Vitamin K minangka mineral penting amarga perané ing pembekuan getih. Iku kasusun saka sawetara klompok vitamins sing duwe akeh keuntungan kesehatan ngluwihi ngewangi clot getih. Ana rong bentuk utama vitamin K. Vitamin K1 lan K2.
Vitamin K1, disebut "phylloquinone," biasane ditemokake ing panganan tanduran kayata sayuran ijo. Iku kira-kira 75-90% saka kabeh vitamin K sing dikonsumsi manungsa.
Vitamin K2 ditemokake ing panganan fermentasi lan produk kewan. Iki uga diprodhuksi dening bakteri usus. Wis sawetara subspesies disebut menaquinones (MKs) adhedhasar dawa chain sisih. Iki kalebu saka MK-4 nganti MK-13.
Vitamin K1 lan K2 Ana sawetara beda antarane wong-wong mau. Ayo padha nliti saiki.
Bedane antarane vitamin K1 lan K2
Apa bedane vitamin K1 lan K2?
Fungsi utama kabeh jinis vitamin K yaiku ngaktifake protein sing nduweni peran penting ing pembekuan getih, kesehatan jantung, fungsi otak lan kesehatan balung.
Nanging, amarga beda panyerepan, transportasi menyang awak lan jaringan, Vitamin K1 lan K2 duwe efek sing beda banget kanggo kesehatan.
Umume, vitamin K1 sing ditemokake ing tanduran kurang diserap dening awak.
Kurang dikenal babagan panyerepan vitamin K2. Nanging, para ahli ngira yen vitamin K2 luwih gampang diserap tinimbang vitamin K1, amarga asring ditemokake ing panganan sing ngandhut lemak.
Iki amarga vitamin K minangka vitamin sing larut ing lemak. vitamins larut lemakDiserep luwih apik yen dipangan karo lenga.
Kajaba iku, rantai sisih dawa vitamin K2 ngidini sirkulasi getih luwih dawa tinimbang vitamin K1. Vitamin K1 bisa tetep ing getih nganti pirang-pirang jam. Sawetara bentuk K2 bisa tetep ana ing getih nganti pirang-pirang dina.
Sawetara peneliti mikir yen wektu sirkulasi vitamin K2 sing luwih suwe bisa digunakake ing jaringan sing ana ing saindhenging awak. Vitamin K1 utamane diangkut menyang ati lan digunakake.
ing awak Vitamin K1 lan K2Tekanan darah rendah nambah risiko patah tulang.
Duwe peran penting kanggo nyegah penyakit jantung.
Ngurangi getihen menstruasi kanthi ngatur fungsi hormon.
Iku mbantu nglawan kanker.
Iku mbenakake fungsi otak.
Iku mbantu supaya untu sehat.
Iki nambah sensitivitas insulin.
Apa sing nyebabake kekurangan vitamin K?
Kekurangan vitamin K arang banget ing wong sing sehat. Biasane kedadeyan ing wong sing kekurangan gizi utawa malabsorpsi sing abot, lan kadhangkala ing wong sing njupuk obat.
Salah sawijining gejala kekurangan vitamin K yaiku pendarahan sing akeh banget sing ora bisa gampang mandheg.
Sanajan sampeyan ora kekurangan vitamin K, sampeyan kudu entuk cukup vitamin K kanggo nyegah penyakit jantung lan kelainan balung kaya osteoporosis.
Carane njaluk cukup vitamin K?
Asupan vitamin K sing disaranake sing disaranake mung adhedhasar vitamin K1. Iki disetel ing 90 mcg / dina kanggo wanita diwasa lan 120 mcg / dina kanggo wong diwasa.
Iki bisa gampang digayuh kanthi nambahake semangkuk bayem menyang omelet utawa salad, utawa kanthi ngonsumsi setengah tuwung brokoli utawa sprouts Brussels kanggo nedha bengi.
Uga, ngonsumsi kanthi sumber lemak kayata kuning endhog utawa lenga zaitun bakal mbantu awak nyerep vitamin K kanthi luwih apik.
Saiki, ora ana rekomendasi babagan jumlah vitamin K2 sing kudu dijupuk. Nambahake macem-macem panganan sing sugih vitamin K2 ing diet sampeyan mesthi bakal migunani.
