махаббат тұтқаларыОның көптеген белгілі атаулары бар. махаббат жастығы, махаббат тұтқасы, махаббат тұтқасы Олардың сүйкімді есімдеріне қарамастан, бұл шын мәнінде жақсы көретін және қалаған жағдай емес.
махаббат тұтқасы Бұл бел бөлігіндегі шалбардан шығатын артық майдың басқа атауы. Бұл аймақтық майлаудан құтылу үшін іш жаттығуларын жасауға болады. Бірақ тек жаттығу балқытылған махаббат тұтқалары жеткіліксіз болады.
Бұл шығыңқы жерлерді жою үшін диетаны, жаттығуларды және өмір салтын өзгерту керек. мақалада «махаббат тұтқалары дегеніміз не», «махаббат қалай балқиды» тақырыптар талқыланады.
Махаббат тұтқалары дегеніміз не?
махаббат тұтқалары жамбастың сыртына қарай созылатын тері аймақтары. Қатты киім киген кезде махаббат тұтқалары көбірек көрінеді. Бұл жамбас пен іштің айналасында майдың шамадан тыс жиналуын көрсетеді.
Сүйіспеншілік тұтқаларына не себеп болады?
махаббат тұтқаларыМұның себебі - майдың жиналуы.
Ағзаға тым көп калория түскенде немесе тұтынғандай көп калорияларды күйдірмесеңіз, май жасушалары жиналады. Уақыт өте келе бұл май жасушалары бел мен жамбас сияқты белгілі бір аймақтарда жиналатындықтан байқалады.
Май дененің кез келген бөлігінде жиналуы мүмкін, бірақ жамбас, белде және іште жиналу ықтималдығын арттыратын кейбір факторлар бар. махаббат тұтқаларыОның қалыптасуына ықпал ететін факторлар:
– Гормондар, әсіресе тым көп кортизол
– Жасы (қарында майдың жиналуы қартайған сайын жиі кездеседі)
- физикалық белсенділіктің болмауы
– Майлар, қанттар және жоғары калориялы тағамдар бар диета
– ұйқысыздық
Метаболизмді бәсеңдететін диагноз қойылмаған немесе емделмеген жағдайлар (гипотиреоз немесе белсенді емес қалқанша безі, мысалы, қосымша калорияларды жағуды қиындатады)
Махаббат қауіпті ме?
махаббат тұтқалары Бұл қауіпті емес, бірақ созылмалы аурулардың негізгі қауіп факторларын көрсетуі мүмкін. Бұлар:
- жоғары қан қысымы (гипертония)
- Жоғары холестерин
- Жүрек ауруы
- Ұйқыдағы апноэ және басқа тыныс алу проблемалары
– инсульт
- 2 типті қант диабеті
– Қатерлі ісікәсіресе тоқ ішек және сүт безі қатерлі ісігі
– Бауыр ауруы
– Кальцификация
махаббат тұтқаларыҚатерлі ісіктің алдын алу жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Дененің кез келген бөлігіндегі майды жоғалтуға тырысқанда, дұрыс диета маңызды. дайын өнімдер, газдалған сусындарКәмпиттер сияқты тағамдардағы қосылған қант жемістер сияқты пайдалы тағамдардағы табиғи қантпен бірдей емес.
Жүрек ауруы, метаболикалық синдром және қант диабеті сияқты бірқатар денсаулық проблемаларымен байланысты болуымен қатар, тым көп қантты тұтыну дене майының, әсіресе іштің ұлғаюына әкеледі.
Сондай-ақ, қантты тағамдардың көпшілігі калорияға толы, бірақ қоректік заттар аз. Қантты тағамдар мен сусындарды азайту махаббат тұтқалары Дене майын азайтуға көмектеседі, соның ішінде
Салауатты майларды қолданыңыз
авокадозәйтүн майы, жаңғақтар, тұқымдар және майлы балық сияқты пайдалы майларды тұтыну бел аймағын жұқартуға көмектеседі.
Салауатты майлар сізді толық сезінуге және күні бойы аз калория тұтынуға көмектеседі. Бұл майлардың калориясы жоғары болғанымен, оларды диетаңызда қалыпты мөлшерде пайдалану салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. махаббат тұтқаларын ерітпеңізсізге көмектеседі.
Талшықты тағамдарды тұтыныңыз
Еритін талшықтарға бай тағамдарды тұтыну махаббат тұтқаларын ерітпеңізсізге көмектеседі.
еритін талшық; бұршақ, жаңғақтар, сұлыкөкөністер мен жемістер сияқты тағамдарда кездеседі. Ас қорытуды бәсеңдету және аштық сезімін азайту арқылы ол сізді ұзақ уақыт қанықтырады.
күні бойы қозғалады
Күні бойы жағатын калориялар санын көбейту - артық дене майын жоғалтудың тамаша тәсілі.
Көптеген адамдар үстелде жұмыс істейді және бірнеше сағат бойы белсенді емес. Зерттеулер ұзақ отыру денсаулыққа немесе бел аймағына пайдалы емес екенін көрсетеді.
Күндіз қозғалу үшін сылтау табыңыз. Лифттің орнына баспалдақпен жүру, жаяу телефонмен сөйлесу және жаяу жүру үшін әрбір жарты сағат сайын таймер орнату сияқты қарапайым әдеттерге айналдыру салмақ жоғалтуға үлкен әсер етеді.
Педометрді алып, қадамдарыңызды бақылаңыз және күні бойы қанша қозғалатыныңызды анықтаңыз.
стрессті азайту
Күйзеліс психикалық және физикалық денсаулыққа теріс әсер етеді, тіпті іштің артық майына әкеледі.
Себебі стресс кортизол гормонының өндірісін тудырады. Сондай-ақ «стресс гормоны» деп аталатын кортизол стресстік жағдайларға жауап ретінде бүйрек үсті бездері арқылы өндіріледі.
Бұл қалыпты функция болғанымен, ұзаққа созылған стресс және артық кортизол мазасыздық, бас ауруы, ас қорыту проблемалары және салмақ қосу сияқты жағымсыз жағдайларды тудыруы мүмкін.
Стрессті азайту және іш майының алдын алу үшін кортизол деңгейін төмендететіні белгілі йога ve медитация сияқты әрекеттерді орындауға болады
салмақ көтеру
Дене жаттығуларының барлық түрлерімен айналысу, махаббат тұтқаларын ерітпеңізБұл көмектеседі, бірақ бұл жағдайда салмақ көтеру әсіресе пайдалы.
жеткілікті ұйықтаңыз
Стресс сияқты, ұйқының жеткіліксіздігі де денедегі кортизол деңгейін арттырады, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Зерттеулер ұйқысыз адамдарда жеткілікті ұйықтайтындарға қарағанда майдың көп екенін анықтады.
Ұйқының болмауы да қант диабеті мен семіздік қаупінің жоғарылауымен байланысты. Ол үшін түнде үзіліссіз кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау керек.
Протеинді тұтынуды көбейтіңіз
Тамақта жоғары сапалы протеинді пайдалану майдың жоғалуына және салауатты түрде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ақуыз тамақтануға деген құштарлықты азайтады.
Сондай-ақ, зерттеулер ақуызға бай диеталар аз ақуызға ие диеталармен салыстырылатынын көрсетті. іш майыазайтуда тиімдірек екені дәлелденді
Жұмыртқа, бұршақ, теңіз өнімдеріқұс еті мен ет сияқты жоғары сапалы ақуыз көздері, махаббат тұтқалары Артық майды азайтуға көмектеседі, соның ішінде
Суды тұтынуды көбейтіңіз
Денені дұрыс ылғалдандыру денсаулық үшін қажет. Су ішуге арналған ең жақсы сұйықтық болғанымен, көптеген адамдар шөлдеген кезде спорттық сусындар, газдалған сусындар, шай және шырын сияқты қантты сусындарды тұтынуға бейім.
Тәтті сусындардағы калориялар мен қант іштің майын тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, қантты сусындарды көп тұтыну салмақтың жоғарылауымен байланысты, әсіресе іш аймағында. Қантты сусындардың орнына су немесе қантсыз шай ішуге болады.
Күрделі көмірсуларды тұтыныңыз
Тәтті картоп, бұршақ, сұлы және қоңыр күріш сияқты қоректік заттарға бай, күрделі көмірсуларды тұтыну арқылы сіз асқазаныңызды оңай толтырасыз.
аштықты тудырады тазартылған көмірсуларКөмірсулардан айырмашылығы, күрделі көмірсулар сізді күні бойы қанықтырады және аз тамақтануға мүмкіндік береді.
Өйткені күрделі көмірсулар құрамындағы талшықтардың көп болуына байланысты баяу қорытылады.
Зерттеулер көрсеткендей, талшыққа бай көмірсулар салмақ жоғалтуға көмектеседі, яғни махаббат тұтқаларының балқуыол не береді.
HIIT жаттығуын қолданып көріңіз
Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) - дене майын жоғалтуға арналған ең тиімді жаттығулардың бірі. HIIT жаттығулары қысқа мерзімді қарқынды аэробты жаттығуларды қамтиды, олардың әрқайсысынан кейін демалу кезеңі.
Жаттығудың бұл түрі жылдам, тиімді және көптеген зерттеулер дене майын жоғалтуға көмектесетінін көрсетті.
Сондай-ақ, HIIT іштің майына қарсы тиімді екендігі атап өтілді. 39 әйелге жүргізілген зерттеу жаттығу бағдарламасында HIIT-ті қолдану басқа бағдарламаларға қарағанда іштің майын азайтуда тиімдірек екенін көрсетті.
мұқият тамақтаныңыз
Ақылмен тамақтану - бұл тамақтану тәртібін бақылауға және аз калорияларды тұтынуға әкелетін тәжірибе.
Ақылмен тамақтану аштық пен толықтық белгілеріне назар аударуды, кедергісіз тамақтануды, баяу тамақтануды және тағамның көңіл-күй мен денсаулыққа қалай әсер ететінін түсінуді қамтиды.
Бұл физикалық және психикалық сау болудың тамаша тәсілі және салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болып табылады.
алкогольді тастаңыз
Калорияны азайтудың және салмақ жоғалтудың оңай жолы - алкогольдік сусындардан бас тарту. Алкогольді көп ішу семіздікпен байланысты және дене майының, әсіресе іш аймағындағы ұлғаюды тудырады.
Алкоголь сонымен қатар тәбетті реттейтін ми жасушаларын ынталандыру арқылы аштық сезімін арттырады, бұл көп калорияларды тұтынуға әкеледі. Сондай-ақ, көптеген алкогольдік сусындар калорияға толы және артық қантты қамтиды, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Табиғи тағамдарды тұтыныңыз
Махаббат тұтқаларын ерітпеңізТабиғи тағамдарды жеудің ең қарапайым тәсілдерінің бірі - тамақтану. Фастфуд, қуырылған тағамдарКәмпиттер мен тәттілер сияқты өңделген тағамдардың құрамында денсаулыққа зиянсыз ингредиенттер бар.
Зерттеулер көрсеткендей, өңделген тағамдарды көп тұтынатын адамдар қант диабеті және жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулармен қатар семіздікке шалдығу қаупі жоғары.
Табиғи тағамдарды жеу - беліңізді қысқартудың тамаша тәсілі. Салауатты тағамдарға көкөністер, жемістер, жаңғақтар, тұқымдар, майсыз ақуыздар және тұтас дәндер кіреді.
Нәтижесінде;
махаббат тұтқаларын балқыту Күні бойы жаттығу, өңделген тағамдарды аз жеу және көп талшық алу қажет.
