Майлауға бейім аймақтарымыздың бірі - жамбас пен жамбас. Бұл аймақтағы майлар дененің басқа бөліктеріне қарағанда қыңыр және оңай жоғалмайды.
Аймақтық арықтау үшін диетаның өзі жеткіліксіз болады. сіздің диетаңыз жамбастың бүгу жаттығулары көмегімен қолдау көрсету керек
жамбас майын ерітіңіз Тағы не істеу керектігін білгіңіз келе ме? Ендеше бастайық...
Жамбас майының пайда болуына не себеп болады?
Тұрақты өмір салты, гормоналды теңгерімсіздік немесе генетикалық бейімділік жамбас аймағында майдың жиналуын тудырады.
Бөкседегі майды қалай еріту керек?
дұрыс тамақтану керек
Жамбас аймағындағы майдың еруі үшін диета сізге керек. Осылайша сіз жамбас майымен бірге денеңіздегі басқа артық майды кетіресіз.
Шикі көкөністер мен жемістерді жеп, жасыл шай сияқты шөп шайларын ішіңіз. Қантты және тұзды тағамдардан, қуырылған тағамдардан, кетчуп, майонез сияқты соустардан, оралған тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз.
жеткілікті су үшін
Токсиндерді кетірудің және метаболизмді жылдамдатудың ең жақсы жолы су ішутир. Жамбас майын еріту үшін Күніне 3 литрге дейін су ішуге болады.
Күніңізді лимон суымен бастаңыз
Лимон шырыны Бұл жақсы май жағу құралы. Лимонның құрамындағы С дәрумені иммунитетті күшейтсе, ағзадағы зиянды бос радикалдарды жояды. Ол зат алмасуды тездетеді.
Бір стақан суға жарты лимон шырынын қосыңыз. Егер сіз оны тым қышқыл деп тапсаңыз, бір шай қасық бал қосуға болады.
алма сірке суыОның арықтауға және майды жағуға әсері көптеген зерттеулермен дәлелденді.
Алма сірке суын тұтыну қышқыл проблемалары бар адамдар үшін емес. Жамбас майын еріту үшін Төмендегі екі әдістің бірін таңдау арқылы алма сірке суын пайдаланыңыз.
Бөлме температурасында бір стақан суға бір шай қасық алма сірке суын қосыңыз. Сондай-ақ, бір шай қасық бал қосуға болады. Жақсылап араластырыңыз және таңертең бірінші кезекте ішіңіз.
Тағы бір әдіс - екі шай қасық аскөк тұқымын бір стақан суға түні бойы сіңіру. Таңертең сүзіңіз, ішу үшін алма сірке суын қосыңыз.
Теңіз тұзын қолданыңыз
Іш қату Ал сіз ас қорытудың баяулауы жасушалар мен мүшелердің қалыпты жұмысына кедергі келтіріп, салмақ қосатынын білесіз бе? Ас қорытуды жақсарту және зат алмасуды жеделдету үшін тоқ ішекті тазалау керек.
ішек тазарту Теңіз тұзын қолдануға болады Теңіз тұзының құрамындағы минералдар іш жүргізетін дәрі ретінде әрекет етеді, тоқ ішекті тазартады және ас қорытуды жақсартады. Осы екі әдістің бірін таңдау арқылы теңіз тұзының ерітіндісін дайындаңыз;
Бір стақан жылы суға екі шай қасық тазартылмаған теңіз тұзын қосыңыз. Таңертең бірінші нәрсе үшін.
Тағы бір әдіс – теңіз тұзын қосқан суға жарты лимон шырынын қосып, аш қарынға ішу.
Бір апта бойы әр күн үшін.
Салауатты майларды тұтыныңыз
Барлық майлар зиянды емес. Салауатты майлар әртүрлі органдар мен биохимиялық реакциялардың дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Оның қабынуға қарсы қасиеттері қабыну кезінде салмақ қосу қаупін азайтады.
сары май, бадам, грек жаңғағы, зығыр тұқымы, чиа тұқымдары, зәйтүн майы және асқабақ тұқымдары сау майлардың көзі болып табылады. Оларды қалыпты мөлшерде тұтыныңыз, өйткені артық тамақтану пайдадан гөрі көп зиян келтіреді.
сау тамақтаныңыз
Тоңазытқышты және ас үйді көкөністер, жемістер, шөптер, дәмдеуіштер, пайдалы майлар, толық сүт, толық майлы йогурт және майсыз ақуыз сияқты пайдалы тағамдармен сақтаңыз. Үйіңізде салями, шұжық және мұздатылған тағамдар сияқты өңделген тағамдарды қоймаңыз.
жасыл шай үшін
Көк шайОндағы антиоксиданттар токсиндерді кетіруге және метаболизмді жеделдетуге көмектеседі. Жасыл шайдың құрамында ас қорытуды жақсартатын, қанықтыруды қамтамасыз ететін және күні бойы қуатпен жүруге көмектесетін күшті антиоксидант эпигаллокатехин галлаты (EGCG) бар.
Күніне 4-5 кесе жасыл шай ішіңіз.
Тамақтануды азайтыңыз
Біз бәріміз тағамдарды жақсы көреміз. Тағамдар ретінде біз чипсы, вафли, шоколад сияқты жоғары калориялы тағамдарға жүгінеміз.
Тікелей тағамдарды қайта қарастырыңыз. Қияр, сәбіз, жаңа сығылған шырын, шабдалы сияқты төмен калориялы тағамдарды жеңіз Сондай-ақ түнгі тағамдардан аулақ болыңыз.
жақсы демалыңыз
Демалу дененің құлап кетуіне жол бермейді. Егер сіз жеткілікті демалмасаңыз, бұлшықеттер күнделікті тозуға төтеп бере алмайды. Ұйқысыздық Ол зат алмасуды бәсеңдетеді және дененің төменгі бөлігінде артық майдың пайда болуына әкеледі.
Түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Кешкі асты ұйқыға дейін кем дегенде екі сағат бұрын ішіңіз.
Жамбастарды балқыту жаттығуларын жасаңыз
Міне, үйде жасауға болатын бірнеше тиімді жаттығулар. Бұл жаттығуларды орындау кезінде кем дегенде 3 қайталаудың 15 жиынтығын жасаңыз, әр жиынның арасында 30 секунд демалыңыз және дем алыңыз.
