Apa Biotin, Panganan Apa Ditemokake? Kekurangan, Keuntungan, Kerugian

Biotinminangka vitamin B sing larut ing banyu sing mbantu awak ngowahi panganan dadi energi. Vitamin B7 utawa vitamin H Uga kasebut

Iku dadi luwih penting utamané nalika meteng lan lactation. Wutah rambut lan kuku, padhang kulit lan kesehatan uga dijaluk saka vitamin iki.

ngisor "Apa biotin mbebayani", "ing endi panganan ditemokake biotin", "apa keuntungan biotin", "apa gunane kapsul biotin" Sampeyan bakal nemokake jawaban kanggo pitakonan sampeyan.

Apa Biotin?

Nindakake fungsi sing penting banget ing awak Vitamin B7 Iki uga dikenal minangka salah sawijining vitamin B. Koenzim R utawa vitamin H Uga disebut.

Vitamin iki ora disimpen ing awak lan larut ing banyu. Iki minangka vitamin sing dibutuhake kanggo akeh enzim sing dikenal minangka karboksilase kanggo nindakake tugase.

Apa sing ditindakake Biotin?

Iki nduweni peran penting ing metabolisme

BiotinIki minangka vitamin penting kanggo produksi energi lan kanggo fungsi sing bener saka sawetara enzim kanthi ngaktifake. Enzim kasebut melu metabolisme karbohidrat, lemak lan protein lan nduweni peran penting ing proses metabolisme.

uga biotin Iki nduweni peran aktif ing proses ing ngisor iki:

Glukoneogenesis

Sintesis metabolik iki ngasilake glukosa saka sumber liyane saka karbohidrat, kayata asam amino. Biotin Enzim sing ngemot mbantu miwiti proses iki.

Sintesis asam lemak

Iki nyedhiyakake aktivasi produksi asam lemak.

Analisis asam amino

Enzim sing ngemot biotinIku melu ing metabolisme akeh asam amino penting, kalebu leucine.

Manfaat Vitamin B7

Nyegah kuku supaya ora gampang patah

Kuku rapuh lan ringkih gampang retak lan crumble. Iki minangka kondisi umum sing kira-kira mengaruhi 20% populasi donya.

Biotinmbantu ngatasi masalah kuku sing rusak. Ing sawijining panaliten, 8 wong sing kuku rapuh diwenehi 6 mg saben dina suwene 15 nganti 2.5 wulan. biotin diwenehi. Ing 8 peserta iki, kekandelan kuku tambah 25% lan ana nyuda ing bagian kasar ing kuku.

Ing panaliten liyane, klompok 35 wong diwenehi 1,5 mg saben dina suwene 7 nganti 2.5 wulan. biotin lan kuku brittle apik dening 67%.

Manfaat biotin kanggo rambut

BiotinIku mbantu rambute tuwuh kanthi cara sing sehat kanthi nguatake. Ana akeh panaliten sing ndhukung rambut rontog ing kekurangan vitamin iki.

yen tenan kekurangan biotinYen sampeyan ngalami shedding sing disebabake dening kukul, njupuk suplemen vitamin iki bisa uga. Nanging kekurangan biotin Ora ana bukti sing jelas yen bisa nguatake rambut ing wong sing ora duwe.

Iki minangka salah sawijining vitamin sing paling penting sajrone meteng lan lactation.

Iki minangka vitamin sing penting banget, utamane nalika meteng lan lactation. entheng ing 50% wanita ngandhut kekurangan biotin Nanging, kekurangan nalika meteng bisa uga mengaruhi kesehatan wanita, nanging ora cukup abot kanggo nyebabake gejala sing beda utawa ngancam fungsi vital.

Dianggep kekurangan sing kedadeyan nalika meteng amarga kerjane awak kanthi cepet. Pasinaon kewan wis nuduhake yen abot kekurangan biotinwis dituduhake nyebabake cacat lair.

Wanita hamil kudu ati-ati babagan iki, nanging suplemen biotin Dheweke kudu takon dhokter sadurunge njupuk.

Ngurangi tingkat gula getih ing diabetes

Diabetes jinis 2 minangka penyakit metabolik. Maju kanthi tingkat gula getih sing dhuwur lan fungsi insulin sing cacat.

Ing diabetes jinis 2, biotin lan tingkat gula getih ditliti lan sawetara kesimpulan bisa ditindakake. Dibandhingake karo wong sing sehat, wong sing nandhang diabetes biotin tingkat padha kurang.

mineral kromium diwenehi karo suplemen biotin Wis mbantu nyuda tingkat gula getih ing wong sing nandhang diabetes jinis 2.

Manfaat biotin kanggo kulit

Peran vitamin iki ing kesehatan kulit ora dimangerteni kanthi lengkap, nanging kekurangane nyebabake ruam kulit sing abang lan scaly.

Minangka asil saka sawetara pasinaon, kekurangan biotinDikira bisa nyebabake kelainan kulit sing disebut dermatitis seborrheic. Biotin Ora ana bukti yen bisa ningkatake kesehatan kulit, nanging kekurangane nyebabake sawetara kelainan kulit.

Ngaruhi multiple sclerosis

Multiple sclerosis minangka penyakit otoimun. Ing penyakit iki, syaraf, otak, serat sumsum tulang belakang lan lapisan pelindung mata rusak.

sarung pelindung sing disebut myelin biotin peran wigati ing produksi sawijining. Dosis dhuwur ing studi pilot ing 23 wong kanthi MS progresif biotin Peningkatan klinis diamati ing 90% pasien sing diwenehi.

Nglindhungi jantung

Biotinbisa nyuda kekandelan arteri, lan iki bisa nurunake tekanan getih ing wong hipertensi. Vitamin B7 Uga nduweni peran kanggo nyegah penyakit jantung kanthi nglawan inflamasi, aterosklerosis, lan stroke.

Biotin mbantu nyuda bobot awak

Obesitas (lan kabotan) wis digandhengake karo tingkat trigliserida sing dhuwur. Studi, biotin wis nuduhake yen nggabungke karo kromium bisa nyuda tingkat trigliserida, kang bisa bantuan bobot mundhut.

Sawetara pasinaon biotin Wis ditampilake yen tingkat metabolisme ngaso mundhak lan pembakaran lemak luwih cepet sawise ngonsumsi. Biotin Bisa mbantu ngilangi bobot kanthi nyepetake metabolisme.

Ndandani jaringan lan otot

Biotinmbantu awak metabolisme asam amino lan protein Vitamin B kompleksiku salah siji saka wong-wong mau. Iki amarga ndandani otot mbutuhake sintesis protein lan pangolahan asam amino.

Biotin Iki uga duwe peran ing metabolisme glukosa. Iki nyedhiyakake sel lan jaringan sing tuwuh kanthi energi sing dibutuhake kanggo nindakake sintesis protein. Malah nambani otot, digunakake kanggo mulihake kekuatan otot lan jaringan nalika rusak.

Biotin Uga efektif kanggo nyuda inflamasi sing nyebabake nyeri otot utawa sendi.

Nambah kakebalan

BiotinPerlu kanggo produksi sel getih putih, sing penting kanggo sistem kekebalan sing kuat. kurang tingkat biotinIki digandhengake karo sintesis antibodi sing mudhun lan jumlah sel limpa lan sel T sing sithik - kabeh iki ngrusak sistem kekebalan.

nglawan inflamasi

Investigasi kekurangan biotin nuduhake yen bisa nambah produksi sitokin proinflamasi lan iki bisa nambah kahanan inflamasi.

Apa ing Biotin?

Panganan sing ngemot biotinKeragaman kasebut dhuwur banget. Mulane kekurangan sejatine arang banget. Panganan sing sugih biotin Iku minangka nderek:

Ati

85 gram ati sapi ngandhut 30.8 mikrogram biotin.

Ati daging sapi uga ngandhut jumlah protein sing dhuwur. Nutrisi penting liyane kalebu vitamin B lan folat. Protein mbangun massa otot lan penting kanggo fungsi sel. Vitamin B njaga tingkat energi, dene folat ningkatake kesehatan jantung.

endhog

Siji endhog sing wis masak ngandhut 10 mikrogram biotin.

endhog Iki minangka protein lengkap kanthi profil asam amino sing amba. Protein mbantu wutah otot lan produksi energi.

Endhog uga sugih ing seng, yodium, selenium, vitamin A lan D, sing migunani kanggo fungsi tiroid sing sehat lan kabeh sistem endokrin.

Salmon 

85 gram salmon ngandhut 5 mikrogram biotin. 

Salmon, biotin Kajaba iku, sugih ing asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 (EPA lan DHA) iki penting kanggo kesehatan sakabèhé. Nyuda inflamasi sing disebabake dening kahanan saben dina, nglindhungi jantung, ningkatake kesehatan otak, lan njaga kesehatan rambut lan kulit.

Kentang manis 

Setengah cangkir ubi jalar sing wis dimasak ngandhut 2.4 mikrogram biotin. 

Biotin Kejabi ubi jalarUga sugih ing beta karoten, antioksidan kuat sing nambah tampilan kulit. Beta karoten lan karotenoid liyane sing ditemokake ing kentang manis dikenal penting kanggo kesehatan mata lan nyegah penyakit sing gegandhengan kayata degenerasi makula.

Kacang almond 

Seperempat cangkir almond panggang ngemot 1.5 mikrogram biotin. 

Kacang almondUtamané sugih ing magnesium lan vitamin E. Iku uga sugih ing serat, kang dipun promosiaken satiety lan bantuan bobot mundhut.

Tuna 

85 gram tuna kaleng ngandhut 0.6 mikrogram biotin. 

Kaya salmon, tuna sugih ing selenium lan asam lemak omega 3, sing mbantu nyuda kolesterol lan trigliserida dhuwur lan duwe efek kardioprotektif sing kuat. 

Bayam

Setengah tuwung bayem sing digodhog ngandhut 0.5 mikrogram biotin. 

Bayam Iku sugih ing vitamins, mineral, serat, wesi lan klorofil. Antioksidan ing bayam mbantu njaga kesehatan, alon proses penuaan lan nglindhungi saka penyakit. 

brokoli 

Setengah tuwung brokoli seger ngandhut 0.4 mikrogram biotin. 

brokoliIki diarani superfood amarga ngemot nutrisi. Iku sugih ing vitamin K, sing ndhukung kesehatan balung lan kulit. Vitamin C lan antioksidan sing ana ing brokoli mbantu nyegah macem-macem jinis kanker.

Keju Cheddar

28 gram keju cheddar ngandhut 0.4 mikrogram biotin.

Keju cheddar uga sugih ing protein lan ngandhut kabeh asam amino penting. Keju minangka sumber kalsium lan fosfor sing apik - sing penting kanggo fungsi otot lan pangembangan balung, sing terakhir nduweni peran ing fungsi ginjel lan produksi DNA.

susu 

Segelas susu ngandhut 0.3 mikrogram biotin. 

Susu minangka sumber kalsium, protein, lan mineral sing apik kanggo mbangun balung lan untu sing sehat. Protein sing ana ing njero mbantu mbangun otot lan ndandani jaringan, lan kalium nglindhungi jantung kanthi njaga tingkat tekanan getih sing sehat.

Yoghurt biasa 

Siji gelas yogurt kosong ngemot 0.2 mikrogram biotin. 

Yogurt Iku sugih ing calcium. Uga nduweni jumlah vitamin D sing apik, kekurangan sing sayangé umum saiki. Kekurangan vitamin D bisa nyebabake rambut rontog, lemes, lan masalah liyane sing bisa saya tambah yen ora digatekake.

Oat sing digulung

Siji cangkir oatmeal ngandhut 0.2 mikrogram biotin.

mangkok Gandum sing digulung Iki minangka salah sawijining pilihan sarapan sing paling sehat. Oatmeal minangka gandum wutuh, lan gandum wutuh nyuda risiko diabetes, obesitas lan malah kanker. Oatmeal uga mbantu nyuda tingkat kolesterol lan nglindhungi jantung.

bananas 

Setengah gelas gedhang ngandhut 0.2 mikrogram biotin. 

bananasDikenal amarga tingkat kalium lan kemampuan kanggo menehi dorongan energi. Uga ngandhut serat, sing ningkatake kesehatan lan keteraturan pencernaan.

Jumlah cilik saka bakteri usus biotin ngasilaken. Iki bakteri asam urat. 

Kekurangan Biotin

Kajaba kanggo sawetara kasus khusus kekurangan biotin iku kahanan langka. Amarga sampeyan bisa entuk vitamin iki saka akeh panganan, lan sawetara bakteri usus uga ngasilake.

Asupan saben dina sing disaranake yaiku 5 mcg (mikrogram) kanggo bayi lan 30 mcg kanggo wong diwasa. Jumlah iki bisa nganti 35 mcg ing wanita ngandhut.

Mungkin wanita ngandhut entheng kanggo kekurangan biotin bisa kapapar. 

Uga, ngonsumsi endhog mentah kekurangan biotin bisa nyebabake kedadeyan kasebut. Nanging iki mbutuhake proses sing dawa banget. Putih endhog mentahan, biotin Isine protein sing diarani avidin, sing nyegah penyerapan lan penyerapan. Avidin ora aktif sajrone masak.

Kekurangan biotinKahanan sing katon kaya ing ngisor iki:

- Panggunaan antibiotik jangka panjang

- Panggunaan antidepresan jangka panjang

- Masalah malabsorpsi usus

- gangguan pencernaan sing serius

- Crohn lan penyakit celiac 

Kekurangan biotinGejala ing ngisor iki diamati.

- Kulit garing lan iritasi

- Rambut rontog lan rusak

- lemes nemen

- Nyeri otot

- karusakan syaraf

- swasana ati

- tingling ing sikil

- kelainan kognitif

Pira Kebutuhan Biotin Saben Dina?

Cilaka Biotin

Iku vitamin sing bisa dijupuk kanthi aman. maksimum saben dina biotin Multiple sclerosis patients njupuk 300 milligrams, lan malah dosis iki ora nimbulaké salabetipun efek sisih.

Amarga iku vitamin larut banyu, keluwihan diekskresi ing urin. Nanging, dosis dhuwur ing tes tiroid biotinwis mimpin kanggo macem-macem asil.

Mulane, yen sampeyan duwe masalah tiroid utawa yen sampeyan lagi njupuk obat sing gegandhengan, takon dhokter sadurunge nggunakake vitamin iki.