記事の内容
体の特定の領域に関係なく、体重を減らすこと自体が体への挑戦です。 特に、余分な顔の油分を取り除くことは、非常にイライラする問題です。
このためのいくつかの戦略は、脂肪燃焼を促進し、顔と頬の領域を薄くすることができます。
記事の中で 「顔痩せの方法」、「頬痩せの方法」、「顔痩せの方法」、「顔痩せの運動とは」 そのような質問への回答が求められます。
なぜ体重が増加するのでしょうか?
過剰な顔脂肪は、肥満、浮腫、その他の健康問題などのさまざまな要因によって引き起こされます。 顔の脂肪は頬や顎の部分に蓄積します。
栄養失調
ぽっちゃり顔の主な原因のXNUMXつは栄養失調です。 頬がぽっこりしてしまう主な原因は、体内の必須栄養素の不足です。
体に必要な特定の栄養素が摂取されないと、過剰な顔脂肪が発生する可能性があります。 ビタミンC ve ベータカロチン 欠乏すると頬がふっくらしてしまうことがあります。 これら XNUMX つの栄養素は、全体的な健康を維持し、顔の脂肪を減らす役割を果たします。
また、炭水化物や脂質の過剰摂取も顔のむくみの原因となります。
甲状腺機能低下症
顔のむくみは、体内の甲状腺ホルモンが不足している場合の症状の XNUMX つです。 甲状腺機能低下症 急激な体重増加と顔の脂肪を引き起こします。
脱水
脱水は顔の脂の最も一般的な原因の一つです。 脱水症状が起こると、人間の体はサバイバルモードに入る傾向があります。 毎日十分な水を飲まないと、脱水状態になったときにさらに多くの水を保持することになります。
顔は体の中でも水分が蓄えられている部位です。
飲酒
アルコールは体を脱水状態にします。 体はできるだけ多くの水を保つことで脱水症状に対応します。 水分は顔などさまざまな場所に蓄えられています。
ほとんどの場合、お酒を数本飲むと、目が覚めると顔が腫れています。
顔の腫れを引き起こす可能性のあるその他の要因には、腎臓障害、特定の薬に対するアレルギー反応、副鼻腔感染症、おたふく風邪、浮腫、歯科感染症などがあります。
顔の脂肪の増加は、免疫系、死亡率、呼吸器感染症、心血管系の弱さの指標となります。
病気を治療し、アレルゲンを避けることで、頬のぽっこりを軽減できます。
顔と頬を弱らせるにはどうすればよいですか？
有酸素運動を行う
ほとんどの場合、過剰な顔脂肪は過剰な体脂肪の結果です。 体重を減らすと脂肪の減少が増加する可能性があります。 体も顔も軽くすることができます。
有酸素運動または有酸素運動は、心拍数を増加させるあらゆる身体活動です。 それは減量のための最も効果的な方法のXNUMXつと考えられています。
複数の研究により、有酸素運動が脂肪燃焼と脂肪減少を促進することがわかっています。
16件の研究をレビューしたところ、有酸素運動を増やすと脂肪の減少がより大きくなることが示されました。
毎週平均 150 ～ 300 分間の中強度の運動を行うようにしてください。これは、20 日あたり約 40 ～ XNUMX 分の有酸素運動に相当します。
有酸素運動の一般的な例としては、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの運動が挙げられます。
もっと水を求めて
飲料水は私たちの健康全体にとって非常に重要であり、 だから体重を減らすために は特に重要です。 研究によると、水は満腹感を与え、体重減少を促進します。
高齢者を対象とした小規模な研究では、朝食時に水を飲むとカロリー摂取量が約 13% 減少することがわかりました。
別の研究では、水を飲むと代謝が一時的に 24% 増加することが示されました。 XNUMX日の消費カロリーが増加すると、体重減少が促進されます。
また、水を飲んで体に水分を補給することで、 浮腫 ve 膨満感 体液の滞留を軽減します。
アルコール摂取を制限する
アルコールの摂取は、顔の脂肪の増加とむくみの主な原因の XNUMX つです。 アルコールはカロリーが高く、栄養素が少ないため、体重増加のリスクが高まります。
また、利尿作用もあり、体液の滞留を引き起こし、顔面のむくみのリスクにつながります。
アルコール摂取量をコントロールすることが、アルコールによる膨満感や体重増加をコントロールする最善の方法です。
精製された炭水化物をカットする
クッキー、クラッカー、パスタなど 精製された炭水化物これらは体重増加と脂肪蓄積の一般的な原因です。
これらの炭水化物は高度に加工されており、有益な栄養素や繊維が取り除かれており、糖分とカロリーが含まれているだけでなく、栄養価もほとんどありません。
食物繊維がほとんど含まれていないため、すぐに消化され、血糖値の急激な変動を引き起こし、過食の危険性があります。
成人42.696人の食事をXNUMX年間にわたって調査したある大規模な研究では、精製された炭水化物の摂取が腹部脂肪の増加と関連していることが示されました。
精製炭水化物が顔の脂肪に及ぼす影響を直接調べた研究はありませんが、精製炭水化物の代わりに全粒穀物を摂取すると、全体的な体重減少が促進され、 それで減量も効果的かもしれません。
就寝時間に注意する
質の高い睡眠は、顔の脂肪を最大限に減らすための最もシンプルで効果的な方法の XNUMX つです。
不眠症ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇を引き起こし、体重増加などの潜在的な副作用の長いリストを伴います。
研究によると、コルチゾールレベルが高いと食欲が増し、代謝が変化し、その結果脂肪の蓄積が増加する可能性があります。
質の高い睡眠は、より体重を減らすのに役立ちます。 ある研究では、睡眠の質の向上が減量の成功率の向上と関連していることがわかりました。
逆に、睡眠不足は食物摂取量を増加させ、体重増加と代謝率の低下を引き起こす可能性があることが研究で示されています。
理想的には、体重コントロールと顔の脂肪の減少を助けるために、毎晩少なくともXNUMX時間の睡眠をとるように努めてください。
塩分の摂取に注意
過大 塩の消費 むくみを引き起こし、顔のむくみの原因にもなります。 これは、塩が体に余分な水分を保持させ、体液を貯留させるためです。
いくつかの研究では、塩分をより多く摂取すると、特に塩分の影響に敏感な人の体液貯留が増加する可能性があることが示されています。
加工食品は平均的な食事の推定 77% のナトリウム摂取量を引き起こしているため、調理済み食品、塩味のスナック、加工肉をカットすることは、ナトリウム摂取量を減らすための簡単で効果的な方法です。
顔のエクササイズをする
顔のエクササイズは、老化と闘い、筋力を高めるために使用できます。
逸話によると、定期的に顔の運動をすると、顔の筋肉が引き締まり、顔がスリムになる可能性があります。
最も人気のあるエクササイズには、頬を膨らませて一方の側からもう一方の側に空気を押し出す、唇を交互にすぼめる、数秒間歯を食いしばって笑うなどがあります。
研究は限られていますが、ある研究では、顔のエクササイズを行うと顔の筋肉の緊張が高まる可能性があると報告されています。
別の研究では、顔のエクササイズをXNUMX日XNUMX回、XNUMX週間続けると筋肉の厚みが増し、顔が若返ったことが示されました。
顔から体重を減らすためのエクササイズ
風船をふくらませる
風船を膨らませると顔の筋肉が拡張します。 筋肉を継続的な膨張と収縮にさらすと、必要なエネルギーを供給する脂肪がこのプロセスで分解されます。
この取り組みは、顔の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。 より良い結果を得るには、このエクササイズを XNUMX 日に最大 XNUMX 回繰り返します。
頬を吸う
この方法は、スマイルフィッシュエクササイズとしても知られています。 頬を内側に吸い込み、顔に小さなくぼみを作ります。
数秒間その姿勢を保ち、笑顔になってみてください。 これを一日に数回繰り返します。
顔の皮膚のストレッチ
人差し指と中指を顔の一番肉の付いた部分に置き、目の方向に引っ張ります。 皮膚を引っ張りながら口を楕円形に開きます。
皮膚を XNUMX 秒間引っ張ってから緩め、このプロセスを繰り返します。 その後、XNUMX～XNUMX回繰り返します。
フェイスリフト
椅子に背筋を伸ばして座り、頭がまっすぐであることを確認してください。 唇を閉じて片側に動かします。 伸ばせなくなるまで伸ばし、数秒間その状態を保ちます。
リラックスして反対側でも繰り返します。 この方法をXNUMX日にXNUMX〜XNUMX回繰り返します。
舌の除去
この演習は非常に簡単です。 椅子に背筋を伸ばして座り、口を大きく開け、舌を一番奥まで突き出します。 この位置をしばらく保持します。 このプロセスを XNUMX 日に数回繰り返します。
ぬるま湯でうがいをする
XNUMX 日に数回、ぬるま湯でうがいをすると、短期間で顕著な効果が得られます。
口の中で水をかき回す運動なので、それほど難しい運動ではありません。 寝る前にこれを行うと最高の結果が得られます。
あごの体操
椅子に背筋を伸ばして座り、口を大きく開けます。 この位置を維持したまま、下唇を前に伸ばしてから緩めます。 この練習を毎日数回繰り返します。
ガム
ガムを噛むなどの軽い運動をすることで顔の脂肪を減らすことができます。 また、顔の筋肉を強化し、引き締めます。
短期間でより良い結果を得るには、シュガーレスガムを毎日 XNUMX 分間噛む必要があります。 必要に応じていつでもこのプロセスを繰り返すことができます。
唇の運動
このエクササイズは、あごの部分の顔の脂肪を減らすために使用されます。 これらの脂肪を減らすには、鼻の先に触れるまで下唇を上唇の上に伸ばします。
下唇を鼻の先端に数秒間押し当ててからリラックスします。 唇を最大点に達するまで伸ばします。 この練習をXNUMX日に数回繰り返します。
舌を回す
この簡単なエクササイズでは、あまり力を入れる必要はありません。 歯の外表面に触れるまで舌を回すことが含まれます。 最良の結果を得るには、口を閉じた状態でエクササイズを行う必要があります。 このエクササイズに最適な時間は就寝前です。
唇を閉じた笑顔のエクササイズ
口を閉じて笑うのは難しいかもしれません。 ほとんどの場合、唇は自動的に分離され、歯が露出します。
このとき、唇がしっかりと閉じていることを確認してください。 口を閉じて微笑み、リラックスする前に数秒間その状態を保ちます。
顕著な結果を得るには、XNUMX 日に数回繰り返してください。
頬を膨らませる
このエクササイズでは、口を閉じて、頬に空気を押し込んで口を膨らませます。 まず両頬に空気を押し込み、次に片頬ずつ空気を押し続けます。
頬に空気を押し込んだら、しばらく押さえてから力を抜きます。 これを毎日XNUMX〜XNUMX回練習してください。
このエクササイズには、顔の脂肪を減らし、若く見える、顔の筋肉を強化するなど、多くの利点があります。
顔の中央から上部の脂肪を減らしたい方に最適です。
減量のためのハーブの推奨事項
緑茶
緑茶カフェインが豊富に含まれており、人間の体内に蓄積されます。 カフェインは体内に最大XNUMX時間留まります。 カフェインは体の水分貯留を減らすのに役立ちます。
緑茶には少量のカフェインしか含まれていないため、興奮剤の影響は最小限です。 緑茶に含まれる抗酸化成分は代謝を促進するため、体重減少も引き起こします。
顔をスリムにしたいなら、毎日XNUMX〜XNUMX杯の緑茶を飲みましょう。
緑茶に含まれるカロテノイドや抗酸化物質などの一部の成分は、血流から毒素を除去するのに役立ちます。 したがって、体から顔への血液の自由な流れを提供します。
体内の血液循環が自由になると、顔から余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。
ココアバター
ココアバターは体に潤いを与え、弾力性を与えることで知られています。 十分な水分補給により肌の弾力が確保されます。
短時間で最良の結果を得るには、ココアバターを十分に加熱します。 ココアバターを肌に塗るときは、熱くなりすぎないように注意してください。
オイルを顔全体に優しく広げ、肌に吸収させます。 最良の結果を得るには、この塗布を XNUMX 日 XNUMX 回、朝と夕方に行う必要があります。
ホットタオルテクニック
この技術により、余分な水分と塩分が確実に除去されます。 逃げる蒸気が顔の油分を加熱し、頬のふっくら感を減らします。 このトリートメントは若返り効果と引き締め効果があるため、フェイシャルケアに広く使用されています。
水をストーブの上で沸騰させ、脇に置きます。 お湯が少し冷めてから、タオルや柔らかい布を浸してください。
タオルや柔らかい布を絞って余分な水分を取り除きます。 温かい布を頬や顔のその他の油分が多い部分に押し当てます。 このプロセスを毎日数回繰り返します。
このトリートメントは、顔の油っぽい部分を柔らかくし、肌の毛穴を開きます。 最良の結果を得るには、就寝前にこのテクニックを適用することをお勧めします。
ターメリック
ターメリック成分の中には老化防止作用のあるものもあります。 クルクミンはターメリックの最も重要な成分の XNUMX つです。
ひよこ豆の粉とヨーグルト、粉末のターメリックを混ぜます。 ペーストが濃くなるまでよく混ぜます。 それから顔に塗ります。
マスクを顔に数分間置いて、マスクが皮膚に吸収されるようにします。 冷水ですすいでください。 この方法を定期的に適用すると、顔の脂肪が減り、肌が若々しく健康的に見えるようになります。
リモン
昔から レモン 体内の脂肪を燃焼させるために使用されてきました。
レモン抽出物を使用すると、顔の油分を減らし、顔を引き締まって生き生きとした印象にします。 レモンを絞ってお湯で薄めます。 レモン汁にはちみつを加えてお飲みください。
お腹が空いているときにこれを飲むと、すぐに目に見える効果が得られます。 また、体の他の部分の脂肪を減らすのにも役立ちます。
ミルク
ミルク肌の引き締めに役立ついくつかの必須栄養素が含まれています。 また、若々しく弾力のある顔を維持するのに役立つアンチエイジング特性もあります。
牛乳に含まれる重要な成分の XNUMX つは、必須リン脂質であるスフィンゴミエリンです。 牛乳を定期的に摂取すると、肌の状態が改善され、常に潤いのある肌が保たれます。
新鮮なミルクを顔に塗り、皮膚に吸収されるのを待ちます。 数分後、マスクをぬるま湯で洗い流し、柔らかいタオルで顔を優しく拭きます。
卵白
ビタミンAには肌に多くの利点があります。 卵白それはビタミンAの主要な供給源のXNUMXつです。 この溶液は皮膚の抵抗力を高めるのに重要な役割を果たします。
卵白、レモン汁、はちみつ、牛乳を混ぜます。 マスクを顔に貼り、XNUMX時間待ちます。 肌を優しくマッサージしながら塗ります。 顔をぬるま湯で洗い流し、軽くたたいて乾かします。
きゅうりマスク
サラタリク顔の脂肪を減らす自然療法です。 皮膚の冷却効果により、頬やあごの腫れを軽減します。
キュウリの皮を顔に置き、皮膚に吸収されるまでしばらく放置します。 冷水で洗い流し、肌を優しく乾燥させます。
メロン
メロンはビタミンCが豊富な果物のひとつです。 肌の引き締め効果や老化防止効果があります。 メロンの果汁を絞り、柔らかい布またはコットンに含ませて顔に塗ります。
皮膚への吸収を高めるために、マスクを数分間貼ったままにしてください。 その後、冷水で顔を洗い流し、軽くたたいて乾燥させます。
ココナッツオイル
ココナッツオイル皮膚に潤いを与えることが知られており、これは皮膚の弾力性と柔軟性を維持する上で重要な要素です。
オイルには天然の洗浄力と保湿力もあります。 ココナッツオイルに含まれるビタミンEは、肌を生き生きと弾力のあるものにします。
オイルに含まれる脂肪酸は肌を強化し、潤いを与えるのに役立ちます。 ココナッツオイルを顔に塗ります。
フェイシャルマッサージ
体重を減らすにはフェイシャルマッサージは効果的な方法です。 毎日顔を優しくマッサージすると、酸素と血液循環が促進されます。
フェイシャルマッサージは、皮膚を引き締め、顔の筋肉、あご、頬を引き締めるのにも役立ちます。
その結果、
顔と頬の部分皮膚の余分な脂肪を減らすのに役立つ方法はたくさんあります。 食事を変え、運動し、日常生活の一部を調整することで、脂肪の減少を倍増させ、効果的に顔の体重を減らすことができます。
