ErikIku woh banget nutritious lan migunani. Isine akeh vitamin lan mineral, uga serat lan antioksidan sing bisa nyuda resiko penyakit kronis.
Erikbisa dipangan seger utawa garing. Plum lan prunes Loro-lorone efektif kanggo ningkatake macem-macem kondisi kesehatan, kalebu konstipasi lan osteoporosis.
ing artikel "Pinten kalori ing plum", "apa keuntungan saka plum", "apa plum ngobati usus", "apa nilai vitamin saka plum" pitakonan bakal dijawab.
Nilai nutrisi saka Plum lan Prun
Plum lan prunesdhuwur ing gizi. Isine luwih saka 15 vitamin lan mineral, uga serat lan antioksidan.
Nilai nutrisi saka Plum
kalori ing plum Iku kurang nanging ngemot jumlah vitamin lan mineral sing signifikan. Plum ngandhut nutrisi ing ngisor iki:
Kalori: 30
Karbohidrat: 8 g
Serat: 1 gram
Gula: 7 gram
Vitamin A: 5% saka RDI
Vitamin C: 10% saka RDI
Vitamin K: 5% saka RDI
Kalium: 3% saka RDI
Tembaga: 2% saka RDI
Mangan: 2% saka RDI
Kajaba iku erikjumlah cilik saka vitamins B Fosfor lan magnesium.
Nilai Nutrisi Prun
kalori ing prunes plum segerluwih dhuwur tinimbang . Isi nutrisi 28 gram prun yaiku:
Kalori: 67
Karbohidrat: 18 g
Serat: 2 gram
Gula: 11 gram
Vitamin A: 4% saka RDI
Vitamin K: 21% saka RDI
Vitamin B2: 3% saka RDI
Vitamin B3: 3% saka RDI
Vitamin B6: 3% saka RDI
Kalium: 6% saka RDI
Tembaga: 4% saka RDI
Mangan: 4% saka RDI
Magnesium: 3% saka RDI
Fosfor: 2% saka RDI
Umume, plum seger lan garing Isi vitamin lan mineral rada beda. Prunes ngemot luwih akeh vitamin K tinimbang plum seger lan rada luwih dhuwur ing vitamin B lan mineral.
Kajaba iku, kalori ing prunes, isi serat lan karbohidrat luwih dhuwur tinimbang plum seger.
Plum lan prunes Nduwe sifat antioksidan, anti-inflamasi lan nambah memori. Isine fenol, utamane anthocyanin, yaiku antioksidan.
mangan plumIki nambah kekuatan kognitif, penting kanggo kesehatan balung lan fungsi jantung. Uga duwe indeks glikemik sing sithik, mula mangan plumora nyebabake lonjakan ing tingkat gula getih.
Varietas sing beda-beda thukul saka Mei nganti Oktober macem-macem plum Saiki kasedhiya.
Manfaat Mangan Plum lan Plum Garing
Jus prune lan prune apik kanggo sembelit
Plum lan jus plumDikenal kanthi efektif kanggo ngilangi sembelit. Iki amarga plum garingIsine serat sing dhuwur. A plum garing Iki nyedhiyakake 1 gram serat.
serat ing plum Umume serat ora larut, tegese ora dicampur karo banyu. Mulane, iki nduweni peran kanggo nyegah konstipasi lan nyepetake panyebaran sampah liwat sistem pencernaan.
Uga, jus plum lan pruneNgandhut sorbitol, alkohol gula kanthi efek laxative alami. Erik jinis serat asring digunakake kanggo nambani constipation, kanggo ngredhakaké constipation psyllium Wis kacarita luwih efektif tinimbang akeh laxatives kayata
Ing siji sinau, 50 gram saben dina kanggo telung minggu. erik Wong sing ngonsumsi psyllium nglaporake konsistensi lan frekuensi bangkekan sing luwih apik dibandhingake karo klompok sing ngonsumsi psyllium.
Sugih ing antioksidan
Plum lan prunesIku sugih ing antioksidan, kang ono gunane kanggo ngurangi inflammation lan nglindhungi sel saka karusakan dening radikal bebas.
Utamané dhuwur ing antioksidan polifenol, sing bisa mengaruhi kesehatan balung lan nyuda resiko penyakit jantung lan diabetes.
Sawetara riset plum sampeyannuduhake yen jumlah antioksidan polifenol ngemot kaping pindho luwih akeh tinimbang woh-wohan liyane kayata nectarine lan peach.
Akeh studi laboratorium lan kewan, erikDheweke nemokake yen polifenol ing cedar duweni efek anti-inflamasi sing kuat lan kemampuan kanggo nyegah karusakan sel sing biasane nyebabake penyakit.
Panaliten tabung uji nemokake manawa polifenol rektum kanthi signifikan nyuda tandha inflamasi sing ana gandhengane karo penyakit sendi lan paru-paru.
Anthocyanin, jinis polifenol, plum lan prunesminangka antioksidan paling aktif ing Dheweke duwe efek kesehatan sing kuat, kalebu nyuda risiko penyakit jantung lan kanker.
Mbantu nyuda gula getih
Erik Nduweni sifat sing bisa mbantu ngontrol gula getih. Sanajan isi karbohidrat cukup dhuwur, erik Sawise mangan, ora ana paningkatan gula getih sing signifikan.
Iki amarga potensial kanggo ngunggahake tingkat adiponektin, sing nduweni peran ing regulasi gula getih.
Kajaba iku, serat ing plumtanggung jawab kanggo efek ing gula getih. Serat nyepetake tingkat penyerapan karbohidrat sawise mangan, saéngga gula getih mundhak alon-alon tinimbang dumadakan.
Plum lan prunes Mangan woh-wohan kaya iki nyuda risiko diabetes jinis 2. Nanging, elinga ukuran porsi. amarga kalori ing prunes dhuwur lan sedhep kanggo mangan akeh.
Njaga kesehatan balung
Erikkesehatan balungmigunani kanggo konservasi. Sawetara pasinaon konsumsi pruneni nyatakake yen nyuda resiko kondisi balung debilitating kayata osteoporosis lan osteopenia, kang ditondoi dening Kapadhetan balung kurang.
Plum bisa uga duweni potensi kanggo nyegah mundhut balung uga mbalikke mundhut balung sadurunge.
plum sampeyan Efek positif iki kanggo kesehatan balung dianggep amarga kandungan antioksidan lan kemampuan kanggo nyuda inflamasi.
Kajaba iku, riset erik Panliten kasebut nuduhake manawa konsumsi obat kasebut bisa nambah tingkat hormon tartamtu sing melu pembentukan balung.
Erik Uga ngemot sawetara vitamin lan mineral sing duwe efek nglindhungi balung, kayata vitamin K, fosfor, magnesium, lan kalium.
Nglindhungi kesehatan jantung
Plum lan prunes Konsumsi kanthi rutin duweni efek protèktif ing kesehatan jantung.
Wis diteliti babagan potensial kanggo ngedhunake tekanan darah tinggi lan tingkat kolesterol, sing dadi faktor risiko utama penyakit jantung.
Ing sawijining panaliten, subyek sing ngonsumsi telu utawa enem plum saben esuk sajrone wolung minggu dibandhingake karo wong sing ngombe mung siji gelas banyu nalika weteng kosong.
Erik Sing ngombe banyu duwe tingkat tekanan darah sing luwih murah, kolesterol total, lan tingkat kolesterol LDL "ala" tinimbang klompok sing ngombe banyu.
Panaliten liyane nemokake manawa wong sing duwe kolesterol dhuwur duwe tingkat kolesterol LDL sing luwih murah sawise ngonsumsi 12 plum saben dina suwene wolung minggu. Macem-macem pasinaon kewan wis ngasilake asil sing padha.
Plum lan prunes Efek sing migunani kanggo penyakit jantung bisa uga amarga kandungan serat, kalium lan antioksidan sing dhuwur.
Bisa mbantu nyegah kanker
sinau, plum garingDheweke nemokake manawa serat lan polifenol ing siji bisa mbantu ngowahi faktor risiko kanker kolorektal.
Ing tes laboratorium liyane, ekstrak plum bisa mateni malah sel kanker payudara sing paling agresif. Sing luwih menarik, sel sehat normal tetep ora kena pengaruh.
Efek iki erikSiji-sijine sing diikat karo rong senyawa - asam klorogenat lan neochlorogenic. Senajan asam iki cukup umum ing woh-wohan, eriking tingkat kaget dhuwur.
Nglindhungi kesehatan kognitif
Studi, erikdumunung ing polifenolPanaliten kasebut nuduhake manawa bisa nambah fungsi kognitif lan nyuda tingkat kolesterol otak. Iki uga tegese nyuda resiko penyakit neurodegeneratif.
Ing studi tikus, jus prune konsumsi wis kabukten efektif kanggo nyuda defisit kognitif sing ana gandhengane karo tuwa.
ErikAsam klorogenat ing kunir (lan prun) bisa mbantu nyuda rasa kuwatir.
Nguatake kekebalan
Sinau babagan unggas, plum sampeyan nuduhake manawa bisa duwe sifat nambah kekebalan. Erik pitik sing mangan iku nuduhake Recovery luwih saka penyakit parasitic.
Asil sing padha durung diamati ing manungsa, lan riset terus.
Erik Amarga kurang kalori, mangan woh iki nalika meteng efektif tanpa ngontrol bobot awak.
Nyegah lair prematur
Erikngemot jumlah magnesium sing apik. Magnesium Isine bisa ngendhokke otot. Iki bisa mbantu nyegah kontraksi durung wayahe lan nyeri menstruasi.
Ngidini wesi diserap
Jantung ngompa getih ekstra nalika meteng kanggo nyukupi kabutuhan bayi sing tuwuh, sing bisa nyebabake anemia. Plum ngandhut vitamin C, sing penting kanggo nyerep wesi sing luwih apik.
Nyegah konstipasi lan wasir
Sajrone meteng, hormon tambahan lan uterus sing tuwuh bisa nyebabake kacilakan ing sistem pencernaan ibu lan nggawe dheweke lemes banget.
Mulane, bloating, constipation lan hemorrhoids masalah kuwi umum. ErikKebak serat sing mbantu nggampangake gerakan usus.
Mbenakake kesehatan balung
Kandhutan bisa ngrusak balung ibu amarga bayi sing isih bayi butuh sumber kalsium sing sehat kanggo pangembangan struktur balunge.
ErikIku sugih ing kalsium, vitamin D, lan vitamin K, sing njaga kesehatan balung.
Ngatur tekanan getih
Preeclampsia, utawa tekanan darah tinggi, bisa nyebabake akibat sing mbebayani lan bisa nyebabake fatal nalika meteng.
Erikngandhut kalium, sing bisa ngatur tekanan getih. Uga ngemot serat sing dhuwur, sing bisa nyuda risiko preeklampsia.
Apa ana bebaya saka Plum lan Prunes?
Senajan ora akeh plum sampeyan Wis sawetara efek sisih negatif.
Watu ginjel
Eriknyuda pH urin. Iki duweni potensi watu ginjelbisa nyebabake. Mulane, wong sing duwe riwayat watu ginjel erikkudu nyingkiri. Nanging, riset luwih akeh dibutuhake babagan iki, mula takon dhokter.
Efek Potensial Liyane
ErikSawetara sorbitol bisa nyebabake kembung. Yen serat sing dikandung kakehan, bisa nyebabake konstipasi.
Kepiye cara nyimpen plum?
ErikSampeyan bisa nyimpen ing kulkas. Yen durung mateng, bisa disimpen ing kantong kertas ing suhu kamar nganti mateng. plum Yen wis mateng, bakal tahan 3 nganti 5 dina ing kulkas.
Erik Apa sampeyan seneng mangan? Apa sampeyan salah siji sing ngarepake musim plum kaya aku?
