Тағамдардың калориясын есептеу арқылы салмақ жоғалту және күн ішінде жұмсайтыннан азырақ калория алу әлі де ескірмегенімен, ол жаңа зерттеулермен өлшемдерін өзгертті.
Жақында жүргізілген зерттеулер гормондардың салмақ жоғалтуға әсер ететінін анықтады, егер бұл гормондар жұмыс істемесе, салмақ жоғалту мүмкін емес. Бұл процеске біздің денеміздегі көптеген гормондар қатысады.
Қандай гормондар салмақ жоғалтуда тұрақты жұмыс істеуі үшін қажет - бұл бөлек мақала. Бұл мақалада біз салмақ жоғалтуда инсулинмен синхрондауда жұмыс істейміз. лептин гормонытуралы сөйлесеміз.
Егер сіз салмақты тұрақты және оңай жоғалтқыңыз келсе, мақаланы соңына дейін мұқият оқып шығыңыз. мақаласында «лептин нені білдіреді», «лептин гормоны дегеніміз не», «лептинге төзімділік», «лептин гормоны қалай жұмыс істейді» және бұл гормонның арықтау процесін қалай басқаратыны түсіндіріледі.
Лептин гормоны не істейді?
Қанша салмақ тастасаңыз да, белгілі бір жерде тұрып қаласыз. Бұл кедергі әдетте болады лептинболып табылады Салмақ жоғалту процесінде өсу гормоныСіз естімеген гормондар, мысалы, адреналин, кортизон, қалқанша безі, серотонин рөл атқарады.
Ең алдымен, қатысты лептин, инсулин және грелин Гормондарыңызды түсіндіріп көрейік.
Лептин дегеніміз не?
Лептин қанықтыру, грелин аштық гормоны ретінде белгілі. Мысал арқылы жақсырақ түсінесіз: Үлкен торт тілімін елестетіңіз.
Бұл грелин гормоны сізді армандап, құлағыңызға тамақ ішу керек деп сыбырлайды. Тортты жеп болған соң "болды, тойдың" деген лептин гормоныТоқта. Ал инсулин ше?
Инсулин - қандағы қантты энергияға айналдыратын ұйқы безінен шығарылатын гормон. Сіз жейтін нәрсе инсулин гормонының жұмысын қамтамасыз етеді, ал инсулин гормоны оларды энергияға айналдырады.
Энергияға айналмағандары кейінірек пайдалану үшін май ретінде сақталады.
Тамақтанғаннан кейін 2 сағаттан кейін тағам қорытыла бастайды және осы уақытта глюкагон гормоны әрекет етеді.
Бұл гормон бауырда бұрын сақталған қосалқы қанттың қанға өтуін және өмірлік маңызды функцияларды сақтау үшін қажетті энергия түрінде жұмсалуын қамтамасыз етеді.
2 сағатқа созылатын глюкагон гормонының әсерінен кейін, лептин гормоны Іске қосылды. Бұл гормонның қызметі өмірлік белсенділікті сақтау үшін дененің әртүрлі бөліктерінде жинақталған майды жағу болып табылады.
Қысқаша қорытындылау; Инсулин қандағы қанттың пайдаланылмаған бөліктерін сақтайды, ал лептин осы қоймада жиналған майды жағады. Осылайша, салмақ жоғалуы орын алады.
салмақ жоғалту үшін лептин гормонын іске қосыңыз маңызды болып табылады. Жоғарыда түсіндірілгендей, инсулин 2 сағат және глюкагон 2 сағат әсер еткеннен кейін бұл гормон тамақтанғаннан кейін 4 сағаттан кейін әрекет етеді.
Лептин қашан бөлінеді?
Сол 4 сағатта тамақ ішпей жүре алсаңыз, ол тербеле бастайды. Тамақтан кейін жиі бірдеңе жесеңіз, қандағы қант үнемі жоғары болып қалады және май дүкенге жіберіледі.
Дегенмен, тамақтану арасында 5-6 сағаттық аралық болса, ол 4 сағаттан кейін белсенді болады. лептин гормоны ол майды жағуға уақыт табады.
Лептин қалай жұмыс істейді?
Лептин Оның рецепторлары бүкіл денеге таралған, бірақ бұл гормон ең белсенді орын - ми. Тамақ ішкен кезде бүкіл денедегі май жасушалары осы гормонды шығарады.
Рецепторлардың арқасында бұл сигналдар мидың аппетитін басқаратын гипоталамусқа беріледі.
Дұрыс жұмыс істегенде, ол сіздің май қорыңызды пайдаланады және оларды азайтуға көмектеседі. Бірақ сіздің сигналдарыңыз жұмыс істемегенде, сіз тамақ ішуді жалғастырасыз, өйткені сіз өзіңізді жеткілікті тамақтанбағандай сезінесіз.
Бұл гормон түні бойы ұйықтап жатқанда бөлінеді. Ұйқы кезінде оның секрециясы қалқанша безінің секрециясында тиімді болатын қалқанша безді ынталандыратын гормонның деңгейін арттырады.
Лептин тапшылығы және сигналдардың бұзылуы
Бұл маңызды гормонның деңгейі бірнеше жолмен бұзылуы мүмкін. төмен деңгей лептинСіз туылған болуыңыз мүмкін
Ғалымдардың айтуынша, гендердің бірі өндіріске зиянын тигізіп, бала кезінен семіздікке ұшыратады. Бұл сіз бұрын байқаған өте сирек оқиға.
Лептин гормонының тапшылығыБұл сонымен қатар сіз не жейтініңізге және сіз жейтін мөлшерге әсер етеді. Неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым денеңіз майланады, соғұрлым денеңіз майланады. лептин өндіресіз.
Өйткені ағза бұл гормонды шамадан тыс жеуге байланысты шығарады лептиндік рецепторлар ол шаршайды және енді сигналдарды танымайды.
Лептинге төзімділік Қант диабетімен ауыратын адамдарда бұл гормонның деңгейі өте жоғары, бірақ реципиенттер оны мойындамайды. Нәтижесінде тамақ ішкен кезде аштық сезімі пайда болады және метаболизм баяулайды.
Лептин гормонын бұзатын заттар
– Іштің майы
– Қартаю
– Көмірсуларды көп жеу
– Транс майдың көп мөлшерін жеу
– Инфекциялар
– қабыну
- Менопауза
- ұйқының жеткіліксіздігі
- Семіздік
- Темекі шегу
– Стресс
Лептин тапшылығының белгілері
- Тұрақты аштық
– депрессия
- Анорексия жүйкесі
Лептинге төзімділік белгілері
- Тұрақты аштық
– Қант диабеті
- Қалқанша безінің гормондарының жоғарылауы
- Жүрек аурулары
- Гипертония
– жоғары холестерин
– Қабынудың күшеюі
- Семіздік
Лептиннің деградациясымен байланысты аурулар
– Қант диабеті
– Бауырдың майлы аурулары
- Өт қабындағы тас
- Жүрек аурулары
- Гипертония
- Инсулинге төзімділік
– Терідегі дақтар
- тестостерон тапшылығы
Лептин дегеніміз не?
Лептиннің міндеті Бұл миға толғаныңыз туралы және тамақтануды тоқтату керек деген сигнал. Ол сонымен қатар метаболизмнің жұмыс істеуі үшін миға сигналдар жібереді.
Экстремалды лептин деңгейісеміздік байланысты. Тәбет жоғарылағанда, зат алмасу қызметі төмендейді. Лептин және инсулин бірге жұмыс істейді. Инсулин қандағы қантты реттейтін гормон болғандықтан, тамақ қабылдауды және зат алмасуды бірге реттейді.
Құрамында көмірсулар бар тағамды жеген кезде қандағы қант көтеріледі және инсулин шығару үшін ұйқы безіне хабарламалар түседі.
Қандағы инсулиннің болуы ағзаны миға тамақ қабылдауды азайту үшін сигналдар жіберуге шақырады. Тәбетті басатын лептин гормоны және инсулин аралас әсер етеді, тамақ қабылдауға қатысты миға әсер етеді.
Құрамында лептин бар тағамдар
Бұл гормон ауызша қабылданбайды. Құрамында лептин гормоны бар тағамдар Егер бар болса, олар салмақ қосуға немесе жоғалтуға әсер етпейді, өйткені дене бұл гормонды ішек арқылы сіңірмейді.
Өйткені бұл майлы тіндерде өндірілетін гормон құрамында лептин бартағамдар ешқайсысы жоқ. Дегенмен, оның деңгейін жоғарылататын және сезімталдығын төмендететін тағамдар бар.
Егер бұл гормон өз қызметін толық орындамаса, Лептин гормонын белсендіретін тағамдар Тамақтану миға аппетит пен майды жағуға әкелетін сигналдар жібере алады.
Аз және тиімді тағамдарды жеу метаболизмге әсер етеді және салмақ жоғалтуға әкеледі. Бұл гормонды тағамнан алуға болмайды, бірақ тамақ ішкен кезде теңгерімдеуге болатын тағамдар бар.
– треска бауыры
- Ақсерке
- Жаңғақ
- Балық майы
– Зығыр майы
- тунец
- Сардиналар
– Соя
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Асқабақ
- Cаумалдық
- Рапс майы
– каннабис тұқымдары
– Жабайы күріш
Жоғарыдағы тізімге қарасаңыз, тамақтардың көпшілігі омега-3 май қышқылдары Оның құрамында екенін байқайсыз Омега-3 май қышқылдары гормондар деңгейін теңестіру үшін, сондай-ақ жаман холестеринді төмендету сияқты көптеген артықшылықтары үшін маңызды.
Лептинді бұзатын тағамдар
Көмірсуларды шамадан тыс тұтыну немесе қажетсіз тағамды жеу - бұл гормон жұмысының ең үлкен жауы.
қант және жоғары фруктоза жүгері сиропы Картоп пен ақ ұн сияқты көмірсулар мен крахмалдар көп тағамдарды, сонымен қатар өңделген тағамдарды тұтыну
Тамақтану кезінде үлкен бөліктерді жеу және тым жиі тамақтану да сезімталдықты төмендетеді.
Жалпы лептин гормонының секрециясыОны төмендететін тағамдарды төмендегідей санауға болады:
- Ақ ұн
– Кондитер өнімдері
– Макарон, күріш сияқты тағамдар
– Кәмпиттер, шоколад және кәмпиттер
- Жасанды тәттілендіргіштер
– Дайындалған тағамдар мен сусындар
- Газдалған сусындар
- Попкорн, картоп
– Өңделген нәзіктік өнімдері
– Сүт ұнтағы, кілегей, дайын соустар
Лептинді бұзбайтын тағамдар
Лептин гормонын қоздыратын тағамдар Тамақтану миға қайтадан сигнал жіберуге көмектеседі. Ол үшін, ең алдымен, таңғы асқа ақуызды тұтыну керек.
Сонымен қатар, талшыққа бай тағамдар мен жасыл жапырақты көкөністерді тұтыну керек. Балық бұл гормонның жұмысын да реттейді.
Теорияда бұл өте жақсы және оңай естіледі. лептин гормоны Мен жүгіріп, арықтаймын. Іс жүзінде бұл оңай емес.
Жұмыс деген кезде бұл сыни гормон жұмыс істемейді. Бұл салмақ жоғалтуда тиімді гормондармен үйлеседі, біз жоғарыда мен атап өткен атын есте сақтау қиынға соғады, инсулин және лептинге төзімділікдамуы сияқты көптеген факторларға байланысты
Сіз ішіп-жейтін нәрсенің сапасы көбірек әсер етеді. Әрине, уақыт... Сонымен лептин гормонын қалай арттыруға болады?
Лептин гормоны қалай жұмыс істейді?
«Лептин салмақ жоғалтудағы ең маңызды гормон болып табылады.– дейді Қанан Қаратай. Қарсылық дамыған болса, оны сындырып, артық салмақтан арылу үшін не жейтінімізге және қашан жейтінімізге назар аударуымыз керек.
– Жиі тамақтанбаңыз. Тамақтану арасында 5-6 сағат болуы керек.
– Кешкі асты кешкі 6-7-де бітіріп, одан кейін ештеңе жемеңіз. Бұл гормон әсіресе түнде және ұйқы кезінде тиімді. Түнгі секрецияны қамтамасыз ету үшін ұйқыға дейін кем дегенде 3 сағат бұрын тамақтануды аяқтау керек.
– Міндетті түрде таңғы 2-5 аралығында ұйықтаңыз. Өйткені бұл сағаттарда ол ең жоғары деңгейде бөлінеді. Осы сағаттар арасында ұйықтамау сіздің міндетіңізді тоқтатады және лептин әсерлері төмендейді.
– Күніне 3 мезгіл тамақтаныңыз. Тамақты өткізіп жіберу немесе ұзақ уақыт аш болу метаболизмнің баяулауына әкеледі және бұл гормон жұмыс істей алмайды.
– Тамақтану кезінде порцияларды азайтыңыз. Үлкен бөліктер, әсіресе көмірсуларға бай, гормонның енуін қиындатады.
– Жейтін протеиннің мөлшерін көбейтіңіз. Сапалы ақуыздар сіздің аштықты бақылауға мүмкіндік береді және тамақтану арасында 5-6 сағат тұруға көмектеседі.
– Өңделген тағамдар мен қанттан аулақ болыңыз. Денсаулықты сақтау және қарсылықты бұзу қажет.
– Органикалық тағамды жеу.
– Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз.
- Белсенді өмірді ұнатыңыз. Күн сайын жаттығуды ұмытпаңыз. Мысалы; Бұл 45 минуттық жаяу жүру сияқты ...
