რა იწვევს შიმშილის მუდმივ გრძნობას? რატომ გვშია ხშირად?

შიმშილი ბუნებრივი ნიშანია იმისა, რომ ორგანიზმს მეტი საკვები სჭირდება. ზოგს შეუძლია საათობით დარჩეს ჭამის გარეშე, ჭამებს შორის შიმშილის გარეშე. მაგრამ ეს ყველასთვის ასე არ არის. ზოგიერთი ადამიანი ვერ იტანს რამდენიმესაათიან შიმშილს და მუდმივად ჭამს. მაშ რატომ? "რა იწვევს შიმშილის მუდმივ გრძნობას?” "რატომ გვშია ასე ხშირად?"

რა იწვევს შიმშილის მუდმივ გრძნობას?

არ ჭამს საკმარის პროტეინს

• ადეკვატური ცილის მოხმარება მნიშვნელოვანია მადის კონტროლისთვის. ცილოვანიამცირებს შიმშილს. თუ არ მიირთმევთ საკმარის პროტეინს, მუდმივი შიმშილის გრძნობა შეგიძლიათ იყოთ.
• ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, როგორიცაა ხორცი, ქათამი, თევზი და კვერცხი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს. 
• რძის პროდუქტების გარდა, როგორიცაა რძე და იოგურტი, ცილა ასევე გვხვდება მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა პარკოსნები, თხილი, თესლი, მთელი მარცვლეული.

არ არის საკმარისი ძილი

• ძილი აუცილებელია ტვინისა და იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის. 
• ის ასევე აკონტროლებს მადას.
• უძილობა იწვევს შიმშილის ჰორმონის გრელინის დონის მატებას. ასე რომ, როცა ნაკლებს გძინავთ, შეიძლება უფრო შიმშილი იგრძნოთ. 
• შიმშილის მუდმივი განცდადაავადების პრევენციისთვის აუცილებელია ღამით მინიმუმ რვა საათიანი უწყვეტი ძილი.

რაფინირებული ნახშირწყლების ჭამა

• რაფინირებული ნახშირწყლები გადამუშავების შედეგად იკარგება ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები.
• ეს ნახშირწყლები არ შეიცავს ბოჭკოებს, ამიტომ ჩვენი ორგანიზმი მათ სწრაფად ითვისებს. 
• დიდი რაოდენობით რაფინირებული ნახშირწყლების ჭამა მუდმივი შიმშილის გრძნობამნიშვნელოვანი მიზეზია.

ნაკლები ცხიმის მოხმარება

• ცხიმი აკონტროლებს შიმშილს. 
• ცხიმის ჭამა იწვევს ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც ხელს უწყობენ სისავსის შეგრძნებას. 
• თუ ნაკლებ ცხიმს მოიხმართ, შეიძლება ხშირად იგრძნოთ შიმშილი. 
• ჯანსაღი, ცხიმიანი საკვები მოიცავს ავოკადოს, ზეითუნის ზეთს, კვერცხს და უცხიმო იოგურტს.

არ სვამს საკმარის წყალს

• ჭამის წინ დალევისას წყალს აქვს პოტენციალი, რომ გაგიცრუოთ და შეამციროთ მადა. 
• შიმშილისა და წყურვილის გრძნობა იმართება ტვინის ერთი და იგივე ცენტრიდან. ასე რომ, როცა გშია, შესაძლოა გწყურია. 
• ყოველთვის დალიეთ წყალი, როცა მშიერი ხართ, რომ ნახოთ გწყურიათ თუ არა.

არ მოიხმარს საკმარის ბოჭკოს

• თუ არ მიირთმევთ საკმარის ბოჭკოს, მუდმივი შიმშილის გრძნობა შეგიძლია იცხოვრო. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების მოხმარება სასარგებლოა შიმშილის კონტროლის ქვეშ. 
• ბოჭკოვანი საკვებითr ანელებს კუჭის დაცლის სიჩქარეს. მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე დაბალბოჭკოვანი საკვები.
• მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი, თესლი, პარკოსნები და მთლიანი მარცვლეული, რომ მიიღოთ საკმარისი ბოჭკოვანი.

ძალიან ბევრი ვარჯიში

• ადამიანები, რომლებიც ბევრს ვარჯიშობენ, ბევრ კალორიას წვავენ. 
• კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს ენერგიულად, აქვთ უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი. 
• ეს იწვევს უკიდურეს შიმშილს. 

ძალიან ბევრი ალკოჰოლის მოხმარება

• ალკოჰოლი ასტიმულირებს მადას. 
• კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლს შეუძლია დათრგუნოს ჰორმონები, რომლებიც ამცირებენ მადას, როგორიცაა ლეპტინი. 
• ამიტომ, თუ სვამთ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს მუდმივი შიმშილის გრძნობა შეგიძლია იცხოვრო.

დალიეთ კალორიები

• თხევადი და მყარი საკვები სხვადასხვანაირად მოქმედებს მადაზე. 
• თუ თქვენ მოიხმართ ბევრ თხევად საკვებს, როგორიცაა წვენები, სმუზი და სუპები, უფრო ხშირად იგრძნობთ შიმშილს, ვიდრე მყარი საკვების მიღების შემთხვევაში.

ზედმეტად სტრესული

• გადაჭარბებული სტრესი ზრდის მადას. 
• რადგან სტრესი გავლენას ახდენს კორტიზოლზე. ეს ასევე ასტიმულირებს მადას. თუ ხშირად განიცდით სტრესს, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ყოველთვის მშიერი ხართ.

გარკვეული მედიკამენტების მიღება

• ბევრი პრეპარატი ზრდის მადას, როგორც გვერდითი ეფექტი. 
• წამლები, რომლებიც ზრდის მადას, მოიცავს ანტიფსიქოტიკას, როგორიცაა კლოზაპინი და ოლანზაპინი, ასევე ანტიდეპრესანტები, განწყობის სტაბილიზატორები, კორტიკოსტეროიდები და კრუნჩხვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები.
• ზოგიერთი დიაბეტის სამკურნალო საშუალება, როგორიცაა ინსულინი, ინსულინის სეკრეტაგოგი და თიაზოლიდინედიონი ცნობილია, რომ ზრდის შიმშილს და მადას.

ძალიან სწრაფი კვება

• კვლევებმა აჩვენა, რომ სწრაფად მჭამელებს უფრო მეტი მადა აქვთ, ვიდრე ნელი მჭამელები.
• ჭამა და ღეჭვა ნელ-ნელა ააქტიურებს ორგანიზმისა და ტვინის შიმშილის საწინააღმდეგო ჰორმონებს. ის სხეულს მეტ დროს აძლევს გაჯერების სიგნალისთვის.
• შიმშილის მუდმივი განცდა თუ ცხოვრობ; შეეცადეთ ჭამოთ ნელა, ჩანგალი დადოთ კბენებს შორის, ღრმად ისუნთქოთ ჭამის წინ და გაზარდოთ ღეჭვის რაოდენობა.

გარკვეული სამედიცინო პირობები

• შიმშილის მუდმივი განცდაარის რამდენიმე კონკრეტული დაავადების სიმპტომი. Მაგალითად; მარხვა დიაბეტის კლასიკური ნიშანია. 
• ჰიპერთირეოზი ასევე ასოცირდება შიმშილის მატებასთან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გადაჭარბებულ გამომუშავებას, რომლებიც, როგორც ცნობილია, ზრდის მადას.
• გარდა ამისა, გადაჭარბებული შიმშილი ასოცირდება დეპრესიასთან, შფოთვასთან და პრემენსტრუალური სინდრომი ის ასევე შეიძლება იყოს სხვა პირობების სიმპტომი, მაგ

გამოყენებული ლიტერატურა: 1