riboflavin uga disebut Vitamin B2Iki minangka vitamin penting sing uga tumindak minangka antioksidan ing awak. Minangka vitamin larut banyu, kaya kabeh vitamin B, Vitamin B2 kudu dijupuk liwat diet sehat.
Kabeh vitamin B digunakake kanggo entuk energi saka panganan sing kita mangan. Dheweke nindakake iki kanthi ngowahi nutrisi ing karbohidrat, lemak lan protein dadi energi sing bisa digunakake kanthi bentuk "ATP".
Mulane, supaya saben sel ing awak bisa tumindak, Vitamin B2 perlu. Amarga Kekurangan vitamin B2 anemia, kesel lan bisa nimbulaké sawetara efek sisih serius, kalebu kalem metabolisme.
Apa Riboflavin?
Vitamin B2Peran ing awak kalebu njaga sel getih sing sehat, nambah tingkat energi, nyegah karusakan radikal bebas, nyumbang kanggo pertumbuhan, njaga kesehatan kulit lan mripat, lan liya-liyane.
Vitamin B2, "vitamin B kompleksIki digunakake bebarengan karo vitamin B liyane sing nggawe Kanggo ngidini vitamin B liyane, kalebu vitamin B6 lan asam folat, nindakake tugas kanthi bener Vitamin B2 kudu ana ing awak kanthi jumlah sing cukup dhuwur.
Kabeh vitamin B tanggung jawab kanggo fungsi penting, kalebu nyumbang kanggo kesehatan syaraf, jantung, getih, kulit lan mripat; nyuda inflamasi lan ndhukung fungsi hormonal. Salah sawijining peran vitamin B sing paling misuwur yaiku njaga metabolisme lan sistem pencernaan sing sehat.
Vitamin B2nduweni peran penting ing reaksi enzimatik. Riboflavin nduweni rong bentuk koenzim: flavin mononukleotida lan flavin adenine dinukleotida.
Apa Manfaat Vitamin B2?
Nyegah sirah
Vitamin B2Iki minangka cara sing wis kabukten kanggo nyuda sirah migren. riboflavin tambahan karo, utamané, dikenal Kekurangan vitamin B2 nyuda frekuensi migren.
Ndhukung kesehatan mata
Studi, kekurangan riboflavinNuduhake sputum nambah risiko masalah mata tartamtu, kalebu glaukoma. Glaukoma minangka panyebab utama mundhut sesanti.
Vitamin B2Bisa nyegah kelainan mripat kayata katarak, keratoconus, lan glaukoma. Pasinaon nuduhake korélasi antarane wong sing ngonsumsi riboflavin sing akeh banget lan nyuda risiko kelainan mata sing bisa kedadeyan nalika umure.
Bisa mbantu nyegah lan nambani anemia
Anemia disebabake macem-macem faktor, kayata nyuda produksi sel abang, ora bisa ngirim oksigen menyang getih, lan mundhut getih. Vitamin B2 Iki melu kabeh fungsi kasebut lan mbantu nyegah lan nambani kasus anemia.
Kanggo sintesis hormon steroid lan produksi sel getih abang Vitamin B2 perlu. Uga mbantu transportasi oksigen menyang sel.
cukup pangan Vitamin B2 Yen ora dijupuk, risiko ngembangake anemia lan anemia sel arit mundhak luwih akeh.
Vitamin B2 tingkat getih kurang digandhengake karo loro kondisi iki, kang kalebu nggunakake boten cecek oksigen lan masalah karo produksi sel getih abang. Kondisi kasebut bisa nyebabake kesel, sesak ambegan, ora bisa olahraga, lan liya-liyane.
Nyedhiyakake energi
riboflavinminangka komponen vital energi mitokondria. Vitamin B2Iki digunakake dening awak kanggo metabolisme nutrisi kanggo energi lan njaga fungsi otak, saraf, pencernaan lan hormon sing tepat.
Amarga Vitamin B2Penting kanggo wutah lan perbaikan awak. cekap riboflavin tanpa level, Kekurangan vitamin B2 molekul ing karbohidrat, lemak lan panganan protein ora bisa dicerna kanthi bener lan digunakake minangka "bahan bakar" sing njaga awak bisa digunakake.
Jinis "bahan bakar" awak iki diarani ATP (utawa adenosin trifosfat), asring diarani minangka "mata uang urip." Peran dominan mitokondria yaiku produksi ATP.
Kanggo ngrusak protein dadi asam amino, lemak lan karbohidrat ing bentuk glukosa Vitamin B2 digunakake. Iki mbantu ngowahi dadi energi awak sing bisa digunakake sing mbantu njaga metabolisme.
riboflavin uga perlu kanggo ngatur aktivitas tiroid sing tepat lan fungsi adrenal. Kekurangan vitamin B2bisa nambah kemungkinan penyakit tiroid.
Uga migunani kanggo nenangake sistem saraf, nglawan stres kronis, lan ngatur hormon sing ngontrol napsu, energi, swasana ati, suhu lan liya-liyane.
Nduweni sifat antioksidan lan mbela awak saka kanker.
Riset anyar wis Vitamin B2 nemokake yen asupan kanker ana gegayutane karo sawetara jinis kanker sing paling umum, kalebu kanker usus besar lan kanker payudara.
Vitamin B2Mupangat kanggo sistem kekebalan amarga tumindak minangka antioksidan, ngontrol anané radikal bebas sing mbebayani ing awak.
Vitamin B2tumindak minangka scavenger radikal bebas lan uga detoksifikasi ati glutathione Perlu kanggo produksi antioksidan sing disebut antioksidan.
Radikal bebas minangka umur awak. Yen ora bisa dikontrol, bisa nyebabake macem-macem penyakit. Vitamin B2, Iki nduweni peran ing pertahanan nglawan penyakit kanthi mbentuk lapisan sehat ing saluran pencernaan, ing ngendi sebagian besar sistem kekebalan disimpen.
riboflavinBebarengan karo vitamin B liyane, wis digandhengake ing studi awal kanggo mbantu nyegah jinis kanker tartamtu, kalebu kanker kolorektal, kanker esophagus, kanker serviks, kanker payudara, lan kanker prostat.
riboflavinSanajan riset luwih akeh dibutuhake kanggo ngerti peran sing tepat ing pencegahan kanker, peneliti saiki Vitamin B2Dheweke percaya yen bisa nyuda efek stres oksidatif sing disebabake dening karsinogen lan radikal bebas sing ngasilake kanker.
Bisa mbantu nyegah penyakit saraf
bukti anyar, Vitamin B2Wis ditampilake yen bisa duwe efek neuroprotective, nyedhiyakake perlindungan marang sawetara kelainan neurologis kayata penyakit Parkinson, migren lan multiple sclerosis.
Peneliti, Vitamin B2Dheweke percaya yen defisit neurologis nduweni peran ing jalur tartamtu sing dianggep bakal diganggu.
Contone, Vitamin B2 Tumindak minangka antioksidan lan mbantu pembentukan mielin, fungsi mitokondria lan metabolisme wesi.
Mbantu nyerep mineral
Awak butuh vitamin lan mineral kanggo njaga fungsi lan berkembang. Mineral lan vitamins perlu kanggo proses pertumbuhan lan perbaikan normal.
Struktur awak mbutuhake konsumsi mineral sing cukup. Sistem saraf uga dianggo kanthi bantuan sawetara mineral.
Vitamin B2tanggung jawab kanggo asimilasi sing bener kabeh nutrisi ing awak.
Iki kalebu penting banget kanggo pangembangan wesi, asam folat, vitamin B1, B3, lan B6. Vitamin B2Njaga awak kebak nutrisi penting lan fungsional.
Manfaat Vitamin B2 kanggo Kulit
Vitamin B2, kulit lan rambut sing sehat kolagen main peran ing njaga ing Kolagen perlu kanggo njaga struktur kulit sing enom lan nyegah garis-garis halus lan kerutan. Kekurangan vitamin B2 nyepetake proses tuwa.
Sawetara riset Vitamin B2Iki nyatakake yen bisa nyuda wektu sing dibutuhake kanggo penyembuhan tatu, nambani inflamasi kulit lan lambe sing pecah, lan mbantu alon-alon tuwa kanthi alami.
Gejala lan Panyebab Kekurangan Vitamin B2
Miturut USDA, ing negara-negara kulon maju Kekurangan vitamin B2 iku ora umum banget.
Dianjurake saben dina kanggo wong diwasa lan wanita Jumlah vitamin B2 (RDA) yaiku 1.3 mg / dina, nalika bocah lan bayi mbutuhake kurang, kayata 1.1 mg / dina.
Dikenal Kekurangan vitamin B2Kanggo sing nandhang sangsara saka - utawa kanggo anemia, ngelu migren, kelainan mripat, disfungsi tiroid, lan sawetara kondisi liyane - kita bisa nindakake liyane kanggo mbenerake masalah ndasari. Vitamin B2Apa sing dibutuhake?
Vitamin B2gejala kekurangan i Iku minangka nderek:
- Anemia
- Kesel
- karusakan saraf
- metabolisme alon
- lambe utawa lambe lara utawa retak
- Radang kulit lan kelainan kulit, utamane ing sekitar irung lan pasuryan
– Inflamed tutuk lan ilat
- Sakit tenggorokan
- Pembengkakan membran mukus
Owah-owahan ing swasana ati, kayata tambah kuatir lan gejala depresi
B2 Apa Vitamin Keluwihan?
B2 keluwihan vitamin Iku masalah langka banget. Sanajan watesan ndhuwur kanggo asupan saben dina wis ditemtokake kanggo akeh vitamin liyane, B2 vitamine Watesan iki durung ditemtokake.
Apa Gejala Keluwihan Vitamin B2?
Akeh Vitamin B2 bisa nimbulaké sawetara masalah. Miturut sawetara kasus langka sing dilapurake lan sawetara studi kewan, B2 keluwihan vitaminSawetara masalah sing bisa nyebabake yaiku:
- Interaksi karo cahya B2 vitaminekarusakan kanggo sel
- Karusakan sel retina ing mripat
- Luwih akeh karusakan ing kulit amarga sinar ultraviolet saka srengenge
- Disfungsi ati
- Kerusakan jaringan ikat
Kajaba iku, jumlah gedhe saka B2 tambahan vitaminWis diamati sing bisa nimbulaké efek sisih kayata gatel, mati rasa ing sawetara bagéan awak lan werna oranye tipis saka cipratan.
B2 Apa Nimbulaké Keluwihan Vitamin?
mung saka panganan B2 vitamine ora ana redundansi. Faktor risiko mung B2 vitamine overuse saka tambahan. Overdosis utawa panggunaan sing dawa B2 keluwihan vitamin bisa nyebabake.
Asupan jangka panjang luwih saka 10 miligram saben dina (setaun) B2 vitaminebisa nyebabake redundansi. dijupuk ing jumlah 100 mg utawa luwih saben dina B2 vitamine Uga bisa nyebabake keluwihan ing wektu sing cendhak.
B2 Perawatan Keluwihan Vitamin
pisanan B2 tambahan vitamin kudu langsung dirilis. liyane B2 vitamine Iku bakal miwiti kanggo excreted karo cipratan. Kanggo nyepetake proses iki, akeh banyu kudu dikonsumsi. Yen wong duwe penyakit ginjel utawa ati, kudu diobati kanthi cepet.
Ing Panganan Apa Vitamin B2 Ditemokake?
Senajan utamané ditemokake ing daging lan produk susu, Vitamin B2 Ana akeh opsi kanggo Vitamin B2 ditemokake ing panganan tanduran, kalebu kacang-kacangan, sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian.
Panganan sing ngemot vitamin B2 Iku minangka nderek:
- Daging lan daging organ
- Sawetara produk susu, utamane keju
- Endhog
- Sawetara sayuran, utamane sayuran godhong ijo
- Kacang buncis lan kacang polong
- Sawetara kacang lan wiji
ditemokaké ing sawetara panganan Vitamin B2 jumlahe yaiku:
Miturut USDA, saben dina dianjurake Vitamin B2 Jumlahe kaya ing ngisor iki:
bayi:
0-6 wulan: 0,3 mg / dina
7-12 wulan: 0.4 mg / dina
Anak:
1-3 taun: 0,5 mg / dina
4-8 taun: 0.6 mg / dina
9-13 taun: 0,9 mg / dina
Remaja lan wong diwasa:
Pria 14 taun lan luwih lawas: 1.3 mg / dina
Wanita 14-18 taun: 1 mg / dina
Wanita 19 taun lan luwih lawas: 1.1 mg / dina
Sinau karo panganan Vitamin B2 Wis ditampilake yen ngonsumsi vitamin A kanthi signifikan nambah panyerepan vitamin kasebut. Iki bener kanggo akeh vitamin lan mineral. Iku luwih apik diserep dening awak karo pangan.
Vitamin B6 lan kanggo ngaktifake asam folat Vitamin B2 perlu. Kekurangan vitamin B2 Suplemen uga perlu kanggo nambani wong sing nandhang diabetes mellitus lan mbalikke gejala sing dialami.
Apa Efek Samping Vitamin B2?
Vitamin B2Ora dingerteni manawa ana akeh risiko sing ana gandhengane karo overconsumption saka Iki amarga, Vitamin B2Iku vitamin larut banyu. Awak bisa ngilangi jumlah vitamin sing ora dibutuhake lan ditemokake ing awak sajrone sawetara jam.
multivitamin utawa Vitamin B2 Yen sampeyan njupuk suplemen sing ngemot Iki pancen normal. Kahanan iki langsung Vitamin B2iku asale saka.
Werna kuning ing cipratan nuduhake yen awak bener-bener nyerep lan nggunakake vitamin, kanthi bener nyingkirake keluwihan sing ora perlu.
Nanging, riset nuduhake yen njupuk obat-obatan tartamtu Vitamin B2 suggest sing bisa mengaruhi tingkat panyerepan lan duweni potensi nyebabake efek sisih.
Sanajan interaksi kasebut dikenal mung cilik, takon dhokter yen sampeyan njupuk obat resep ing ngisor iki:
Obat antikolinergik – Iki bisa mengaruhi weteng lan usus lan diserep ing awak. riboflavin bisa nambah jumlah.
Obat depresi (antidepresan trisiklik) - awaké riboflavin bisa kanggo ngurangi jumlah
Fenobarbital (Luminal) - fenobarbital, riboflavinBisa nambah tingkat degradasi ing awak.
Minangka asil;
Vitamin B2Iku vitamin penting larut banyu sing nduweni peran ing akeh bidang kesehatan, utamane produksi energi, kesehatan saraf, metabolisme wesi lan fungsi sistem kekebalan.
Manfaat vitamin B2 Iki kalebu dandan ing kesehatan jantung, relief saka gejala migren, pangayoman marang mundhut sesanti lan penyakit neurologis, rambute lan kulit sehat, lan pangayoman marang jinis kanker tartamtu.
Panganan sing ngemot vitamin B2Sawetara yaiku daging, iwak, produk susu lan kacang-kacangan. riboflavin Uga ditemokake ing kacang, wiji, lan sawetara sayuran.
Ing negara maju Kekurangan vitamin B2 Arang banget amarga ditemokake ing akeh panganan kayata daging, produk susu, endhog, iwak, kacang-kacangan lan sawetara sayuran. Vitamin B2 dumunung.
Suplemen uga kasedhiya, sanajan luwih disenengi kanggo nyukupi kabutuhan karo sumber pangan. Vitamin B2 Asring ditemokake ing multivitamin lan kapsul B-kompleks, dadi gampang kanggo nyukupi kabutuhan saben dina.
