Apa hubungane panganan sing dipangan karo memori? Kita ngerti carane apa kita mangan mengaruhi awak kita. Para ilmuwan nggawe panemuan anyar saben dina babagan panganan sing nguatake otak lan memori. Panemuan kasebut nuduhake yen panganan nduweni fungsi penting ing otak lan memori.
Badan kita ora seneng stres. Iki ngeculake sitokin inflamasi nalika kita stres. Bahan kimia cilik iki, kaya infeksi, nyebabake sistem kekebalan awak murub lan nglawan stres liwat inflamasi. Inflamasi mbantu nglindhungi kita saka penyakit lan ndandani awak nalika ngalami ciloko. Nanging inflamasi kronis minangka kahanan sing beda. Bisa nyebabake penyakit otoimun kayata multiple sclerosis, kuatir, tekanan darah tinggi lan liya-liyane.
Usus kita njaga respon imun lan inflamasi awak ing kontrol. Kajaba iku, hormon usus sing mlebu utawa diprodhuksi ing otak uga mengaruhi kemampuan kognitif, kayata pangerten lan pangolahan informasi anyar.
Kajaba iku,antioksidanPanganan sing sugih lemak, vitamin lan mineral sing apik mbantu nglindhungi penyakit otak. Mula, nalika kita menehi panganan nutrisi sing migunani kanggo usus lan otak, kita kanthi trampil mbentuk pikiran. Ing pangertèn iki, panganan sing nguatake memori dadi penting.
Panganan sing Nguatake Memori
Panganan sing nguatake memori
gandum wutuh
Gandum wutuh minangka panganan sing ramah otak. Oatmeal, quinoa, barley, beras coklat lan liar, gandum lan amaranth kalebu panganan sing nguatake memori. Serat lan karbohidrat kompleks sing ana ing biji-bijian mbukak pembuluh getih sing diblokir ing otak. Iki nyegah cerebral palsy lan demensia.
Legume
Legum ngandhut zat besi, kalium, magnesium, folat, kolin, tiamin lan macem-macem fitosterol sing kudu dipikolehi saka panganan. Nutrisi kasebut ningkatake fungsi kognitif. Iku mbantu kanggo ngiyataken memori.
avocado
avocadoKanthi isi lemak monounsaturated, ngimbangi tingkat gula getih lan nambah sinar ing kulit. Avocado, sing ngandhut vitamin K lan folat, minangka salah sawijining panganan sing nguatake memori. Amarga efektif kanggo nguatake fungsi kognitif, utamane memori. Kajaba iku, mbantu nyegah gumpalan getih ing otak.
Beet
Sayuran oyod iki nyuda inflamasi, ngemot antioksidan anti-kanker lan mbantu mbusak racun saka getih. Manfaat liyane yaiku minangka salah sawijining panganan sing nguatake memori. Nitrat alami ing beets nambah kinerja mental kanthi nambah aliran getih menyang otak.
Blueberry
BlueberryIki minangka salah sawijining panganan kanthi kapasitas antioksidan paling dhuwur kanthi kandungan vitamin C, K lan serat. Iki nglindhungi otak lan nguatake memori.
pomegranate
Woh abang manis iki uga nduweni kapasitas antioksidan sing dhuwur. Iki nglindhungi otak saka stres oksidatif. Iki nglindhungi otak lan sistem saraf saka inflamasi.
duduh kaldu balung
duduh kaldu balungiku panganan liyane sing strengthens memori. Amarga nduweni sifat nutrisi. Iku mbantu nambah memori.
brokoli Ngasah memori amarga tingkat vitamin K lan kolin sing dhuwur.
Coklat peteng
Coklat petengIku kasusun saka flavonol sing nduweni sipat antioksidan lan anti-inflamasi. Uga nyuda tekanan getih. Iki nambah aliran getih menyang otak lan jantung.
Kuning endhog
Yen sampeyan mung mangan putih endhog, sampeyan uga kudu mangan yolk. Yolk ngemot jumlah kolin sing akeh, sing mbantu pangembangan otak janin kanggo wanita ngandhut. Ing tembung liyane, iku wis daya gedhe liwat memori.
lenga zaitun ekstra prawan
lenga zaitun ekstra prawan Thanks kanggo antioksidan polifenol sing ana, ora mung nambah sinau lan memori, nanging uga bisa mbalikke negativitas sing ana gandhengane karo umur lan penyakit. Minyak zaitun uga nglawan ADDL, protein sing duweni efek beracun ing otak lan nyebabake penyakit Alzheimer.
sayuran godhong ijo
Kayata kol, chard, bayem, lettucesayuran godhong ijo Panganan sing nguatake memori. Amarga mangan iki kanthi rutin nyuda risiko demensia. Iku nambah kemampuan mental. Mulane, uga nguatake memori.
Rosemary
Asam carnosic, salah sawijining bahan utama rosemary, nglindhungi otak saka karusakan. Karusakan otak tegese bakal angel nindakake kegiatan mental. Dadi, rosemary minangka salah sawijining panganan sing nguatake memori.
Salmon
SalmonIki minangka salah sawijining panganan sing paling nutritious lan ramah otak. Ningkatake memori kanthi mbantu otak kanthi lancar kanthi asam lemak Omega 3.
jeroan
Daging organ kayata ginjel, ati lan jantung nduweni mikronutrien kayata asam alpha lipoic, sing duweni efek positif marang kesehatan kognitif. Asam lipoat alfaIki nambah defisit memori ing pasien Alzheimer. Iki nduweni peran ing fungsi otak sing efisien.
Kunir
Digunakake ing saindhenging sajarah kanggo sifat marasake awakmu.kunirSenyawa curcumin sing ditemokake ing hemp nambah asupan oksigen otak lan nggampangake pangolahan informasi.
Kenari
Kenarinambah kesehatan kognitif. Isine tingkat antioksidan, vitamin lan mineral sing dhuwur lan kanthi mangkono nambah kewaspadaan mental. Vitamin E ing walnuts uga nyuda resiko penyakit Alzheimer.
Kacang almond
Kacang almond Iki minangka panganan super kanggo otak. Iki minangka salah sawijining panganan sing nguatake memori. Amarga sugih ing vitamin E, folat lan asam lemak omega 6. Nutrisi kasebut duweni pengaruh kuat ing memori.
kacang
Kacang Nduweni kandungan niasin lan folat sing dhuwur lan minangka sumber vitamin E sing apik banget. Nutrisi kasebut nyegah penurunan mental sing gegandhengan karo umur.
Teh ijo
Teh ijoPolifenol ing jerone nambah kinerja otak. Iku strengthens memori. Komponen liya sing ditemokake ing tèh ijo yaiku kafein. Iki minangka salah sawijining stimulan otak sing paling kuat.
warung
Kopi minangka ombenan sing ngandhut kafein. Sebagéan gedhé manfaat otak asalé saka kafein. Nanging uga ngandhut senyawa liya, kayata asam klorogenat, sing bisa mengaruhi otak. Nyedhiyakake fokus, nambah kewaspadaan, wektu reaksi lan memori.
Jus jeruk Iku sugih ing vitamin C. Vitamin iki mbantu fokus manungsa waé. Iku strengthens memori.
smoothies ijo
Smoothie ijo digawe kanthi kombinasi woh-wohan lan sayuran ijo kayata timun, kangkung, bayem, lan apel ijo. Nutrisi sing dikandung nguatake otak. Iki resep smoothie sing nambah memori ...
bahan
2 sakepel kubis mentah
Setengah saka 1 gedhang, dikupas lan diiris
setengah saka 1 avocado
Segelas yogurt
setengah gelas susu
sakepel es
Kepiye carane?
Wisuh kubis. Nyampur kabeh bahan ing blender.
Yen smoothie banget kandel, sampeyan bisa nambah susu liyane.
Yen tipis banget, tambahake pisang utawa alpukat.
susu emas
Uga disebut latte kunirsusu emasyaiku wedang panas, krim sing ngandhut kunir, rempah-rempah kuning padhang. Kunyit ngandhut curcumin, sing bisa ningkatake produksi faktor neurotropik sing asale saka otak. Faktor sing kurang digandhengake karo defisit intelektual lan kelainan neurologis. Mulane, nambah tingkat nambah fungsi otak. Susu emas digawe kaya ing ngisor iki;
bahan
Piala 2
1,5 sendok teh (5 gram) kunir lemah
ball
Kayu manis utawa mrico ireng
Kepiye carane?
Kalorake susu kanthi panas sing kurang.
Kocok kunir banjur copot saka geni.
Tuang susu emas menyang cangkir lan tambahake pemanis kanthi opsional.
Kefir
Kefir Iki minangka minuman fermentasi sing kebak probiotik. Iki digawe saka susu fermentasi. Mbantu fungsi otak kanthi nyengkuyung pertumbuhan bakteri sehat ing usus.
Cara kanggo Nguatake Memori
mangan kurang gula
Konsumsi gula sing akeh banget nyebabake akeh masalah kesehatan lan penyakit kronis, kayata penurunan kognitif. Riset nuduhake manawa mangan gula sing akeh banget mengaruhi memori jangka pendek utamane.
Lenga iwak
Lenga iwak, Iku sugih ing asam lemak omega 3 asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA). Minyak iki nambah memori. DHA lan EPA penting kanggo kesehatan lan fungsi otak.
tapa
MeditasiIku positif mengaruhi kesehatan kita ing akeh cara. Iku sayah lan gak oleh pisan. Nyuda stres lan nyeri, nyuda tekanan getih lan malah nambah memori. Disebutake yen meditasi nambah materi abu-abu ing otak. Nalika kita umur, materi abu-abu suda, sing mengaruhi memori lan kognisi.
Tansah bobot ing kisaran sehat
Penting kanggo njaga bobot awak sing sehat. Akeh panaliten nuduhake obesitas minangka faktor risiko penurunan kognitif. Sing nggumunake, obesitas nyebabake owah-owahan gen sing ana gandhengane karo memori ing otak lan mengaruhi memori.
Turu nduweni peran penting ing konsolidasi memori, proses ing ngendi kenangan jangka pendek dikuatake lan diowahi dadi kenangan sing tahan suwe. Riset,insomnia Panjenengannuduhake yen bisa mengaruhi memori.
Aja nggunakake alkohol
Ngonsumsi omben-omben sing akeh banget mbebayani kanggo kesehatan lan mengaruhi memori. Alkohol duweni efek neurotoksik ing otak. Ngombé bola-bali ngrusak hippocampus, bagean penting saka otak sing nduweni peran penting ing memori.
nglatih otak
Ngembangake katrampilan kognitif kanthi main game memori minangka cara sing nyenengake lan efektif kanggo nguatake memori. Kegiatan kayata teka-teki silang, game ngeling-eling tembung ... Kegiatan kasebut uga nyuda risiko demensia.
Aja nggunakake karbohidrat olahan
Nalika ana panganan sing nguatake memori, sayangé ana uga panganan sing nyebabake memori saya lemes. Jumlah gedhe kayata roti, sereal, cookie, beras putih lan roti putihkarbohidrat olahan Konsumsi kasebut ngrusak memori. Panganan kasebut duwe indeks glikemik sing dhuwur, tegese awak nyerna karbohidrat kasebut kanthi cepet, nyebabake kenaikan gula getih kanthi cepet. Panaliten nuduhake manawa konsumsi karbohidrat olahan sing dhuwur ana gandhengane karo demensia, penurunan kognitif, lan penurunan fungsi kognitif.
Ati-ati kanggo kekurangan vitamin D
Vitamin DIki minangka nutrisi sing nduweni peran penting ing awak. Tingkat rendah vitamin iki nyebabake akeh masalah kayata fungsi kognitif sing mudhun. Iku uga nambah risiko ngembangaken dimensia.
olahraga
Olahraga penting kanggo kesehatan fisik lan mental. Pasinaon wis nemtokake manawa migunani kanggo otak lan bisa nambah memori ing kabeh umur, saka bocah nganti wong tuwa.
coba curcumin
Curcumin minangka senyawa sing ditemokake ing konsentrasi dhuwur ing oyod kunir. Iki minangka antioksidan sing kuat lan duwe efek anti-inflamasi sing kuat ing awak. Panaliten nemokake yen curcumin nyuda karusakan oksidatif lan inflamasi ing otak lan uga nyuda jumlah plak amiloid. Iki nglumpukake ing neuron, nyebabake sel lan jaringan mati, lan nyebabake mundhut memori.
Ngonsumsi coklat
KakaoNyedhiyakake antioksidan kuat sing diarani flavonoid. Riset nuduhake yen flavonoid utamane migunani kanggo otak. Iku mbantu ngrangsang wutah saka prau getih lan neuron lan nambah aliran getih kanggo bagéan saka otak melu memori.
