Сізді оңай ынталандыратын және жаттығуды рахатпен жүргізетін қандай да бір арнайы жабдық бар ма?
Иә бар! Пилатес добы!
Пилатес допымен жасауға болатын жаттығулар қызықты әрі тиімді.
Пилатес – кез келген жерде, кез келген уақытта жасауға болатын жаттығу түрі. Бұл әрекетті орындау үшін арнайы шарттар қажет емес. Ол барлығына оңай және қарапайым қимылдардан тұрады.
мақалада «Пилатеспен айналысудың пайдасы», «Пилатесті жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер» ve «Сәйкес кескінге ие болу үшін пилатес допымен жасауға болатын қарапайым және тиімді қозғалыстар» түсіндірілетін болады.
Пилатес доп жаттығулары
Қабырғаға отыру
Жамбас пен жамбас бұлшықеттерін жұмыс істеуге бағытталған бұл қозғалыс тіпті үйде де жасауға болатын тамаша жаттығу.
Ол қалай жасалды?
– Арқаңызды қабырғаға бұрыңыз.
- Допты төменгі омыртқаға және қабырғаға қойыңыз.
- Енді допты денеңізбен ұстай отырып, бүгілген еңкейу жағдайын қабылдаңыз, бір-екі минут ұстаңыз және тұру күйіне оралыңыз.
- Бірдей процедураны 8-10 рет қайталаңыз.
Жоғары күш
Кәдімгі итермелеу жаттығуы жасайды, бірақ бұрылыспен. Бұл сіздің қолдарыңыз бен кеуде аймағыңызды керемет жұмыс істейді.
Ол қалай жасалды?
– Еденге бетін төмен қаратып жату.
- Балтырыңызды допқа қойыңыз, содан кейін қалыпты итермелеу жасаңыз.
- Бұл жаттығуды күнде жасап, оны 8-10 күн қайталау іш пен қол бұлшық еттерін әдемі етеді.
Қол бұлшық етіне арналған жаттығу
Бұл қарапайым және ебедейсіз жаттығу, бірақ дәйекті түрде жасалса, бос және салбыраған қол бұлшықеттерін сергітуге көмектеседі.
Ол қалай жасалды?
– Бір аяққа тұру, екінші аяқтың тізесімен допқа тигізу.
- Допты алақаныңызбен ұстаңыз және допты көз деңгейіне жеткізу үшін қолыңызды тік ұстаңыз.
- Енді қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, содан кейін төмендетіңіз.
- Жаттығуды қайталап, қолдарыңызды сермеңіз.
Доппен қатайту
Ол қалай жасалды?
– Допқа арқаңызды жазық ұстаңыз, тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз.
- Допты баяу сыртқа айналдырыңыз, сіздің абс толық созылады және сіздің үстіңгі денеңіз 45 градус бұрышта бүгіледі.
- Позицияны 10 секунд ұстаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бірдей нәрсені бірнеше рет қайталаңыз.
Жоғары көлденең позиция
Бұл іш бұлшықеттерін және жалпақ асқазанды құру үшін маңызды қозғалыс.
Ол қалай жасалды?
– Қолдарыңызды бастың артына қойып, аяқты допқа қойыңыз.
- Енді бірнеше айқас позицияларды жасап көріңіз.
Йога стиліндегі жаттығу
Балтырыңызға қол тигізу үшін бүйірден еңкейу - бұл йогадағы өте жақсы поза. Екі есе пайда алу үшін бірдей позицияны пилатес допымен біріктіріп көріңіз.
Ол қалай жасалды?
– Пилатес допының жанында тұрыңыз.
- Допқа тию үшін бүйірден бұраңыз.
- Бірдей күйде екінші аяғыңызды еденге параллель көтеріңіз.
- Аспанды көрсету үшін екінші қолыңызды көтеріңіз.
- Көтерілген қолыңызға қарап, позицияны 10 секунд ұстаңыз.
Пилатесті жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
Бір нәрсені бірінші рет жасау қорқынышты және ыңғайсыз болуы мүмкін. Әсіресе мұны топтық жағдайда жасағанда.
Пилатес әдетте ашық ортада жасалса да, жаңа физикалық белсенділікті жасағанда өзіңізді жайсыз сезінуіңіз мүмкін.
Технология ғасырында кез келген нәрсені үйрену өте оңай. Ал сіз өз үйіңіздің ыңғайлылығында бәрін жасай аласыз.
Пилатес - бастау үшін тамаша жаттығу. Егер сіз физикалық белсенділікті жаңадан бастасаңыз немесе аз әсер ететін жаттығулар қажет болса, оны үйде немесе топта жасауға болады.
осында «Пилатесті жаңадан бастаушыларға маңызды кеңестер»...
Пилатес нұсқаушысын табыңыз
Бір нәрсені үйренудің ең жақсы жолы - сізге үйрететін адамды табу. Жаңа нәрсені бастағанда, оны бірінші рет дұрыс үйрену маңызды.
Пилатес тиімді, себебі қозғалыстар ең аз күш жұмсап, нәтижелерді арттыру үшін арнайы жасалған. Бірақ қимылдарды дұрыс жасау керек.
Сіз қатысатын сабақтарды таба аласыз. Әлеуметтік ортада ыңғайсыз болсаңыз, үйіңізге келу үшін пилатес нұсқаушысы жалдай аласыз.
Күн тәртібінің бір бөлігі болыңыз
Жүйелілік - кез келген жаттығудан максималды нәтиже алудың кілті. Бір күндік жаттығу жасау өте оңай, бірақ оны өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналдыру өміріңізге кейбір өзгерістер енгізуді талап етеді.
Ең үлкен өзгеріс - күнделікті өміріңізге пилатесті қосу. Пилатеспен айналысуға уақыт бөлсеңіз, кез келген уақытта, кез келген жерде оңай жасауға болады.
Пилатес үшін орын жасаңыз
Сіздің бағдарламаңызда пилатес үшін орын бөлу маңызды, бірақ сонымен қатар үйде пилатеспен айналысу үшін физикалық кеңістікті жасау қажет. Сіз өзіңіздің үйіңізде алаңдатпайтын және практикалық тыныш орын табуыңыз керек.
баяу бастаңыз
Пилатес аз әсер ететін жаттығу болғандықтан, бұл оңай дегенді білдірмейді. Егер сіз бұл тәжірибеге лайықты баға бермесеңіз, оның тиімділігін жоғалтуыңыз немесе тіпті өзіңізді жарақаттауыңыз мүмкін.
Пилатес физикалық жаттығу болғанымен, ол психикалық және рухани денсаулықты нығайтады. Барлығын дұрыс үйренуге және жаттығуларды дұрыс орындауға уақыт бөліңіз.
Денеңізді ылғалдандырыңыз
Ауыз су Ал денені ылғалдандыру әрбір спорт түрімен айналысқанда өте маңызды, бірақ бұл әсіресе пилатес үшін маңызды. Су буындарды майлайды және бұлшық еттеріңіз жақсы жұмыс істейді.
Жалпы, пилатес жаттығулары кезінде көп терлемейсіз. Бірақ әлі де дене жұмыс істейді және әлі де суды қажет етеді.
Жаттығу кезінде дегидратация бас айналуды, бұлшықет спазмын және жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Сіздің денеңіз токсиндерді кетіру үшін суды пайдаланады, ал пилатес денені детоксикациялауға көмектеседі.
Пилатесті сәтті өткізу үшін сәйкес киім кию өте маңызды. Барлық қажетті қозғалыстар үшін жеткілікті бос киім кию керек.
Тағы бір ескеретін нәрсе - сізге сәйкес келетін киім. Жаттығуға киген киіміңіз ұнаса, киініп, жаттығуға барғаныңыз ұнайды.
Пилатеспен айналысудың қандай пайдасы бар?
Дене майын азайтады
Сіздің жынысыңызға қарамастан, сіздің мақсатыңыз дене майын азайту болса, пилатес - бұл жақсы әдіс. Егер сіз үнемі пилатеспен айналыссаңыз, денеңіздің май пайызы төмендейді және сіздің сыртқы келбетіңіз дұрыс болады.
Калорияны жағуға ықпал етеді
Егер сіз пилатеспен үзіліссіз айналыссаңыз, жүрек соғысы жиілейді және сіз айтарлықтай мөлшерде калорияларды жағасыз.
Сізде күшті және айқын ақыл бар
Пилатеспен айналысу арқылы сіз көптеген физикалық артықшылықтарды көре аласыз. Сонымен қатар, зейінді шоғырландыру және күшті ақыл - бұл пилатаның когнитивті артықшылықтары. Табысты және табанды спортшы үшін айқын және шоғырланған ақыл маңызды.
Пилатес ақыл-дене координациясын және хабардарлықты арттыру арқылы адамның ақыл-ойын нәрлейді.
Дене бұлшықеттерін теңестіреді
Басқа физикалық жаттығулармен қатар, Пилатес буындарды қоршап тұрған бұлшықеттерді күшейтеді. Жүзу, жүгіру немесе жаттығу залдарында жасайтын жаттығулардан айырмашылығы, пилатес жарақат алу қаупін азайтады.
Сіз икемді денеге ие боласыз
Пилатес жаттығулары денені барлық бағытта жылжытады. Атап айтқанда, омыртқаны айналмалы етеді. Күні бойы отырықшы немесе компьютер алдында отыратындар үшін өте қолайлы.
Тепе-теңдік дағдыларын айтарлықтай жақсартады
Пилатес жаттығулары қиындық дәрежесіне қарай жіктеледі. Бірте-бірте жетілдірілген әдістерге көшкенде тепе-теңдікті сақтау оңайырақ болады.
Пилатес денені жаттықтырудың тиімді және тиімді әдісі болып табылады. Жоғарыда аталған барлық артықшылықтарды алу үшін стратегиялық жаттығуларды жаттықтырушымен немесе олардың бейнелерін көру арқылы орындауға болады.
Жыныстық белсенділікті арттырады
Пилатес сізге сансыз артықшылықтар әкеледі. Олардың бірі - жақсы жыныстық өмір. Ол жамбас бұлшықеттерінің қозғалысын жақсарту арқылы жақсы оргазмды қамтамасыз етеді.
