Molte liste di dieta per perdere pesoesiste. Alcuni di questi riducono l'appetito, mentre altri limitano le calorie. Esistono anche liste dietetiche in cui i carboidrati e i grassi sono limitati e il consumo di proteine è aumentato. Lo scopo comune di queste liste dietetiche è aiutare la persona a perdere peso. Questo è ciò che affermano tutti. Se sei uno di quelli che decidono di perdere peso, potresti provare incertezza su quale dovresti scegliere.
A questo proposito è necessario sapere: La dieta di nessuno è la migliore. Un elenco dietetico che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per te. Pertanto, dovresti determinare un metodo adatto alle tue condizioni di salute e alla tua dieta. Se stai cercando un elenco di diete per perdere peso, diamo un'occhiata alle diete collaudate e scientificamente supportate per la perdita di peso di seguito.
Elenco delle diete dimagranti
elenco di diete dimagranti
1) Dieta a digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è una dieta che include periodi di digiuno e alimentazione durante il giorno. Significa che invece di limitare i cibi che mangi, dovresti controllare quando mangi. Pertanto, è espresso come una dieta piuttosto che una dieta. Le diete a digiuno intermittente più popolari sono:
Metodo 16/8: Limiti il tempo per mangiare ogni giorno a otto ore e poi digiuni per 16 ore. Per raggiungere l'elenco della dieta di 8 ore, "Dieta delle 8 oreLeggi il nostro articolo.
La dieta 5:2: Mangi 500-600 calorie in due giorni non consecutivi della settimana. Il normale schema alimentare continua per i restanti cinque giorni. "Come perdere peso con la dieta 5: 2?" leggi il nostro articolo
Dieta del guerriero: Mangia una piccola quantità di frutta e verdura cruda durante il giorno e un pasto abbondante di notte. "Cos'è la dieta del guerriero e come si fa?" leggere.
Il digiuno intermittente è ampiamente utilizzato per la perdita di peso. Perché di solito ha molto successo in questo senso. Aiuta a perdere il 3-24% del peso corporeo in un periodo di 3-8 settimane. Meno muscoli vengono persi e il metabolismo viene accelerato.
La dieta a digiuno intermittente riduce i segni di infiammazione, i livelli di colesterolo, i trigliceridi nel sangue e i livelli di zucchero nel sangue. Lo svantaggio della dieta è che mentre è sicura per le persone ben nutrite e sane, non è adatta a tutti. Alcuni studi hanno affermato che funziona per gli uomini, ma non ha molto effetto sulle donne. Anche alcune persone; Coloro che sono soggetti a cali di zucchero nel sangue, donne incinte, madri che allattano, adolescenti, bambini e persone denutrite, fragili o carenti di nutrienti dovrebbero evitare il digiuno.
Per avere informazioni più dettagliate sul digiuno intermittente e per accedere all'elenco delle diete. "Digiuno intermittenteLeggi il nostro articolo.
2) Dieta a basso contenuto di carboidrati
Esistono diverse varianti della dieta a basso contenuto di carboidrati. In tutti questi vengono assunti 20-150 grammi di carboidrati al giorno. Lo scopo principale della dieta è costringere il corpo a utilizzare più grassi come carburante invece di utilizzare i carboidrati come principale fonte di energia.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati richiede di mangiare quantità illimitate di proteine e grassi limitando fortemente il consumo di carboidrati. Quando l'assunzione di carboidrati è troppo bassa, gli acidi grassi vengono trasportati nel sangue e in parte nel fegato, dove vengono convertiti in chetoni. Il corpo utilizza acidi grassi e chetoni in assenza di carboidrati come fonte di energia primaria.
Numerosi studi dimostrano che una dieta a basso contenuto di carboidrati favorisce la perdita di peso, soprattutto nelle persone in sovrappeso. È molto efficace nel ridurre il pericoloso grasso della pancia che può formarsi intorno agli organi. Riduce anche l'appetito. Questo riduce automaticamente l'apporto calorico.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati influisce positivamente su condizioni che sono fattori di rischio per malattie come trigliceridi nel sangue, livelli di colesterolo, livelli di zucchero nel sangue, livelli di insulina e pressione sanguigna. Lo svantaggio di questa dieta è che non è adatto a tutti. Alcuni si sentono bene, mentre altri si sentono infelici e stanchi. Alcune persone possono sperimentare un aumento del colesterolo cattivo.
Per ottenere informazioni più dettagliate sulla dieta a basso contenuto di carboidrati e per creare un elenco dietetico, "Dieta a base di carboidrati" leggi il nostro articolo
3) Dieta chetogenica
La dieta chetogenica è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi simile alle diete a basso contenuto di carboidrati. Ridurre il consumo di carboidrati e consumare grassi invece di stare a dieta mette il corpo in uno stato metabolico chiamato chetosi. Poiché il grasso non può essere convertito in glucosio, viene convertito in molecole di chetoni. Quando inizia la chetosi, i chetoni vengono usati come combustibile al posto dei carboidrati e dello zucchero. Questo aiuta a bruciare i grassi e perdere peso.
Secondo la ricerca, la dieta chetogenica supporta il trattamento di malattie come le malattie cardiache, l'Alzheimer, l'epilessia, il Parkinson e l'ovaio policistico. Lo svantaggio della dieta è che può causare affaticamento, problemi di sonno, nausea, disturbi digestivi.
Per informazioni più dettagliate sulla dieta chetogenica "Dieta chetogenica" leggi il nostro articolo
4) Dieta Dukan
La dieta Dukan è una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati con quattro fasi. Quanto tempo rimani in ogni fase dipende da quanto peso devi perdere. Ogni fase ha il suo modello di dieta.
Nella prima fase vengono consumati alimenti ad alto contenuto proteico illimitati e crusca d'avena obbligatoria. In altre fasi, insieme alle proteine vengono aggiunti alcuni carboidrati, grassi e quindi verdure non amidacee. Nell'ultima fase, viene preparato un giorno di proteine pure per mantenere il tuo nuovo peso, e questa fase continua per tutta la vita.
Molti altri studi dimostrano che le diete ricche di proteine e povere di carboidrati portano a una significativa perdita di peso. Questi includono un'accelerazione del metabolismo, una diminuzione dell'ormone della fame grelina e un aumento degli ormoni della sazietà.
Gli aspetti negativi della dieta sono: C'è pochissima ricerca di qualità sulla dieta Dukan. La dieta limita sia i grassi che i carboidrati. Anche una rapida perdita di peso raggiunta con una grave restrizione calorica può causare perdita muscolare. La perdita di massa muscolare e una grave restrizione calorica fanno sì che il corpo conservi energia, rendendo più facile aumentare di peso dopo averlo perso.
Per informazioni più dettagliate ed elenco dietetico sulla dieta Dukan "Dieta Dukan" leggi il nostro articolo
5) Dieta Mediterranea
La dieta mediterranea è una dieta ispirata alle diete delle persone che vivono in paesi come l'Italia e la Grecia. È utile per molte malattie come infarto, ictus, diabete. È stato anche scoperto che aiuta la perdita di peso.
Nella dieta mediterranea si mangiano più piante come verdure, frutta, cereali integrali, legumi e noci. Il consumo di alimenti di origine animale è inferiore. Il cibo viene consumato nel suo stato naturale. Gli alimenti trasformati non vengono consumati.
La dieta della leptina è una dieta che mira a controllare la secrezione di leptina, un ormone della sazietà. Con questa dieta, la secrezione dell'ormone leptina viene regolata e il corpo inizia a bruciare i grassi. La dieta, che deve essere seguita da semplici regole, mira a creare uno stile di vita sano.
La dieta a base di leptina previene l'obesità, il diabete e le malattie cardiache. Tuttavia, se le vecchie abitudini vengono ripristinate dopo la dieta, è facile aumentare di peso.
Per un elenco di diete a base di leptina e informazioni più dettagliate, "Dieta leptinaLeggi il nostro articolo.
7) Dieta Paleo
La dieta Paleo vieta alimenti trasformati, zucchero, latticini e cereali; È un programma dietetico che consiglia di mangiare proteine magre, verdure, frutta, noci e semi. Versioni più flessibili della dieta paleo consentono prodotti lattiero-caseari come formaggio e burro, nonché alimenti come le patate.
Molti studi hanno dimostrato che la dieta paleo è dimagrante e aiuta a ridurre il girovita. dieta paleo; È anche efficace nel ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache come colesterolo, zucchero nel sangue, trigliceridi nel sangue e pressione sanguigna.
Lo svantaggio della dieta è che vieta cereali integrali, legumi e latticini, che sono cibi sani e nutrienti. Per informazioni più dettagliate sulla lista della dieta Paleo "Paleo dieta" leggi il nostro articolo
8)Dieta Atkins
La dieta Atkins è una delle diete a basso contenuto di carboidrati più conosciute. Secondo questa dieta, puoi perdere peso mangiando quante proteine e grassi vuoi, a patto di evitare i carboidrati.
La dieta Atkins è divisa in quattro fasi. Inizia con una fase di induzione in cui mangi 20 grammi di carboidrati al giorno per due settimane. Altre fasi includono l'aggiunta di carboidrati sani alla tua dieta mentre ti avvicini al tuo peso target.
La dieta Atkins è stata ampiamente studiata ed è stato scoperto che fa perdere peso più velocemente rispetto alle diete a basso contenuto di grassi. Numerosi studi dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati come la dieta Atkins possono ridurre i fattori di rischio per molte malattie, come i trigliceridi nel sangue, il colesterolo, la glicemia, l'insulina e la pressione sanguigna.
Come altre diete a basso contenuto di carboidrati, la dieta Atkins è sicura e salutare per la maggior parte delle persone, ma in rari casi può causare problemi. Per informazioni più dettagliate sulla dieta Atkins "Dieta Atkins" leggi il nostro articolo
Il veganismo è la forma più rigorosa di vegetarismo. Oltre a non consumare carne, sono immangiabili anche prodotti di origine animale come latte, uova, miele, albumina, siero di latte, caseina e alcune forme di vitamina D3.
La dieta vegana è molto efficace per la perdita di peso. Il più delle volte, non è necessario contare le calorie perché il bassissimo contenuto di grassi e l'alto contenuto di fibre ti aiutano a sentirti sazio più a lungo. diete a base vegetale come la dieta vegana; Riduce il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e morte prematura.
Il lato negativo della dieta è che la dieta vegana ignora completamente i cibi animali e non consuma vari nutrienti come vitamina B12, vitamina D, iodio, ferro, calcio, zinco e acidi grassi omega-3.
Per informazioni più dettagliate e lista dietetica sulla dieta vegana, "Dieta vegana" leggi il nostro articolo
10) Dieta Zona
La dieta Zona è una dieta a basso indice glicemico che limita i carboidrati al 35-45% delle calorie giornaliere, le proteine al 30% ciascuna e i grassi al XNUMX% ciascuna. Nella dieta vengono consumati solo carboidrati a basso indice glicemico (IG).
La dieta Zona è stata sviluppata principalmente per ridurre l'infiammazione correlata alla dieta, raggiungere la perdita di peso e ridurre il rischio di malattie croniche. Il principale vantaggio di questa dieta è la riduzione dei fattori di rischio per le malattie cardiache, come la riduzione del colesterolo e dei trigliceridi. Uno studio suggerisce che la dieta Zona può migliorare il controllo della glicemia, ridurre la circonferenza della vita e ridurre l'infiammazione cronica nelle persone in sovrappeso con diabete di tipo 2.
Lo svantaggio della dieta è che limita il consumo di alcune fonti sane di carboidrati, come banane e patate. Per informazioni più dettagliate ed elenco dietetico sulla dieta Zona "Dieta a zona" leggi il nostro articolo
Riassumere;
Non esiste una dieta perfetta per perdere peso. Diete diverse funzionano per persone diverse. Per questo motivo, la dieta che scegli per perdere peso dovrebbe essere specifica per te. La lista dietetica più efficace per te è quella che puoi facilmente applicare e mantenere a lungo termine.
