Sembelit minangka kondisi medis sing gerakan usus alon lan feces angel dibuwang. Nanging, iki dudu kondisi sing ngancam nyawa lan bakal liwati kanthi owah-owahan diet. Apa sing apik kanggo sembelit? Mangan panganan sing sugih serat, ngombe banyu sing akeh, lan mangan panganan kayata plum, apricot lan ara apik kanggo konstipasi. Sawetara obatan, kayata laxatives, uga apik kanggo constipation, nanging nggunakake ora dianjurake amarga loro efek sisih lan wektu cendhak efek.
Apa sing apik kanggo sembelit?
Apa Sembelit?
Wong sing duwe kurang saka telung gerakan usus ing minggu dianggep constipated. Frekuensi gerakan usus saben wong beda-beda. Iki gumantung saka kebiasaan mangan sampeyan.
Apa Nimbulaké Konstipasi?
Ora ngombe banyu utawa cairan sing cukup
Intake serat sing ora cukup
sindrom iritasi usus,
Kanker usus,
ora aktif fisik,
konsumsi alkohol sing berlebihan,
Stress,
meteng,
Panganggone obat-obatan tartamtu, kayata antidepresan lan antacid
Owah-owahan dadakan ing diet utawa tingkat kegiatan
cedera sumsum balung mburi,
multiple sclerosis,
stroke,
otot panggul sing lemah,
dyssynergia,
Diabetes,
hipotiroidisme utawa hipertiroidisme,
Sawetara wong luwih cenderung constipated. Sawetara kondisi nambah risiko konstipasi. Tuladhane;
Ngombe obat kayata obat tekanan darah narkotika, antidepresan lan antasida,
Sembelit kadhangkala ora mbebayani kaya konstipasi sing terus-terusan. Ana sawetara efek samping sing bisa kedadeyan yen masalah kasebut ora langsung dirampungake. Yen konstipasi terus-terusan, bisa nyebabake:
Fisura anus (anal fissure)
Prolaps rektum (prolaps sungsang)
Pembengkakan vena ing anus
Impaksi fecal (pengerasan feses)
striktur usus (narrowing)
Kanker usus
Ngelingi yen konstipasi duwe efek samping sing akeh banget, mula kudu diobati sanalika bisa.
Apa sing apik kanggo sembelit?
Panganan kanggo Sembelit
Cara sing paling efektif kanggo ngatasi masalah iki yaiku olahraga, ngombe banyu sing akeh, lan mangan panganan sing sehat lan sugih serat. Panganan sing nyuda sembelit bisa dadi solusi cepet kanggo masalah iki.
apples
applesminangka sumber serat sing apik. Apel cilik (149 gram) nyedhiyakake 4 gram serat. Serat mbantu pambentukan feces kanthi ngliwati usus lan ningkatake gerakan usus sing teratur. Apel uga ngandhut jinis serat larut khusus sing disebut pektin, sing nduweni efek laxative. Pektin mbenakake pencernaan lan nyuda konstipasi.
Erik
Erik Digunakake minangka laxative alami. Plum, sing porsi 28 gram ngemot 2 gram serat, uga minangka sumber sorbitol sing apik. Sorbitol minangka jinis gula alkohol sing ora bisa dicerna dening awak. Ngilangi konstipasi kanthi narik banyu menyang usus lan ngaktifake usus.
Prunes luwih efektif kanggo constipation. Ngandhut serat larut lan ora larut. Ngombe jus prune minangka cemilan esuk lan sore mbantu ngrangsang gerakan usus. Ngombe jus prune kanthi rutin kanggo nyegah konstipasi lan njaga usus resik.
kiwi
kiwi, Iku sugih ing serat. Iki nuduhake yen iki minangka nutrisi sing apik kanggo ngobati usus sing teratur. Siji woh kiwi medium (76 gram) ngandhut 2,3 gram serat.
Kiwi. Iki ningkatake gerakan ing saluran pencernaan lan mbantu nggawe gerakan usus. Kiwi nyepetake wektu transit usus, nyuda panggunaan laxative, lan nambah konstipasi.
Wiji flaks
Wiji flaksIsi serat sing dhuwur lan kemampuan kanggo nambah irregularity usus temtunipun nggawe standout ing perawatan saka constipation. Siji sendok teh (10 gram) ngandhut 3 gram serat, kalebu campuran serat larut lan ora larut. Kanthi cara iki, nyuda constipation.
pearsmbantu ngilangi sembelit kanthi cara sing beda-beda. Kaping pisanan, iku sugih ing serat. Siji woh pir medium (178 gram) ngandhut 6 gram serat lan cocog karo 24% saka kabutuhan serat saben dina. Pear uga dhuwur ing sorbitol alkohol gula, sing tumindak minangka agen osmotik kanggo narik banyu menyang usus lan nyebabake gerakan usus.
kacang buncis
Saben jinis kacang buncis, sing nduweni macem-macem varietas, ngemot serat sing akeh. Mangkono, mbantu nambah gerakan usus. Kanthi cara iki, efektif kanggo ngilangi sembelit.
Artichoke
Studi,artichokeIki nuduhake manawa duwe efek prebiotik lan ujar manawa uga bisa migunani kanggo kesehatan usus. Prebiotik minangka jinis serat khusus sing ningkatake kesehatan pencernaan kanthi menehi panganan bakteri apik ing usus besar. Konsumsi prebiotik nyuda sembelit. Artichokes minangka sumber prebiotik sing apik banget lan nambah jumlah bakteri sing migunani ing usus.
Kefir
KefirIki minangka minuman susu probiotik lan fermentasi. Minuman probiotik iki ngandhut bakteri usus sing sehat sing bisa mbantu ngobati sembelit. Probiotik nambah frekuensi feces, nambah konsistensi feces, lan nyepetake gerakan usus. Kanthi efek kasebut, apik kanggo sembelit.
ara
Fig minangka woh sing ningkatake gerakan usus, nyedhiyakake serat lan apik banget kanggo konstipasi. Setengah cangkir (75 gram) ara garing ngandhut 30 gram serat, sing nyukupi 7.5% saka kabutuhan serat saben dina.
Lentil
LentilIki minangka legum sing dibungkus serat. Kanthi cara iki, nyuda constipation. Setengah cangkir (99 gram) lentil sing digodhog ngandhut 8 gram serat. Uga, mangan lentil nambah produksi asam butirat, jinis asam lemak rantai cendhak ing usus besar. Iki nambah gerakan sistem pencernaan kanggo ndhukung gerakan usus.
wiji Chia
28 gramwiji chia Iku kasusun saka 11 gram serat. Serat ing wiji chia nggawe kira-kira 40% bobote. Kanthi fitur iki, iku panganan serat sing paling sugih. Utamane, iku sumber serat larut sing apik, sing nyerep banyu kanggo mbentuk gel sing nglembut lan moistens bangkekan supaya gampang dilewati.
oat bran
bran, Iki minangka sarung njaba sing sugih serat saka gandum oat. Sanajan ora akeh dikonsumsi kaya oat, bran oat ngemot luwih akeh serat. 31 gram bran oat nyedhiyakake kira-kira 5 gram serat. Senajan oatmeal lan oat bran asalé saka oat groats padha, padha beda ing tektur lan rasa.
ombenan panas
Cairan anget ngrangsang usus lan ngilangake konstipasi. Miturut panaliten, banyu anget duweni pengaruh positif marang gerakan usus.
apricots
apricotsNambah frekuensi usus lan kontraksi. Efek kasebut wis diamati ing eksperimen kewan.
Blueberry
kaya kabeh woh-wohanblueberry Iku uga sugih ing serat, kang relieves constipation.
Brussels sprouts lan kubis
Kubis mini iki minangka sumber serat sing apik lan nambah akeh ing bangkekan. Kanthi cara iki, iku apik kanggo constipation. Gobis uga njamin kelancaran feces. Isi serat sing sugih uga efektif.
anggur
anggur Iku sugih ing serat lan mbantu ngredhakaké constipation.
jeruk bali
Ekstrak woh kasebut nduweni sifat laxative sing bisa mbantu ngilangake konstipasi.jeruk baliIsine kira-kira 154 gram serat saben porsi 2,3 gram. Nanging elinga yen jus grapefruit bisa ngganggu sawetara obat. Mulane, yen sampeyan njupuk obat liya, mangan jeruk bali kanthi ati-ati.
orange
Siji jus gedhe orange Nyedhiyakake kira-kira 81 gram serat kanggo 4 kalori. Kajaba iku, jeruk (lan woh-wohan jeruk umume) ngemot flavonol sing diarani naringenin sing bisa dadi laxative.
Quinoa
QuinoaIsine serat kaping pindho luwih akeh tinimbang gandum liyane. Mulane, iku bisa kanggo relieving constipation.
Mesir
MesirIki minangka sumber serat sing ora larut, yaiku jinis serat sing ora bisa dicerna dening awak. Serat iki tumindak kaya sikat kaku, ngresiki usus lan efektif kanggo ngatasi konstipasi.
Bayam
Siji cangkirbayem Iki nyedhiyakake 4 gram serat. Uga ngemot magnesium, mineral sing mbantu nyuda usus lan narik banyu kanggo ngresiki.
Popcorn minangka cemilan serat dhuwur, kurang kalori. Iku mbantu kanggo nambah volume menyang dhingklik. Iki ngidini usus kosong. Mangan mangkok popcorn unsalted saben dina kanggo relief constipation.
Jus Woh Apik kanggo Sembelit
Jus Prune
bahan
5 utawa 6 prunes
setengah sendok teh madu
setengah sendok teh bubuk
1 tuwung banyu anget
Kepiye carane?
Rendhem plum ing segelas banyu anget nganti 5 menit.
Nalika plum wis alus, copot batang lan uncalan potongan plum bebarengan karo banyu menyang blender.
Tambah madu lan bubuk cumin.
Nyampur kabeh bahan nganti konsistensi jus.
Tuang jus menyang gelas lan nikmati ngombe.
Plum garingngemot serat lan sorbitol, sing mbantu nyepetake gerakan usus. Madu minangka agen antibakteri alami, nduweni sifat antioksidan lan mbantu mbusak racun saka awak. Cumin njamin njaga kesehatan usus lan uga nyumbang kanggo rasa jus.
Jus Pear
bahan
2 pir
2 sendok teh jus lemon
1 jiwit uyah ireng
Kepiye carane?
Pear dikupas lan dilebokake ing blender.
Nguripake siji lan pour jus menyang kaca.
Tambah jus lemon lan sawetara uyah ireng.
Nyampur kanthi becik sadurunge ngombe.
pears; Iku sugih ing serat lan ngandhut meh kaping pindho saka sorbitol dibandhingake prunes. Amarga sorbitol nggampangake gerakan usus, ngombe jus woh pir bakal mbantu ngobati konstipasi.
Apple Water
bahan
1 apel
Setengah sendok teh bubuk adas
banyu setengah gelas
Kepiye carane?
Cut apel lan uncalan ing blender.
Tambah banyu lan muter siji giliran.
Tuang jus apel menyang gelas.
Tambah bubuk fennel lan aduk kanthi becik.
apples Iku sugih ing serat, mineral lan vitamins. Uga duwe efek laxative entheng. Wêdakakêna fennel sugih ing serat lan mulane mbantu nahan banyu ing bangkekan lan nggampangake gerakan usus.
Orange Water
bahan
1 tuwung jeruk disigar
1 jiwit uyah ireng
Kepiye carane?
Sijine jeruk ing blender lan muter siji babak.
Tuang jus menyang gelas.
Tambahake uyah ireng sethithik lan aduk kanthi becik sadurunge diombe.
orange; Iki minangka sumber vitamin C, mineral lan serat sing sugih. Serat mbantu nahan banyu lan ngrangsang gerakan usus kanthi nambahake akeh ing bangkekan.
Lemon Banyu
bahan
Setengah lemon
1 tuwung banyu anget
1 sendhok teh madu
Setengah sendok teh jinten lemah
Kepiye carane?
Tambah jus lemon, madu, lan bubuk jinten menyang secangkir banyu anget.
Nyampur kanthi becik sadurunge ngombe.
Limon; sugih ing serat lan vitamin C, iku ora mung nambani constipation nanging uga strengthens sistem imun. Wêdakakêna jinten migunani banget kanggo njaga sistem pencernaan sing sehat. Madu kebak antioksidan sing mbantu mbusak racun.
Jus anggur
bahan
Anggur ireng seger
Jahe
uyah ireng
Setengah gelas banyu utawa miturut konsistensi sing dikarepake
Kepiye carane?
Wisuh anggur seger.
Tambah anggur, jahe lan jus menyang juicer.
Nguripake siji lan pour jus menyang kaca.
Kanggo nambah uyah ireng.
anggurIsine banyu lan serat, sing penting kanggo nghidrasi awak lan nambah akeh ing bangkekan. Uga ngandhut sorbitol, alkohol gula sing nahan banyu luwih akeh lan nggampangake feces. Iku laxative alam kanggo nambani constipation.
Jus ceri
bahan
1 tuwung saka cherries seger
2 sendok teh jus lemon
banyu setengah gelas
uyah ireng
Kepiye carane?
Cuci cherries kanthi apik lan copot wiji.
Nyampur ing blender kanthi nambahake jumlah banyu sing dikarepake lan jus lemon.
Tambah uyah ireng kanggo rasa.
Cherry Ngandhut polifenol, banyu lan serat. Isi serat ceri mbantu nglumpukake bangkekan lan nggampangake mbusak saka awak.
Pisang sing mateng mbantu nyegah konstipasi, dene pisang sing durung mateng duweni efek sebaliknya. Ing tembung liya, iku salah siji saka woh-wohan sing nimbulaké constipation. Amarga gedhang sing durung mateng luwih akehpati tahan yaiku, ngandhut senyawa sing meh ora bisa dicerna dening awak.
alkohol
Alkohol minangka panyebab umum saka konstipasi. Ngombé alkohol kakehan nambah jumlah cairan sing ilang liwat urin. Iki nyebabake dehidrasi. Yen sampeyan ora ngombe banyu sing cukup, risiko konstipasi mundhak amarga sampeyan kelangan akeh banyu liwat urin.
panganan sing ngandhut gluten
Gluten; Iki minangka protein sing ditemokake ing biji-bijian kayata gandum, barley lan rye. Salah sawijining panganan sing nyebabake sembelit dianggep minangka gluten. Uga, sawetara wong alergi gluten. Nalika wong sing nandhang penyakit celiac ngonsumsi gluten, sistem kekebalane nyerang lan ngrusak usus. Konstipasi kronis minangka salah sawijining gejala umum saka kondisi iki.
biji olahan
Panganan sing dipikolehi minangka asil olahan biji-bijian kayata roti putih, sega putih lan pasta putih kurang gizi. Iku uga panganan constipating. Iki amarga bagian bran lan kuman gandum dibusak nalika proses. Secara khusus, bran ngemot serat, nutrisi sing nambah akeh ing bangkekan lan mbantu gerakane. Mulane, wong sing ngalami constipation kudu ngurangi konsumsi gandum olahan.
susu
Susu minangka panyebab umum liyane saka constipation kanggo sawetara wong. Bayi lan bocah-bocah utamane beresiko, bisa uga amarga sensitivitas protein sing ditemokake ing susu sapi.
Daging abang
Daging abang bisa nyebabake konstipasi amarga sawetara alasan. Kanggo siji, padha ngemot kurang serat, kang nambah akeh kanggo bangkekan lan mbantu kanggo pindhah bebarengan. Kapindho, daging abang kanthi ora langsung nyuda asupan serat saben dina kanthi ngganti pilihan serat sing dhuwur.
Yen sampeyan ngisi sebagian besar piring kanthi daging sajrone mangan, sampeyan bakal nyuda jumlah sayuran, kacang-kacangan lan biji-bijian sing sugih serat sing bisa dipangan.
Panganan goreng utawa panganan cepet
Kita bisa nyelehake panganan goreng utawa cepet ing dhaptar panganan sing sembelit. Iki amarga panganan iki dhuwur lemak lan kurang serat. Iki minangka kahanan sing nyuda pencernaan, kaya ing daging abang.
Panganan sing digoreng lan siap dipangan luwih ngedhunake isi banyu ing bangkekan, nyebabake garing. Bisa uga ana masalah karo fungsi nyurung usus. Iki kedadeyan yen sampeyan mangan akeh uyah. Awak nyerep banyu saka usus kanggo ngimbangi uyah ekstra ing aliran getih, sing sayangé nyebabake konstipasi.
Panganan sing diproses lan beku
Panganan kuwi ngandhut pengawet. Isine sodium utawa gula sing dhuwur. Ditambahake rasa lan warna. Kanggo nyerna kabeh aditif buatan sing kompleks iki, sistem pencernaan kudu kerja keras. Iki ngrusak sistem pencernaan. Iki ndadékaké kanggo macem-macem masalah usus, kalebu constipation. Ing kasus constipation, mungkasi ngonsumsi panganan kasebut.
kafein
Ombenan energi, kopi ireng, kopi krim, kopi berkafein, teh, coklat panas, soda, lsp. Omben-omben sing ngandhut kafein yaiku omben-omben sing nyebabake konstipasi. Kafein narik banyu saka usus gedhe yen dikonsumsi kanthi berlebihan. Nanging yen dikonsumsi kanthi cara sing winates, kafein ngrangsang gerakan usus. Mulane, elinga jumlah kafein sing dikonsumsi saben dina.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonIki minangka woh sing enak sing kebak nutrisi. Ana rong jinis, manis lan kecut. Sing asem bisa nyebabake konstipasi. Iki amarga ngandhut akèh tannin, kang slows gerakan pangan liwat saluran pencernaan lan nyuda sekresi usus. Dadi manawa kanggo mangan macem-macem manis kanggo nyegah konstipasi.
