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身長が低いと嘆く人は多い。 では、これを変更して身長を伸ばすために何かできることはありますか? この質問をしているのなら、あなたは一人ではありません。 特に「18歳以降、身長は伸びますか？」と疑問に思っている方。 と質問する人が多いです。
十分な栄養を摂取したり特別な運動をしたりすると、成人期に身長が伸びる可能性があると言う人もいます。 18歳以降、身長を伸ばすことは可能ですか? 質問への答え…
18歳以降は背が高くなりますか？
大人になってから身長が伸びる可能性があるかどうかについて話す前に、 高さの増加を決定する要因を知る必要があります。
第一の要因として、身長の伸びは遺伝ですが、すべてを遺伝に帰するのは正しくありません。 双子を研究することは、科学者が身長などの物理的性質のどの程度が遺伝学によるものかを判断するための XNUMX つの方法です。
全体として、双子の身長は高い相関関係があります。 これは、双子の一方が背が高い場合、もう一方も同様に背が高い可能性が高いことを意味します。
双子の研究に基づくと、人間の身長差の 60 ～ 80% は遺伝によるものであると推定されています。 残りの 20 ～ 40% は栄養などの環境要因によるものです。
世界中の身長の傾向は、食事とライフスタイルの要因の重要性を示しています。 18.6 万人を対象とした大規模な調査では、XNUMX 世紀以降、人々の身長に変化があったことが判明しました。
この研究では、多くの国で、1996年よりも1896年の方が平均身長が高かったことが判明した。 これらの国の人々の食生活の改善がこの変化の理由である可能性があります。
ほとんどの人にとって、身長の伸びは 18 歳を過ぎると起こりません。 健康的な食事をしていても、ほとんどの人は 18 歳から 20 歳の間で身長が伸びません。
身長の伸びが止まった理由は、 骨格、特に成長板。 成長板または骨端板は、長骨の近くにある軟骨の特別な領域です。
身長の増加は主に長骨の伸長によるもので、これは成長層がまだ活動しているか開いているためです。
思春期の終わり近くになると、ホルモンの変化により成長板が硬化または閉鎖し、骨の成長が停止します。
成長板は、メスでは XNUMX 歳頃、オスでは XNUMX 歳から XNUMX 歳頃に閉じます。 これは「身長の伸びが止まる時期はいつ？ 質問に答えるかもしれない。
ほとんどの成人は実際に長骨を伸ばすことはありませんが、身長には毎日わずかな変化が見られる場合があります。 この変動の理由は、脊椎の椎間板がわずかに圧縮された結果です。
日々の活動は脊椎の軟骨と体液に影響を与え、日が経つにつれて身長がわずかに減少します。 日中の身長の変化は約1.5cmです。
いくつかの研究では、脊椎の椎間板の高さは成人期まで増加し続ける可能性がありますが、全体の身長にはほとんど影響を及ぼさないことが示されています。
いかなる運動やストレッチ法も、特定の年齢を超えて身長を伸ばすことはできません。
一般的な身長の伸びに関する神話は、特定のエクササイズやストレッチ テクニックが成長に役立つというものです。
ぶら下がる、木登り、水泳などの活動が身長を伸ばす可能性があると多くの人が主張しています。 残念ながら、これらの主張を裏付ける十分な研究結果はありません。
確かに、背骨の軟骨板の圧迫により、身長が XNUMX 日を通してわずかに変化します。
これらのアクティビティの一部では、ディスクが空になり、一時的にサイズが増加する可能性があります。 ただし、これは実際の高さの変化ではありません。状況がすぐに逆転し、違いが生じるからです。
運動は身長に影響しない
ほとんどの人、 エクササイズ彼女は、特にウエイトリフティングが身長の伸びに悪影響を与えるのではないかと心配している. この懸念の一部は、成長板が閉じていない子供や青年のためのものです.
成長板の軟骨は、成人期に形成される成熟骨よりも弱く、より簡単に損傷を受ける可能性があります。
ほとんどの研究では、ウエイトトレーニングは、適切に監督されている限り、どの年齢であっても安全で有益であることが示されています。
さらに、研究によると、大人になる前のウェイトトレーニングは成長に影響を与えないことが示されています. 実際、重量挙げは成人の背骨に軽度の圧迫を引き起こす可能性があります。 ただし、この状態は可逆的であり、通常の日常活動中に発生します。
18 歳までの健康的なライフスタイルは、より高い可能性を伸ばすのに役立ちます
XNUMX 代で身長の可能性を最大限に引き出すためにできることがいくつかあります。 一般に、健康的な食事を採用し、ビタミンやミネラルが不足していないことを確認する必要があります.
ほとんどの子供は十分な量（または多すぎる量）を食べますが、栄養の質は一般に悪いです。 このため、現代社会では多くの人が ビタミンD ve カルシウム などの重要な栄養素の不足に直面しています。
これらの栄養素は骨の成長と全体的な健康に不可欠です。 食物からのカルシウムはホルモンの生成を変化させ、骨に利益をもたらします。 ビタミンDも骨の健康を改善する重要なミネラルです。
栄養不足に対処し、最適な骨の成長を促進する最善の方法は、果物と野菜の消費を増やすことです. 適切なタンパク質の消費も、骨の健康に不可欠です。
身長のピークに達するには、幼少期の健康的でバランスの取れた食事が不可欠ですが、男性と女性の間には違いがある可能性があります。
いくつかの研究では、食事などの環境要因が男性よりも女性で高い役割を果たしている可能性があることが示されています. これは、食料や医療へのアクセスの違い、または女性の骨粗鬆症の割合が高いことに一部起因している可能性があります。
禁煙などのライフスタイルの選択も、発達中の子供の成長に役立ちます。 子供時代のライフスタイル要因が身長に影響を与えますが、人の最終的な身長の大部分は遺伝であることを覚えておくことが重要です.
身長を伸ばすにはどうしたらいいですか？
18 歳を過ぎると、長くする方法はそれ以前の年齢よりも効果的ではなくなります。 あなたが自分の身長に不満を持っている大人である場合は、いくつかのことを試すことができます：
- 姿勢を変える: 姿勢が悪いと、身長に数インチも影響します。
- かかとやインソールを試す: 長めのヒールやインソールを選ぶと、身長を数センチ高く見せることができます。
- 筋肉をつけて強く感じる： 全体的に身長が低いと感じている場合は、ウェイトトレーニングをして筋肉を増やすと、より筋肉がついたように感じられ、自信が高まります。
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