აკნე კანის საერთო პრობლემაა, რომელიც აწუხებს მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 10%-ს. ბევრმა ფაქტორმა, როგორიცაა ცხიმის და კერატინის წარმოება, ბაქტერიები, ჰორმონები, ფორების გადაკეტვა და ანთება შეიძლება გამოიწვიოს აკნე. უახლესი კვლევები გვაძლევს მტკიცებულებებს, რომ დიეტა იწვევს აკნეს განვითარებას. აკნეს გამომწვევი საკვები, როგორიცაა შეფუთული საკვები, შოკოლადი, ფასტფუდი, პრობლემას გადაუჭრელ სიტუაციად აქცევს. ახლა მოდით შევხედოთ საკვებს, რომელიც იწვევს აკნეს.
საკვები, რომელიც იწვევს აკნეს
საკვები, რომელიც იწვევს აკნეს
1) რაფინირებული მარცვლეული და შაქარი
აკნეს პრობლემების მქონე ადამიანები, მეტი რაფინირებული ნახშირწყლები მოიხმარს. რაფინირებული ნახშირწყლების შემცველი საკვები მოიცავს:
პურის, კრეკერის, მარცვლეულისა და ფქვილისგან დამზადებული დესერტები
მაკარონი
თეთრი ბრინჯი და ლაფშა
სოდა და სხვა შაქრიანი სასმელები
დამატკბობლები, როგორიცაა ნეკერჩხლის სიროფი, თაფლი ან აგავა
ადამიანები, რომლებიც შაქარს მოიხმარენ, აკნეს განვითარების ალბათობა აქვთ 30%-ით. გაზრდილი რისკი განპირობებულია რაფინირებული ნახშირწყლების ზემოქმედებით სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეზე. რაფინირებული ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება სისხლში. ის ძალიან სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. როდესაც სისხლში შაქარი იმატებს, ინსულინის დონეც იზრდება, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის გადატანას სისხლში და უჯრედებში. ინსულინის მაღალი დონე არ არის კარგი აკნეს მქონე ადამიანებისთვის. რადგან ის ზრდის ცხიმის გამომუშავებას და ხელს უწყობს აკნეს განვითარებას.
2) რძის პროდუქტები
მიზეზი, რის გამოც რძე აუარესებს აკნეს სიმძიმეს, არის ის, რომ ის ზრდის ინსულინის დონეს. ძროხის რძე ასევე შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ღვიძლს მეტი IGF-1 გამომუშავებისთვის, რაც დაკავშირებულია აკნეს განვითარებასთან.
აკნე გამოწვეულია კალორიების, ცხიმების და დახვეწილი ნახშირწყლების ჭარბი მოხმარებით. სწრაფი კვების პროდუქტები, როგორიცაა ბურგერი, ნაგეტები, ჰოთ-დოგი, კარტოფილი ფრი, გაზიანი სასმელები და რძის კოქტეილი ზრდის აკნეს რისკს. სწრაფი კვების დიეტა გავლენას ახდენს გენის გამოხატულებაზე, რომელიც ზრდის აკნეს განვითარების რისკს და ცვლის ჰორმონების დონეს, რათა ხელი შეუწყოს აკნეს განვითარებას.
4) ომეგა 6-ით მდიდარი საკვები
ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვების გაზრდილი მოხმარება იწვევს ანთების და აკნეს ზრდას. ეს იმიტომ ხდება, რომ თანამედროვე დიეტაში ომეგა 6 ცხიმებით მდიდარი საკვები ცვლის საკვებს ომეგა 3 ცხიმებით, როგორიცაა თევზი და ნიგოზი.
ომეგა 6 და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების ეს დისბალანსი უბიძგებს სხეულს ანთების მდგომარეობაში, რაც აუარესებს აკნეს სიმძიმეს. პირიქით, აღმოჩნდა, რომ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ანთების დონეს და აკნეს სიმძიმეს.
5)შოკოლადი
შოკოლადი 1920-იანი წლებიდან ეჭვმიტანილი იყო აკნეს გამომწვევ ერთ-ერთ საკვებად, მაგრამ დღემდე არ არის დადასტურებული. ბოლო კვლევები მხარს უჭერს კავშირს შოკოლადის მოხმარებასა და აკნეს შორის.
6) შრატის ცილის ფხვნილი
შრატის ცილაეს არის პოპულარული დიეტური დანამატი. ეს არის ლეიცინისა და გლუტამინის ამინომჟავების მდიდარი წყარო. ეს ამინომჟავები იწვევს კანის უჯრედების უფრო სწრაფად ზრდას და დაყოფას. ეს ხელს უწყობს აკნეს წარმოქმნას. შრატის ცილაში შემავალი ამინომჟავები ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმს ინსულინის უფრო მაღალი დონის გამომუშავებაში, რაც დაკავშირებულია აკნეს განვითარებასთან.
7) არაორგანული ხორცი
ცხოველების ზრდის ტემპის გასაზრდელად ხშირად გამოიყენება ბუნებრივი ან სინთეზური სტეროიდული ჰორმონის პრეპარატები. ეს კეთდება იმისთვის, რომ ისინი უფრო სწრაფად მომზადდეს ადამიანის მოხმარებისთვის. ამ ტიპის ხორცის მოხმარება იწვევს აკნეს ანდროგენების და ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი-1 (IGF-1) მოქმედების გაზრდით.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყავა ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას. ეს ნიშნავს, რომ ყავის დალევის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე ნორმაზე დიდხანს რჩება მაღალი. ეს აძლიერებს ანთებას და აუარესებს აკნეს.
9) დაკონსერვებული საკვები
გაყინული, დაკონსერვებული და წინასწარ მოხარშული კერძები ითვლება გადამუშავებულ საკვებად. ისინი ხშირად შეიცავს დამატებით ინგრედიენტებს, როგორიცაა არომატიზატორები, ზეთები, სანელებლები და კონსერვანტები. მზა საკვები ხშირად მძიმედ არის დამუშავებული და იწვევს აკნეს.
10) შემწვარი საკვები
კარტოფილის ჩიფსები, კარტოფილი ფრი, ჰამბურგერი. სხვა შემწვარი და დამუშავებული საკვები ასევე არის აკნეს გამომწვევი საკვები. მათ ასევე აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რაც სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და იწვევს ანთებით პირობებს, როგორიცაა აკნე.
საკვები, რომელიც ხელს უშლის აკნეს წარმოქმნას
მიუხედავად იმისა, რომ ზემოხსენებული საკვები ხელს უწყობს აკნეს განვითარებას, საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ აკნეს თავიდან აცილებაში, მოიცავს:
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები: ომეგა 3 ზეთები ანთების საწინააღმდეგოა და ამ ზეთების მოხმარება ამცირებს აკნეს.
პრობიოტიკები: პრობიოტიკები, ამცირებს ანთებას. ამიტომ ის ხელს უშლის აკნეს განვითარებას.
Მწვანე ჩაი: Მწვანე ჩაიშეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც ამცირებს ანთებას და ამცირებს ცხიმის გამომუშავებას. მწვანე ჩაის ექსტრაქტი ამცირებს აკნეს სიმძიმეს კანზე გამოყენებისას.
კურკუმა: კურკუმაშეიცავს ანთების საწინააღმდეგო პოლიფენოლ კურკუმინს, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას, ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას და აფერხებს აკნეს გამომწვევი ბაქტერიების ზრდას, რომლებიც იწვევენ აკნეს.
ვიტამინები A, D, E და თუთია: ეს ნუტრიენტები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კანისა და იმუნიტეტის ჯანმრთელობაში და აფერხებენ აკნეს.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა: ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით, პარკოსნებით, თევზით და ზეითუნის ზეთით, რძით და გაჯერებული ცხიმებით. აკნეს თავიდან აცილება ამ დიეტით ხდება.
