Жеңіл гимнастикалық қозғалыстар - денені қалыптастыру

Сіз жаттығу залында сағаттап терлеп, бұлшықеттеріңіз жарылғанша салмақ көтеріп, досыңызға 20 келіден арылуға көмектесетін диеталық бағдарламаны ұстандыңыз. Бірақ шалбарыңыздан ішіңіз, артыңыздан бөксеңіз шығып тұрады. Денені қалыптастыру үшін диета мен жаттығудың өзі жеткіліксіз болуы мүмкін. Жеңіл гимнастикалық қозғалыстар Сіз денеңізді қалыптастыра аласыз.

Тар корсеттермен қоштасу жалпақ асқазанда болатын уақыт келді… жеңіл гимнастикалық қозғалыстар денеңізді қалыптастырыңыз.

Денені қалыптастыратын жеңіл гимнастикалық қозғалыстар

Бұл жаттығуларды күніне үш рет 15 минут жасаңыз.

велосипед

Төменгі арқаңызды еденге қысып жатыңыз.
Қолдарыңызды басыңыздың артына қойыңыз.
Аяғыңызды 45 градус бұрышта көтеріңіз.
Велосипедпен жүргендей аяғыңызды баяу жылжытыңыз.
Оң тізеңізді сол шынтағыңызға тигізіп, сол тізеңізді оң шынтағыңызға тигізіп кезектесіңіз.

тізе тарту

Орындыққа тізеңізді бүгіп отырыңыз.
Аяғыңызды жерге тегіс қойып, орындықтың бүйірлерінен ұстаңыз.
Ішіңізді қатайтыңыз және ыңғайлы артқа еңкейіңіз.
Аяғыңызды жерден сәл көтеріңіз.
Бұл позицияда тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Жоғарғы денеңізді алға қарай қысыңыз.
Аяғыңызды бастапқы күйге баяу қайтарып, қозғалысты қайталаңыз.

кәдімгі трансфер

Еденге жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденде біріктіріңіз.
Астыңызға жастық қойыңыз.
Мойынның артқы жағына сүлгіні салып, сүлгіні шетінен ұстаңыз.
Асқазанды ішке тарту арқылы ұстаңыз.
Бүкіл денеңізбен алға иіліңіз, иықты, басыңызды және арқаңызды көтеріңіз.
Содан кейін, жерге тигізбестен, төмен түсіріп, дәл осылай қайта көтеріліңіз.
Бұл қозғалыс сәл ауыр болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз қозғалысты тек жоғарғы денеңізбен және жоғары көтерілумен жасай аласыз.

Гетерохромия (көз түсінің айырмашылығы) дегеніміз не және ол неліктен пайда болады?

допты көтеру

Қолыңызда теннис добын ұстап, арқаңызға жатыңыз.
Қолдарыңызды бүйіріңізге қойып, аяқтарыңызды төбеге қарай созыңыз.
Іш пен жамбасыңызды қатайтыңыз. Иықтарыңызды көтеріп, жерден бірнеше дюймге басыңыз.
Шарлар алға емес, төбеге қарай болады. Төмен түсіріп, қозғалысты қайталаңыз.

жаттығу добы

Жамбасыңызды допқа тигізіп, сол жағыңызда жатып, қолыңызды еденге тік ұстаңыз.
Қозғалысты жеңілдету үшін сол қолыңызды оң жақтың алдына қойыңыз немесе сүйенуге болатын қабырғаға сүйеніңіз.
Енді абсыңызды тартыңыз және қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Допты еденге баяу айналдырыңыз, содан кейін оны бастапқы қалыпқа тартыңыз.
Екі жағынан, солға және оңға он рет қайталаңыз.

Пилатес жаттығулары

Тізені бүгіп, еденге аяғыңызды тегіс етіп отырыңыз.
Жастықты алыңыз, оны екіге бүктеп, аяқтарыңыздың арасына қойыңыз.
Жастықты аяқтарыңызбен қысыңыз. Саусақтарыңызға жоғары қарай итеріңіз. Содан кейін қайтадан өкшеңізге қысыңыз. Мұны он рет қайталаңыз.
Жастықты бір жерде ұстаңыз және жаттығуды он рет қайталаңыз. Бірақ бұл жолы саусақтарыңыз бірге, ал өкшелеріңіз бөлек болуы керек.
Жастықтың орнын өзгертпей, аяқтарын еденге тегіс етіп қолыңызды бастың астына қойыңыз. Омыртқаны артқа айналдырыңыз.
Содан кейін бұл пішінді баяу C-тәрізді қисыққа айналдырыңыз. Бұл жерде ең бастысы - өзіңізді көтеру үшін жастықты аяғыңыздың арасында мүмкіндігінше тығыз ұстау. Мұны он рет қайталаңыз.
Бұл қозғалыстарды оңай орындай алатын болсаңыз, тізеңізді асқазанға тартып, оң иығыңыз сол тізеңізге, ал сол иығыңыз оң тізеңізге тиетіндей етіп диагональ бойынша ашуға тырысыңыз.
Сіздің тізеңіз бен жамбасыңыздың алдыңызда түзу екеніне көз жеткізіңіз.
Бұл қозғалыс аяқтың ішкі бөлігін жұмыс істейді және белдің өлшемін азайтады.