Vitamin A ditemokake ing sumber tanduran lan kewan. Tomat, wortel, mrico ijo lan abang, bayem, brokoli, sayuran godhong ijo, melon, minyak iwak, ati, susu, keju, endhog minangka panganan sing ngandhut vitamin A.
Vitamin A minangka klompok senyawa larut lemak sing penting banget kanggo kesehatan kita. Iki nduweni tugas kayata nglindhungi kesehatan mata, njaga fungsi normal sistem kekebalan lan organ, lan mbantu bayi ing guwa-garba tuwuh lan berkembang kanthi bener.
Apa sing ana ing vitamin A?
Wong lanang butuh 900 mcg vitamin A saben dina, wanita 700 mcg, bocah lan remaja butuh 300-600 mcg vitamin A saben dina.
Apa Vitamin A?
Vitamin A minangka vitamin larut lemak sing tumindak minangka antioksidan kuat ing awak. Iki nduweni peran penting kanggo njaga visi, fungsi neurologis lan kesehatan kulit. Kaya kabeh antioksidan, uga nyuda inflamasi kanthi nglawan karusakan radikal bebas.
Vitamin A ana ing rong bentuk utama: vitamin A aktif (uga disebut retinol, sing ngasilake ester retinyl) lan beta-karoten. Retinol asalé saka panganan sing asalé saka kewan lan minangka wangun "preformed" vitamin A sing bisa digunakake langsung dening awak.
Varietas liyane sing dipikolehi saka woh-wohan lan sayuran warna-warni yaiku provitamin karotenoid. Supaya beta-karoten lan jinis karotenoid liyane sing ditemokake ing produk tanduran bisa digunakake dening awak, mula kudu diowahi dadi retinol, bentuk aktif vitamin A. Bentuk liya saka vitamin A yaiku palmitate, sing biasane ditemokake ing bentuk kapsul.
Panliten wis bola-bali nuduhake yen antioksidan kayata vitamin A penting kanggo kesehatan lan umur dawa. Mupangat kanggo kesehatan mata, nguatake kekebalan lan ningkatake pertumbuhan sel. Saiki ayo ngomong babagan manfaat vitamin A.
Manfaat Vitamin A
Nglindhungi mripat saka wuta wengi
Vitamin A penting kanggo njaga penglihatan. Iki ngowahi cahya sing katon dadi sinyal listrik sing bisa dikirim menyang otak. Salah sawijining pratandha pisanan kekurangan vitamin A yaiku buta wengi.
Vitamin A minangka komponen penting saka pigmen rhodopsin. Rhodopsin ditemokake ing retina mripat lan sensitif banget marang cahya. Wong sing nandhang penyakit iki katon normal ing wayah awan, nanging sesanti suda ing peteng amarga mripate berjuang kanggo cahya.
Kanker dumadi nalika sel wiwit tuwuh utawa dibagi kanthi ora normal lan ora bisa dikendhaleni. Vitamin A nduweni peran penting ing pertumbuhan lan perkembangan sel. Mulane, nyuda resiko ngembangake kanker.
Ndhukung sistem kekebalan
Vitamin A nduweni peran penting kanggo njaga pertahanan alami awak. Iki ndhukung produksi lan fungsi sel getih putih sing mbantu njebak lan mbusak bakteri lan patogen liyane saka aliran getih. Kesimpulan sing bisa dijupuk saka iki yaiku: Ing kekurangan vitamin A, risiko kena infeksi mundhak lan penyakit kasebut bakal mari.
Ndhukung kesehatan balung
Nutrisi penting sing dibutuhake kanggo njaga kesehatan balung nalika umur kita yaiku protein, kalsium lanVitamin Dpunika Nanging, ngonsumsi vitamin A sing cukup uga perlu kanggo pertumbuhan lan perkembangan balung, lan kekurangan vitamin iki bisa ngrusak balung.
Perlu kanggo wutah lan reproduksi
Vitamin A penting kanggo njaga sistem reproduksi sing sehat ing lanang lan wadon. Iki uga njamin pertumbuhan lan perkembangan embrio sing normal nalika meteng. Ing wanita ngandhut, vitamin A nduweni peran ing pertumbuhan lan perkembangan akeh organ lan struktur utama bayi, kayata balung, sistem saraf, jantung, ginjel, mata, paru-paru lan pankreas.
Relieves inflammation
Beta-karoten tumindak minangka antioksidan kuat ing awak, nyuda pembentukan radikal bebas sing mbebayani lan nyegah karusakan oksidatif ing sel. Mangkono, tingkat inflamasi ing awak mudhun. Nyegah inflamasi iku penting amarga inflamasi minangka oyod saka akeh penyakit kronis, saka kanker nganti penyakit jantung nganti diabetes.
Ngurangi kolesterol
Kolesterolminangka zat waxy, kaya lenga sing ditemokake ing awak. Awak butuh kolesterol supaya bisa mlaku kanthi bener, amarga melu sintesis hormon lan dadi basis membran sel. Nanging kakehan kolesterol mundhak ing pembuluh getih lan nyebabake hardening lan penyempitan arteri, nambah risiko penyakit jantung. Jumlah vitamin A sing cukupNjupuk kanthi alami nyuda tingkat kolesterol.
Nyedhiyakake ndandani tissue
Perbaikan jaringan lan regenerasi sel diwenehake kanthi jumlah vitamin A sing cukup. Uga ndhukung penyembuhan tatu.
Watu urin biasane ana ing ginjel lan banjur tuwuh alon-alon lan berkembang ing ureter utawa kandung kemih. Sawetara riset nuduhake yen vitamin A bisa mbantu nyegah watu urin.
Manfaat Vitamin A kanggo Kulit
Ngilangi masalah kukul amarga nyuda produksi sebum sing berlebihan ing kulit. Panganggone vitamin A ing perawatan kukul banget efektif.
Amarga minangka antioksidan sing kuat, nyuda garis-garis halus, bintik-bintik peteng lan pigmentasi.
Vitamin A mbantu nambani warts, karusakan srengenge lan rosacea. Bisa digunakake kanthi lisan utawa minangka aplikasi topikal kanggo entuk manfaat ing kasus kasebut.
Vitamin A mbantu regenerasi sel kulit kanthi ngganti sel sing mati. Sel anyar nyedhiyakake kulit sing sehat lan alus, sing nyuda stretch mark.
Iku normalizes aliran getih.
Manfaat Rambut saka Vitamin A
Vitamin A mbantu ngasilake jumlah sebum sing tepat ing kulit sirah. Iki nyegah rambut lan kulit sirah saka garing.
Amarga konsentrasi antioksidan sing dhuwur, vitamin A nyegah pembentukan radikal bebas, saéngga nglindhungi rambut saka karusakan radikal. Iku mbantu kanggo menehi rambute alam padhang.
Amarga sifat regeneratif, vitamin A ndandani helai rambut sing garing lan rusak, nggawe rambut alus lan alus.
Vitamin A mbantu ngatur produksi sebum ing kulit sirah. Mangkono, nyuda pembentukan flakes dandruff.
Apa ing Vitamin A?
Iki kedadeyan kanthi alami ing pirang-pirang panganan. Panganan sing ngemot vitamin A yaiku:
ati kalkun
ati sapi
waluh
Susu kabèh
basil garing
kacang polong
tomat
Bayam
wortel
Kentang manis
mango
peaches
Papaya
lenga cod ati
jus grapefruit
melon
Turnip
Apricot garing
marjoram garing
ati kalkun
100 gram ati kalkun nyedhiyakake 1507% vitamin A sing dibutuhake saben dina lan 273 kalori. Jumlah sing cukup dhuwur.
ati sapi
100 gram ati sapi ketemu 300% saka jumlah vitamin A saben dina lan 135 kalori.
waluh
waluh Iki minangka sumber beta karoten sing sugih. Beta karoten diowahi dadi vitamin A ing awak. Siji cangkir waluh nyukupi 400% kebutuhan vitamin A saben dina. Uga ngemot jumlah vitamin C, kalium lan serat sing apik.
Susu kabèh
Isi nutrisi saka susu wutuh luwih sugih tinimbang susu skim. Segelas susu wutuh ngandhut kalsium, protein, vitamin D, A lan magnesium sing apik.
basil garing
garingkemangiSugih ing vitamin A, sing bakal nglindhungi awak saka kanker paru-paru lan rongga lisan. 100 gram basil garing nyukupi 15% kebutuhan saben dina kanggo vitamin A.
kacang polong
Siji cangkirkacang polong, ketemu 134% saka kabutuhan saben dina kanggo vitamin A lan jumlah iki 62 kalori. Uga ngemot jumlah vitamin K, C lan B sing apik.
tomat
atomatnyedhiyakake 20% saka vitamin A sing dibutuhake saben dina. Iki uga minangka sumber vitamin C lan lycopene sing sugih.
Bayam
Siji cangkirbayem Iki nyukupi 49% kebutuhan vitamin A saben dina. Bayam uga minangka sumber paling sugih vitamin C, mangan, wesi, vitamin K lan kalsium.
wortel
wortelIki minangka panganan pisanan sing dipikirake kanggo vitamin A lan kesehatan mata. Siji wortel nyedhiyakake 200% vitamin A saben dina sing dibutuhake. Wortel uga ngandhut akeh vitamin B, C, K, magnesium lan serat.
Kentang manis
Kentang manisNduweni nilai nutrisi sing dhuwur. Siji kentang manis nyedhiyakake 438% vitamin A saben dina sing dibutuhake.
mango
Dikempalken karo nutrisi lan vitamin sing sehatmanggaSiji tuwung nyedhiyakake 36% vitamin A saben dina lan 107 kalori.
peaches
peaches Isine akeh magnesium, vitamin C, kalsium, fosfor, kalium lan wesi. Siji peach nyedhiyakake 10% saka vitamin A saben dina sing dibutuhake.
lenga cod ati Suplemen minangka sumber vitamin lan mineral sing paling sugih. Kasedhiya ing bentuk cair lan kapsul kanthi jumlah asam lemak A, D lan omega 3 sing luar biasa.
jus grapefruit
jus grapefruitNduweni nutrisi kayata kalium, vitamin E, vitamin K, fosfor, kalsium, vitamin B, vitamin C, vitamin A lan fitonutrien. Nutrisi penting iki nglawan penyakit kanthi ndhukung sistem kekebalan awak.
melon
Melon kurang kalori lan ngemot akeh vitamin lan nutrisi penting sing migunani kanggo kesehatan. Irisan melon nyedhiyakake 120% vitamin A sing dibutuhake.
Turnip
Turnip minangka sayuran rendah kalori, sugih nutrisi lan ngemot akeh vitamin A.
Apricot garing
Apricot garing minangka sumber vitamin A sing sugih. Siji tuwung apricot garing nyedhiyakake 94% saka kebutuhan saben dina vitamin A lan jumlah iki 313 kalori.
marjoram garing
garingmarjoram Iki minangka sumber vitamin A sing sugih. 100 gram nyedhiyakake 161% vitamin A saben dina sing dibutuhake. Jumlah iki 271 kalori.
Kebutuhan Vitamin A saben dina
Yen sampeyan ajeg mangan panganan sing kadhaptar ing ndhuwur, sampeyan bakal gampang nyukupi kabutuhan vitamin A. Amarga vitamin iki larut ing lemak, luwih efisien diserap menyang aliran getih nalika dipangan karo lemak.
Saliyane kanggo njaga kesehatan mata, vitamin A perlu kanggo wutah balung, kesehatan kulit, lan pangayoman saka membran mucous saka saluran pencernaan, ambegan lan urin saka infèksi. Yen vitamin sing dibutuhake iki ora bisa dijupuk cukup utawa yen ana gangguan panyerepan, kekurangan vitamin A bisa kedadeyan.
Wong sing malabsorpsi lemak jangka panjang luwih rentan ngalami kekurangan vitamin A. Wong sing kurang vitamin Asindrom usus bocorpenyakit celiac,penyakit otoimun, penyakit radang usus, kelainan pankreas, utawa penyalahgunaan alkohol.
Kekurangan vitamin A nyebabake gangguan visual sing abot lan wuta. Iki nambah risiko penyakit serius kayata diare infèksius lan campak.
Kekurangan vitamin A luwih umum ing negara berkembang. Sing paling beresiko kekurangan yaiku wanita ngandhut, ibu sing nyusoni, bayi lan bocah-bocah. Fibrosis kistik lan diare kronis uga nambah risiko kekurangan.
Sapa sing Kurang Vitamin A?
Kekurangan vitamin A umum banget ing negara-negara sing kurang berkembang amarga infeksi usus lan malnutrisi. Kekurangan minangka panyebab utama buta sing bisa dicegah ing bocah-bocah ing saindenging jagad. Iki minangka kekurangan nutrisi sing paling umum ing donya. Wong sing duwe risiko kurang vitamin A kalebu:
Wong sing nandhang penyakit sing mengaruhi panyerepan panganan saka usus,
Sing wis ngalami operasi bobot mundhut,
Diet vegan sing ketat
Intake alkohol sing berlebihan sing dawa
Bocah cilik urip mlarat
Imigran utawa pengungsi sing mentas teka saka negara-negara berpendapatan rendah.
Apa sing Nimbulake Kekurangan Vitamin A?
Kekurangan vitamin A minangka akibat saka asupan vitamin A sing ora cukup kanggo jangka panjang. Uga kedadeyan nalika awak ora bisa nggunakake vitamin A saka panganan. Kekurangan vitamin A bisa nyebabake penyakit tartamtu kayata:
Penyakit sing disebabake kekurangan vitamin A
penyakit celiac
penyakit Crohn
Giardiasis - infèksi usus
fibrosis kistik
Penyakit sing mengaruhi pankreas
sirosis ati
Obstruksi usus amarga aliran empedu saka ati lan gallbladder
Gejala Kekurangan Vitamin A
Kulit garing
ora entuk cukup vitamin A eksim lan minangka alesan kanggo pangembangan masalah kulit liyane. Kulit garing katon ing kekurangan vitamin A kronis.
mripat garing
Masalah mripat minangka salah sawijining gejala sing kedadeyan ing kekurangan vitamin A. Kekurangan banget bisa nyebabake wuta lengkap utawa mati kornea, sing diarani bintik Bitot.
Mripat garing utawa ora bisa ngasilake luh minangka salah sawijining pratandha pisanan kekurangan vitamin A. Bocah-bocah cilik paling beresiko mata garing ing kasus kekurangan nutrisi vitamin A.
wuta wengi
Kekurangan vitamin A sing abot bisa nyebabake wuta wengi.
Masalah infertilitas lan meteng
Vitamin A penting kanggo reproduksi lanang lan wadon, uga kanggo pangembangan sing tepat ing bayi. Yen sampeyan ngalami masalah ngandhut, kekurangan vitamin A bisa dadi salah sawijining sebab. Kekurangan vitamin A bisa nyebabake infertilitas ing pria lan wanita.
Tundha wutah
Anak-anak sing ora entuk cukup vitamin A ngalami masalah pertumbuhan. Iki amarga vitamin A penting kanggo pangembangan awak manungsa.
Infeksi tenggorokan lan dada
Infèksi sing kerep, utamané ing tenggorokan utawa dada, bisa dadi tandha kekurangan vitamin A.
Tatu ora mari
Tatu sing ora waras rampung sawise ciloko utawa operasi amarga tingkat vitamin A sing kurang. Iki amarga vitamin A minangka komponen penting kanggo kulit sehat.kolagen kanggo nyengkuyung pembentukane.
Pangembangan kukul
Vitamin A mbantu nambani kukul, amarga ningkatake pertumbuhan kulit lan nglawan inflamasi. Kekurangan nyebabake pangembangan kukul.
Carane kurang vitamin A didiagnosis?
Kekurangan dideteksi minangka asil tes getih sing diprentahake dening dokter. Dokter curiga kekurangan vitamin A adhedhasar gejala kayata buta wengi. Kanggo sing duwe masalah ndeleng ing peteng, tes mripat kayata electroretinography bisa ditindakake kanggo nemtokake manawa panyebabe kekurangan vitamin A.
Perawatan Kekurangan Vitamin A
Kekurangan vitamin A sing entheng diobati kanthi ngonsumsi panganan sing sugih vitamin A. Vitamin A sing seriusPerawatan kanggo bentuk kekurangan yaiku njupuk suplemen vitamin A saben dina.
Apa kekurangan vitamin A bisa dicegah?
Konsumsi biasa panganan sing sugih vitamin A bakal nyegah kekurangan vitamin A kajaba ana kekurangan jangka panjang ing awak.
Ati, daging sapi, pitik, iwak berminyak, endhog, susu wutuh, wortel, pelem, woh-wohan jeruk, kentang manis, bayem, kangkung lan sayuran ijo liyane minangka panganan sing paling akeh ngemot vitamin A.
Mangan paling sethithik limang porsi woh-wohan lan sayuran saben dina.
Apa bebaya saka Keluwihan Vitamin A?
Vitamin A disimpen ing awak kita.vitamin larut lemakpunika Iki tegese konsumsi sing berlebihan bisa nyebabake tingkat beracun.
Hipervitaminosis A disababaké déning ngonsumsi kakehan vitamin A preformed liwat suplemen sing ngandhut vitamin. Iki diarani keracunan vitamin A. Njupuk suplemen lan obat-obatan bisa nyebabake keracunan vitamin A.
Keracunan Vitamin A
Nalika akeh banget vitamin A ing awak, hipervitaminosis A, utawa keracunan vitamin A, kedadeyan.
Kondisi iki bisa dadi akut utawa kronis. Keracunan akut dumadi ing wektu sing cendhak, biasane ing sawetara jam utawa dina, sawise ngonsumsi vitamin A sing akeh. Keracunan kronis dumadi nalika jumlah vitamin A sing akeh nglumpukake ing awak sajrone wektu sing suwe.
Ing kasus keracunan vitamin A, gangguan visual, nyeri balung lan owah-owahan kulit dialami. Keracunan kronis bisa nyebabake karusakan ati lan tekanan ing otak. Ing umume wong, kondisi kasebut saya tambah nalika asupan vitamin A dikurangi.
Apa Nimbulaké Keracunan Vitamin A?
Keluwihan vitamin A disimpen ing ati lan akumulasi liwat wektu. Njupuk suplemen multivitamin dosis dhuwur nyebabake pangembangan keracunan vitamin A. Keracunan vitamin A akut biasane minangka akibat saka konsumsi sing ora disengaja nalika kedadeyan ing bocah-bocah.
Gejala Keracunan Vitamin A
Gejala keracunan vitamin A beda-beda gumantung saka akut utawa kronis. Sakit sirah lan gatel sing umum ing loro.
Gejala keracunan vitamin A akut kalebu:
Mati rasa
Iritabilitas
Nyeri weteng
Mual
Muntah
tambah tekanan ing otak
Gejala keracunan vitamin A kronis kalebu:
Pandangan kabur utawa owah-owahan sesanti liyane
bengkak balung
nyeri balung
Anorexia
Pusing
Mual lan muntah
sensitivitas kanggo suryo srengenge
Kulit garing
Gatel lan peeling saka kulit
mecah kuku
Retak ing pojok tutuk
ulkus tutuk
kuning saka kulit
rambut rontog
infeksi saluran pernapasan
kebingungan mental
Gejala ing bayi lan bocah kalebu:
softening saka balung tengkorak
Pembengkakan titik alus ing ndhuwur sirah bayi (fontanelle)
sesanti pindho
pupil bulging
koma
Jumlah vitamin A sing tepat perlu kanggo pangembangan bayi sing durung lair. Konsumsi vitamin A sing kakehan nalika meteng dimangerteni nyebabake cacat lair sing bisa nyebabake mripat, tengkorak, paru-paru lan jantung bayi.
Komplikasi Keracunan Vitamin A
Keluwihan vitamin A nyebabake kahanan kayata:
Kerusakan ati: Vitamin A disimpen ing ati. Keluwihan vitamin A akumulasi ing ati lan bisa nyebabake sirosis.
Osteoporosis: Keluwihan vitamin A nyepetake mundhut balung. Iku nambah risiko osteoporosis.
Akumulasi kalsium sing berlebihan ing awak: Nalika balung rusak, kalsium dibebasake saka balung. Kalsium sing berlebihan sirkulasi ing getih. Nalika kalsium akumulasi ing awak, nyeri balung, nyeri otot, lali lan masalah pencernaan diwiwiti.
Kerusakan ginjel amarga kalsium sing berlebihan: Kalsium lan vitamin A sing berlebihan nyebabake karusakan ginjel lan pangembangan penyakit ginjel kronis.
Perawatan Keracunan Vitamin A
Cara sing paling efektif kanggo nambani kondisi iki yaiku mandheg njupuk suplemen vitamin A dosis dhuwur. Umume wong bisa pulih kanthi lengkap sajrone sawetara minggu.
Sembarang komplikasi saka keluwihan vitamin A, kayata karusakan ginjel utawa ati, bakal diobati kanthi mandiri.
Pemulihan gumantung saka keruwetan keracunan vitamin A lan sepira cepet diobati.
Konsultasi karo dhokter sadurunge miwiti njupuk suplemen utawa yen sampeyan kuwatir ora entuk nutrisi sing cukup.
Kanggo ngringkes;
Vitamin A, antioksidan lan vitamin larut lemak, minangka nutrisi sing paling penting kanggo njaga kesehatan mata. Uga njaga kesehatan kulit, nguatake kekebalan lan perlu kanggo tuwuh.
Panganan sing ngandhut vitamin A kalebu tomat, wortel, mrico ijo lan abang, bayem, brokoli, sayuran ijo, melon, minyak iwak, ati, susu, keju, endhog.
Wong lanang butuh 900 mcg vitamin A saben dina, wanita 700 mcg, bocah lan remaja butuh 300-600 mcg vitamin A saben dina.
Njupuk kurang saka perlu ndadékaké kanggo kurang vitamin A. Njupuk overdosis vitamin A liwat suplemen multivitamin nyebabake keracunan vitamin A, yaiku keluwihan vitamin A. Loro-lorone kahanan mbebayani. Supaya ora kena kahanan kasebut, perlu kanggo njupuk vitamin A kanthi alami saka panganan.
