Apa Manfaat lan Kerugian Vitamin B Kompleks?

Vitamin B kompleksminangka klompok nutrisi sing nduwe peran penting ing awak kita. Iki ditemokake ing macem-macem panganan.

Faktor kayata umur, meteng, diet, kondisi medis, genetika, panggunaan narkoba lan alkohol Vitamin B kompleksapa nambah kabutuhan. Suplemen nutrisi sing ngemot kabeh wolung vitamin B sing digunakake kanggo nyukupi kabutuhan kasebut Vitamin B kompleks Disebut.

Apa itu B kompleks?

Bu vitamins Iki minangka suplemen sing ngemot wolung vitamin B dadi siji pil. vitamin B larut banyu supaya awak kita ora nyimpen. Mulane, kudu dipikolehi saka panganan. 

Apa vitamin B kompleks?

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niasin)
• Vitamin B5 (asam pantotenat)
• Vitamin B6 (pyridoxine)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (asam folat)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Sapa sing kudu njupuk vitamin B kompleks?

vitamin BAmarga ditemokake ing pirang-pirang panganan, sampeyan ora duwe risiko kekurangan yen sampeyan duwe diet sing lengkap. Nanging, sawetara wong bisa ngalami kekurangan vitamin kasebut. Sapa sing kekurangan vitamin B?

• Wanita ngandhut utawa nyusoni: sak meteng vitamin BUtamane, panjaluk B12 lan B9 mundhak kanggo ndhukung perkembangan janin. 

• Wong tuwa: Nalika kita umur, kemampuan kanggo nyerep vitamin B12 mudhun, bebarengan karo nyuda napsu. Iki nggawe angel kanggo sawetara wong kanggo njaluk cukup vitamin B12 liwat diet piyambak. 

• Sawetara kondisi medis: penyakit celiacwong sing duwe kondisi medis tartamtu, kayata kanker, penyakit Crohn, alkoholisme, hipotiroidisme, lan mundhut napsu. vitamin B luwih rentan kanggo ngembangake kekurangan gizi kayata 

• Vegetarian: Vitamin B12 sacara alami ditemokake ing panganan kewan kayata daging, susu, endhog, lan panganan laut. Vegetarian bisa ngalami kekurangan B12 yen ora entuk cukup vitamin kasebut liwat panganan utawa suplemen sing diperkaya. 

• Wong sing njupuk obat tartamtu: sawetara obatan resep vitamin Bbisa nyebabake kekurangan.

Apa gunane vitamin B kompleks?

• keuntungan B Komplek antarane; ditemokake kanggo nyuda lemes lan nambah swasana ati.

• Vitamin B kompleks Mbantu nambah gejala depresi lan kuatir. 

• Vitamin B kompleks mengaruhi sistem saraf pusat. B6, B12 lan B9 nambah fungsi kognitif ing wong tuwa.

• Kekurangan vitamin B12 bisa nyebabake neuropati utawa karusakan saraf.

• vitamin B Iku mbantu kanggo replenish macem-macem nyimpen energi ing awak. Kekurangan vitamin kasebut bisa nyebabake nyuda panyimpenan energi, sing ana gandhengane karo disfungsi miokard ing pasien gagal jantung.

• Klompok vitamin Bnduweni peran penting kanggo njaga sistem kekebalan sehat.
• Folat nduweni peran ing proses produksi lan ndandani DNA lan nduwe pengaruh ing sistem kekebalan. 

• vitamin B Iki nambani macem-macem anemia. Vitamin B9 lan B12 bisa nambani lan nyegah anemia megaloblastik, dene vitamin B6 bisa nambani anemia sideroblastik.

• Vitamin B kompleksKekurangan mengaruhi kesehatan mata kanthi negatif. 

• vitamin BNduweni macem-macem keuntungan ing sistem pencernaan. Kekurangan vitamin B12 wis diamati ing pirang-pirang kasus penyakit ati kayata sirosis lan hepatitis. 

• Vitamin B6, B9, lan B12 ditemokake kanggo nyegah kanker gastrointestinal. 

• Vitamin B kompleksmain peran ing metabolisme lan aktivitas estrogen.

• Suplemen vitamin B2 wis ditemokake kanggo nyuda migren ing wong diwasa lan bocah. 

• Vitamin B sing paling penting kanggo njupuk nalika meteng yaiku folat. (Vitamin B9) Folat dikenal kanggo nyegah cacat lair ing bayi.

• Ing panaliten babagan tikus diabetes, vitamin Bwis ditemokake kanggo nambani tatu.

• Asupan vitamin B1 lan B2 sing dhuwur, utamane yen vitamin kasebut asale saka sumber pangan alami, sindrom pramenstruasi nyuda resiko.

Kepiye cara nggunakake vitamin B kompleks?

Asupan saben dina (RDI) sing disaranake kanggo vitamin B kanggo wanita lan pria yaiku:

	WANITA	MEN
B1 (Tiamin)	1.1 mg	1,2 mg
B2 (Riboflavin)	1.1 mg	1,3 mg
B3 (Niasin)	14 mg	16 mg
B5 (asam pantotenat)	5 mg	5 mg (AI)
B6 (Pyridoxine)	1,3 mg	1,3 mg
B7 (Biotin)	30 mcg (AI)	30 mcg (AI)
B9 (Asam folat)	400 mcg	400 mcg
B12 (Kobalamin)	2,4 mcg	2,4 mcg

Apa penyakit sing katon ing kekurangan vitamin B?

Ing ngisor iki yaiku Kekurangan vitamin B kahanan sing bisa kedadeyan minangka akibat. Yen sampeyan ngalami samubarang iki, takon dhokter.

• Kekirangan
• Overstrain
• mendhung saka eling
• Tingling ing sikil lan tangan
• Mual
• anemia
• rashes kulit
• kram weteng

Apa vitamin B kompleks?

Akeh panganan ngemot vitamin B. Iki nggawe luwih gampang kanggo kita entuk cukup saka panganan. vitamin B ditemokake ing panganan iki:

• susu
• keju
• endhog
• Ati lan ginjel
• Pitik lan daging abang
• Iwak kaya tuna, mackerel, lan salmon
• Kerang kayata kerang
• Sayuran ijo peteng kaya bayem lan kale
• Sayuran kayata beets, avocado, lan kentang
• gandum wutuh
• Kacang buncis, kacang ireng lan kacang buncis
• Kacang-kacangan lan wiji
• Woh-wohan kaya jeruk, gedhang lan semangka
• Produk soya
• Gandum

Apa mbebayani vitamin B kompleks?

Wiwit vitamins B larut ing banyu, yaiku, ora disimpen ing awak, biasane ora kedadeyan ing kasus panganan sing berlebihan. Iki kedadeyan liwat suplemen nutrisi. Dhuwur banget lan ora perlu Vitamin B kompleks Njupuk bisa nyebabake efek samping sing serius.

• Minangka suplemen dosis dhuwur Vitamin B3 (niasin)bisa nyebabake muntah, tingkat gula getih dhuwur, kulit siram, lan malah karusakan ati.
• Tingkat vitamin B6 sing dhuwur bisa nyebabake karusakan saraf, sensitivitas cahya, lan lesi kulit sing nyeri.
• Vitamin B kompleks Efek samping liyane yaiku bisa ngowahi urin dadi kuning cerah. 

Referensi: 1