Жылдам метаболизм диетасын қалай жасауға болады, ол әлсірете ме?

Қатаң диета әрқашан салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Бірақ енді мен сенің адал болғаныңды қалаймын. Осындай қатаң диета жоспарында сіз әрқашан аштық пен шаршағаныңызды сезіндіңіз емес пе? Жауабыңыз иә болса, сізге жақсы жаңалығым бар! Мен сізге аштық жариялауды қажет етпейтін таңғажайып диета жоспарын ұсынамын! Біз айтатын диета »жылдам метаболизмдік диета»…

жылдам метаболизмдік диета төрт аптада 10 салмағы Сіз сонша бере аласыз. Дұрыс тағамдарды жеу арқылы сіз метаболизміңізді белсендіре аласыз және ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсарта отырып, өзіңізге қарағанда көбірек майды жаға бастайсыз.

жылдам метаболизмдік диетаОл 7 күнде үш кезеңде жасалады. Метаболизмді жеделдету үшін әр кезеңде белгілі бір тағамдарды жеу керек. Жақсы нәтиже алу үшін қадамдарды тағы 3 апта қайталау керек. Осылайша, барлығы 4 апта.

жылдам метаболизмдік диета, New York Times бестселлері, «Жылдам метаболизм диетасыОны кітаптың авторы «Хейли Помрой» тағам тренері әзірлеген.

басқа атау»метаболизмді арттыратын диета», «метаболизмді жеделдететін диета» немесе «метаболизмге арналған тосын диета»болып табылады Қандай атау болмасын, ол тұрақты салмақ жоғалтады.

Жылдам метаболизм диетасын қалай жасауға болады?

жылдам метаболизмге арналған диета жоспары үш кезеңнен тұрады:

• 1 кезең: Көмірсулар мен жемістер (дүйсенбі және сейсенбі)
• 2 кезең: Ақуыздар мен көкөністер (сәрсенбі және бейсенбі)
• 3 кезең: Салауатты майлар және жоғарыда аталғандардың барлығы (жұма-жексенбі)

Дүйсенбіде 1-кезеңнен бастаңыз және аптаның соңында 3-кезеңді аяқтаңыз. Диеталық жоспарды барлығы төрт апта бойы қайталаңыз.

Жылдам метаболизм диетасы 1 кезең

Көмірсулар мен жемістер – (дүйсенбі және сейсенбі)

1-кезеңде көмірсулар мен жеміс-жидектер көп, ақуызы орташа және майы аз тағамдар жейді. Осылайша, тамақтану ағзаны аштық туралы ескертуден құтқарады және диетаны ыңғайлы бастауға мүмкіндік береді. 

• Таңғы ас алдында бал қосылған 1 кесе жасыл шай

таңғы ас

• 1 тілім тост, 1 пісірілген жұмыртқа, 1 стакан майсыз сүт

жеңіл тамақ

• 1 стакан қантсыз жаңа шырын

Түскі ас

• 1 кесе жеміс салаты

жеңіл тамақ

• Жасыл шай мен мультивитамині бар печенье

Кешкі ас

• 1 кесе жасымық сорпасы және 1 тілім нан

төсек алдында

• 1 стакан киви және қара жүзім шырыны

Осы кезеңде жеуге болатын басқа тағамдарға мыналар жатады:

• Көкөністер: Брокколи, қызылша, салат, пияз, редис, бұрыш, қызанақ, кәді, сәбіз, балдыркок, қияр, үрме бұршақ, цуккини т.б.
• Жемістер: Қауын, алма, қарбыз, мандарин, анар, лимон, апельсин, інжір, киви, шие, өрік т.б.
• Крахмал және астық: Қоңыр күріш, күріш ұны, Киноа, нан, күріш сүті, сұлы және т.б.
• Сусындар: Su және шөп шайы (кофеинсіз).

Бұл кезеңде келесі тағамдардан аулақ болыңыз:

• Көкөністер: картоп
• Жемістер: банан
• Ақуыз: Сиыр еті, терісі аршылған тауық еті, қой еті, балық, соя және саңырауқұлақтар
• Сусындар: Газдалған сусындар, оралған шырындар және алкоголь
• Басқа: Кетчуп, барбекю соусы және тәтті бұрыш соусы

2-ші кезең

Ақуыздар мен көкөністер – (сәрсенбі және бейсенбі)

Бұл кезеңде сіз жоғары ақуызды, жоғары көкөністерді, төмен көмірсутекті және майы аз диетаны жейсіз. төмен гликемиялық индексМайсыз ақуызға бай тағамдарды жеп, бауырдың жұмысын қолдаңыз.

• Таңғы ас алдында жарты лимон мен бал қосылған 1 стакан жылы су ішу керек.

таңғы ас

• Пісірілген жұмыртқаның ақтығы және 1 стакан апельсин шырыны.

жеңіл тамақ

• 1 стакан лимонад

Түскі ас

• Туна сэндвичі

жеңіл тамақ

• 1 кесе сәбіз

Кешкі ас

• Көкөністермен саңырауқұлақ

төсек алдында

• 1 стакан майсыз ыстық сүт 

Бұл кезеңде сіз өзіңіздің тізіміңізде келесі тағамдарды да пайдалана аласыз:

• Көкөністер: Қояншөп, жасыл бұршақ, қырыққабат, салат, брокколи, саңырауқұлақтардың барлық түрлері, пияз, бұрыш, сарымсақ, қияр, су кресі, пияз, шпинат және т.б.
• Жеміс: Цитрус
• Ақуыз: Сиыр еті, майсыз күркетауық, күркетауық беконы, тауықтың төс еті, ысталған лосось, тунец, устрица, треска, жұмыртқаның ақтығы т.б.
• Сусындар: Майлы сүт, жаңа піскен көкөніс шырыны және шөп шайы.

Осы кезеңде аулақ болу керек тағамдар:

• Көкөністер: Картоп, бұршақ, баклажан, репа, қызылша, кәді, зәйтүн, жаңғақтар.
• Жемістер: Mұзын және авокадо
• Сусындар: Газдалған сусындар, оралған шырындар және алкоголь.
• Басқалар: Кетчуп, барбекю соусы және тәтті чили соусы.

3 кезең

Салауатты майлар және жоғарыда аталғандардың барлығы – (жұма-жексенбі)

Бұл диетаның ең белсенді кезеңі. Яғни, сіздің зат алмасуыңыз жылдам және сіз көп калорияларды тиімді жаға бастайсыз.

Бұл кезеңде сіз көмірсулардың, ақуыздардың, жемістердің және төмен гликемиялық индексі бар көкөністердің қалыпты мөлшерімен қатар пайдалы майлардың көп мөлшерін жейсіз.

• Таңғы ас алдында лимон қосылған 1 стакан жасыл шай

таңғы ас

• 1 кесе авокадо және қырыққабат смузи

жеңіл тамақ

• 4 бадам

Түскі ас

• тауық салаты

жеңіл тамақ

• 1 алма

Кешкі ас

• Грильде пісірілген балық

төсек алдында

• 1 стакан соя сүті

Бұл кезеңде тағам өте шектеулі емес. Сондай-ақ келесі тағамдарды жеуге болады.

• Көкөністер: Топинамбур, Брюссель өскіндері, жасыл бұршақ, қызылша, асқабақ, түсті қырыққабат, қырыққабат, редис, су кресі, пияз, балдыркөк, спаржа, шпинат, пияз, бұрыш, Бамия, қызанақ, балдыркөк, қырыққабат, саңырауқұлақ, зәйтүн, қияр.
• Жемістер: Шие, лимон, грейпфрут, мүкжидек, шабдалы, қаражидек, таңқурай, інжір, алмұрт.
• Ақуыз: Сиыр еті, күркетауық беконы, шұжық, асшаян, лосось, краб, сиыр еті, тауықтың төс еті, терісі жоқ тауық еті, күркетауық, қой еті, сиыр еті, майсыз сиыр еті, қой бауыры, кальмар, омар, ысталған устрицалар, тунец, теңіз басы, форель, жұмыртқа, жержаңғақ, бұршақ, тұқымдар, қара бұршақ, бұршақ, ноқат, жасымық, чеддер ірімшігі.
• Майлар: Жаңғақтар, бадам, жержаңғақ майы, кокос майы, күнбағыс майы, жержаңғақ майы, тахини, зығыр тұқымы, чиа, авокадо, зәйтүн майы, пісте, күнжіт майы, жүзім тұқымының майы.
• Сусындар: Жаңа піскен жемістер мен көкөністер шырыны, көкөніс коктейльдері және сары сүт.

3. Осы кезеңде бас тартуға болатын тағамдарға мыналар жатады:

• Көкөністер: картоп

• Жемістер: банан

• Майлар: Өсімдік майы, майонез, сары май, соя майы, маргарин, мақсары майы және рапс майы
• Сусындар: газдалған сусындар, оралған шырындар мен алкоголь
• Басқа: Кетчуп, барбекю соусы және тәтті бұрыш соусы

Біріншіден, сіз барлық үш кезеңді сәтті аяқтағаннан кейін өзіңізді керемет сезінесіз. Екіншіден, денеңіздегі өзгерістерді көргенде, сіз оны көбірек жақсы көресіз. Сіз өзіңізді жас сезінесіз.

жылдам метаболизмдік диета Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар көптеген жолдармен пайдалы.

Жылдам метаболизм диетасында ескеру керек нәрселер

• Бұл диетаны бастамас бұрын дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз.
• Майды сумен бірге жоғалту үшін 4 апта бойы диетаны ұстаныңыз.
• Сізге калорияларды санаудың қажеті жоқ. Әр кезең үшін ұсынылған тағамдарды жеп қойыңыз.
• Сыртта тамақтанбаңыз.
• Алкогольден аулақ болыңыз.
• Әрқашан жаңа шырын ішіңіз, өйткені оралған шырындарда жасанды тәттілендіргіштер бар.

Жалғастырудан бас тартпау керек.

Әдебиеттер: 1