Біз тәуелді әлемде өмір сүреміз. Біз жеген тағамдар, нәрестенің ұйқы режимі, қабылданған қадамдар сияқты шағын өзгерістерді жазып, соған сәйкес талдау жасаймыз. Мұндай өлшемдер кейбір жағдайларда пайдасыз. Мысалы; салмақ жоғалтуға тырысады ...
Артық салмақтан арылуға тырысқанда жіберетін ең үлкен қателіктерСоның бірі – үнемі таразыда тұрып, болмашы қозғалысқа қуанып, мұңайып жүру. Біз күткен санды көрмеген кезде, біз арықтау мүмкін емес деп ойлап, салмақ жоғалтуды тоқтататын жағдайға жетуіміз мүмкін.
Дұрыс пайдаланбаған кезде таразы сізге өтірік айтады. Таразы шындықты айтқан кезде түсіну үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз.
Таразы кейде өтірік айтады
Уақыт қанша?
Салмағыңызды бақылап отыру үшін сіз бір уақытта таразыда үнемі болуыңыз керек. Күні бойы таразыда көптеген факторларға байланысты ауытқулар болатындықтан, күндізгі уақытта үздіксіз өлшеу дұрыс емес.
Өзіңізге уақыт белгілеңіз. Өзіңізді күн сайын немесе апта сайын бір уақытта өлшеңіз.
Мен жақында саяхаттадым ба?
ұзақ автобуста, автокөлікте, пойызда немесе ұшақта сапарда денеңізде.ісінуі орын алады. Шамадан тыс отыру, қысымның өзгеруі және тіпті жергілікті ауа-райы жағдайлары нәтижесінде пайда болатын ісіну шкалада артық салмақ ретінде көрінеді.
Ауа райы ыстық па?
Ауа-райы ыстық және ылғалды болған кезде,ісік орын алады. Мұндай ауа-райында денеде артық су сақталады және ол таразыда салмақ қосқан сияқты.
Мен жай ғана тамақтандым ба?
Егер сіз диеталар тізімінен шығып, тым көп жесеңіз, алкогольді ішуге немесе онымен бірге ішуге болады.газдалған сусындарЕгер сіз оны тұтынсаңыз, масштабта үлкен өзгеріс болады.
Мен не киіп жүрмін?
Бұл салмақ өлшеу кезінде жиі назардан тыс қалады. Толық ортада болмасаңыз, өзіңізді іш киіміңізде өлшеңіз. Немесе салмақ түсірген сайын бірдей киімді киіңіз.
Сіз дәретханаға барғаннан кейін жеңілдік сезіндіңіз бе? Дене ішек моторикасынан кейін босаңсып, бірнеше жүз грамм жоғалтады. Ол үшін таңертең дәретханаға барғаннан кейін өлшенген дұрыс.
Мен жаттығу жасадым ба?
Дене;жаяуВелосипедпен жүру сияқты ауыр жағдайларда бұлшықеттерді қорғау үшін суды сақтайды. Бұған бірнеше күн кетуі мүмкін. Бұл шкалада фунт түрінде көрінеді.
Жаттығу кезінде мен оны асыра алдым ба?
Әсіресе, калорияны тез азайту және жоғары дозада спортпен шұғылдану жағдайында дене өзін қорғайды және майды сақтайды, әсіресе диета кезінде. Денеңіз осы жаңа тәртіпке үйренгенше жаттығу дозасын азайтыңыз.
Мен жеткілікті су ішемін бе?
Біз жеткілікті су ішпеген кезде, денеміз сұйықтықты сақтау үшін суды сақтайды. көп су ішу ол майды кетірудегі дененің тиімділігін арттырады және шкаладағы сандарды дұрыс көрсетеді.
Менде гормоналды өзгерістер бар ма?
Әсіресе әйелдер менопауза және етеккір кезеңіндегі гормоналды өзгерістер нәтижесінде ісінуді сезінеді. Бұл гормондық ауытқулар он күнге дейін созылады және сіз шкалада көбірек сандарды көресіз. Қорықпаңыз, белгілі бір уақыттан кейін бәрі қалпына келеді.
Күшті қажет ететін жаттығулар жасаймын ба?
Бұлшық ет майға қарағанда ауыр. Күшті қажет ететін қозғалыстарды жасай бастағанда денедегі майлар еріп, бұлшықет пайда болады. Бұл жағдайда дене қорғаныс механизмі ретінде жасушалардың ішінде суды сақтайды.
Салмақ жоғалтқанымен, таразыда өзгеріс болмауы мүмкін немесе сандар көтерілуі мүмкін. Бұл бірнеше айға созылады. Тапсырысыңызды бұзбай жалғастырыңыз.
Мен күйзелдім бе?
Дене стресс Ол төмен болған кезде май түзіліп, ісіну пайда болады. Тұрақты түрде жаттығу жасаңыз және стресстік жағдайларда белсенді болыңыз. Қозғалыс стрессті жеңілдетеді.
Бұл препараттарды қабылдаған кезде дене майды сақтайды және шкаладағы сандар көтеріле бастайды. Бұл жағдай мәңгілікке созылмайды. Диетадан бас тартпаңыз. Бұл жағдай уақытша.
Сіз өзіңізге осы сұрақтарды қойғанда, сіз салмақ жоғалтуға бір қадам жасаған боласыз. Мен ескі таразыларды емес, бұлшықет, май, су және сүйек тығыздығын өлшейтін таразыларды пайдалануды ұсынамын. Осылайша сіз ең дәл нәтижеге жету арқылы мотивацияны жоғалтпайсыз.
Салмақ ауытқуы қалыпты ма?
Сіздің салмағыңыздың күнделікті ауытқуы қалыпты жағдай. Орташа алғанда, салмағы тәулігіне 2.25-тен 2.5 кг-ға дейін. Бұл салмақтың өзгеруіне көптеген факторлар жауап береді: сіз нені және қашан ішіп-жейсіз, жаттығу жасайсыз ба, тіпті қашан және қанша сағат ұйықтайсыз.
Сізді қашан өлшеу керек?
Күндізгі ең аз салмақ - таңертең тұрып, дәретханаға барғаннан кейінгі уақыт. Әр түрлі уақытта өлшенген кезде сіз әртүрлі нәтижелерді көресіз және дәл нәтижеге жете алмайсыз.
Таразы дұрыс өлшенетініне көз жеткізіңіз. Жалған нәтижелерді болдырмау үшін таразыны тегіс бетке қойыңыз.
