DASH Diet מייצג, “גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם" זה ראשי תיבות של "גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם", והוא מצוטט כדיאטה שיכולה להוריד את לחץ הדם ללא שימוש בתרופות, כתוצאה ממחקר בחסות המכון הלאומי לבריאות בארה"ב.
הדיאטה יכולה גם לסייע לירידה במשקל, להילחם במספר סוגי סרטן, להפחית את ההשפעה של סוכרת, להוריד כולסטרול LDL, להגן מפני מחלות לב ושבץ ולמנוע היווצרות אבנים בכליות.
לכן, כדי לרדת במשקל או במקרה של מחלה כלשהי, יש צורך לנקות את המערכת ולנהל חיים בריאים. דיאטת DASH אתה יכול להגיש בקשה.
מהי דיאטת DASH?
דיאטת DASHהמטרה העיקרית של התרופה היא לא לרדת במשקל, אלא להוריד את לחץ הדם. עם זאת, זה יכול לעזור גם למי שרוצה לרדת במשקל, להוריד כולסטרול ולנהל או למנוע סוכרת.
נקודות חשובות הן:
- חלק גודל
- אכילת מגוון רחב של מזונות בריאים
- שמירה על איזון תזונתי תקין
DASH מעודד את האדם:
- לצרוך פחות נתרן (המרכיב העיקרי במלח)
- הגברת צריכת מגנזיום, סידן ואשלגן
אסטרטגיות אלו מסייעות בהורדת לחץ הדם.
לזנק זו לא תזונה צמחונית אבל כן ממליצה לאכול יותר פירות וירקות, מוצרי חלב דלי או נטולי שומן, שעועית, אגוזים ופריטים מזינים אחרים.
הוא מציע הצעות לחלופות בריאות ל"ג'אנק פוד" ומעודד אנשים להימנע ממזון מעובד.
איך לעשות את דיאטת DASH?
דיאטת DASH זה פשוט – לדיאטטים מותר לאכול מזונות טבעיים כמו ירקות, פירות, אגוזים, חלבון רזה, מוצרי חלב דלי שומן, עופות, דגים, בשר ושעועית.
מטרת דיאטה זו היא להפחית את הצריכה של מזונות מלוחים או עתירי נתרן, שהם הגורם העיקרי ללחץ דם, השמנת יתר ומחלות נוספות.
סטנדארט דיאטת DASH אומר לצרוך 1500-2300 מ"ג נתרן ליום. מגבלה זו מתאימה לכמות שיש ליטול מדי יום.
בנוסף, יש להגביל את צריכת המשקאות והממתקים הממותקים. זה חשוב מאוד אם אתם מנסים לרדת במשקל כי אם לא תשתמשו בסוכר כמקור אנרגיה, הסוכר בסופו של דבר יאוחסן כשומן.
לכן, השילוב הזה של מזון בריא, מזון לא מעובד או ג'אנק פוד, מזון דל נתרן ודל סוכר, ואורח חיים בריא הוא נוסחת העבודה של דיאטה זו.
דיאטת DASH לירידה במשקל
- אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה חייב לצרוך יותר אנרגיה ממה שאתה אוכל. אם אתה רוצה לשמור על המשקל הנוכחי שלך, אתה צריך לצרוך כמה מזון שאתה מוציא אנרגיה.
דיאטת DASH בטוחה בדרך כלל לכולם, אך כמו בכל דיאטה, כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בדיאטה זו. מכיוון שמבנה הגוף והביוכימיה של כל אחד שונה, רופא יכול לתת לך את העצה הטובה ביותר.
לדוגמה, דיאטה זו ממליצה על צריכת מזונות עתירי סיבים תזונתיים אך אם יש לך כיבי קיבה, עברת ניתוח מעי או סובל מ-IBS/IBD דיאטת DASHלא כדאי להגיש בקשה. זה מגרה את רירית הקיבה ומחמיר את המצב.
דיאטת DASH זוהי תזונה בטוחה וטובה לירידה במשקל ולטיפול במחלות רבות הקשורות לאורח חיים והשמנה, אך התייעצו תחילה עם הרופא.
מדענים בבריטניה דיאטת DASHמצא שזה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
מוריד לחץ דם
אם יש לך לחץ דם גבוה, זו הדיאטה הטובה ביותר. מדענים אמריקאים, דיאטת DASHתוצאות המחקר הוכיחו שצריכת הנתרן הנמוכה של התרופה סייעה להורדת לחץ הדם של המשתתפים.
משפר את הרגישות לאינסולין
בהצהרה שפורסמה על ידי מדענים מאוניברסיטת צפון קרוליינה, דיאטת DASHאושר כי זה יכול לעזור לשפר את הרגישות לאינסולין.
מסייע בטיפול במחלת כבד שומני ללא אלכוהול
חוקרים ממכללת קשאן למדעי הרפואה, דיאטת DASHהוכח כבעל השפעות חיוביות על אנשים הסובלים ממחלת כבד שומני לא אלכוהולי (NAFLD), תוך כדי הגברת סמני דלקת ומטבוליזם.
מפחית את הסיכון לסוכרת
דיאטת DASH זה יכול גם להפחית ולמנוע תסמונת מטבולית, ובכך להפחית את הסיכון לסוכרת.
מפחית את הסיכון לסרטן
סקירה אחרונה, דיאטת DASHהראה שלאנשים שעסקו בה היה סיכון נמוך יותר לסוגי סרטן מסוימים, כולל סרטן המעי הגס וסרטן השד.
מפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית
כמה מחקרים דיאטת DASHהוא קובע כי הוא מפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית בעד 81%.
מהן תופעות הלוואי של דיאטת DASH?
- זה יכול להיות קשה להפחית פתאום במלח ובסוכר.
- יש לצרוך מוצרים אורגניים יקרים יותר.
- זה דיאטת הלם לא, כך שלא תראה תוצאות מיד. אם אתה מקפיד על התוכנית, זה יכול לקחת עד ארבעה שבועות כדי להציג תוצאות.
טיפים לדיאטה של DASH
– קנו ירקות ופירות מהשוק.
– העדיפו קצבים או דייגים לקנות בשר או דגים.
- אם אתה לא יכול לוותר פתאום על סוכר או מזון עתיר נתרן, עשה זאת בהדרגה.
- היפטר מכל המזונות המעובדים במטבח שלך.
- הימנעו מאכילה בחוץ.
- להפסיק לעשן.
- התעמלות באופן קבוע.
- לצרוך כמויות מוגבלות של אלכוהול.
- אתה יכול לקבל יום מילוט כל שבועיים.
דיאטת DASHזו לא דיאטת הלם ואינה נותנת תוצאות מהירות. בין אם יש לך לחץ דם גבוה או השמנת יתר, דיאטה זו בהחלט תניב תוצאות.
