Тез тамақтану немесе баяу тамақтану сізге салмақ қосады ма?

Біз технология ғасырында өмір сүріп жатырмыз. Бәрі жылдамдады. Біз үнемі бір жерге тез жетуге тырысамыз. 

Осы күйбең тірлікте біз тамақ ішеміз. тез тамақтану бастадық. кейбіреулер үшін фастфуд Бұл әдет болғанымен, адамдардың көпшілігі тамақтың дәмін татпай, бір жерге жету үшін тез тамақтанады.

жақсы тез тамақтану Бұл денсаулыққа байланысты кейбір проблемаларды тудыратынын білесіз бе? Не? мақалада тез тамақтанудың қауіптілігі Іле баяу тамақтанудың пайдасытексердік. Әңгімені бастайық... 

Фастфуд сізге салмақ қосады ма?

Зерттеулер көрсеткендей, тез тамақтанатындар баяу тамақтанатындарға қарағанда артық салмақтан зардап шегеді. Тіпті тез тамақтанатындардың семіздікке шалдығу ықтималдығы 115% жоғары екені анықталды.

баяу тамақтаныңызТістеген жерді көбірек шайнау деген не. Неғұрлым көп шайнасаңыз, соғұрлым салмақ қосу ықтималдығы аз болады.

Фаст-фуд жеудің зияны қандай?

ФастфудБұл артық салмақ пен семіздік қаупін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар басқа да денсаулық проблемаларын тудырады.

• Артық тамақтануды тудырады

Тамақ ішкен кезде миымыз тоқ екенімізді сезінуі үшін біраз уақыт қажет. Диетологтар бұл уақыт 20 минут екенін айтады. 

Егер сіз тез тамақтансаңыз, тоқ екеніңізді түсінбей тұрып тым көп жейсіз. Бұл уақыт өте келе салмақ қосуға әкеледі.

• Кейбір денсаулық проблемаларын тудырады

ФастфудОл салмақ қосу және семіздік қаупін арттырумен қатар, келесі денсаулық проблемаларын тудырады:

• Инсулинге төзімділік; фаст-фуд жеуқандағы қанттың жоғарылауы нәтижесінде пайда болуы мүмкін инсулинге төзімділік тәуекелге ұшырайды. 
• 2 типті қант диабеті; тез тамақтанатындар, диабеттік Оның даму қаупі баяу тамақтанатындарға қарағанда 2,5 есе жоғары.
• метаболикалық синдром; жылдам тамақтану салмақ қосу, қант диабеті және жүрек ауруы Бұл факторлар метаболикалық синдромның қаупін арттырады.
• ас қорытудың баяулауы; Тез тамақтанатындар үлкенірек тістеп жейді және азырақ шайнайды, бұл ас қорытуға әсер етеді.

Баяу тамақтанудың қандай пайдасы бар?

баяу тамақтану ең маңызды пайда; Бұл аз тамақтануға мүмкіндік береді.

Біздің аппетит негізінен гормондармен бақыланады. Тамақтан кейін аштықты басқаратын және қанықтыруды бөлетін ішектер. грелин гормонды басады.

Бұл гормондар миға біздің тамақ ішіп жатқанымызды, тәбетіміз төмендейтінін, толыққанды сезінетінімізді және енді тамақтануды тоқтататынымызды айтады. Бұл процесс шамамен 20 минутты алады, сондықтан баяу тамақтаныңызмиға осы сигналдарды қабылдауға кететін уақытты береді.

Баяу тамақтанудың пайдасыОны төмендегідей тізіп көрейік:

• Баяу тамақтану қанықтыру гормондарын шығаруға мүмкіндік береді: Тез тамақтанған кезде мидың қанықтыру сигналдарын қабылдауға уақыты жетпейді. артық тамақтану жейсің. баяу тамақтансаңыз қанықтыру гормондары көбірек бөлініп, тұтынылатын тағам мөлшері азаяды.

• Баяу тамақтану калорияларды тұтынуды азайтады: Баяу тамақтансаңыз, қанықтыру гормондары бөлініп, тәбетіңіз өшеді. Сондықтан сіз аз жейсіз, демек калория қабылдау азаяды. Осылайша сіз уақыт өте салмақ жоғалтасыз.

• Баяу тамақтану шайнауды ынталандырады: баяу тамақтаныңыз Тамақты жұтпас бұрын жақсылап шайнау керек. Бұл калория тұтынуды азайтады және салмақ жоғалту үшін Бұл көмектеседі. Кейбір зерттеулер салмағы проблемалары бар адамдар тамақты қалыпты салмақтағы адамдарға қарағанда аз шайнайтынын анықтады.

сондай-ақ баяу тамақтаныңыз;

• Бұл тағамның дәмін көруге мүмкіндік береді.
• Ол ас қорытуды жақсартады.
•  Бұл қоректік заттарды жақсы сіңіруге көмектеседі.
• Бұл стресс деңгейін төмендетеді.  

Баяу тамақтану арқылы қалай арықтауға болады? 

• Тым аш болмаңыз; Қатты аш болған кезде баяу тамақтану қиын болады. Тым аш болмас үшін қолыңызда пайдалы тағамдар табылуы. 

• Көбірек шайнау; Тамақты қанша рет шайнайтыныңызды есептеңіз, содан кейін шайнау санын екі есе көбейтіңіз. 

• Шайнайтын тағамдарға артықшылық беріңіз; көкөністер, жемістер және жаңғақтар сияқты көп шайнауды қажет етеді талшықты тағамдарМен артық көремін. Талшық салмақ жоғалтуға да көмектеседі. 

• су үшін; Тамақпен бірге суды көп ішіңіз. 

• Таймерді қолданыңыз; Таймерді 20 минутқа орнатыңыз және сигнал естілмей тұрып тамақты аяқтамау үшін бар күшіңізді салыңыз. Тамақ бойы баяу қарқынмен тамақтаныңыз. 

• Теледидардан, компьютерден және телефоннан аулақ болыңыз; Тамақтану кезінде теледидарлар мен смартфондар сияқты электронды құрылғылардан аулақ болыңыз. Қаншалықты немесе қаншалықты жылдам жейтініңізді түсінбейсіз. 

• Терең тыныс алыңыз; тез тамақтану Егер сіз бастағаныңызды байқасаңыз, терең тыныс алыңыз. Бұл зейініңізді шоғырландыруға және тамақтануды баяулатуға көмектеседі. 

• Сабыр бол; Өзгеріс уақытты қажет етеді, өйткені жаңа мінез-құлық әдетке айналу үшін шамамен 66 күн қажет. бір күнде баяу тамақтану күтпе. Сабырмен жаттығуды жалғастырыңыз...

Сіз тамақтарыңызды қалай жейсіз? Жылдам немесе баяу?