Apa sing ana ing Vitamin B6? Manfaat Vitamin B6

Vitamin B6 minangka vitamin saka klompok vitamin B, uga disebut pyridoxine. Awak kita nggunakake iki kanggo nindakake macem-macem fungsi. vitamin larut banyuiku perlu. Manfaat vitamin B6 kalebu nglindhungi sistem saraf lan kekebalan. Kerjane kanthi mbantu reaksi kimia ing sistem kekebalan kanggo nindakake fungsine kanthi cara sing sehat. Apa sing ana ing vitamin B6? Vitamin B6 ditemokake ing daging lan iwak, sayuran kayata wortel, brokoli lan kentang, gedhang, kacang-kacangan lan kacang-kacangan.

Saiki, amarga tambah akeh panganan sing dikemas, cara mangan wis owah. Amarga iki, kita ora bisa entuk cukup sawetara vitamin lan mineral. Awak kita butuh vitamin supaya bisa mlaku kanthi bener. Sampeyan bisa ngira yen kita bakal entuk vitamin iki saka panganan sing kita mangan.

Salah sawijining vitamin sing dibutuhake yaiku vitamin B6. Mulane, kita kudu ngerti kabeh babagan vitamin iki nganti rinci pungkasan. "Apa gunane vitamin B6? "Apa gunane vitamin B6?" kaya… Kaping pisanan, "Apa vitamin B6, apa sing ditindakake ing awak?" Ayo diwiwiti kanthi jawaban kanggo pitakonan sampeyan.

Apa Vitamin B6?

Vitamin B6 penting kanggo metabolisme protein, lemak lan karbohidrat, nggawe sel getih abang lan neurotransmiter. Badan kita ora bisa ngasilake vitamin B6. Mulane kita kudu njupuk saka panganan. Panganggone suplemen uga minangka pilihan kanggo wong sing ora bisa entuk nutrisi sing cukup.

Sanajan umume wong entuk cukup saka panganan, sawetara wong duwe risiko kekurangan. Njupuk cukup vitamin B6 penting kanggo kesehatan sakabèhé. Malah nyegah lan nambani penyakit kronis.

Manfaat Vitamin B6

• Iku nambah swasana ati.
• Iki nduweni peran kanggo nyuda tingkat homocysteine ​​​​asam amino ing getih, sing ana hubungane karo depresi lan masalah kejiwaan liyane.
• Kanthi ningkatake kesehatan otak penyakit Alzheimer nyuda resiko.
• Nyegah anemia kanthi mbantu produksi hemoglobin.
• kuatir, depresi Iki digunakake kanggo nambani gejala sindrom pramenstruasi (PMS) kayata irritability lan irritability. Amarga nduweni peran ing produksi neurotransmitter sing ngatur swasana ati.
• sak meteng mual lan digunakake kanggo nambani muntah.
• Iki nyegah penyumbatan arteri, nyuda resiko penyakit jantung. Wong sing duwe tingkat vitamin B6 ing getih meh kaping pindho luwih cenderung nandhang penyakit jantung tinimbang sing duwe tingkat B6 sing luwih dhuwur.
• Njupuk cukup vitamin B6 nyuda resiko ngembangaken jinis kanker tartamtu. Iki amarga kemampuan kanggo nglawan inflamasi kronis.
• Iku efektif kanggo nyegah penyakit mata. Utamane mengaruhi wong tuwa degenerasi makula (AMD) nyegah jinis mundhut sesanti.
• Iku mbantu nyuda gejala sing gegandhèngan karo rheumatoid arthritis.

Apa sing ana ing Vitamin B6?

Vitamin B6 penting kanggo fungsi saraf normal, perkembangan otak, produksi antibodi lan hemoglobin. Vitamin iki, sing diarani pyridoxine, larut ing banyu lan ora diprodhuksi ing awak. Mulane, kudu dipikolehi saka panganan. nggih "Ing panganan apa vitamin B6 ditemokake?

Panganan sing ngemot vitamin B6, sing perlu kanggo nyegah kekurangan vitamin B6 lan kanggo njaga fungsi awak kanthi cara sing sehat, yaiku:

• daging

Jumlah vitamin B6 sing dibutuhake ing meh kabeh jinis daging ditemokake. Unggas, kayata kalkun lan pitik, minangka daging sing paling akeh vitamin B6.

• Pisces

Vitamin B6, tuna, trout, iwak salmonIki ditemokake ing iwak kayata halibut.

• Sayuran

Umume sayuran ngemot akeh vitamin B6. Sing paling dhuwur yaiku bayem, mrico abang, kacang polong, brokoli, asparagus, kentang lan turnip.

• Woh-wohan

bananasminangka conto paling apik saka woh-wohan sing sugih ing vitamin B6.

• Wiji lan kacang

Wiji lan kacang minangka sumber nutrisi vitamin B6. Kacang mete, hazelnut, pistachio lan kacang minangka sumber vitamin B6.

• Jamu garing lan rempah-rempah

Macem-macem jamu lan rempah-rempah garing uga sugih ing vitamin B6. Bawang putih garing, tarragon, kacang, kemangi, kacang garing, kunir, rosemary, dill, rwaning teluk, trikatuka lan thyme Iki minangka sumber tanduran kanggo vitamin B6.

• Panganan wholegrain

Beras mentah, dedak gandum lan biji-bijian liyane kalebu sumber nutrisi sing paling penting, kayata vitamin B6.

• Legume

Kacang buncis, kacang kedelai, kacang buncis lan lentil minangka legum sing ngandhut vitamin B6.

• Molase

Molase nyedhiyakake babagan 100 mg vitamin B0,67 saben 6 gram, bebarengan karo akeh vitamin lan mineral penting.

• Ati

kaya ati daging organIki minangka sumber vitamin B6 sing penting. Nanging, konsumsi ati kudu diwatesi amarga tingkat kolesterol uga dhuwur.

Apa Kekurangan Vitamin B6?

Umume wong entuk cukup Butuh vitamin B6. Nanging yen vitamin B-kompleks liyane, kayata vitamin B9 lan B12, kurang, vitamin B6 bisa uga kurang. Gejala kekurangan vitamin B6 kalebu rashes scaly ing kulit, kejang, retak ing sudhut tutuk, reddening ilat, lan sensasi tingling ing tangan lan sikil. 

Kekurangan luwih umum ing penyakit ati, ginjel, pencernaan utawa otoimun, uga perokok, wong lemu, alkoholik, lan wanita ngandhut.

Apa sing Nimbulake Kekurangan Vitamin B6?

Vitamin B6 ditemokake ing akeh panganan. Nanging kekurangan vitamin B6 bisa kedadeyan yen wong ora nyerep kanthi bener. Kekurangan biasane disebabake:

• Gangguan penyerapan panganan (gangguan malabsorpsi)
• Konsumsi alkohol
• Mundhut vitamin B6 sing berlebihan sajrone hemodialisis
• Panganggone obat-obatan sing nyuda vitamin B6 sing disimpen ing awak

Pangobatan kasebut kalebu obat anti-seizure, isoniazid antibiotik (digunakake kanggo nambani tuberkulosis), hidralazine (digunakake kanggo ngobati tekanan darah tinggi), kortikosteroid, lan penicillamine (digunakake kanggo nambani kelainan kayata rheumatoid arthritis lan penyakit Wilson).

Gejala Kekurangan Vitamin B6

• Salah sawijining gejala kekurangan vitamin B6 dermatitis seboroik Iki minangka ruam abang, gatal sing diarani Ruam bisa katon ing kulit sirah, pasuryan, gulu, lan dada.
• Iku nyebabake lambe pecah.
• Ing kasus kekurangan vitamin B6, ilat dadi bengkak, tenggorokan dadi radhang utawa abang. Iki diarani glossitis. Kekurangan nutrisi liyane, kayata vitamin B9 lan B12, uga bisa nyebabake kondisi kasebut.
• Efek negatif ing swasana ati minangka salah sawijining gejala kekurangan vitamin B6. Iki nyebabake depresi, kuatir, irritability lan rasa lara.
• Kekurangan ndadékaké kanggo weakening saka sistem imun. Amarga produksi antibodi sing dibutuhake kanggo nglawan infeksi suda.
• Kekurangan vitamin B6 bisa nyebabake kesel lan lemes sing luar biasa.
• Bisa nyebabake karusakan saraf sing disebut neuropati perifer. Minangka asil iki tingling ing tangan lan sikil rasane.
• Ing kasus kekurangan, gejala kayata kejang, kejang otot, mata muter bisa dialami.

Penyakit sing Katon ing Kekurangan Vitamin B6

Penyakit sing bisa kedadeyan amarga kekurangan vitamin B6 kalebu:

• neuropati perifer
• anemia
• kejang
• Depresi
• mendhung saka eling
• Weakening sistem imun
• dermatitis seboroik
• Inflamasi ilat (glossitis)
• Inflamasi lan retak lambé dikenal minangka cheilosis

Carane Ndandani Kekurangan Vitamin B6?

Kekurangan didandani kanthi mangan panganan sing sugih ing vitamin iki. Suplemen vitamin B6 uga bisa digunakake kanggo ngimbangi kekurangan vitamin B6. Nanging aku menehi saran supaya ora nggunakake tanpa saran dhokter. Amarga dosis sing berlebihan bisa nyebabake efek samping sing ora dikarepake.

Pira Vitamin B6 Sampeyan Kudu Njupuk?

Vitamin B6 bisa dipikolehi saka panganan lan suplemen. Kebutuhan saben dina kanggo vitamin B6 yaiku 19-1.3 mg kanggo wong diwasa luwih saka 1.7 taun. Wong diwasa sing sehat bisa entuk jumlah kasebut liwat diet seimbang sing kalebu panganan sing sugih ing vitamin B6.

Keluwihan Vitamin B6

Keluwihan vitamin B6, uga disebut keracunan vitamin B6 utawa keracunan vitamin B6, disebabake dening njupuk suplemen B6 dosis dhuwur.

Njupuk dosis vitamin B6 sing dhuwur banget bisa ngrusak saraf (disebut neuropati), nyebabake rasa nyeri lan mati rasa ing sikil lan sikil. Wong bisa uga ora bisa ngerti ngendi lengen lan sikile (posisi rasa) lan uga ora bisa ngrasakake geter. Kanthi cara iki dadi angel mlaku.

Perawatan keluwihan vitamin B6 yaiku kanthi mungkasi asupan suplemen vitamin B6. Gejala keluwihan waras alon. Wong sing ngalami kondisi kasebut bisa uga angel mlaku sawetara wektu.

Kerusakan Vitamin B6

Kerusakan vitamin B6 ora kedadeyan kanthi jumlah sing dijupuk saka panganan. njupuk kakehan vitamin B6 saka suplemen, bisa nyebabake efek samping negatif.

Panganggone vitamin B6 sing akeh banget bisa nyebabake karusakan saraf, nyeri utawa mati rasa ing tangan lan sikil. Sawetara efek samping kasebut wis didokumentasikan sawise njupuk 100-300 mg vitamin B6 saben dina. Kanggo alasan kasebut, watesan ndhuwur sing bisa ditampa kanggo vitamin B6 ing wong diwasa yaiku 100 mg.

Referensi: 1, 2, 3