Іш аймағындағы майды жағу қиын және ұзақ процесс. Бұл үшін жаттығу өте маңызды. Сонымен, қандай жаттығу?
Хула-хоп жаттығулары бұл қызық. Бұл калорияларды жағудың, күш-қуатты арттырудың, іш майынан арылудың және депрессия сияқты психикалық аурулармен күресудің тиімді әдісі.
Сізге тек хула құрсау және ыңғайлы киім қажет. 5 немесе 50 жаста болсаңыз да, бұл жаттығулар сізді қызықтырады. Бұл сіздің денеңізді сергітуге де көмектеседі.
Hula-hoop көмегімен салмақ жоғалту Төмендегі жаттығуларды орындап көріңіз.
Хула Хоп дегеніміз не?
Хула-хоп тепе-теңдікті сақтаудың жаңа жолы емес. Ежелгі гректер мен мысырлықтар көңіл көтеру үшін қарындарын құрсаумен айналдыратыны туралы деректер бар.
Бұл белде, іште, қолдар мен аяқтарда айналуды қамтитын физикалық белсенділік. Ересектерге арналған хула-хоп сақинасының орташа диаметрі 115 см және салмағы шамамен бір килограмм.
Ең таң қалдыратын жері кикбоксинг немесе аэробты жаттығулар Мұны істеу арқылы қанша калория жұмсасаңыз, сонша калория жағуға мүмкіндік береді. Салмағыңызға, жаттығу ұзақтығына және қарқындылығына байланысты сағатына 420 калорияға дейін жағуға болады.
Хула-хоп жаттығулары
Кез келген жаттығуды бастамас бұрын, сіз жылынуыңыз керек. Сұраныс хула-хоп жаттығуларыбастамас бұрын қызу үшін қызықты қимылдар...
Артқы кеңейтім
– Қолдарыңызды беліңізге қойыңыз.
– Иықтарды артқа айналдырып, жоғарғы денені артқа бүгіңіз.
– Іш қуысындағы кернеуді сезініңіз. Осылай 3 секунд тұрыңыз.
– Босатып, алға еңкейтіңіз. Арқаңыздағы созылуды сезініңіз.
– Мұны 10 рет қайталаңыз.
Бүйірлік созылу
– Қолдарыңызды жамбасқа қойып, аяқтарыңызды иығыңыздың енінде алшақ қойып, түзу тұрыңыз.
– Солға иілу және оңға еңкейту.
– Мұны 10 рет қайталаңыз.
Осы қыздыру жаттығуларын орындағаннан кейін, қазір хула-хоп жаттығуларыСіз нені өткізе аласыз?
Тұрған
Тұру - бұл абс үшін өте жақсы жаттығу. Ол үшін мына қадамдарды орындаңыз:
– Хула құрсауын екі қолыңызбен ұстаңыз және аяқтарыңызды иық енінен сәл кеңірек қойыңыз.
– Төменгі денені тік ұстап, солға иілу. 5 секунд жасаңыз.
- Оңға бұрылыңыз. Мұны тағы 5 секунд жасаңыз.
Бұрылу қашықтығы
Айналмалы қашықтық - арқа мен аяқтар үшін тиімді жаттығу. Бұл көлік жүргізу сияқты, бірақ жалғыз айырмашылығы - руль дөңгелегі сәл үлкенірек. Бұл жаттығуды орындау қадамдары төмендегідей;
Бұрылу қашықтығы жаттығуын қалай жасауға болады?
– Хула құрсауын алдыңызда ұстап, алға еңкейіңіз. Ол жерге тиюі керек. Аяқтарды иықтың енінен бөлек ұстаңыз.
– Арқаңызды тік ұстап, хула құрсауын оңға бұрыңыз.
– Бөлменің бір шетіне жеткенше солай істе.
– Шеңберді солға бұрып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Тұтқаны Flip
Қолды айналдыру жаттығуы қолдар мен иықтар үшін тамаша жұмыс істейді. Бұл жаттығуды орындау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз;
Қолды айналдыру жаттығуын қалай жасауға болады?
– Хула құрсауын ауада ұстап, алақан мен білек арасына қысыңыз.
– Иық пен қолды жұмыс істеу үшін шынтақтарыңызды сәл бүгіңіз.
қысу
Бұл жаттығуда гантель сияқты хула құрсауын пайдалану керек. Сіз негізінен шағын вариациямен трицепті кеңейту жасайсыз. Бұл жаттығу келесідей орындалады;
Қысу жаттығуларын қалай жасауға болады?
- Басыңыздың артқы жағынан хула құрсауын ұстаңыз.
– Оң аяғыңызды көтеріп, оң аяқтың табанын сол аяқтың ішкі жағына, тізенің дәл астына қойыңыз.
– Арқаңызды тік ұстап, алға қараңыз.
– Шынтақтарды бүгіп, артыңыздағы хула құрсауын төмендетіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
– Аяқтарды ауыстырмас бұрын мұны 10 рет жасаңыз.
Hula Hop V-отыру
V-sit - бұл күшті іштің дамуына көмектесетін жеңіл жаттығу. Бұл жаттығуды орындау қадамдары төмендегідей;
Hula Hop V-sit жаттығуын қалай жасауға болады?
– Отырыңыз және шеңберді ұстаңыз. Қолдарыңыз иықтың енінде болуы керек.
– Аяғыңызды шеңбердің екінші ұшына қойыңыз. Аяғыңызды жамбас еніне дейін ашыңыз.
– Артқа сүйеніңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және Екі аяқты еденнен 60 градусқа дейін көтеріңіз. Қолыңызды алға созыңыз.
– Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріп, аяқтар еденге тиетін кезде түсіріңіз.
– Тағы да қолдарыңызды және аяқтарыңызды көтеріңіз.
– Жиынды аяқтау үшін 15 рет қайталаңыз. Асқазандағы жану сезімін байқау үшін 3 жиынды орындаңыз.
Хула-хоппен еңкейіңіз
Скват - жамбас пен жамбас үшін тиімді жаттығу және оны хула шеңбермен жасау жамбастың қосымша майын жоғалтуға көмектеседі. Бұл жаттығуды орындау үшін орындалатын қадамдар;
Хула-хоппен скват жаттығуларын қалай жасауға болады?
– Хула құрсауын алдыңызға қолыңыздың ұзындығына дейін қойыңыз. Оны екі қолыңызбен ұстаңыз.
– Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне дейін ашыңыз.
– Орындыққа отыратындай жамбасыңызды итеріп, тізеңізді бүгіп, денеңізді төмен түсіріңіз.
– Бір уақытта дұрыс отыру үшін хула құрсауын көтеріңіз.
- Тізе саусақтарыңыздан асып кетпеуін қадағалаңыз.
– Бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Hula Hop Russian Twist
хуло-хоппен жасалған Орыс бұрылысы - майды жағуға арналған тамаша жаттығу. Бұл жаттығу келесідей орындалады;
Hula Hop Russian Twist жаттығуын қалай жасауға болады?
– Отырыңыз және екі қолыңызбен хула құрсауын ұстаңыз.
– Тізені сәл бүгіп, екі аяқты жоғары көтеру.
– Сәл артқа еңкейіп, хула құрсаумен оңға бұрылыңыз.
– Осылай бір минут тұрыңыз, содан кейін сол жағыңызға еңкейіңіз.
– Жиынды аяқтау үшін 25 рет қайталаңыз. 3 жиынды орындаңыз.
Хула-хоп жаттығуларының қандай пайдасы бар?
калорияларды жағады
Калория тапшылығын жасау - салмақ жоғалтуға тырысқандағы негізгі мақсаттардың бірі. Хула-обручпен жұмыс, сальса калорияларды жағуға қатысты әткеншек билеу және іш биі сияқты басқа би аэробты әрекеттеріне ұқсас.
Әйелдер 30 минуттық жаттығудан кейін орташа есеппен шамамен 165 калория, ал ер адамдар 200 калория жаға алады деп көрсетілген.
Дене майын азайтады
Жаттығу арқылы калорияларды жағу дене майын азайтуға көмектеседі. Хула-хоп жаттығулары іш пен бел аймағындағы майды жоғалту үшін ең тиімді болып табылады.
6 апта ішінде 13 әйел жүргізген салмақты хула-хоп бағдарламасын бағалаған зерттеу әйелдердің бел шеңберінен орта есеппен 3,4 см және жамбас аймағында 1,4 см жоғалтқанын көрсетті.
жүрек-қан тамырлары Жаттығу (аэробика деп те аталады) жүрек пен өкпені жұмыс істейді және бүкіл денеге оттегі ағынын жақсартады.
Бұл, өз кезегінде, жүрек ауруы мен қант диабеті қаупін азайтады, холестерин деңгейін жақсартады, ми жұмысын жақсартады және тіпті стрессті азайтады.
Шеңбермен бір қалыпты ырғақты ұстанған кезде жүрек соғу жиілігі артып, өкпеңіздің жұмысы күшейіп, қан айналымы жақсарады.
Тепе-теңдікті жақсартады
Жақсы тепе-теңдікті сақтау дененің қозғалысын жақсырақ басқаруға мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ қалыпты жақсартуға көмектеседі және басқа жаттығуларды дұрыс пішінмен орындауға мүмкіндік береді.
Хула құрсау сияқты тірек негізде тұру тепе-теңдікті сақтауға және жақсартуға көмектеседі.
Төменгі дене бұлшықеттерін жұмыс істейді
Хула-хоп жаттығуларын орындауТөменгі дене бұлшықеттерінің жұмысына көмектеседі.
Отбасымен жасауға болады
Хула-хоп жаттығуларыбір уақытта жаттығу және отбасымен бірге уақыт өткізу тәсілі болып табылады.
Кез келген жерде жасауға болады
Хула-хоп – кез келген жерде жасауға болатын жеңіл жаттығу. Сіз мұны өз үйіңізде отырып, жаттығу залына ақша төлемей жасай аласыз. Жалғыз қажетті материал - хула құрсау.
Назар аударатын нәрселер
Хула-хоп жаттығудың қауіпсіз түрі болғанымен, ескеру қажет кейбір жайттар бар.
Дұрыс пішінді сақтаңыз
Шеңберді бұраған кезде омыртқаны тік ұстаңыз. Белде бүгуден аулақ болыңыз.
тығыз киім киіңіз
Денеңізді құшақтайтын киім киіңіз. Бос киімдер қозғалуды қиындатады.
Арқа жарақаты кезінде сақ болыңыз
Егер сізде арқа жарақаты немесе созылмалы арқа ауруы болса, осы жаттығуларды жасамас бұрын екі рет ойланыңыз.
Арықтау үшін хула-хопты қолданып көрдіңіз бе? Егер сіз оны қолданып көрмесеңіз, мүмкіндігінше тезірек бастаңыз және тәжірибеңізді бізбен бөлісіңіз.
