რა არის მაგნიუმის მალატი, რას აკეთებს იგი? სარგებელი და ზიანი

მაგნიუმი მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ჯანმრთელობის თითქმის ყველა ასპექტში. მიუხედავად იმისა, რომ ის ბუნებრივად გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, ბევრი ადამიანი იღებს მას საკვები დანამატების სახით, რათა გაზარდოს მათი მიღება.

თუმცა, ვინაიდან არსებობს მრავალი განსხვავებული სახეობა, რაც მაგნიუმის დანამატიძნელი ხდება იმის დადგენა, რომელი უნდა მიიღოს. Ქვევით მაგნიუმის მალატის ფორმა მოწოდებულია დეტალური ინფორმაცია.

რა არის მაგნიუმის მალატი?

მაგნიუმის მალატიეს არის ნაერთი, რომელიც მიიღება მაგნიუმის ვაშლის მჟავასთან შერწყმით. ვაშლის მჟავა ბევრ ხილშია და პასუხისმგებელია მათ მჟავე გემოზე.

მაგნიუმის მალატიითვლება, რომ n უკეთესად შეიწოვება, ვიდრე სხვა მაგნიუმის დანამატები. ვირთხებზე ჩატარებულმა კვლევამ შეადარა მაგნიუმის მრავალი დანამატი და მაგნიუმის მალატიაღმოაჩინა, რომ მაგნიუმი უზრუნველყოფდა ყველაზე ბიოლოგიურად ხელმისაწვდომ მაგნიუმს.

ამიტომ მაგნიუმი მალატის სახითმაგნიუმი გამოიყენება მრავალი სხვადასხვა მდგომარეობის სამკურნალოდ, რამაც შეიძლება ისარგებლოს შაკიკით, ქრონიკული ტკივილით და დეპრესიით.

რისთვის გამოიყენება მაგნიუმის მალატი?

ვინც არ იღებს საკმარის მაგნიუმს, ან მაგნიუმის დეფიციტი ვინც მალატი მაგნიუმი შეუძლია მიიღოს. იგი ასევე გამოიყენება შაკიკისა და თავის ტკივილის სამკურნალოდ.

ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნაწლავის მოძრაობის დასარეგულირებლად. საფაღარათო საშუალება ის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციას ასრულებს, წყალს ნაწლავებში ჩაჰყავს და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში საკვების მოძრაობას ასტიმულირებს.

ის მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ანტაციდი, წამლის ტიპი, რომელიც გამოიყენება გულძმარვის სამკურნალოდ და კუჭის აშლილობის მოსახსნელად.

რა არის მაგნიუმის მალატის სარგებელი?

ბევრმა კვლევამ დაადასტურა მაგნიუმის სარგებელი. ყველა მაგნიუმის მალატი იგივე სარგებელი სავარაუდოდ ვრცელდება. 

აუმჯობესებს განწყობას

მაგნიუმს დეპრესიის სამკურნალოდ 1920-იანი წლებიდან იყენებდნენ. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის მიღება ხელს უწყობს დეპრესიის თავიდან აცილებას და განწყობის ამაღლებას.

მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტით და მაგნიუმის დაბალი დონის მქონე 23 ხანდაზმული ადამიანის კვლევამ აჩვენა, რომ 12 მგ მაგნიუმის ყოველდღიურად მიღება 450 კვირის განმავლობაში ისეთივე ეფექტურია, როგორც ანტიდეპრესანტი.

უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის კონტროლს

მაგნიუმის დანამატების მიღება აუმჯობესებს სისხლში შაქრის კონტროლს და ინსულინის მგრძნობელობას.

ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია შაქრის სისხლიდან ქსოვილებში გადატანაზე. გაუმჯობესებული ინსულინის მგრძნობელობა ეხმარება სხეულს გამოიყენოს ეს მნიშვნელოვანი ჰორმონი უფრო ეფექტურად, რათა შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის დონე კონტროლის ქვეშ.

18 კვლევის დიდმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატების მიღება ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს დიაბეტის მქონე ადამიანებში. მან ასევე გააუმჯობესა ინსულინის მგრძნობელობა დიაბეტის განვითარების რისკის მქონე ადამიანებში.

აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას

მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების ფუნქციონირებაში, ენერგიის წარმოებაში, ჟანგბადის შეწოვასა და ელექტროლიტების ბალანსში.

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მაგნიუმის დანამატების მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ფიზიკური შესრულება. ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმი აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას.

მან გაზარდა ენერგიის ხელმისაწვდომობა უჯრედებისთვის და დაეხმარა ლაქტატის გამოდევნას კუნთებიდან. ლაქტატი შეიძლება დაგროვდეს ვარჯიშის დროს და გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი.

ხელს უწყობს ქრონიკული ტკივილის შემცირებას

ფიბრომიალგიაარის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს კუნთების ტკივილს და მგრძნობელობას მთელ სხეულში. ზოგიერთი კვლევა მაგნიუმის მალატიიგი ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება დაეხმაროს მისი სიმპტომების შემცირებას.

80 ქალის კვლევაში, სისხლში მაგნიუმის დონე უფრო დაბალი იყო ფიბრომიალგიის მქონე პაციენტებში. როდესაც ქალები იღებდნენ 8 მგ მაგნიუმის ციტრატს ყოველდღიურად 300 კვირის განმავლობაში, მათი სიმპტომები და მტკივნეული წერტილების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდა საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.

ასევე, ფიბრომიალგიის მქონე 24 ადამიანზე 2-თვიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ 2-50 ტაბლეტის 200-ჯერ დღეში მიღება, თითოეული შეიცავს 3 მგ მაგნიუმს და 6 მგ ვაშლის მჟავას, ამცირებს ტკივილს და მგრძნობელობას.

რა არის მაგნიუმის მალატის გვერდითი ეფექტები?

მაგნიუმის მალატი მისი მიღების ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა გულისრევა, დიარეა და კუჭის კრუნჩხვები, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით მიღებისას.

აღინიშნა, რომ 5.000 მგ-ზე მეტი დოზით დღეში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სიმპტომები, როგორიცაა დაბალი წნევა, სიწითლე, კუნთების სისუსტე და გულის პრობლემები.

მაგნიუმის კალამიასევე, შარდმდენი საშუალებებიმას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს გარკვეულ მედიკამენტებს, როგორიცაა ანტიბიოტიკები და ბისფოსფონატები.

ამიტომ, თუ იყენებთ რომელიმე ამ წამალს ან გაქვთ ჯანმრთელობის სხვა მდგომარეობა, მის გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს.

მაგნიუმის მალატის ტაბლეტების დოზა

მიღებული მაგნიუმის რაოდენობა განსხვავდება საჭიროების, ასაკისა და სქესის მიხედვით. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს მაგნიუმის რეკომენდებულ დღიურ საჭიროებებს (RDA) ჩვილებისთვის, ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის:

Ადამიანთა უმეტესობა ავოკადო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულითქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ მაგნიუმის საჭიროება მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღებით, როგორიცაა თხილი, თესლი, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული.

თუმცა, თუ თქვენ ვერ დააკმაყოფილებთ თქვენს საჭიროებებს კვების დარღვევების ან ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემის გამო, მაგნიუმის მალატი მისი გამოყენება შეიძლება სასარგებლო იყოს

კვლევების უმეტესობამ აჩვენა, რომ დღეში 300-450 მგ მაგნიუმის დოზა შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ზოგადად, დანამატების უმეტესობა შეიცავს 100-500 მგ მაგნიუმს.

კვებასთან ერთად, რათა შემცირდეს არასასურველი გვერდითი მოვლენების რისკი, როგორიცაა დიარეა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. მაგნიუმის მალატი უმჯობესია მიიღოს.

მაგნიუმის დანამატების სხვა ტიპები

არსებობს მრავალი სახის მაგნიუმი, რომელიც გვხვდება დიეტურ დანამატებში და საკვებ პროდუქტებში:

მაგნიუმის ციტრატი

მაგნიუმის გლიცინატი

მაგნიუმის ქლორიდი

მაგნიუმის ლაქტატი

მაგნიუმის ტაურატი

მაგნიუმის სულფატი

მაგნიუმის ოქსიდი

მაგნიუმის თითოეულ ტიპს აქვს განსხვავებული თვისებები. ის შეიძლება განსხვავდებოდეს:

- სამედიცინო გამოყენება

- ბიოშეღწევადობა, ან რამდენად ადვილია ორგანიზმისთვის მათი ათვისება

- პოტენციური გვერდითი მოვლენები

მაგნიუმის დანამატის გამოყენებამდე მიიღეთ ექიმის რჩევა. მაგნიუმის მაღალი დოზები შეიძლება იყოს ტოქსიკური. მას ასევე შეუძლია ურთიერთქმედება ზოგიერთ მედიკამენტთან, როგორიცაა ანტიბიოტიკები, და არ არის შესაფერისი გარკვეული თანმდევი პირობების მქონე ადამიანებისთვის, მათ შორის თირკმლის დაავადების.

მაგნიუმის გლიცინატი

მაგნიუმის გლიცინატი არის მაგნიუმის და გლიცინის ნაერთი, ამინომჟავა.

მაგნიუმის გლიცინის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები კარგად იტანენ მას და იწვევს მინიმალურ გვერდით მოვლენებს. ეს ნიშნავს, რომ ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი მათთვის, ვისაც ესაჭიროება ამ საკვები ნივთიერების უფრო მაღალი დოზები ან განიცდიან გვერდითი ეფექტებს სხვა სახის მაგნიუმის გამოყენებისას.

მაგნიუმის ლაქტატი

ამ ტიპის მაგნიუმი არის მაგნიუმის და რძემჟავას ნაერთი. არსებობს მტკიცებულება, რომ მაგნიუმის ლაქტატი ადვილად შეიწოვება ნაწლავებში.

მაგნიუმის მალატი

ამ ტიპის მაგნიუმი არის მაგნიუმის და ვაშლის მჟავის ნაერთი. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ის ძალიან ბიოშეღწევადია და ხალხი კარგად მოითმენს მას.

მაგნიუმის ციტრატი

მაგნიუმის ციტრატიარის მაგნიუმის პოპულარული ფორმა. ის ხშირად დანამატების კომპონენტია და, როგორც ჩანს, ორგანიზმისთვის უფრო ადვილად შეიწოვება, ვიდრე სხვა ფორმები.

მაგნიუმის ქლორიდი

მაგნიუმის ქლორიდი არის მარილის ტიპი, რომელიც ადამიანებს შეუძლიათ იპოვონ მაგნიუმის აქტუალურ პროდუქტებში, როგორიცაა მაგნიუმის ზეთები და აბაზანის ზოგიერთი მარილი. ხალხი იყენებს მას, როგორც ალტერნატიულ მეთოდს მეტი მაგნიუმის მისაღებად.

მაგნიუმის სულფატი

მაგნიუმის სულფატი, ეფსომის მარილიეს არის მაგნიუმის ფორმა, რომელიც გვხვდება ბევრი ადამიანი აბაზანებს ამატებს ეფსომის მარილს, ხოლო ფეხის საცხებს კუნთების ტკივილის დასამშვიდებლად.

მაგნიუმის ოქსიდი

ექიმებს შეუძლიათ გამოიყენონ მაგნიუმის ოქსიდი ყაბზობის სამკურნალოდ ან როგორც ანტაციდი გულძმარვის ან საჭმლის მონელების დროს.

ზოგიერთი საკვები დანამატი ასევე შეიცავს მაგნიუმის ოქსიდს. თუმცა, სხეული კარგად არ ითვისებს მაგნიუმის ამ ფორმას.

მაგნიუმის ტაურატი

ამ ტიპის მაგნიუმი არის მაგნიუმი და ტაურინი არის ნაერთი. შეზღუდული მტკიცებულებები მიუთითებს იმაზე, რომ მას შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და დაიცვას გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

შედეგად

მაგნიუმის მალატიეს არის ჩვეულებრივი დიეტური დანამატი, რომელიც აერთიანებს მაგნიუმს და ვაშლის მჟავას.

მას აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის განწყობის გაუმჯობესება, სისხლში შაქრის კონტროლი, ვარჯიშის შესრულება და ქრონიკული ტკივილი.

მაგნიუმით მდიდარი საკვებიინფუზიის მოხმარების გარდა გამოყენებისას ეს ხელს უწყობს ამ მნიშვნელოვანი მინერალის მიღებას.