зәйтүн майы, жұмыртқа және толық майлы йогурт жатады.

жеткілікті су ішпеу

• Тамақтану алдында мас болған кезде су сізді толық ұстап, тәбетті азайтады. 
• Аштық пен шөлдеу сезімдері мидың бір орталығынан басқарылады. Сондықтан қарныңыз ашқанда, мүмкін шөлдеген боларсыз. 
• Шөлдегеніңізді білу үшін әрқашан ашқанда су ішіңіз.

жеткілікті талшықты тұтынбау

• Егер сіз жеткілікті талшықты жемесеңіз, тұрақты аштық сезімі өмір сүре аласыз. Талшыққа бай тағамдарды тұтыну аштықты бақылауда ұстауға көмектеседі. 
• жоғары талшықты тағамменr асқазанның босату жылдамдығын баяулатады. Ол аз талшықты тағамдарға қарағанда ас қорытуға көп уақыт алады.
• Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ және дәнді дақылдар сияқты тағамдарды жеткілікті талшықты алу үшін тұтыныңыз.

тым көп жаттығу

• Көп жаттығулар жасайтын адамдар көп калорияларды жояды. 
• Зерттеулер көрсеткендей, үнемі қарқынды жаттығулар жасайтын адамдарда метаболизм жылдамырақ болады. 
• Бұл өте аштықты тудырады. 

алкогольді тым көп тұтыну

• Алкоголь тәбетті ынталандырады. 
• Зерттеулер алкогольдің тәбетті төмендететін гормондарды, мысалы, лептинді басуы мүмкін екенін көрсетті. 
• Сондықтан, егер сіз алкогольді көп ішсеңіз тұрақты аштық сезімі өмір сүре аласыз.

калория ішіңіз

• Сұйық және қатты тағамдар аппетитке әртүрлі әсер етеді. 
• Егер сіз шырындар, коктейльдер және сорпалар сияқты сұйық тағамдарды көп тұтынсаңыз, қатты тағамдарды тұтынғаннан гөрі аштықты жиі сезінесіз.

шамадан тыс күйзеліс

• Шамадан тыс стресс тәбетті арттырады. 
• Өйткені стресс кортизолға әсер етеді. Бұл сондай-ақ тәбетті ынталандырады. Егер сіз жиі күйзеліске ұшырасаңыз, сіз әрқашан аш екеніңізді байқайсыз.

белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдау

• Көптеген препараттар жанама әсер ретінде тәбетті арттырады. 
• Тәбетті арттыратын препараттарға клозапин және оланзапин сияқты антипсихотикалық препараттар, сондай-ақ антидепрессанттар, көңіл-күйді тұрақтандырғыштар, кортикостероидтар және ұстамаға қарсы препараттар жатады.
• Инсулин, инсулин секрециясы және тиазолидиндион сияқты кейбір қант диабетіне қарсы препараттар аштық пен тәбетті арттыратыны белгілі.

өте фастфуд

• Зерттеулер көрсеткендей, тез тамақтанатындардың тәбеті баяу тамақтанатындарға қарағанда көбірек болады.
• Тамақтану және шайнау дене мен мидың аштыққа қарсы гормондарын баяу белсендіреді. Бұл денеге қанықтылық туралы сигнал беру үшін көбірек уақыт береді.
• Тұрақты аштық сезімі егер сіз өмір сүрсеңіз; Тамақтануды баяу жеуге тырысыңыз, шанышқыны тістеу арасында төмен түсіріңіз, тамақ ішер алдында терең тыныс алыңыз және шайнау санын көбейтіңіз.

белгілі бір медициналық жағдайлар

• Тұрақты аштық сезімібірнеше ерекше аурулардың симптомы болып табылады. Мысалға; Ораза - қант диабетінің классикалық белгісі. 
• Гипертиреоз сонымен қатар аштықтың жоғарылауымен байланысты. Өйткені бұл қалқанша безінің гормондарының артық өндірілуіне әкеледі, бұл тәбетті арттыратыны белгілі.
• Сонымен қатар, шамадан тыс аштық депрессия, алаңдаушылық және байланысты предменструальный синдром Ол сондай-ақ басқа жағдайлардың симптомы болуы мүмкін, мысалы

Әдебиеттер: 1