"Kesehatan iku kasugihan." Senajan sugih, yen ora sehat, ora bakal bisa nggayuh katentreman sing bakal nguwasani kasugihan.
Kanthi globalisasi lan urbanisasi, angka kematian (tingkat kematian), morbiditas (persentase wong sing ngalami komplikasi medis) lan tingkat penyakit sing ora bisa ditularake saya tambah ing negara berkembang uga ing negara maju. Alesan kanggo iki yaiku gaya urip sing ora cocog lan ora menehi pentinge kesehatan.
"Apa sing kudu digatekake kanggo kesehatan?" njaluk"tips kanggo urip sehat"...
Perkara sing kudu ditindakake kanggo Urip Sehat
Mangan apik
Mangan sing cukup ora ateges sampeyan sehat. Sampeyan kudu milih panganan sing tepat lan nyelehake panganan kasebut ing dhaharan kanthi seimbang.
Sampeyan perlu nggunakake protein, mineral, wesi, vitamin, kalsium, karbohidrat lan lemak (lemak sehat) kanggo diet saben dina. Piring sampeyan kudu ngemot klompok panganan dhasar kayata biji-bijian, kacang-kacangan, susu lan produk susu, uga panganan alami kayata daging, iwak, pitik, endhog, sayuran lan woh-wohan kanggo diet sing seimbang.
nonton apa sing sampeyan mangan
Ngindhari lemak sing ora sehat lan panganan olahan sing dhuwur kalori lan ngemot lemak jenuh. Jinis-jinis panganan iki mboko sithik ngrusak kesehatan, nyebabake bobot awak, penyakit jantung lan tingkat kolesterol dhuwur. Penyebab utama obesitas bocah ajur pangan yaiku panganan.
Mangan woh-wohan musiman sing sugih serat, vitamin lan mineral. Sampeyan ora kudu nyerahake panganan cuci mulut sing enak. Sampeyan uga bisa mangan panganan cuci mulut, kasedhiya yen dikontrol.
Sarapan biasa
Mangan sarapan sing apik penting kanggo miwiti metabolisme. Katon yen asupan kalori total wong sing nedha sarapan kanthi panganan sing cocog suda sajrone sedina.
Nglewati sarapan kanggo ngilangi bobot wis dadi modis ing kalangan remaja. Nanging, kebiasaan iki bisa nyebabake akibat sing ora dikarepake kanggo kesehatan.
Kanthi biji-bijian, sayuran musiman lan sumber protein lan lemak sehat, sarapan kudu dadi panganan sing paling sehat ing dina iki.
Ngombe paling sethithik 8-10 gelas banyu saben dina. Banyu ora mung mbusak racun-racun saka awak nanging uga ndadekake kulit padhang lan sehat. Sampeyan uga bisa ngombe ombenan sehat liyane kanthi interval sing kerep kanggo njaga tingkat hidrasi.
aja mangan bengi
Panganan ing wayah wengi bisa nyebabake obesitas lan masalah kesehatan serius liyane, miturut studi para pekerja shift wengi.
Siji panaliten nuduhake yen dhaharan ing wayah wengi duweni efek termogenik sing kurang dibandhingake karo dhaharan sore, sing nyebabake bobote mundhak.
Uga ditemokake yen mangan ing wayah wengi kurang kepenak tinimbang mangan ing wayah esuk. Ngemil ing wayah wengi bisa nyebabake gangguan pencernaan, sing nyuda kualitas turu.
nggunakake uyah kurang
Ngurangi asupan uyah, amarga bisa nyebabake tekanan getih lan duwe pengaruh negatif marang kesehatan jantung.
Perlu mbatesi asupan sodium nganti 2.300 mg saben dina (1 sendok teh utawa kurang saben dina).
Priksa label panganan
Priksa lan ngerti label panganan penting kanggo nglacak panganan sing bakal dipangan saben dina. lemak jenuh ing panganan sing dikemas, lemak transSampeyan kudu ngontrol jumlah gula, uyah lan gula lan milih panganan miturut nilai komponen kasebut.
manungsa waé kanggo karesikan
Kanggo nyegah infeksi, penting kanggo ngetutake aturan kebersihan umum. Tansah nganggo sanitizer tangan utawa sabun kanggo ngumbah tangan sadurunge nyiyapake utawa mangan panganan.
olahraga
Olahraga iku kudu. Latihan aerobik, kayata mlaku-mlaku utawa jogging, mbantu ngatur denyut jantung, nyedhiyakake energi luwih akeh sedina muput.
Latihan fisik minangka cara sing efektif kanggo tetep sehat lan njaga energi ing tingkat sing paling optimal. Olahraga paling sethithik 30 menit saben dina cukup kanggo njaga kesehatan ing jangka panjang.
Miturut akeh panaliten, aktivitas fisik nyedhiyakake umur dawa lan nyuda resiko kematian. Yen sampeyan milih olahraga sing sampeyan seneng, bakal luwih gampang ditindakake ing jangka panjang.
ora lungguh suwe
Apa sampeyan ana ing omah, kantor utawa ing ngendi wae, nganti suwe, njagong menengbisa alon metabolisme lan weakened otot.
Tangi lan pindhah saben rong jam. Regangan otot saka wektu kanggo wektu.
Njaga bobot awak sing sehat
lemu utawa Bobot kabotan nambah risiko macem-macem penyakit, kalebu diabetes, penyakit jantung lan kanker.
Keluwihan lemak awak disababaké déning mangan luwih saka perlu. kegiatan fisik, Iku mbantu kanggo nglampahi energi lan nggawe sampeyan aran apik. Kahanan cukup prasaja; Yen sampeyan nambah bobot, mangan kurang lan dadi luwih aktif!
ngatur stres
Jarene stres iku pembunuh bisu. Dadi duwe pengaruh negatif sing gedhe kanggo kesehatan lan kesejahteraan. Kanggo tetep sehat, sampeyan kudu ngatur stres. Taktik kanggo ngilangi stres kayata meditasi, maca, masak, nari, ngguyu, dolanan, lan olahraga bisa digunakake.
nindakake yoga
Yoga Mbantu pangembangan pikiran lan awak umum. Iku ndadekake kowe loro mental lan fisik sehat. Pasinaon nemokake manawa wong sing nindakake yoga paling ora 30 menit seminggu entuk bobote kurang.
Njaluk turu sing berkualitas
Turu paling sethithik 8 jam saben wengi. Turu santai pikiran lan njaga kesehatan. Turu sing nyukupi nambah produktivitas lan mbantu sampeyan ngrampungake tugas kanthi luwih cepet.
Paling ora 7-8 jam turu kualitas nguatake kekebalan, nyepetake metabolisme lan mbantu pangembangan kognitif.
Insomnianambah risiko obesitas, penyakit jantung, infeksi, lan tekanan darah tinggi. Mula, turu sing nyenyak penting banget kanggo tetep sehat lan bugar.
Tangi esuk lan rencanakake dina
Aspek sing paling mupangati kanggo tangi awal yaiku nyuda tingkat stres. Nalika sampeyan tangi awal, ora perlu cepet-cepet lan sampeyan duwe wektu kanggo ngendhokke lan ngrancang sadurunge miwiti dina.
Aja ngrokok
Rokok ngrusak kesehatan cepet utawa mengko. Miturut statistik, udud minangka salah sawijining panyebab pati sing paling penting. Iki nambah tingkat kematian kanker, penyakit paru-paru lan masalah jantung.
Aja nggunakake alkohol
Miturut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 3 yuta kematian dumadi ing saindenging jagad amarga nggunakake alkohol sing berlebihan; 13,5% ana ing kelompok umur 20-39.
Alkohol bisa nyenengake sampeyan sawise kerja keras, nanging mbebayani kaya ngrokok. Kerep ngombé ngganti prilaku, bisa mengaruhi orientasi mental, memori lan konsentrasi, lan ngrusak ati.
Pikiran negatif minangka obat paling beracun sing dikenal kanggo manungsa. Kacilakan yaiku yen wong sing mikir negatif ora ngerti yen dheweke nindakake.
Ngembangake sikap optimis bisa ngganti urip sampeyan kanthi cara sing luar biasa. Wong sing duwe pikiran positif mimpin urip sing sehat, miturut panaliten babagan wong tuwa.
Amarga wong sing mikir positif ndeleng urip saka perspektif sing luwih cerah. Cara mikir, prilaku lan gaya urip, kabeh duwe pengaruh positif ing urip.
Jaga hubungan sosial sampeyan
Hubungan sosial penting banget ora mung kanggo kesehatan mental, nanging uga kanggo kesehatan fisik. Riset nuduhake yen wong sing duwe kanca cedhak lan kulawarga urip luwih sehat lan luwih dawa tinimbang sing ora duwe.
tresna dhewe
Tresna dhiri minangka bagéyan penting kanggo urip sing sehat. Yen sampeyan duwe gambar positif, sampeyan kanthi alami menehi penekanan marang penampilan lan kesehatan.
Duwe tujuan ing urip sampeyan
Zona Biruminangka wilayah kanthi umur paling dawa lan paling sehat ing donya. Wilayah kasebut duwe sawetara fitur umum lan salah sawijining fitur penting yaiku duwe tujuan. Okinawa kanggo iki menehi jeneng. Wong sing duwe tujuan urip luwih sehat.
Minangka asil;
Kesehatan kita minangka kekayaan kita. Njaga kesehatan bisa dadi angel, nanging penting, utamane kanggo wong sing duwe jadwal sibuk.
Pangaturan cilik nggawe prabédan gedhe. Miwiti kanthi nggawe owah-owahan cilik saben dina. Ganti gaya urip, urip sehat lan seneng.
