diet kolesteroliku salah siji saka sawetara rencana diet ditingkat minangka salah siji saka diet paling apik dening ahli kesehatan ing saindhenging donya.
Iki dirancang kanggo ningkatake kesehatan jantung lan ngedhunake tingkat kolesterol, nggabungake mangan sehat karo owah-owahan gaya urip lan sawetara strategi kanggo ngontrol bobot.
Bisa uga efektif kanggo ngedhunake gula getih, ngatur tingkat tekanan getih, lan nambani kondisi liyane.
Ing artikel kasebut, "diet kanggo kolesterol", "Kepiye carane diet kolesterol?, "carane nggawe diet kolesterol "keuntungan lan cilaka saka diet kolesterol bakal diterangake.
Apa bebaya kolesterol dhuwur?
Kolesterol minangka zat alami sing diprodhuksi dening ati lan dibutuhake dening awak kanggo fungsi sel, saraf lan hormon kanthi bener.
Sanajan awak butuh kolesterol, kolesterol sing berlebihan bisa mbangun lan mbentuk plak lemak ing tembok arteri, nyuda aliran getih menyang bagian penting awak. Yen plak terus dibentuk sajrone jangka panjang, bisa nambah risiko serangan jantung utawa stroke.
Nalika kolesterol biasane katahan ing imbangan, diet nglarakake dhuwur ing lenga hidrogenasi lan karbohidrat olahan bisa ngganggu keseimbangan sing alus iki, nyebabake tingkat kolesterol mundhak.
Ketidakseimbangan iki diwujudake kanthi LDL sing dhuwur (kolesterol ala) lan HDL sing kurang (kolesterol apik), sing nambah risiko serangan jantung utawa stroke. Penyebab liyane kalebu ora aktif fisik, diabetes, stres, lan hipotiroidisme.
Nanging ora kabeh kolesterol padha. Kolesterol LDL, uga dikenal minangka "kolesterol ala," yaiku wangun sing bisa mbangun ing tembok arteri lan nambah risiko penyakit jantung.
Kolesterol HDL, ing sisih liya, asring diarani "kolesterol apik" amarga ngliwati aliran getih lan mbusak kolesterol mbebayani saka arteri kanggo ningkatake kesehatan jantung.
Apa Diet Kolesterol?
diet kolesterol utawa diet TLC utawa Therapeutic Lifestyle Changes dietRencana diet iki, sing dikenal kanthi jeneng sing beda kayata; Iki minangka rencana mangan sehat sing dirancang kanggo ningkatake kesehatan jantung lan ngedhunake kolesterol.
Iki dikembangake dening Institut Kesehatan Nasional kanggo nyuda risiko penyakit jantung lan stroke.
diet nutrisi kolesterolTujuane kanggo nyuda tingkat kolesterol total lan "ala" ing getih supaya arteri tetep resik lan ningkatake kesehatan jantung.
Iku nganggep komponen diet, olahraga, lan kontrol bobot kanggo mbantu nglindhungi penyakit jantung.
Ora kaya program diet liyane, diet nutrisi kolesterolIki ditrapake kanggo jangka panjang lan kudu dianggep minangka owah-owahan gaya urip tinimbang diet.
Saliyane nyuda tingkat kolesterol, diet kolesterol Nyedhiyakake macem-macem keuntungan kesehatan kayata ndhukung fungsi kekebalan, nyuda stres oksidatif.
Kepiye Diet Kolesterol?
Rencana diet iki kalebu campuran diet lan owah-owahan gaya urip sing mbantu ningkatake kesehatan jantung.
Khusus, tujuane kanggo ngganti jinis lemak sing sampeyan mangan lan nambah asupan senyawa sing ningkatake kesehatan kaya serat larut lan sterol tanduran, sing bisa mbantu ngedhunake kolesterol.
Uga nggabungake owah-owahan diet karo aktivitas fisik sing tambah kanggo mbantu ngontrol bobot lan nguatake otot jantung.
Tip kanggo nyuda kolesterol kanthi diet lan aturan utama kanggo ngetutake diet iki yaiku:
- Entuk kalori sing cukup kanggo ngilangi bobot kanthi cara sing sehat.
- 25-35% kalori saben dina kudu saka lemak.
- Kurang saka 7% kalori saben dina kudu asale saka lemak jenuh.
- Asupan kolesterol diet kudu diwatesi kurang saka 200 mg saben dina.
- Konsumsi saben dina 10-25 gram serat larut kudu ditargetake.
- Konsumsi paling ora 2 gram sterol utawa stanol tanduran saben dina.
- Entuk kegiatan fisik kanthi intensitas moderat paling ora 30 menit saben dina.
diet kolesterolKanggo nambah panganan sehat sing dikonsumsi ing diet, sampeyan kudu nambah konsumsi woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan lan wiji.
Mlaku30 menit aktivitas fisik saben dina uga dianjurake, kalebu aktivitas kayata jogging, muter utawa nglangi.
Sauntara kuwi, sampeyan kudu mbatesi panganan sing sugih lemak lan kolesterol, daging, produk susu, kuning endhog, lan panganan olahan. Iki uga diet kanggo kolesterolIku mbantu kanggo nggedhekake efficiency samesthine saka
Diet sing nyuda kolesterolIki dirancang kanggo nyuda tingkat kolesterol lan nyuda resiko penyakit jantung.
Ing panaliten 36 dina saka 32 wong sing duwe kolesterol dhuwur, diet kolesterol Bisa nyuda tingkat kolesterol LDL "ala" kanthi rata-rata 11%.
Panaliten liyane nemokake yen ngetutake diet sajrone nem minggu nyebabake nyuda total kolesterol lan trigliserida, utamane ing pria.
diet kolesterol nyaranake ngonsumsi sterol lan stanol tanduran. Iki minangka senyawa alami sing ditemokake ing panganan kayata woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan wiji sing dikenal bisa ngedhunake tingkat kolesterol LDL total lan "ala".
Olahraga lan nyuda asupan lemak jenuh uga mbantu njaga tingkat kolesterol LDL.
Saliyane mbantu nyuda kolesterol, diet iki uga menehi keuntungan kesehatan liyane, kalebu:
Ngapikake fungsi kekebalan
Ing panaliten cilik saka 18 wong, diet kolesterolWis dicathet yen fungsi kekebalan mundhak ing wong tuwa kanthi kolesterol dhuwur sawise perawatan.
Mundhut bobote
olahraga biasaOlahraga, ngontrol asupan kalori, lan nambah asupan serat larut minangka strategi efektif kanggo mundhut bobot.
ngimbangi gula getih
diet kolesterolTujuane kanggo nambah asupan serat larut, sing nyuda panyerepan gula ing getih kanggo mbantu ngatur tingkat gula getih.
Ngurangi stres oksidatif
Ing panaliten babagan 31 wong diwasa sing nandhang diabetes, nyatakake yen diet iki kanthi konsumsi kacang-kacangan sing dhuwur nyuda stres oksidatif, sing bisa nyegah pangembangan penyakit kronis.
nyuda tekanan getih
Pasinaon nuduhake yen nambah asupan serat larut nyuda tekanan getih sistolik lan diastolik.
Sisih Negatif saka Diet Kolesterol
diet kolesterol Sanajan bisa dadi alat sing migunani kanggo ningkatake kesehatan jantung, bisa uga ana sawetara kekurangan.
Bisa uga angel dituruti, lan pedoman ketat kanggo kolesterol diet, lemak jenuh, lan serat larut bisa nggawe angel ngetutake diet.
Apa sing kudu dipangan ing diet kolesterol?
Rencana diet iki kudu kalebu jumlah woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan lan wiji sing apik.
Wong sing diet kolesterolDheweke ora kudu ngonsumsi panganan sing akeh lemak jenuh lan kolesterol, kayata daging, produk daging olahan, kuning telur lan produk susu.
Panganan sing diproses lan digoreng uga kudu dihindari kanggo njaga asupan lemak lan konsumsi kalori ing kisaran sing disaranake.
daging olahan
Sosis, sosis, lsp.
kulit unggas
Turki, pitik lsp.
Produk susu lengkap lemak
Susu, yoghurt, keju, mentega, lsp.
panganan olahan
Panggang, biskuit, krupuk, kripik kentang, lsp.
panganan gorengan
Kentang goreng, donat, lsp.
Kuning endhog
Minangka asil;
diet kolesterol, Tujuane kanggo nyuda tingkat kolesterol lan nyedhiyakake owah-owahan gaya urip jangka panjang kayata olahraga lan nutrisi kanggo kesehatan jantung.
Dheweke nyaranake mangan woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan lan wiji nalika mbatesi panganan sing dhuwur lemak lan kolesterol.
Nalika digunakake minangka owah-owahan gaya urip permanen ing jangka panjang diet kolesterol nduweni potensi kanggo menehi pengaruh kuat.
