Apa L-carnitine? L-carnitine minangka turunan asam amino alami sing biasane digunakake minangka suplemen bobot awak. Iki nduweni peran penting ing produksi energi kanthi ngangkut asam lemak menyang mitokondria sel. Awak kita sejatinelisin vemetionin Bisa ngasilake l-carnitine saka asam amino.
Apa L-Carnitine?
L-carnitine minangka panganan lan uga digunakake minangka suplemen panganan. Iki nduweni peran penting banget ing produksi energi kanthi ngangkut asam lemak menyang mitokondria sel. Mitokondria tumindak minangka motor ing sel lan ngobong lemak kasebut kanggo nggawe energi sing bisa digunakake.
Awak kita uga bisa ngasilake l-carnitine saka asam amino lisin lan methionine. Awak kita butuh akeh vitamin C kanggo ngasilake cukup.
Saliyane ing wangun sing diprodhuksi ing awak kita, jumlah cilik saka l-carnitine bisa dipikolehi liwat diet kanthi mangan daging utawa produk kewan kayata iwak. Amarga asring ditemokake ing panganan kewan, vegetarian utawa wong sing duwe masalah genetik tartamtu ora bisa ngasilake cukup.
Apa L-carnitine?
Jinis Carnitine
L-carnitine minangka wangun aktif carnitine sing ditemokake ing awak kita lan dijupuk karo panganan. Jenis carnitine liyane kalebu:
D-Carnitine: Wangun sing ora aktif iki bisa nyebabake kekurangan karnitin ing awak manungsa kanthi nyandhet panyerepan bentuk liyane sing luwih migunani.
Asetil-L-Carnitine: Asring diarani ALCAR. Iki minangka wangun sing paling efektif kanggo otak.penyakit Alzheimer Bisa digunakake ing perawatan kondisi neurologis kayata
Propionyl-L-Carnitine: Formulir iki digunakake kanggo masalah sirkulasi getih, kayata penyakit pembuluh darah perifer lan tekanan darah tinggi.Nyepetake sirkulasi getih Kerjane liwat produksi oksida nitrat.
L-Carnitine L-Tartrate: Iki minangka salah sawijining bentuk sing paling umum ditemokake ing suplemen olahraga amarga tingkat panyerepan sing dhuwur. Iku mbantu karo faktor sing gegandhengan karo olahraga kayata nyeri otot lan pemulihan.
Acetyl-L-carnitine lan L-carnitine kanggo panggunaan umum minangka bentuk sing paling efektif.
Apa sing ditindakake L-Carnitine?
Peran utama L-carnitine ing awak ana hubungane karo fungsi mitokondria lan produksi energi. Ing sel, asam lemak mbantu ngeterake menyang mitokondria sing bisa diobong kanggo energi.
Kira-kira 98% saka panyimpenan awak ditemokake ing ati lan otot, kanthi jumlah tilak ing getih. Mupangat fungsi mitokondria kanggo kesehatan sakabèhé lan mbantu ningkatake pertumbuhan lan kesehatan mitokondria. Iki nduweni peran penting kanggo nyegah penyakit lan tuwa sing sehat. Pasinaon nuduhake manawa migunani kanggo penyakit jantung lan otak.
Keuntungan L-Carnitine
Mupangate kanggo kesehatan jantung
Sawetara panaliten nemokake manawa l-carnitine menehi manfaat potensial kanggo nyuda tekanan getih lan proses inflamasi sing ana gandhengane karo penyakit jantung. Ing siji panaliten, peserta njupuk 2 gram acetyl-L-carnitine saben dina. Tekanan getih sistolik, indikator penting kesehatan jantung lan risiko penyakit, mudhun udakara 10 poin. Uga wis kacathet kanggo nyedhiyakake dandan ing pasien kanthi kondisi jantung sing serius kayata penyakit jantung koroner lan gagal jantung kronis.
Ngapikake kinerja olahraga
L-carnitine nambah kinerja olahraga. Iki nambah pasokan oksigen menyang otot. Nambah aliran getih lan produksi oksida nitrat lan nyuda rasa kesel. Iku nyuda pain otot sawise olahraga. Iki nambah produksi sel getih abang sing nggawa oksigen menyang awak lan otot.
Diabetes jinis 2 lan sensitivitas insulin
L-carnitine nyuda gejala diabetes jinis 2 lan faktor risiko sing gegandhengan. Uga nglawan diabetes kanthi nambah enzim kunci sing diarani AMPK, sing nambah kemampuan awak nggunakake karbohidrat.
Pasinaon kewan nuduhake yen acetyl-L-carnitine (ALCAR) bisa mbantu nyegah penurunan mental sing ana hubungane karo umur lan nambah tandha sinau. Uga mbalikke penurunan fungsi otak sing ana gandhengane karo Alzheimer lan penyakit otak liyane. Nglindhungi otak saka karusakan sel. Ing sawijining panaliten, wong sing ngombe alkohol nggunakake 90 gram asetil-L-carnitine saben dina suwene 2 dina. Dheweke banjur nuduhake perbaikan sing signifikan ing kabeh ukuran fungsi otak.
L-Carnitine Slimming
L-carnitine digunakake minangka suplemen diet kanggo mbantu nyuda bobot awak. Secara teoritis, ana akal. Sampeyan bisa uga mikir yen bisa ngilangi bobot amarga mbantu nggawa asam lemak luwih akeh menyang sel sing bakal dibakar kanggo digunakake minangka energi.
Nanging awak manungsa iku arang banget Komplek. Asil saka studi manungsa lan kewan dicampur. Ing sawijining panaliten, 38 wanita dipérang dadi rong klompok. Siji klompok nampa suplemen L-carnitine, klompok liyane ora. Loro-lorone nindakake papat latihan saben minggu sajrone wolung minggu. Para panaliti ora nemokake bedane bobote antarane rong klompok kasebut, sanajan limang peserta sing nggunakake suplemen ngalami mual utawa diare.
Panaliten manungsa liyane nglacak efek suplemen nalika para peserta nindakake latihan mancal stasioner 90 menit. Para peneliti nemokake yen patang minggu suplemen ora nambah jumlah peserta lemak sing diobong.
Mulane, misale jek sing l-carnitine ora banget efektif ing bobot mundhut.
Apa L-Carnitine Ditemokake?
Sampeyan bisa entuk jumlah cilik saka diet kanthi mangan daging lan iwak. L-carnitine ditemokake ing panganan ing ngisor iki.
Sumber pangan nyedhiyakake panyerepan luwih akeh tinimbang suplemen. Mulane, njupuk suplemen mung perlu ing kasus khusus. Contone, bisa digunakake kanggo nambani penyakit utawa kondisi kesehatan.
L-Carnitine mbebayani
Minangka suplemen alami sing paling akeh, cukup aman nalika digunakake kaya sing diarahake lan ora nyebabake efek samping sing serius. Sawetara wong wis ngalami gejala entheng kayata mual lan gangguan weteng.
Kanggo umume wong, dosis 2 gram utawa kurang saben dina luwih aman lan ora ana efek samping sing serius.
Apa Sampeyan Gunakake L-Carnitine?
Tingkat ing awak kena pengaruh proses kayata jumlah l-carnitine sing dipangan lan jumlah produksi awak.
Mulane, tingkat l-carnitine kurang ing vegetarian lan vegan amarga ora mangan produk kewan. Mulane, panggunaan L-carnitine bisa uga dibutuhake kanggo vegetarian lan sing ora mangan daging.
Wong tuwa uga bisa nggunakake. Pasinaon nuduhake yen tingkat cenderung mudhun nalika sampeyan tuwa.
