Салмақты жоғалтқысы келетін көптеген адамдар жаттығу кезінде қиын сұраққа тап болады. Салмақ жоғалту үшін кардио немесе салмақ?
Салмақ көтеру және кардио, екі танымал жаттығу. Салмақ жоғалту үшін қайсысы тиімді? Қызыққандар мақаланы соңына дейін оқыңыз...
Арықтау үшін кардио немесе салмақ жоғалту?
Дәл осындай күш-жігермен сіз салмақты көтеруге қарағанда кардио жаттығуларында көбірек калорияларды жағасыз.
Салмақ көтеру кардио жаттығулары сияқты көп калорияларды күйдірмейді.
Бірақ оның маңызды артықшылығы бар. Салмақ көтеру кардиоға қарағанда бұлшықетті құруда тиімдірек. Ол тынығу кезінде де майды жағуды қамтамасыз ете отырып, бұлшықеттерді қорғайды.
Салмақ жаттығуларымен бұлшықетті құру метаболизмді тездетеді.метаболизмді жеделдетуБұл калорияларды тез жағуға мүмкіндік береді.
Кардио немесе салмақ?
HIIT жасау туралы не айтасыз?
Кардио немесе салмақ? Қызық болса да, салмақ жоғалтудың басқа жаттығулары бар екенін біліңіз. Олардың бірі - жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар немесе қысқаша HIIT.
HIIT жаттығулары шамамен 10-30 минутты алады. Жаттығудың бұл түрі кардиоға өте ұқсас. Тұрақты қарқынмен жаттығу кезінде қысқа мерзімді қарқындылық деңгейі кенеттен артады. Содан кейін қалыпты жылдамдыққа оралыңыз.
Сіз HIIT-ті спринт, велосипед тебу, арқанмен секіру немесе дене салмағының басқа жаттығулары сияқты әртүрлі жаттығулармен пайдалана аласыз.
Кейбір зерттеулер кардио, салмақ жаттығулары және HIIT әсерін тікелей салыстырды. Бір зерттеу 30 минуттық HIIT, салмақ жаттығулары, жүгіру және велосипедпен жүру кезінде жағылған калорияларды салыстырды. Зерттеушілер HIIT жаттығуларының басқа түрлеріне қарағанда 25-30% көп калория жағатынын анықтады.
Бірақ бұл зерттеу жаттығулардың басқа түрлері салмақ жоғалтуға көмектеспейді дегенді білдірмейді.
Қайсысы ең тиімді? Кардио немесе салмақ немесе HITT?
Әрбір жаттығу салмақ жоғалтуға әртүрлі әсер етеді. Неге біз олардың бәрін жасай алмаймыз? Шын мәнінде, зерттеулер осылай дейді. Артық салмақтан арылудың ең тиімді әдісі осы жаттығуларды біріктіру екені айтылған.
Тамақтану да, жаттығу да
Арықтау үшін тек жаттығу жеткіліксіз. Жалғыз тамақтану да тиімді емес. Ең бастысы - тамақтану және жаттығу бағдарламасын күнделікті тәртіппен байланыстыру.
Зерттеушілер,диета Жаттығулар мен жаттығулардың үйлесімі 10 аптадан бір жылға дейін диетаға қарағанда 20% артық салмақ жоғалтуға әкелетінін анықтады.
Сонымен қатар, диета мен жаттығуды біріктіретін бағдарламалар тек диетаға қарағанда бір жылдан кейін салмақ жоғалтуды сақтауда тиімдірек.
