ენერგეტიკული სასმელებიარის სასმელები, რომლებიც გამოიყენება ენერგიის, სიფხიზლისა და კონცენტრაციის ასამაღლებლად. მას ყველა ასაკის ადამიანი სვამს.
კოფეინსისინი შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც მიზნად ისახავს გონებრივი და ფიზიკური ასპექტების გაძლიერებას, როგორიცაა შაქარი, B ვიტამინები, მცენარეული ექსტრაქტები და ამინომჟავების წარმოებულები, როგორიცაა L-ტაურინი.
თუმცა, ზოგიერთი ჯანდაცვის პროფესიონალი ენერგეტიკული სასმელებიშედეგად, ბევრმა თქვა, რომ ”საზიანოა თუ არა ადამიანის ენერგეტიკული სასმელები?“ აინტერესებს მას კითხვაზე პასუხი.
სტატიაში "ენერგეტიკული სასმელების სარგებელი და ზიანიმოცემულია ყოვლისმომცველი ინფორმაცია.
რა არის ენერგეტიკული სასმელები?
ენერგეტიკული სასმელებიარის სასმელები, რომლებიც შეიცავს გარკვეულ ინგრედიენტებს ენერგიისა და გონებრივი მუშაობის ასამაღლებლად.
თითქმის ყველა ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს კოფეინს, რომელიც ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას და ზრდის სიფხიზლეს და კონცენტრაციას. კოფეინის შემცველობა განსხვავდება პროდუქტისა და ბრენდის მიხედვით.
ენერგეტიკული სასმელები ის ასევე ჩვეულებრივ შეიცავს სხვა ინგრედიენტებს. ზოგიერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ინგრედიენტები კოფეინის გარდა არის:
Şeker
ჩვეულებრივ შაქარი, თუმცა ზოგი არ შეიცავს შაქარს და დაბალ ნახშირწყლებს შეიცავს. ენერგეტიკული სასმელიეს არის კალორიების მთავარი წყარო
B ვიტამინები
ეს არის ვიტამინების ჯგუფი, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ საკვების, რომელსაც მიირთმევთ ენერგიად გარდაქმნაში, რომელიც ორგანიზმს შეუძლია გამოიყენოს.
ამინომჟავების წარმოებულები
მაგალითები, ტაურინი და L-კარნიტინი. ორივე ბუნებრივად წარმოიქმნება სხეულის მიერ და მონაწილეობს სხვადასხვა ბიოლოგიურ პროცესებში.
მცენარეული ექსტრაქტები
Ginsengშეუძლია დადებითად იმოქმედოს ტვინის მუშაობაზე, გუარნა ეს იწვევს ამ სასმელებს მეტი კოფეინის დატვირთვის დამატებას.
რა სარგებელი მოაქვს ენერგეტიკულ სასმელებს?
აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას
ხალხი სხვადასხვა მიზეზის გამო ენერგეტიკული სასმელი მოიხმარს. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მიზეზი ის არის, რომ ის აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ზრდის გონებრივ სიფხიზლეს.
მრავალჯერადი კვლევა ენერგეტიკული სასმელებიის ადასტურებს, რომ პრეპარატს შეუძლია რეალურად გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქციების ზომები, როგორიცაა მეხსიერება, კონცენტრაცია და რეაქციის დრო, და რომ გონებრივი დაღლილობაც მცირდება.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მკვლევარი ფიქრობს, რომ ტვინის ფუნქციის ეს ზრდა მხოლოდ კოფეინს შეიძლება მიეწეროს, ზოგიერთი ენერგეტიკული სასმელებიის აცხადებს, რომ კოფეინისა და შაქრის კომბინაცია სარგებლობს.
იღებს დაღლილობას
ხალხები ენერგეტიკული სასმელი კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ისინი მოიხმარენ არის ის, რომ ეს ხელს უწყობს ამ მდგომარეობის გაუმჯობესებას, როდესაც მათ აქვთ უძილობა ან დაღლილები.
გრძელ, ღამის მგზავრობისას მძღოლებს ხშირად სთხოვენ, დაეხმარონ მათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში. ენერგეტიკული სასმელი მოიხმარს.
მრავალი კვლევა მართვის სიმულაციების გამოყენებით ენერგეტიკული სასმელიმან დაასკვნა, რომ ალკოჰოლის დალევას შეუძლია გააუმჯობესოს მართვის ხარისხი და შეამციროს ძილიანობა, თუნდაც უძილო მძღოლებში.
ანალოგიურად, ადამიანების უმეტესობა, ვინც მუშაობს ღამის ცვლაში, მუშაობს მთელი საათის განმავლობაში, რათა დაეხმაროს მათ სამუშაოს მოთხოვნების შესრულებაში. ენერგეტიკული სასმელი იყენებს.
ენერგეტიკული სასმელებიმიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება დაეხმაროს ამ ადამიანებს სიფხიზლის შენარჩუნებაში, მინიმუმ ერთი კვლევა ენერგეტიკული სასმელიიგი ვარაუდობს, რომ პრეპარატის გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე მისი გამოყენების შემდეგ.
Კვლევა, ენერგეტიკული სასმელებიეს გვიჩვენებს, რომ ანანასს შეუძლია გაზარდოს ტვინის ფუნქციონირება და დაღლილობის დროს სიფხიზლის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
ამასთან, ენერგეტიკული სასმელებიასევე არსებობს შეშფოთება, რომ ის ხელს უწყობს გულის პრობლემებს.
მიმოხილვა, ენერგეტიკული სასმელის გამოყენებანაჩვენებია, რომ ის თამაშობს როლს გულის პრობლემების რამდენიმე შემთხვევაში, რომლებიც საჭიროებენ სასწრაფო დახმარების განყოფილებას.
გარდა ამისა, მრავალი კვლევა ადამიანებზე ენერგეტიკული სასმელებიშეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და გულისცემა და გულის ჯანმრთელობა მან აჩვენა, რომ ამცირებს სისხლძარღვების მნიშვნელოვან მარკერებს, რომლებიც შეიძლება მავნე იყოს
ექსპერტების უმეტესობა ენერგეტიკული სასმელის გამოყენებაის თვლის, რომ ალკოჰოლიზმთან დაკავშირებული გულის პრობლემები კოფეინის გადაჭარბებული მიღების შედეგია.
ეს ლოგიკური ჩანს, რადგან ენერგეტიკული სასმელი ბევრი ადამიანი, რომელიც განიცდის გულის სერიოზულ პრობლემებს ერთდროულად სამზე მეტი სასმელის მიღების შემდეგ ენერგეტიკული სასმელი მოიხმარს ან ურევს მათ ალკოჰოლთან.
თუ გაქვთ გულის დაავადების ისტორია ენერგეტიკული სასმელის გამოყენებით ამაზე ფრთხილად უნდა იყოთ. თუმცა, შემთხვევითი და ზომიერი მოხმარება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს გულის პრობლემები ჯანმრთელ მოზრდილებში გულის დაავადების ისტორიის გარეშე.
ზოგიერთი ენერგეტიკული სასმელი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს
ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. შაქრის ასეთი დიდი რაოდენობით მოხმარება იწვევს სისხლში შაქრის მატებას.
თუ გიჭირთ სისხლში შაქრის კონტროლი ან გაქვთ დიაბეტი ენერგეტიკული სასმელი ამაზე ფრთხილად უნდა იყოთ.
ყველაზე ენერგეტიკული სასმელი შაქრით ტკბილი სასმელები, როგორიცაა ალკოჰოლი, იწვევს სისხლში შაქრის მწვერვალს, რაც შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით თუ გაქვთ დიაბეტი.
სისხლში შაქრის ეს მწვერვალები დაკავშირებულია ოქსიდაციური სტრესის და ანთებით გაზრდილ დონესთან, რაც როლს ასრულებს თითქმის ყველა ქრონიკული დაავადების განვითარებაში.
მაგრამ დიაბეტის გარეშე ადამიანებშიც კი ენერგეტიკული სასმელიმასში შემავალი შაქარი ჯანმრთელობის შეშფოთებას იწვევს.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ერთი ან ორი შაქრიანი სასმელის დალევა დაკავშირებულია ტიპი 26 დიაბეტის 2%-ით მაღალ რისკთან.
ენერგეტიკული სასმელისა და ალკოჰოლის შერევა ჯანმრთელობის სერიოზულ საფრთხეს წარმოადგენს
ენერგეტიკული სასმელებიალკოჰოლთან ალკოჰოლთან შერევა წარმოუდგენლად პოპულარულია ახალგაზრდებსა და კოლეჯის სტუდენტებში.
თუმცა, ეს იწვევს საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის მთავარ პრობლემას. ეს კომბინაცია ძალიან შემაშფოთებელია. Ენერგეტიკული სასმელიისინი, ვინც ალკოჰოლს ალკოჰოლთან ერთად მოიხმარენ, ექვემდებარებიან უფრო მძიმე ალკოჰოლის მოხმარებას.
403 ახალგაზრდა ავსტრალიელი მოზარდის კვლევამ დაადგინა, რომ ხალხმა ენერგეტიკული სასმელი აჩვენა, რომ როდესაც ისინი სვამდნენ, გულის პალპიტაციის ალბათობა გაიზარდა დაახლოებით ექვსჯერ.
შეუძლიათ ბავშვებს და მოზარდებს ენერგეტიკული სასმელების დალევა?
12-17 წლის ასაკის ბავშვების 31% რეგულარულად ენერგეტიკული სასმელი მოხმარება. თუმცა, ამერიკის პედიატრიის აკადემიის მიერ 2011 წელს გამოქვეყნებული რეკომენდაციების მიხედვით, ენერგეტიკული სასმელი ის არ უნდა მიირთვათ ბავშვებსა და მოზარდებში.
ამ ინსტიტუტის აღწერა ენერგეტიკული სასმელებირაციონში შემავალმა კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვები და ახალგაზრდები ამ ნივთიერებისადმი დამოკიდებულებისკენ ან დამოკიდებულების რისკის ქვეშ და შესაძლოა უარყოფითი გავლენა იქონიოს განვითარებად გულსა და ტვინზე.
ექსპერტებმა ასევე დააწესეს კოფეინის ლიმიტები ამ ასაკისთვის და რეკომენდაციას უწევენ, რომ მოზარდებმა მოიხმარონ არაუმეტეს 100 მგ კოფეინს დღეში და რომ ბავშვებმა მოიხმარონ 1,14 მგ-ზე ნაკლები კოფეინი სხეულის წონის ფუნტზე.
ეს უდრის დაახლოებით 12 მგ კოფეინს 34 წლამდე ასაკის 85 კგ ბავშვისთვის. ა ენერგეტიკული სასმელიბრენდისა და კონტეინერის ზომიდან გამომდინარე, კოფეინის ამ რეკომენდაციების გადაჭარბება მარტივად შეიძლება.
ენერგეტიკული სასმელები იწვევს დამოკიდებულებას?
მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს გარკვეული სარგებელი, ენერგეტიკული სასმელებიასევე კოფეინისა და შაქრის ჭარბი რაოდენობით ხელოვნური დამატკბობელი შეიძლება გამოიწვიოს მის შინაარსთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. ერთ-ერთი შემაშფოთებელი სიტუაცია ამ მხრივ არის ენერგეტიკული სასმელებიარის დამოკიდებულება.
ნარკომანია არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც გულისხმობს ნივთიერების გამოყენების ან ქცევის ჩართვის სურვილს, მიუხედავად მისი უარყოფითი შედეგებისა.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ ჩანდეს ისეთი მავნე, როგორც ნარკომანია, ენერგეტიკული სასმელების დამოკიდებულება კვებით დამოკიდებულებებს ბევრი ქცევითი მსგავსება აქვთ.
ენერგეტიკული სასმელებიმიზეზი, რის გამოც ის ზოგიერთ ადამიანში იწვევს დამოკიდებულებას, არის ის, რომ ის შეიცავს პოტენციურად ჩვევის გამომწვევ ნივთიერებებს, როგორიცაა კოფეინი, შაქარი ან ხელოვნური დამატკბობლები.
დამოკიდებულების სიმპტომები
ენერგეტიკული სასმელებისადმი დამოკიდებულებაშეიძლება შეიცავდეს დამოკიდებულ სიმპტომებს, რომლებიც დაკავშირებულია თავის ტვინის და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებასთან, როგორიცაა:
- ძლიერი სურვილი
- ენერგეტიკული სასმელის დალევის გონებრივი სურათი
ენერგეტიკული სასმელის მიღების უუნარობა
კიდევ ერთი ნიშანია ენერგეტიკული სასმელებიგანიცდიან მოხსნის სიმპტომებს, როგორიცაა თავის ტკივილი, გაღიზიანება, დაღლილობა და დეპრესიული განწყობა, თავიდან აცილების დროს
Გვერდითი მოვლენები
Bir ენერგეტიკული სასმელების დამოკიდებულებამას ასევე შეიძლება ჰქონდეს სხვა უარყოფითი გვერდითი მოვლენები.
პირველი ენერგეტიკული სასმელები ისინი მჟავეა და მათი ხშირი მოხმარება იწვევს კბილების ფერის შეცვლას და მინანქარს დროთა განმავლობაში. ეს მიდრეკილია სტომატოლოგიური პრობლემებისკენ, როგორიცაა კარიესი.
მუდმივად მაღალი შაქარი ენერგეტიკული სასმელის დალევაიმის გამო, რომ შაქარი კვებავს ბაქტერიებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კბილების გაფუჭება.
გარდა ამისა, ხშირად ენერგეტიკული სასმელის მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
მიუხედავად იმისა, რომ უშაქრო ენერგეტიკული სასმელების ვარიანტები შეიძლება უფრო მიმზიდველი ჩანდეს მათი დაბალი შაქრისა და კალორიული შემცველობის გამო, ისინი მაინც შეიცავენ იგივე რაოდენობის კოფეინს. ხელოვნური დამატკბობლები ასევე დაკავშირებულია ტიპი 2 დიაბეტის და მეტაბოლური სინდრომის გაზრდილ რისკთან.
როგორ ხდები ენერგეტიკულ სასმელზე დამოკიდებული?
Bir ენერგეტიკული სასმელების დამოკიდებულება ეს შეიძლება მოხდეს თანდათანობით ან სწრაფად.
სხვადასხვა ფაქტორები თამაშობენ როლს იმის განსაზღვრაში, თუ როგორ განვითარდება დამოკიდებულება, მათ შორის პირადი და ოჯახური ისტორია, ისევე როგორც ტვინის ქიმია.
ენერგეტიკული სასმელებიგანსაკუთრებით კოფეინისა და შაქრის მაღალი შემცველობა იწვევს ტვინში დოპამინის უფრო დიდი რაოდენობით გამოყოფას, კარგი შეგრძნების ჰორმონს.
თუმცა, მინუსი არის ენერგეტიკული სასმელებირაც უფრო ხშირად მოიხმართ მას, მით ნაკლებ სიამოვნებას მიიღებთ დოფამინის პასუხისგან. ამ ნარკოტიკული დოფამინის პასუხის გამოცდილება იწვევს გაზრდილი რაოდენობით მოხმარებას.
ენერგეტიკული სასმელებიის ასევე შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიურად დამოკიდებული. Ზოგიერთი ადამიანი ენერგეტიკული სასმელები ამის გარეშე მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ ვერ ასრულებენ ყოველდღიურ დავალებებს, რაც იწვევს დამოკიდებულებას.
ისევ, ენერგეტიკული სასმელებიგაითვალისწინეთ, რომ სხვადასხვა ფაქტორები თამაშობენ როლს დამოკიდებულების განვითარებაში და ეს ფაქტორები განსხვავდება ადამიანში.
როგორ უარი თქვან ენერგეტიკულ სასმელებზე?
ენერგეტიკული სასმელებიმიუხედავად იმისა, რომ რთულად მოგეჩვენებათ თავის დანებება, დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის ორი მნიშვნელოვანი გზა არსებობს:
ეს, ენერგეტიკული სასმელებიეს გულისხმობს ერთდროულად თავის დანებებას, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს მოხსნის სიმპტომები. ეს უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვა მეთოდი.
შეამცირეთ თქვენი მიღება
ეს მანამ სანამ არ გაუშვით ენერგეტიკული სასმელი ეს გულისხმობს თქვენი მიღების ნელა და მეთოდურად შემცირებას. მიუხედავად იმისა, რომ ამას მეტი დრო სჭირდება, მას ხშირად შეუძლია ხელი შეუშალოს მოხსნის სიმპტომებს.
ორივე მეთოდს აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ამიტომ აირჩიეთ ის, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრების წესს და პიროვნებას.
ენერგეტიკული სასმელების ალტერნატივები
ხანდახან ა ენერგეტიკული სასმელების დამოკიდებულებამასთან ბრძოლის უმარტივესი გზა მისი მსგავსით ჩანაცვლებაა.
აქ არის რამდენიმე ჯანსაღი ალტერნატივა, რომელიც ნაკლებად ან თავისუფალია კოფეინის, შაქრისა და ხელოვნური დამატკბობლებისგან:
ენერგეტიკული სასმელები სიგარეტთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობა ემყარება მის კოფეინს. მნიშვნელოვანია, რომ ზოგადად რეკომენდებულია, რომ მოზრდილებმა მოიხმარონ არაუმეტეს 400 მგ კოფეინი ყოველდღიურად.
ენერგეტიკული სასმელები ის ჩვეულებრივ შეიცავს 237 მგ კოფეინს 80 მლ-ზე, რაც საკმაოდ ახლოს არის საშუალო ფინჯან ყავასთან. პრობლემა იმაშია, რომ ბევრია ენერგეტიკული სასმელიიგი იყიდება 237 მლ-ზე დიდი ზომის ქილებში.
გარდა ამისა, ზოგიერთი შეიცავს მეტ კოფეინს. გარდა ამისა, რამდენიმე ენერგეტიკული სასმელიის ასევე შეიცავს მცენარეულ ექსტრაქტებს, როგორიცაა გუარანა, კოფეინის ბუნებრივი წყარო, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 40 მგ კოფეინს გრამზე.
შენ იყენებ ენერგეტიკული სასმელიდღეში ერთზე მეტჯერ, დამოკიდებულია ტიპისა და ზომის მიხედვით ენერგეტიკული სასმელი თუ თქვენ მოიხმართ, არ არის რთული კოფეინის რეკომენდებული რაოდენობის გადაჭარბება.
ენერგეტიკული სასმელი თუ გადაწყვეტთ მის მოხმარებას, შეზღუდეთ ის მინიმუმ 473 მლ სტანდარტული სასმელით დღეში და მოერიდეთ ყველა სხვა კოფეინიან სასმელს, რათა თავიდან აიცილოთ კოფეინის გადაჭარბებული მიღება.
ორსული და მეძუძური ქალები, ბავშვები და მოზარდები უნდა მოერიდონ ენერგეტიკულ სასმელებს.
შედეგად
ენერგეტიკული სასმელებიეს შეიძლება სასარგებლო იყოს, როცა დაღლილი ხართ ან არ გძინავთ, ტვინის ფუნქციის გაზრდით.
ამასთან, ენერგეტიკული სასმელები არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემები, განსაკუთრებით კოფეინის გადაჭარბებული მიღების, შაქრის შემცველობისა და ალკოჰოლთან შერევით.
Ენერგეტიკული სასმელი თუ სვამთ, შეზღუდეთ თქვენი მიღება დღეში 473 მლ-მდე. ასევე, შეეცადეთ შეამციროთ სხვა კოფეინირებული სასმელების მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კოფეინის მავნე ზემოქმედება.
ზოგიერთი ადამიანი, მათ შორის ორსული და მეძუძური ქალები, ბავშვები და მოზარდები ენერგეტიკული სასმელითავიდან უნდა იქნას აცილებული საერთოდ.
