Диетада қандай жемістерді жеуге болады? Салмақ жоғалтуға арналған жемістер

салауатты диеталар күні бойы кез келген тағамда жеміс жеуге кеңес береді. Әр жемістің тағамдық құндылығы мен калориясы әртүрлі. Жақсы »диетада қандай жемістерді жеуге болады? »Деп сұрады. «Қандай жемістер салмақ жоғалтады?? «

Төмен калориядан басқа жемістерОл талшықтарға, антиоксиданттарға, витаминдерге және минералдарға бай.

Жалпы, тұтас жемістер салмақ жоғалтуға көмектесетін қасиеттерге ие. Оның көлемі мен салмағымен салыстырғанда оның калориясы шынымен төмен. Ол қанықтылық сезімін береді. Сонымен қатар, жемістер жасуша метаболизмін жақсартады және майдың ыдырауын жеңілдетеді.

Жемістердің сипаттамаларын білсеңіз, күн ішінде тұтынатын жемісті таңдау оңай болады. Кейбір жемістердің құрамында қант болғандықтан тәтті құмарлықтар Бұл жеңуге көмектеседі және аз калория береді.

Қалай арықтауға болатынын көрейік»Диетада қандай жемістер жейді?

Диетада қандай жемістер жейді?

грейпфрут

• «Диетада қандай жемістер жейді?» тізімінің басында грейпфрут орналасқан.
• грейпфрутБұл салмақ жоғалтуға көмектесетін жеміс. 
• Ол С дәрумені мен диеталық талшыққа бай.
• Таңертеңгілік асқа жарты грейпфрут жеп, екінші жартысын түскі асқа дейін жеңіз. Сондай-ақ шырынды сығуға болады.

қарбыз

• қарбыз Бұл С витаминінің, минералдардың, ликопеннің және судың тамаша көзі. 
• Ол қанықтыруды қамтамасыз етеді және қандағы қантты теңестіреді.

Лимон

• ЛимонБұл күшті антиоксидант С витаминінің көзі. 
• Бұл детокс диеталарының таптырмас жемісі.
• Арықтау үшін таңертең жарты лимон шырыны, бір шай қасық органикалық бал және жылы су қоспасын үнемі ішіңіз.

алма

• алмаОндағы антиоксиданттар тотығу зақымдануын азайтуға көмектеседі. Осылайша, ол жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.  
• Күніне кем дегенде бір толық алма жеңіз. Сіз оны таңғы асқа немесе түскі асқа дейін жеуге болады.

Көкжидек

• КөкжидекҚұрамындағы диеталық талшық аштықты азайтады. 
• Таңертең таңғы асқа бір уыс көкжидек жеңіз. 
• Сондай-ақ, көкжидек, сұлы және бадам сүтімен смузи жасауға болады.

авокадо

• авокадоБұл дәмді және майлы жеміс.
• Ол қаттылықты қамтамасыз етеді. Жаман холестеринді төмендетеді. 
• Сондықтан салмақ жоғалтуға көмектеседі.

апельсин

• апельсин және апельсин шырыны дене салмағын, дене майын, инсулинге төзімділікті және жаман холестеринді азайтуға көмектеседі.

анар

• тәтті жеміс анарҚұрамында семіздікке қарсы қоректік заттар бар. 
• Анардағы антоцианиндер, таниндер, полифенолдар және флавоноидтар майды жағады.
• Күн сайын жарты стакан анар ішіңіз немесе анар шырынын сығып ішіңіз.

банан

• банан Бұл күшті жеміс және қуат береді. Бұл талшықтың, витаминдердің және калийдің бай көзі. Шикі банандар төзімді крахмалдың тамаша көзі болып табылады.
• Төзімді крахмал тамақтан кейін инсулин деңгейін төмендетеді. Ішектің қанықтыру пептидтерінің шығарылуын арттырады. Осылайша, ол салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
• Максималды төзімді крахмал алу үшін бананды шикі түрде жеңіз. Оны сұлы ұнына немесе смузиге қосу арқылы да тұтынуға болады.

киви

• киви жемісіМай жасушаларының мөлшерін азайтуға көмектеседі.
• Сондай-ақ оның құрамында ағзадағы токсиндерді азайтатын С дәрумені бар. Жеміс құрамындағы талшық ас қорытуды жақсартады.
• Аптасына кем дегенде бір киви тұтынуға тырысыңыз.

құлпынай

• құлпынайОл токсиндер мен қабынуды азайтуға көмектесетін антоцианиндерге бай. 
• Құлпынайдағы антоцианиндер глюкозаны қабылдауды жақсартуға, инсулинге сезімталдықты арттыруға, қандағы липидтердің профилін жақсартуға және қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі.
• Күніне 6-7 құлпынайды коктейль немесе сұлы ұнында тұтынуға болады.

тас жемістер

• Алмұрт, қара өрік, өрік, шабдалы, шие сияқты жемістер тас жемістерD. 
• Бұл жемістердің калориясы төмен. Ол қабынуды азайтады, қандағы қантты теңестіреді және аштықты болдырмайды.

Әдебиеттер: 1