Kromium picolinate Iki minangka wangun kromium mineral sing ditemokake ing suplemen. Akeh produk kasebut diklaim bisa nambah metabolisme nutrisi lan mbantu nyuda bobot.
ing artikel kromium picolinate Mangkene sampeyan kudu ngerti babagan iki.
Apa Chromium Picolinate?
Kromium minangka mineral sing ditemokake ing macem-macem wujud. Nalika siji wangun bisa nimbulaké polusi industri, iku uga ditemokaké ing akeh panganan minangka wangun aman alamiah.
Wangun aman iki, kromium trivalen, biasane dianggep penting, tegese kudu dipikolehi saka panganan.
Sanajan sawetara peneliti takon apa mineral iki pancen perlu, mineral iki nduweni sawetara fungsi penting ing awak.
Contone, iku bagéan saka molekul disebut chromodulin, kang mbantu insulin hormon nindakake efek ing awak.
Insulin, molekul sing dibebasake dening pankreas, nduweni peran penting ing pangolahan karbohidrat, lemak lan protein ing awak.
Sing nggumunake, panyerepan kromium ing usus sithik banget, kanthi kurang saka 2.5% kromium sing mlebu ing awak diserep. Kanthi iki, kromium picolinate Iki minangka wangun alternatif kromium sing luwih diserap.
Mulane, jinis iki asring ditemokake ing suplemen nutrisi. Kromium picolinateyaiku kromium mineral sing diikat karo telung molekul asam picolinic.
Apa Mupangat Chromium Picolinate?
Bisa nambah gula getih
Ing wong sing sehat, hormon insulin nduweni peran penting kanggo menehi tandha sel getih awak nggawa gula getih. Wong diabetes duwe masalah karo respon normal awak kanggo insulin.
Macem-macem panaliten nuduhake manawa njupuk suplemen kromium bisa nambah gula getih kanggo wong sing nandhang diabetes.
Siji panaliten nemokake yen njupuk 16 μg kromium saben dina sajrone 200 minggu bisa nyuda gula getih lan insulin, nalika nambah respon awak kanggo insulin.
Panaliten liyane nuduhake manawa sing duwe gula getih sing luwih dhuwur lan sensitivitas insulin sing luwih murah bisa nanggapi suplemen kromium luwih apik.
Kajaba iku, ing panaliten gedhe babagan luwih saka 62.000 wong diwasa, wong-wong sing njupuk suplemen panganan sing ngemot kromium 27% luwih cenderung ngalami diabetes.
Nanging, panaliten liyane babagan suplemen kromium sajrone telung wulan utawa luwih ora nuduhake kenaikan gula getih ing wong diwasa kanthi diabetes jinis 2.
Apa maneh, panaliten ing wong diwasa sing lemu tanpa diabetes nyaranake 1000 μg / dina. kromium picolinateDheweke nemokake yen obat kasebut ora nambah respon awak kanggo insulin.
Sinau review gedhe saka 425 wong sehat nemokake yen suplemen kromium ora ngganti tingkat gula utawa insulin.
Sakabèhé, sawetara keuntungan saka njupuk suplemen iki wis katon ing wong sing nandhang diabetes, nanging ora ing kabeh kasus.
Bisa nyuda rasa keluwen lan napsu
Umume wong sing nyoba ngilangi lan njaga bobote berjuang kanthi rasa keluwen lan napsu sing kuwat. Amarga iki, akeh wong sing golek panganan, suplemen, utawa obat-obatan sing bisa nglawan dorongan kasebut.
Sawetara studi ing kasus kasebut kromium picolinateditliti migunani apa ora. Ing panaliten 8 minggu, 1000 μg / dina kromium (kromium picolinate wangun) nyuda intake pangan, keluwen, lan napsu ing wanita bobot sehat.
Peneliti nyatakake yen efek kromium ing otak bisa uga nuduhake efek nyuda rasa keluwen lan napsu.
Riset liyane gangguan mangan binge utawa depresiPadha sinau wong karo u amarga padha kelompok paling kena pengaruh dening owah-owahan ing keluwen lan napsu.
Sinau 8 minggu saka 113 wong sing ngalami depresi, kromium picolinate utawa nampa 600 μg / dina kromium ing wangun plasebo.
Dibandhingake karo plasebo, peneliti nemokake yen keluwen lan napsu tambahan kromium picolinate Padha ketemu sing sudo karo
Kajaba iku, siji panaliten cilik nemokake mupangat kanggo wong sing duwe gangguan mangan binge. Khusus, dosis 600 nganti 1000 μg / dina ditemokake nyebabake nyuda frekuensi episode binge eating lan gejala depresi.
Apa Chromium Picolinate Mbantu Mundhut Bobot?
Amarga peran kromium ing metabolisme pangan lan bisa uga efek ing prilaku mangan, sawetara pasinaon wis sinaoni apa iku tambahan bobot mundhut efektif.
Siji analisis gedhe nyawang 622 studi sing beda-beda nglibatake 9 wong sing kabotan utawa lemu kanggo entuk gambaran lengkap apa mineral iki migunani kanggo bobot awak.
1,000 μg / dina ing studi kasebut kromium picolinate dosis padha digunakake. Sakabèhé, riset iki ditindakake ing wong diwasa sing kabotan utawa obesitas sawise 12 nganti 16 minggu. kromium picolinateDheweke nemokake manawa obat kasebut ngasilake bobote sithik (1,1 kg).
Nanging, peneliti nyimpulake yen efek saka bobot mundhut iki bisa dipertanyakan lan efektifitas suplemen kasebut isih durung jelas.
Analisis jero liyane babagan riset sing ana babagan kromium lan bobot awak teka menyang kesimpulan sing padha.
Sawise nganalisa 11 studi sing beda-beda, para peneliti nemokake yen kanthi 8 nganti 26 minggu suplemen kromium, mung ana bobote 0,5kg.
Akeh panaliten liyane ing wong diwasa sing sehat nuduhake manawa senyawa iki ora duwe pengaruh ing komposisi awak (lemak awak lan massa tanpa lemak), sanajan digabungake karo olahraga.
Apa sing ana ing Chromium Picolinate?
Sanajan kromium picolinate Sanajan umume ditemokake ing suplemen diet, akeh panganan ngemot kromium mineral. Nanging, kudu dicathet yen proses tetanèn lan produksi mengaruhi jumlah kromium ing panganan.
Mulane, isi kromium sing bener saka panganan tartamtu bisa beda-beda, lan ora ana basis data sing bisa dipercaya babagan isi kromium panganan. Uga, nalika akeh macem-macem panganan ngemot mineral iki, paling akeh ngemot jumlah cilik (1-2 μg saben porsi).
Rekomendasi asupan referensi diet (DRI) kanggo kromium mineral yaiku 35 μg / dina kanggo wong diwasa lan 25 μg / dina kanggo wanita diwasa.
Sawise umur 50, asupan sing disaranake rada kurang, kayata 30 μg / dina kanggo pria lan 20 μg / dina kanggo wanita.
Nanging, kudu dicathet yen rekomendasi kasebut dikembangake kanthi nggunakake perkiraan asupan rata-rata ing populasi tartamtu.
Amarga iki, ana cukup indecision. Senadyan kahanan sing durung mesthi isi kromium sing paling akeh panganan lan rekomendasi asupan sementara, kekurangan kromium arang banget.
Umumé, daging, produk gandum, lan sawetara woh-wohan lan sayuran minangka sumber kromium sing apik. Sawetara panaliten nglaporake manawa brokoli sugih kromium, ngemot sekitar 1 μg saben 2/11 cangkir, dene jeruk lan apel ngemot sekitar 6 μg saben porsi.
Umumé, ngetutake diet imbang sing kalebu macem-macem panganan olahan bakal mbantu nyukupi syarat kromium.
Apa aku kudu njupuk suplemen kromium?
Amarga peran penting kromium ing awak, akeh wong sing kepengin weruh apa nggunakake kromium tambahan minangka suplemen diet.
Ora ana watesan ndhuwur khusus kanggo krom
Akeh pasinaon wis nliti efek kromium ing kontrol gula getih lan bobot mundhut. Nanging, saliyane kanggo mriksa keuntungan potensial saka nutrisi tartamtu, iku uga perlu kanggo nimbang apa ana bebaya kanggo akeh banget.
Akademi Kedokteran Nasional biasane nyetel tingkat intake ndhuwur (UL) sing bisa ditoleransi kanggo nutrisi tartamtu. Ngluwihi tingkat iki bisa nyebabake keracunan utawa masalah kesehatan liyane.
Nanging, amarga informasi winates, ora ana nilai sing disetel kanggo chrome.
Sanajan ora ana nilai resmi, sawetara peneliti ngusulake manawa bentuk mineral ditemokake ing suplemen, yaiku. kromium picolinateDheweke takon apa pancen aman.
Adhedhasar carane wangun kromium iki diproses ing awak, molekul mbebayani disebut radikal hidroksil bisa diprodhuksi.
Molekul kasebut bisa ngrusak materi genetik (DNA) lan nyebabake masalah liyane.
Sing nggumunake, sanajan picolinate minangka bentuk suplemen kromium sing populer, efek samping ing awak mung bisa kedadeyan yen formulir iki dicerna.
Saliyane keprihatinan kasebut, studi kasus 1,200 nganti 2,400 μg / dina kanggo tujuan mundhut bobot. kromium picolinate kacarita masalah ginjel serius ing wong wadon sing njupuk.
Saliyane masalah keamanan sing bisa ditindakake, tambahan krom Bisa berinteraksi karo obat-obatan tartamtu, kalebu beta-blockers lan obat anti-inflamasi non-steroid (NSAIDS).
Nanging, efek ala sing bisa digandhengake kanthi jelas karo kromium sing berlebihan arang banget.
Iki bisa uga amarga, sebagian, amarga akeh panaliten babagan suplemen kromium ora nglaporake manawa ana kedadeyan ala.
Umumé, amarga keuntungan sing bisa dipertanyakan lan kemungkinan masalah kesehatan, kromium picolinateOra dianjurake kanggo njupuk minangka suplemen dietary.
Yen sampeyan pengin nggunakake suplemen diet iki, luwih becik takon karo profesional kesehatan amarga efek samping utawa interaksi obat.
Minangka asil;
Kromium picolinateminangka wangun kromium sing umum ditemokake ing suplemen diet.
Bisa efektif kanggo ningkatake respon awak marang insulin utawa nyuda gula getih ing wong sing nandhang diabetes. Apa maneh, bisa mbantu nyuda rasa keluwen, napsu, lan kakehan mangan.
Nanging, ing ngasilake bobot mundhut sing signifikan kromium picolinate iku ora banget efektif.
Kekurangan kromium arang banget lan kromium picolinate Ana uga uneg-uneg sing wangun bisa nimbulaké efek mbebayani ing awak.
Umume, kromium picolinate mbokmenawa ora worth tuku kanggo paling wong.
