რა იწვევს დესერტის კრიზისს? როგორ ავიცილოთ დესერტის კრიზისი?

შაქრიანი საკვების გადაჭარბებული ლტოლვა ტკბილი ხრაშუნა ეწოდება. ეს საკმაოდ გავრცელებული მდგომარეობაა, განსაკუთრებით ქალებში.

ტკბილი ხრაშუნა ცოცხალ ადამიანებს უჩნდებათ რაიმე ტკბილის ჭამის ძლიერი სურვილი. ისინი თავად ეძებენ რაიმეს საჭმელად.

რა იწვევს ტკბილი ლტოლვას?

დღის განმავლობაში სისხლში შაქრის მერყეობა ზრდის ტკბილეულისადმი ლტოლვას. ადამიანებს, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები მოძრაობას, სწყურიათ რაიმე ტკბილი, როცა ძალიან მოძრაობენ.

როდესაც ეს მდგომარეობა რეგულარულად გრძელდება ზედმეტი ჭამაიწვევს მას. სინამდვილეში, ეს დროებითია. ბოჭკოვანი და პროტეინებით მდიდარი საკვებით ტკბილი ხრაშუნა ადვილად თრგუნავს.

როგორ დავთრგუნოთ ტკბილი კრიზისი?

Ხილი

• როდესაც ადამიანების უმეტესობას სურს ტკბილეულის ჭამა, ისინი მიმართავენ შაქრიან საკვებს, როგორიცაა შოკოლადი. თუმცა, ტკბილი ხრაშუნა უსარგებლო საკვების ნაცვლად ხილის მოხმარება მყისიერად აკმაყოფილებს თქვენთვის საჭირო შაქარს. ეს გეხმარებათ თქვენი სურვილის მყისიერად გაქრობას.
• ხილი ბუნებრივად ტკბილია. ის შეიცავს სასარგებლო მცენარეულ ნაერთებს და ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ფუნქციების ჯანსაღად შენარჩუნებას.
• კრიზისის დროს მიირთვით შაქრიანი ხილი, როგორიცაა ყურძენი.

მარწყვი

• მარწყვიეს შესანიშნავი ხილია შაქრის სურვილის შესამცირებლად. 
• ის მდიდარია მცენარეული ნაერთებით. 
• მას აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.

შავი შოკოლადი

• შოკოლადი, ტკბილი ხრაშუნა ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასურველი საკვები მყისიერად.
• შეგიძლიათ მწარე მიირთვათ, როცა შოკოლადი გინდოდათ.
• შავი შოკოლადიშეიცავს 70%-ზე მეტ კაკაოს. ის ასევე უზრუნველყოფს ჯანსაღ მცენარეულ ნაერთებს, რომლებიც ცნობილია როგორც პოლიფენოლები.
• სხვა სახეობების მსგავსად, შავი შოკოლადი მდიდარია შაქრით, ცხიმებით და კალორიებით. ამიტომ, ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ.

ჩიას თესლები

• ჩიას თესლებიეს არის საკვები ნივთიერებების მდიდარი წყარო, როგორიცაა ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, ხსნადი ბოჭკოვანი და მცენარეული ნაერთები.
• ხსნადი ბოჭკოვანი ადვილად შთანთქავს წყალს. ის ადიდებს ნაწლავში ჟელესმაგვარ ნივთიერებას. 
• ამდენად, ის გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე და ტკბილი კრიზისითრგუნავს მას.

უშაქრო რეზინა

• რეზინი აკონტროლებს შაქრის სურვილს. ხელოვნური დამატკბობლებით დამზადებული საღეჭი რეზინი დაბალკალორიულია და არ შეიცავს შაქარს.
• დათრგუნეთ თქვენი ტკბილი ლტოლვაგარდა იმისა, რომ კბილებს ეხმარება, ჭამის შემდეგ საღეჭი რეზინი ასევე სასარგებლოა კბილების ჯანმრთელობისთვის.

პულსი

• ისევე როგორც ოსპი, ლობიო და წიწილა პულსიეს არის ბოჭკოვანი და ცილის მცენარეული წყარო.
• ორივე საკვები ნივთიერება ზრდის გაჯერებას. ის ხელს უწყობს შიმშილით გამოწვეული ტკბილი ლტოლვის ჩახშობას.

იოგურტი

• იოგურტიეს არის ცილებითა და კალციუმით მდიდარი საჭმელი. 
• ზოგიერთი კვლევა ამბობს, რომ იოგურტი ხელს უწყობს მადის კონტროლს.

თარიღი

• თარიღიის არის მკვებავი და ძალიან ტკბილი. შეიცავს ბოჭკოვან, კალიუმს, რკინას და სასარგებლო მცენარეულ ნაერთებს.
• ფინიკი შეგიძლიათ მიირთვათ თხილით, როგორიცაა ნუში და თხილი. 
• მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ფინიკი ძალიან ტკბილია. იზრუნეთ, რომ ერთდროულად სამზე მეტი ფინიკი არ მიირთვათ.

ხორცი, ქათამი და თევზი

• ჭამის დროს ცილის ისეთი წყაროს მიღება, როგორიცაა წითელი ხორცი, ფრინველი ან თევზი ტკბილი ხრაშუნახელს შეუწყობს თავიდან აცილებას 
• საკმარისი ცილის მიღება ასევე გადამწყვეტია წონის დაკლებისა და შენარჩუნებისთვის.

smoothie

• სანამ ხელები და ფეხები არ გაგიკანკალდებათ ტკბილი ხრაშუნა თუ ცოცხალი ხარ, სმუზი შეიძლება იყოს მხსნელი. 
• smoothie მის მოსამზადებლად გამოიყენეთ ხილი და არა წვენი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანსაღი რაოდენობით ბოჭკოვანი.

ქლიავის ჩირი

• ქლიავის ჩირიის შეფუთულია ბოჭკოებითა და ნუტრიენტებით. ძალიან ტკბილია. ტკბილი ხრაშუნა ეს არის ჯანსაღი ალტერნატივა, რომელსაც შეუძლია დააკმაყოფილოს შაქრის მყისიერი ლტოლვა.
• მისი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა და ბუნებრივად წარმოქმნილი სორბიტოლი ხელს უწყობს შეკრულობას.

კვერცხი

• კვერცხი, მადა და ტკბილი ლტოლვაეს არის ცილოვანი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ შენარჩუნებაში
• კვლევებმა აჩვენა, რომ საუზმეზე კვერცხის ჭამა ამცირებს შიმშილს და ეხმარება დღის განმავლობაში ნაკლები ჭამაში.

ჩირი და თხილი

• ხმელი ხილი და თხილის ნაზავი ტკბილი ლტოლვაეფექტურია გამკლავებაში ტკბილი ლტოლვახელს უწყობს მის გაბრუებას.

• თხილი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ცილებს, ბოჭკოვან და მცენარეულ ნაერთებს.
• მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გამხმარი ხილი და თხილი ძალიან კალორიულია. ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტი არ მიირთვათ.

ფერმენტირებული საკვები

• როგორც იოგურტი და მჟავე კომბოსტო ფერმენტირებული საკვები ის არის სასარგებლო ბაქტერიების წყარო. ამ საკვებში შემავალი სასარგებლო ბაქტერიები ინარჩუნებენ კარგი ბაქტერიების ბალანსს ნაწლავში. ამცირებს დაავადების გამომწვევი ბაქტერიების რაოდენობას.
• ფერმენტირებული საკვების მოხმარება ნაწლავების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისას, ტკბილი ლტოლვახელს უშლის მას.

მთელი მარცვალი

• მთელი მარცვალი ის შეიცავს ბოჭკოს მაღალ შემცველობას.
• იგი უზრუნველყოფს გაჯერებას მისი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით.

ბოსტნეული

• მას აქვს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა. დაბალკალორიულია. იგი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს და მცენარეულ ნაერთებს.
• ბოსტნეულის მოხმარება გეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში სისრულის შეგრძნებას და ტკბილი ხრაშუნაის ხელს უწყობს ჩახშობას.

გამოყენებული ლიტერატურა: 1